حقایق علمی جالب در مورد درد عضلانی بعد از ورزش

1️⃣ درد عضلانی 6-24 ساعت بعد از تمرین ظاهر می شود. اوج درد معمولاً در 48 ساعت رخ می دهد و به طور متوسط ​​تا 4 روز طول می کشد. درد به ویژه پس از تمرینات کششی عضلانی جدید شدید است.

2️⃣ عضله می تواند به طور کامل بهبود یابد، اما درد همچنان احساس خواهد شد. و بالعکس - ممکن است عضله آسیب نبیند، اما هنوز بهبود نیافته است.

3️⃣ آسیب میکرو حتی بدون درد امکان پذیر است.

4️⃣ شدت درد با سطح آسیب ارتباطی ندارد: درد می تواند شدید باشد با آسیب عضلانی حداقل و قابل توجه.

5️⃣ درجه و مدت درد از فردی به فرد دیگر حتی با برنامه تمرینی و آموزشی یکسان متفاوت است.

6️⃣ درد عضلانی شاخص اثربخشی نیست. آسیب مداوم رشد را کند می کند.

این چیزی شبیه برنزه کردن است: برای برنزه شدن خوب نیازی به برنزه شدن دردناکی ندارید. "تحریک کنید، تخریب نکنید."

7️⃣ بارگذاری مکرر در تمرین بعدی آسیب عضلانی ناشی از سازگاری بدن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. بیشتر ورزش کنید - کمتر بیمار می شوید.

8️⃣ آسیب عضلانی ارتباط نزدیکی با توانایی عضله در تولید نیرو دارد.
به عبارت ساده: اگر شاخص های قدرت شما افزایش یا کاهش پیدا نکرد، این بدان معنی است که عضله هنوز زمان لازم برای ریکاوری را نداشته است.

کوتاه:
میخواید مطمعن بشید که عضلات شما بهبود یافته و یا تمریناتتون موثر هست یا نه؟ روی پیشرفت در قدرت تمرکز کنید نه روی وجود درد.👌