5روش جلوگیری از پرخوری (عصبی):

1-راه رفتن🚶
هنگامی که عصبی می شوید تنفس و راه رفتن در هوای آزاد به شما کمک بسیاری میکند زیرا اکسیژن رسانی به بدن بسیار کاهش پیدا میکند و همین امر باعث کند شدن روند تولید ATP در بدن و احساس گرسنگی در شما می شود.

2 )آب خوردن💧
استفاده از یک لیوان آب زمانی که عصبی می‌شوید یا استرس دارید به شما در کم کردن اشتها و همچنین ریلکس شدن کمک زیادی می‌کند.

3 )استفاده از سبزیجات کم‌کالری مانند هویج و کرفس در کم کردن اشتها کمک می‌کند.

4 )خوردن شیرموز🍌🍼
علاوه برتأمین انرژی اشتها را سرکوب می‌کند و روند عضله‌سازی را بهتر می‌کند و در نتیجه توده چربی در بدن کم می شود.

5)استفاده از چای سبز🍵
علاوه بر داشتن آنتی اکسیدان باعث کاهش اشتهای کاذب می‌شود.

تمرینات ساعد با دمبل 💪

كم حجمترين كتاب دنيا منتشر شد!!!

"مردان چقدر زنان را ميفهمند؟"

اين كتاب فقط جلد دارد😐😁


روز زن مبارک ❤️

داروهای کاهش وزن مجوز فروش ندارند

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) اعلام کرد که نامه‌های هشداری برای ۴ شرکت Xcel Peptides، Swisschems، Summit Research و Prime Peptidesبه دلیل فروش نسخه‌های تاییدنشده داروهای GLP-۱ از جمله سماگلوتاید و تیرزپاتید، مواد فعال موجود در داروهای محبوب دیابت و کاهش وزن، ارسال کرده است
سازمان غذا و داروی ایالات متحده در بیانیه‌ای اعلام کرد که این شرکت‌ها محصولات حاوی سماگلوتاید و تیرزپاتید را به صورت آنلاین به فروش می‌رساندند، در حالی که هیچ تاییدیه‌ای از این سازمان برای فروش قانونی این داروها دریافت نکرده‌اند.

مهم ترین هورمون ها برای افزایش چربیسوزی در بدن شما

1️⃣اول انسولین
هر چه کمتر به آن نیاز داشته باشیم
چربی سوزی بیشتری خواهیم داشت

راه حل :حذف قند


2️⃣دوم، گرلین و لپتین
هورمون های گرسنگی و سیری

راه حل :خواب منظم

3️⃣سوم، کورتیزول
هورمون استرس و اضطراب
هر چه بیشتر در بدن باشد
چربی سوزی کمتره

راه حل :تمرینات کاردیو برای از بین بردن استرس و تنش

ورزش و جوانی بیولوژیکی برای طول عمر حیاتی است

حفظ «جوانی زیستی» یک عامل کلیدی برای طول عمر است، و این تمرین خاص راهی قدرتمند برای دستیابی به آن است.
https://bit.ly/41DUqtx

حقایق علمی جالب در مورد درد عضلانی بعد از ورزش

1️⃣ درد عضلانی 6-24 ساعت بعد از تمرین ظاهر می شود. اوج درد معمولاً در 48 ساعت رخ می دهد و به طور متوسط ​​تا 4 روز طول می کشد. درد به ویژه پس از تمرینات کششی عضلانی جدید شدید است.

2️⃣ عضله می تواند به طور کامل بهبود یابد، اما درد همچنان احساس خواهد شد. و بالعکس - ممکن است عضله آسیب نبیند، اما هنوز بهبود نیافته است.

3️⃣ آسیب میکرو حتی بدون درد امکان پذیر است.

4️⃣ شدت درد با سطح آسیب ارتباطی ندارد: درد می تواند شدید باشد با آسیب عضلانی حداقل و قابل توجه.

5️⃣ درجه و مدت درد از فردی به فرد دیگر حتی با برنامه تمرینی و آموزشی یکسان متفاوت است.

6️⃣ درد عضلانی شاخص اثربخشی نیست. آسیب مداوم رشد را کند می کند.

این چیزی شبیه برنزه کردن است: برای برنزه شدن خوب نیازی به برنزه شدن دردناکی ندارید. "تحریک کنید، تخریب نکنید."

7️⃣ بارگذاری مکرر در تمرین بعدی آسیب عضلانی ناشی از سازگاری بدن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. بیشتر ورزش کنید - کمتر بیمار می شوید.

8️⃣ آسیب عضلانی ارتباط نزدیکی با توانایی عضله در تولید نیرو دارد.
به عبارت ساده: اگر شاخص های قدرت شما افزایش یا کاهش پیدا نکرد، این بدان معنی است که عضله هنوز زمان لازم برای ریکاوری را نداشته است.

کوتاه:
میخواید مطمعن بشید که عضلات شما بهبود یافته و یا تمریناتتون موثر هست یا نه؟ روی پیشرفت در قدرت تمرکز کنید نه روی وجود درد.👌