هدف قرار دادن گلوت در مقابل همسترینگ


در تمرین بالا با یک دمبل، شما مستقیماً عضلات باسن را هدف قرار خواهید داد تا ظاهری گردتر داشته باشد تمرین پایین بر روی یک حرکت ساق پا متمرکز می شود که همسترینگ شما را فعال می کند و به تقویت قدرت در پشت ران شما کمک می کند.

@fitbash21 💪🏼🩷

مواد مغذی مورد نیاز عضلات:
1️⃣پروتئین
2️⃣ویتامین های گروه B و E
3️⃣ویتامین B12، کلسیم و منیزیم
4️⃣آمینو اسید های لازم
5️⃣کراتین؛ کراتین در گوشت قرمز وجود دارد

🏋️🏃‍♀

اطلاعات طلایی در یک دقیقه 🕑

برای هر مبتدی در این ورزش:
1- عضله ای که استراحت نمی کند
رشد نمی کند.
2- عضله ای که به ورزش معمولی عادت می کند رشد کندی دارد
3- عضله ای که در افزایش وزنه به صورت تدریجی تمرین نکند رشد نمی کند
4- ماهیچه ها در خانه ساخته می شوند (تغذیه و استراحت، ورزشگاه مرحله شکستن بافت ها برای بازسازی آنها در خانه است).
5- مصرف کنندگان مکمل های غذایی سریعتر از سایرین رشد می کنند (با در نظر گرفتن غنی بودن رژیم غذایی)
6- وزنه ای که با آن می توانید 20 پرس را به راحتی بازی کنید وزنه گرمایی (استقامتی) محسوب می شود.
7- وزنه ای که با آن بازی می کنید فقط 8 تا 15 است که میانگین وزن (افزایش توده عضلانی) است 💪🏼
8- وزنه ای که بیشتر از 4 یا 5 نمی توانید با آن بازی کنید وزنه سنگینی است (افزایش قدرت) .

🧠 هوشمندانه ورزش کنید

@fitbash21 💪🏼🩷

✔️ 🌭سوسیس خانگی

هر 100 گرم 120 کالری

⠀
- فیله مرغ 500 گرم
-پیاز ۱ عدد
- تخم مرغ 1 عدد
- 50 میلی لیتر شیر
- ادویه جات به سلیقه
- پنیر 50 گرم

1. همه مواد به جز پنیر را در مخلوط کن بریزید و خرد کنید تا یکدست شود.
2.از موادمون به اندازه دلخواه روی لبه نایلون قرار دهید. با یک برش نواری از پنیر را به مرکز اضافه کنید. مانند ویدیو آن را گرد کنید و از دو طرف گره بزنید. سوسیس ها را می توان منجمد کرد یا بلافاصله در آب جوش قرار داد و به مدت 15-20 دقیقه پخت.
3. بعد از پخت، آن را بیرون بیاورید، بگذارید کمی خنک شود از نایلون جدا کرده در صورت تمایل، سوسیس های آماده را می توان کمی در ماهیتابه سرخ کرد.
نوش جان 🩷

5روش جلوگیری از پرخوری (عصبی):

1-راه رفتن🚶
هنگامی که عصبی می شوید تنفس و راه رفتن در هوای آزاد به شما کمک بسیاری میکند زیرا اکسیژن رسانی به بدن بسیار کاهش پیدا میکند و همین امر باعث کند شدن روند تولید ATP در بدن و احساس گرسنگی در شما می شود.

2 )آب خوردن💧
استفاده از یک لیوان آب زمانی که عصبی می‌شوید یا استرس دارید به شما در کم کردن اشتها و همچنین ریلکس شدن کمک زیادی می‌کند.

3 )استفاده از سبزیجات کم‌کالری مانند هویج و کرفس در کم کردن اشتها کمک می‌کند.

4 )خوردن شیرموز🍌🍼
علاوه برتأمین انرژی اشتها را سرکوب می‌کند و روند عضله‌سازی را بهتر می‌کند و در نتیجه توده چربی در بدن کم می شود.

5)استفاده از چای سبز🍵
علاوه بر داشتن آنتی اکسیدان باعث کاهش اشتهای کاذب می‌شود.

تمرینات ساعد با دمبل 💪

كم حجمترين كتاب دنيا منتشر شد!!!

"مردان چقدر زنان را ميفهمند؟"

اين كتاب فقط جلد دارد😐😁


روز زن مبارک ❤️

داروهای کاهش وزن مجوز فروش ندارند

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) اعلام کرد که نامه‌های هشداری برای ۴ شرکت Xcel Peptides، Swisschems، Summit Research و Prime Peptidesبه دلیل فروش نسخه‌های تاییدنشده داروهای GLP-۱ از جمله سماگلوتاید و تیرزپاتید، مواد فعال موجود در داروهای محبوب دیابت و کاهش وزن، ارسال کرده است
سازمان غذا و داروی ایالات متحده در بیانیه‌ای اعلام کرد که این شرکت‌ها محصولات حاوی سماگلوتاید و تیرزپاتید را به صورت آنلاین به فروش می‌رساندند، در حالی که هیچ تاییدیه‌ای از این سازمان برای فروش قانونی این داروها دریافت نکرده‌اند.

مهم ترین هورمون ها برای افزایش چربیسوزی در بدن شما

1️⃣اول انسولین
هر چه کمتر به آن نیاز داشته باشیم
چربی سوزی بیشتری خواهیم داشت

راه حل :حذف قند


2️⃣دوم، گرلین و لپتین
هورمون های گرسنگی و سیری

راه حل :خواب منظم

3️⃣سوم، کورتیزول
هورمون استرس و اضطراب
هر چه بیشتر در بدن باشد
چربی سوزی کمتره

راه حل :تمرینات کاردیو برای از بین بردن استرس و تنش

ورزش و جوانی بیولوژیکی برای طول عمر حیاتی است

حفظ «جوانی زیستی» یک عامل کلیدی برای طول عمر است، و این تمرین خاص راهی قدرتمند برای دستیابی به آن است.
https://bit.ly/41DUqtx

حقایق علمی جالب در مورد درد عضلانی بعد از ورزش

1️⃣ درد عضلانی 6-24 ساعت بعد از تمرین ظاهر می شود. اوج درد معمولاً در 48 ساعت رخ می دهد و به طور متوسط ​​تا 4 روز طول می کشد. درد به ویژه پس از تمرینات کششی عضلانی جدید شدید است.

2️⃣ عضله می تواند به طور کامل بهبود یابد، اما درد همچنان احساس خواهد شد. و بالعکس - ممکن است عضله آسیب نبیند، اما هنوز بهبود نیافته است.

3️⃣ آسیب میکرو حتی بدون درد امکان پذیر است.

4️⃣ شدت درد با سطح آسیب ارتباطی ندارد: درد می تواند شدید باشد با آسیب عضلانی حداقل و قابل توجه.

5️⃣ درجه و مدت درد از فردی به فرد دیگر حتی با برنامه تمرینی و آموزشی یکسان متفاوت است.

6️⃣ درد عضلانی شاخص اثربخشی نیست. آسیب مداوم رشد را کند می کند.

این چیزی شبیه برنزه کردن است: برای برنزه شدن خوب نیازی به برنزه شدن دردناکی ندارید. "تحریک کنید، تخریب نکنید."

7️⃣ بارگذاری مکرر در تمرین بعدی آسیب عضلانی ناشی از سازگاری بدن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. بیشتر ورزش کنید - کمتر بیمار می شوید.

8️⃣ آسیب عضلانی ارتباط نزدیکی با توانایی عضله در تولید نیرو دارد.
به عبارت ساده: اگر شاخص های قدرت شما افزایش یا کاهش پیدا نکرد، این بدان معنی است که عضله هنوز زمان لازم برای ریکاوری را نداشته است.

کوتاه:
میخواید مطمعن بشید که عضلات شما بهبود یافته و یا تمریناتتون موثر هست یا نه؟ روی پیشرفت در قدرت تمرکز کنید نه روی وجود درد.👌