قبول داری شلوار تو تن دختر ورزشکار یه چیز دیگس🤌

✔️هضم غذا به کالری به خصوص پروتئین نیاز دارد!
_______
هضم غذا تقریباً 20 درصد از کالری مصرفی روزانه را تشکیل می دهد که به آن فاکتور حرارتی هضم غذا (TEF) می گویند.مطالعه ای در مورد میزان مصرف انرژی بر اساس نوع غذا انجام شد.

نشان داده شده است که هضم چربی ها بین 0-3 کالری، کربوهیدرات ها 5-10 کالری نیاز دارد، در حالی که پروتئین به ازای هر 100 گرم غذا 20-30 کالری هزینه دارد، این نشان می دهد که هضم چربی ها و کربوهیدرات ها آسان ترین فرآیند در بدن است، در حالی که پروتئین تلاش بیشتری می خواهد

بنابراین همیشه توصیه می کنم به خصوص در رژیم های لاغری، میزان پروتئین دریافتی را افزایش دهید، نه تنها به دلیل بالا بودن فاکتور حرارتی موجود در آن، بلکه به دلیل افزایش احساس سیری بیشتر از چربی ها و کربوهیدرات ها و افزایش میزان آن هیچ تأثیر منفی بر سلامتی ندارد خصوصا اگر در رژیم غذایی شامل ورزش قدرتی باشد.

شایان ذکر است که افراد چاق به دلیل مقاومت در برابر انسولین، فاکتور حرارتی ضعیفی برای هضم غذا دارند که از 50 تا 150 کالری در روز تجاوز نمی کند.

منابع:
DOI: 10.1051/rnd:19960405
DOI: 10.1186/s12970-015-0100-0


👈 زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید
@Fitbash21 💪🏼🩷

🩷ورزش به دفع سموم از بدن کمک می کند که باعث کشسانی و زیبایی پوست می شود👌

👈کمبود خواب باعث افزایش مصرف انرژی و دریافت غذا می شود

طی یک مطالعه 15 روزه، که شامل تنها 5 روز کم خوابی بود، منجر به افزایش 5 درصدی در مصرف انرژی به منظور بیدار نگه داشتن شما شد و در نتیجه منجر به خوردن مقادیر بیشتری غذا، به خصوص در شب و به ویژه زمانی شد. غذا به راحتی برای خوردن در دسترس است.

این امر باعث شد که هورمون های بدن به سمت ذخیره این انرژی اضافی حرکت کنند و ساعت بیولوژیکی ترشح ملاتونین را به تاخیر بیاندازند و زود بیدار شوند و همه اینها منجر به افزایش وزن بین 0.5-0.8 کیلوگرم شد و پس از آن آزمایش معکوس انجام شد. که در آن خواب کافی منجر به کاهش وزن 0.5 کیلوگرمی به خصوص در زنان شد.

بنابراین، برای اطمینان از ذخیره نشدن کالری و تجمع چربی به خصوص در اطراف شکم، باید خواب عمیق شبانه کافی، حداقل 8 ساعت داشته باشید.

مرجع : DOI: 10.1073/pnas.1216951110

@Fitbash21 💪🏼🩷