#نکات_تمرینی

آب در حین تمرین

هر گونه فعالیت شدید، از جمله در باشگاه، گردش خون را افزایش می دهد، تمام اندام ها و بافت ها را گرم می کند و در نهایت دمای بدن را افزایش می دهد. برای بازگشت به حالت قبلی و خنک شدن خود، بدن شروع به ترشح فعال عرق می کند.

بنابراین، در طول یک تمرین با شدت متوسط ، یک فرد با وزن 70-80 کیلوگرم در عرض یک ساعت بین 1 تا 2 لیتر مایعات از دست می دهد. این ضرر تقریباً 2 درصد است. غیر انتقادی، اما فقط در ابتدا! اگر به تمرینات سخت ادامه دهید، کمبود مایعات افزایش می یابد و همراه با آن خطر عواقب ناخوشایند کم آبی افزایش می یابد.

پس، کاملاً منطقیه که اکثر مطالعات موافقن شما باید در طول تمرین بنوشید 🍷 منظور آبه😁

#نکات_تمرینی

به تنهایی یا گروهی تمرین کنیم؟

اگر فردی نه تنها، بلکه با دوستان یا اقوام به باشگاه بدنسازی برود، تاثیر کلاس ها بهتر می شود.
دانشمندان پنسیلوانیا پس از آزمایش 344 داوطلب در طول دو سال به این نتایج رسیدند. همه شرکت کنندگان در این آزمایش یک هدف داشتند: کاهش وزن بدن به میزان 5-10٪. آنها به دو گروه تقسیم شدند: «تنها» (کسانی که به تنهایی تمرین می کردند) و گروه. معلوم شد که نه تنها حضور یک شریک تأثیر خوبی بر نتایج تمرین داشته بلکه با دیدن نتایج مثبت دوستان، روند کاهش وزن برای سوژه سریعتر می شد.

پس جمع کن همه دوستاتو باشگاه ببر یا به دنبال شریک تمرینی باشید که هدف تقریبا یکسانی دارید - به اعتقاد دانشمندان، نتیجه حداکثر خواهد بود. آنها در انجام تمرینات اساسی دشوار به شما کمک خواهند کرد و کسی را خواهید داشت که با او صحبت کنید وانگیزه بگیرید👍

طرز تهیه نوشیدنی صفر کالری و در عین حال چربیسوز👌
میتونید در هر زمان از طول روز میل کنید برای کاهش اشتها بهتره قبل هر وعده غذا یک لیوان میل بشه

اگه از شب قبل مواد اولیه رو تو آب خیس کنید محشر میشه طعمش😅

@Fitbash21 💪🏼🩷

قبول داری شلوار تو تن دختر ورزشکار یه چیز دیگس🤌

✔️هضم غذا به کالری به خصوص پروتئین نیاز دارد!
_______
هضم غذا تقریباً 20 درصد از کالری مصرفی روزانه را تشکیل می دهد که به آن فاکتور حرارتی هضم غذا (TEF) می گویند.مطالعه ای در مورد میزان مصرف انرژی بر اساس نوع غذا انجام شد.

نشان داده شده است که هضم چربی ها بین 0-3 کالری، کربوهیدرات ها 5-10 کالری نیاز دارد، در حالی که پروتئین به ازای هر 100 گرم غذا 20-30 کالری هزینه دارد، این نشان می دهد که هضم چربی ها و کربوهیدرات ها آسان ترین فرآیند در بدن است، در حالی که پروتئین تلاش بیشتری می خواهد

بنابراین همیشه توصیه می کنم به خصوص در رژیم های لاغری، میزان پروتئین دریافتی را افزایش دهید، نه تنها به دلیل بالا بودن فاکتور حرارتی موجود در آن، بلکه به دلیل افزایش احساس سیری بیشتر از چربی ها و کربوهیدرات ها و افزایش میزان آن هیچ تأثیر منفی بر سلامتی ندارد خصوصا اگر در رژیم غذایی شامل ورزش قدرتی باشد.

شایان ذکر است که افراد چاق به دلیل مقاومت در برابر انسولین، فاکتور حرارتی ضعیفی برای هضم غذا دارند که از 50 تا 150 کالری در روز تجاوز نمی کند.

منابع:
DOI: 10.1051/rnd:19960405
DOI: 10.1186/s12970-015-0100-0


👈 زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید
@Fitbash21 💪🏼🩷