#اشتباه_نزن

❌ اشتباهات اصلی در پرس نیمکت.

اشتباهات رایج هنگام پرس روی نیمکت عبارتند از:

➖ تنفس نامناسب؛
➖هنگام پایین آوردن یا فشردن هالتر تکان می خورد.
➖عدم مکث؛
➖آرامش دست ها؛
➖ضعف گرفتن؛
➖موقعیت شروع اشتباه؛
➖آرنج در 45 درجه نیست.
➖مسیر اشتباه هالتر.

@Fitbash21 💪🏼🩷

💬 سوال یکی از مشترکین: وزن می کنم ولی نتیجه ای نمیبینم با توجه به اندازه گیری ها، سایز کوچکتر شده اما وزن چندین روز است که ایستاده یا به اصطلاح استپ کرده

پاسخ:
به همین دلیله که من همیشه توصیه می کنم نتیجه را با استفاده از متر اندازه گیری و انعکاس در آینه و عکسها پیگیری کنید.

عدد روی ترازو به این معنی نیست که شما چربی اضافه یا از دست دادید چون عوامل زیادی بر وزن شما تاثیر میگذاره

خودتون رو وزن کنید و پیشرفت خود را بیش از یک بار در هفته ارزیابی کنید. هیچ فایده ای نداره که هر روز بخواید خودتون رو وزن کنید. در عرض یک روز، به دلیل آب و سایر محتویات بدن، وزن ما میتونه تا 2- کیلوگرم نوسان داشته باشه

⚠️ نتایج را ثبت کنید، و در عرض 1-2 هفته خواهید دید که وزن شما در حال کاهش است، این انگیزه بیشتری برای ادامه کار می دهد.

@Fitbash21 💪🏼🩷

#نکات_تمرینی

آب در حین تمرین

هر گونه فعالیت شدید، از جمله در باشگاه، گردش خون را افزایش می دهد، تمام اندام ها و بافت ها را گرم می کند و در نهایت دمای بدن را افزایش می دهد. برای بازگشت به حالت قبلی و خنک شدن خود، بدن شروع به ترشح فعال عرق می کند.

بنابراین، در طول یک تمرین با شدت متوسط ، یک فرد با وزن 70-80 کیلوگرم در عرض یک ساعت بین 1 تا 2 لیتر مایعات از دست می دهد. این ضرر تقریباً 2 درصد است. غیر انتقادی، اما فقط در ابتدا! اگر به تمرینات سخت ادامه دهید، کمبود مایعات افزایش می یابد و همراه با آن خطر عواقب ناخوشایند کم آبی افزایش می یابد.

پس، کاملاً منطقیه که اکثر مطالعات موافقن شما باید در طول تمرین بنوشید 🍷 منظور آبه😁

#نکات_تمرینی

به تنهایی یا گروهی تمرین کنیم؟

اگر فردی نه تنها، بلکه با دوستان یا اقوام به باشگاه بدنسازی برود، تاثیر کلاس ها بهتر می شود.
دانشمندان پنسیلوانیا پس از آزمایش 344 داوطلب در طول دو سال به این نتایج رسیدند. همه شرکت کنندگان در این آزمایش یک هدف داشتند: کاهش وزن بدن به میزان 5-10٪. آنها به دو گروه تقسیم شدند: «تنها» (کسانی که به تنهایی تمرین می کردند) و گروه. معلوم شد که نه تنها حضور یک شریک تأثیر خوبی بر نتایج تمرین داشته بلکه با دیدن نتایج مثبت دوستان، روند کاهش وزن برای سوژه سریعتر می شد.

پس جمع کن همه دوستاتو باشگاه ببر یا به دنبال شریک تمرینی باشید که هدف تقریبا یکسانی دارید - به اعتقاد دانشمندان، نتیجه حداکثر خواهد بود. آنها در انجام تمرینات اساسی دشوار به شما کمک خواهند کرد و کسی را خواهید داشت که با او صحبت کنید وانگیزه بگیرید👍

طرز تهیه نوشیدنی صفر کالری و در عین حال چربیسوز👌
میتونید در هر زمان از طول روز میل کنید برای کاهش اشتها بهتره قبل هر وعده غذا یک لیوان میل بشه

اگه از شب قبل مواد اولیه رو تو آب خیس کنید محشر میشه طعمش😅

@Fitbash21 💪🏼🩷