بدون ورزش نمی توان اندامی زیبا داشت؟ 🤔

رژیم غذایی؟ اعتصاب غذا؟ کمبود کالری؟ بله با این ها، شما وزن کم میکنید، ولی اندامی زیبا و فرمی مناسب نمیسازید بلکه یک کیسه شل و ول و پوست افتاده به دست میارید

ورزش تنها راه حل مناسب است. نکته مهم در این مورد این است که حتی بدون تغییر قابل توجه در رژیم غذایی، تنها با شروع ورزش، اولین نتایج را خواهید دید. و وقتی نتیجه بگیرید عاشق تمرینات میشوید و در پایان شما به این نخواهید رسید: "ورزش نه تنها برای کاهش وزن"، بلکه "ورزش برای سلامتی" چه روحی چه جسمی نیاز است ولی بهتره همراه با رژیم غذایی مناسب با هدفتون باشه ولی بعد از رسیدن به هدف و فرم دلخواهتون ورزش رو رها نکنید و ورزش بخشی از زندگی و یکی از لذت بخش ترین سرگرمی هاتون باشه و خواهد بود

@Fitbash21 💪🏼🩷

💪🏼🩷
❓ چرا 90 درصد پس از کاهش وزن وزن اضافه خود را به دست می آورند؟

زیرا آنها اهداف کوتاه مدتی دارند. هدف کاهش وزن بود. وزن از دست داده. می توانید استراحت کنید و به خود اجازه دهید دوباره پرخوری کنید، روی مبل دراز بکشید و تلویزیون تماشا کنید.

ما نتیجه اقداماتی هستیم که هر روز انجام می دهیم. هنگام دستیابی به اهداف کوتاه مدت، اهداف جدیدی را برای خود تعیین کنید. آیا وزن کم کرده ای؟ دوباره هدفی را برای خود تعیین کنید که به فرم برسید، شکم، باسن و غیره را بالا ببرید.

زندگی حرکت است. اگر توسعه نیاورید، تنزل می کنید. اگر بدن در جهت مورد نیاز شما رشد نکند، به چربی و زخم های غیر ضروری تبدیل می شود.

⚠️ فرد در روند پیشرفت و دستیابی به چیزی شادی را تجربه می کند. همیشه باید یک هدف وجود داشته باشد.

ادامه 👇

❓ چرا 90 درصد پس از کاهش وزن وزن اضافه خود را به دست می آورند؟ قسمت 2

یک راه سالم و قابل اعتماد برای کاهش وزن و حفظ نتایج، تغییر سبک زندگی است. نه به طور موقت، بلکه برای همیشه. نه یک رژیم غذایی موقت، بلکه عادات غذایی جدید.

به عبارت دیگر، اگر رژیم می‌گیرید، رژیمی را دنبال کنید که تا آخر عمر برایتان ماندگار باشد. علاوه بر این، گرسنگی لازم و مضر نیست، کافی است اصول ساده تغذیه سالم را رعایت کنید.

برای همیشه به یک رژیم غذایی سالم تغییر دهید، رژیم غذایی موقت نگیرید.

سازگاری لازم است!

⚠️ من به طور خاص از کلمه "برای همیشه" اجتناب کردم زیرا این کلمه باعث ترس و عذاب می شود. اما بله، اگر زندگی خود را برای همیشه تغییر دهید، برای همیشه وزن کم خواهید کرد.

🩷 با فیت باش بهترین ورژن خودت باش💪🏼
@Fitbash21

عیب بزرگ ما این است که خیلی سریع تسلیم می شویم. مطمئن ترین راه موفقیت این است که همیشه یک بار دیگر تلاش کنید.

#اشتباه_نزن

❌ اشتباهات اصلی در پرس نیمکت.

اشتباهات رایج هنگام پرس روی نیمکت عبارتند از:

➖ تنفس نامناسب؛
➖هنگام پایین آوردن یا فشردن هالتر تکان می خورد.
➖عدم مکث؛
➖آرامش دست ها؛
➖ضعف گرفتن؛
➖موقعیت شروع اشتباه؛
➖آرنج در 45 درجه نیست.
➖مسیر اشتباه هالتر.

@Fitbash21 💪🏼🩷

💬 سوال یکی از مشترکین: وزن می کنم ولی نتیجه ای نمیبینم با توجه به اندازه گیری ها، سایز کوچکتر شده اما وزن چندین روز است که ایستاده یا به اصطلاح استپ کرده

پاسخ:
به همین دلیله که من همیشه توصیه می کنم نتیجه را با استفاده از متر اندازه گیری و انعکاس در آینه و عکسها پیگیری کنید.

عدد روی ترازو به این معنی نیست که شما چربی اضافه یا از دست دادید چون عوامل زیادی بر وزن شما تاثیر میگذاره

خودتون رو وزن کنید و پیشرفت خود را بیش از یک بار در هفته ارزیابی کنید. هیچ فایده ای نداره که هر روز بخواید خودتون رو وزن کنید. در عرض یک روز، به دلیل آب و سایر محتویات بدن، وزن ما میتونه تا 2- کیلوگرم نوسان داشته باشه

⚠️ نتایج را ثبت کنید، و در عرض 1-2 هفته خواهید دید که وزن شما در حال کاهش است، این انگیزه بیشتری برای ادامه کار می دهد.

@Fitbash21 💪🏼🩷

#نکات_تمرینی

آب در حین تمرین

هر گونه فعالیت شدید، از جمله در باشگاه، گردش خون را افزایش می دهد، تمام اندام ها و بافت ها را گرم می کند و در نهایت دمای بدن را افزایش می دهد. برای بازگشت به حالت قبلی و خنک شدن خود، بدن شروع به ترشح فعال عرق می کند.

بنابراین، در طول یک تمرین با شدت متوسط ، یک فرد با وزن 70-80 کیلوگرم در عرض یک ساعت بین 1 تا 2 لیتر مایعات از دست می دهد. این ضرر تقریباً 2 درصد است. غیر انتقادی، اما فقط در ابتدا! اگر به تمرینات سخت ادامه دهید، کمبود مایعات افزایش می یابد و همراه با آن خطر عواقب ناخوشایند کم آبی افزایش می یابد.

پس، کاملاً منطقیه که اکثر مطالعات موافقن شما باید در طول تمرین بنوشید 🍷 منظور آبه😁

#نکات_تمرینی

به تنهایی یا گروهی تمرین کنیم؟

اگر فردی نه تنها، بلکه با دوستان یا اقوام به باشگاه بدنسازی برود، تاثیر کلاس ها بهتر می شود.
دانشمندان پنسیلوانیا پس از آزمایش 344 داوطلب در طول دو سال به این نتایج رسیدند. همه شرکت کنندگان در این آزمایش یک هدف داشتند: کاهش وزن بدن به میزان 5-10٪. آنها به دو گروه تقسیم شدند: «تنها» (کسانی که به تنهایی تمرین می کردند) و گروه. معلوم شد که نه تنها حضور یک شریک تأثیر خوبی بر نتایج تمرین داشته بلکه با دیدن نتایج مثبت دوستان، روند کاهش وزن برای سوژه سریعتر می شد.

پس جمع کن همه دوستاتو باشگاه ببر یا به دنبال شریک تمرینی باشید که هدف تقریبا یکسانی دارید - به اعتقاد دانشمندان، نتیجه حداکثر خواهد بود. آنها در انجام تمرینات اساسی دشوار به شما کمک خواهند کرد و کسی را خواهید داشت که با او صحبت کنید وانگیزه بگیرید👍

طرز تهیه نوشیدنی صفر کالری و در عین حال چربیسوز👌
میتونید در هر زمان از طول روز میل کنید برای کاهش اشتها بهتره قبل هر وعده غذا یک لیوان میل بشه

اگه از شب قبل مواد اولیه رو تو آب خیس کنید محشر میشه طعمش😅

@Fitbash21 💪🏼🩷