💪🏼🩷
چگونه، چه و چه مقدار باید قبل از تمرین غذا بخورید؟

میان وعده قبل از تمرین واقعا موثر است ( منبع ۱ و ۲ ):

- افزایش گلوکز خون به عضلات اجازه می دهد تا سخت تر کار کنند (کاهش خستگی)

- آمینو اسیدهای در دسترس، ریکاوری و رشد عضلانی را پس از تمرین بهبود می بخشد*.

یک وعده غذایی قبل از تمرین شامل دو بخش است: 2-4 ساعت قبل از کلاس - پروتئین و کربوهیدرات آهسته، یک ساعت قبل - فقط کربوهیدرات ( ماده 3 )

این مهم است تا کربوهیدرات ها به گلیکوژن ماهیچه ها هضم شوند. سپس، یک روند سریعتر - افزایش قند خون (استقامت کلی را ارتقا می دهد).

منبع بهینه پروتئین پروتئین آب پنیر سریع هضم است که حاوی مقدار زیادی BCAA است (محرک اضافی برای سنتز پروتئین ماهیچه - مقاله 4 )

اولین قسمت از وعده غذایی قبل از تمرین می تواند فرنی معمولی (+پروتئین) باشد، یک ساعت قبل از تمرین توصیه می کنم یک نوار غلات/شیر شکلات بخورید - مهمتر از همه، حداکثر 300 کالری

*- به علاوه، آنها مصرف انرژی را در حالت استراحت افزایش می دهند - 6-6.5٪ در عرض 24 ساعت (اگر هدف کاهش وزن باشد مهم است)


@fitbash21 💪🏼🩷

🩷💪🏼 چیزی که فکر می کنی هستی، همان می شوی

اگر فکر می کنید قوی هستید، قوی خواهید بود و اگر فکر می کنید ضعیف هستید، ضعیف خواهید بود.

این یک پاراگراف انگیزشی برای برانگیختن اشتیاق نیست، بلکه برای ارائه موضوعی است که به صورت علمی مورد بررسی قرار گرفته است که تاثیر روانی بر عملکرد در تمرینات و کسب نتیجه است.بر روی گروهی از بازیکنان تحقیقی انجام شد و آنها فریب خوردند که یک داروی استروئیدی جدید (هورمون) برای افزایش قدرت آزمایش می‌شد، اما در واقع، قرص‌ها با دارونمای بی‌اثر پر می‌شدند و هیچ دارویی ( پلاسبو ) نداشتند، نتیجه مطالعه این بود که این گروه قدرت و قدرت بیشتری داشتند وزنه های بیشتر از حد معمول بلند می شود این نشان می دهد که عامل روانی که در آن قرار می گیرید به طور کامل بر عملکرد شما در ورزش تاثیر می گذارد.

در مورد مکمل های غذایی نیز همین موضوع صدق می کند، بسیاری از مکمل های غذایی بی فایده هستند و هیچ مبنای علمی برای اثبات فایده آنها ندارند، برخی از آنها مفید هستند و شما به سادگی آنچه را که نیاز دارید از غذا می گیرید و با وجود آن متوجه می شوید که از نظر روانی نیاز دارید. برای گرفتن آن از مکمل، پس مکمل موثری است.از نظر علمی، اما در عین حال هدر دادن پول. با این حال، برخی ادعا می کنند که به دلیل این مکمل یا از نظر عملکرد یا اندازه بهبود یافته اند، حتی اگر نه تنها از نظر علمی بی تاثیر باشد، بلکه ممکن است کاملاً تقلبی باشد.

خوب چطور؟
این به این دلیل است که به محض مصرف یک مکمل یا چند مکمل، تصمیم گرفتید و با خود متعهد شدید که بیشتر به ورزش متعهد شوید، بنابراین شروع به ورزش کردن هر روز کردید، یا تصمیم گرفتید به رژیم غذایی پایبند باشید. پس به آنچه سودمندتر است متعهد شدی و از زیان بارتر دوری گزیدی و همه اینها به ناحق به تو بازگشت و مستقیماً منفعت و سودمند است و همه گمان ها این است که اثرش همین است. از مکمل

در این صورت، اگر مکمل غذایی بی فایده، تقلبی و یا فایده آن از نظر علمی ثابت نشده باشد، به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند، مصرف آن هیچ ایرادی ندارد.

حتی لباس های ورزشی جدید هم قدرت و اثربخشی شما را در ورزش افزایش می دهد و نه تنها باعث می شود به نظافت خود و تمیزی محیط اطرافتان در باشگاه بیشتر اهمیت دهید.

همچنین مطالعات علمی در مورد تمرین به تنهایی و تمرین در یک محیط رقابتی انجام شده است، مانند زمانی که باشگاه مملو از بازیکنان است و برخی از آنها شما را تماشا می کنند، یا برای دیدن شکست شما یا به دلیل اینکه شما را دوست دارند، ثابت شده است که شما عملکرد، وزنه ها و انگیزه در تمرین نیز در مقایسه با زمانی که به تنهایی تمرین می کنید کاملاً متفاوت است.

حتی جنسیت افراد اطراف شما نیز ثابت شده است که بر این امر تأثیر می گذارد، زیرا حضور افراد با جنس مخالف بر افزایش قدرت و عملکرد در ورزش تأثیر می گذارد.

بدن شما قادر است بیش از آنچه فکر می کنید انجام دهد، اما باید به آن ایمان داشته باشید، و اگر هر چیزی که در بالا ذکر شد به شما در رسیدن به این هدف کمک کرد، مطمئن شوید که آن را ایمن کنید و به آن برسید.

➡️ سوال اعضا: چگونه کالری، پروتئین، چربی و کربوهیدرات را قبل یا بعد از پختن بشماریم؟

پاسخ :پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر همیشه با وزن تر محصول و در هر 100 گرم از قسمت خوراکی آن محاسبه می شود.

یعنی به ازای 100 گرم گوشت خام بدون استخوان و تاندون، برای 100 گرم غلات خام خشک قبل از پخت و غیره.

❓ چرا اینطور است؟

زیرا شرایط عملیات حرارتی برای همه افراد متفاوت است: زمان پخت، دما و شدت جوش. که سبب تغییر در وزن محصول به همه اینها بستگی دارد. بنابراین بهتره قبل از پخت اتدازه بگیرید

سرماخوردگی و ورزش

🍂با شروع فصل پاییز و هوای سرد باید مراقب ایمنی خود باشید. تغییرات دما می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد، بنابراین در چنین دوره ای بسیار مهم است که سلامت خود را کنترل کنید تا بیمار نشوید.

ورزش کردن برای کل بدن استرس زا است. پس از آن، بدن تمام منابع خود را برای بازیابی سیستم عصبی و ماهیچه ها بسیج می کند. در چنین لحظاتی، سیستم ایمنی بدن به ویژه آسیب پذیر است.

💊در صورت احساس کوچکترین علائم کسالت، تمرین را چند روز به تعویق بیندازید و مراقب پیشگیری از بیماری باشید.

عقب افتادن در عملکرد ورزشی و از دست دادن توده عضلانی ناخوشایند است. اما بسیار ناخوشایندتر است که برای چند هفته به مرخصی استعلاجی بروید و از نظر فیزیکی قادر به زندگی عادی نباشید، چه برسد به تمرین کردن .

مراقب سلامتی خود و دیگران باشید!🩷

بدون ورزش نمی توان اندامی زیبا داشت؟ 🤔

رژیم غذایی؟ اعتصاب غذا؟ کمبود کالری؟ بله با این ها، شما وزن کم میکنید، ولی اندامی زیبا و فرمی مناسب نمیسازید بلکه یک کیسه شل و ول و پوست افتاده به دست میارید

ورزش تنها راه حل مناسب است. نکته مهم در این مورد این است که حتی بدون تغییر قابل توجه در رژیم غذایی، تنها با شروع ورزش، اولین نتایج را خواهید دید. و وقتی نتیجه بگیرید عاشق تمرینات میشوید و در پایان شما به این نخواهید رسید: "ورزش نه تنها برای کاهش وزن"، بلکه "ورزش برای سلامتی" چه روحی چه جسمی نیاز است ولی بهتره همراه با رژیم غذایی مناسب با هدفتون باشه ولی بعد از رسیدن به هدف و فرم دلخواهتون ورزش رو رها نکنید و ورزش بخشی از زندگی و یکی از لذت بخش ترین سرگرمی هاتون باشه و خواهد بود

@Fitbash21 💪🏼🩷

💪🏼🩷
❓ چرا 90 درصد پس از کاهش وزن وزن اضافه خود را به دست می آورند؟

زیرا آنها اهداف کوتاه مدتی دارند. هدف کاهش وزن بود. وزن از دست داده. می توانید استراحت کنید و به خود اجازه دهید دوباره پرخوری کنید، روی مبل دراز بکشید و تلویزیون تماشا کنید.

ما نتیجه اقداماتی هستیم که هر روز انجام می دهیم. هنگام دستیابی به اهداف کوتاه مدت، اهداف جدیدی را برای خود تعیین کنید. آیا وزن کم کرده ای؟ دوباره هدفی را برای خود تعیین کنید که به فرم برسید، شکم، باسن و غیره را بالا ببرید.

زندگی حرکت است. اگر توسعه نیاورید، تنزل می کنید. اگر بدن در جهت مورد نیاز شما رشد نکند، به چربی و زخم های غیر ضروری تبدیل می شود.

⚠️ فرد در روند پیشرفت و دستیابی به چیزی شادی را تجربه می کند. همیشه باید یک هدف وجود داشته باشد.

ادامه 👇

❓ چرا 90 درصد پس از کاهش وزن وزن اضافه خود را به دست می آورند؟ قسمت 2

یک راه سالم و قابل اعتماد برای کاهش وزن و حفظ نتایج، تغییر سبک زندگی است. نه به طور موقت، بلکه برای همیشه. نه یک رژیم غذایی موقت، بلکه عادات غذایی جدید.

به عبارت دیگر، اگر رژیم می‌گیرید، رژیمی را دنبال کنید که تا آخر عمر برایتان ماندگار باشد. علاوه بر این، گرسنگی لازم و مضر نیست، کافی است اصول ساده تغذیه سالم را رعایت کنید.

برای همیشه به یک رژیم غذایی سالم تغییر دهید، رژیم غذایی موقت نگیرید.

سازگاری لازم است!

⚠️ من به طور خاص از کلمه "برای همیشه" اجتناب کردم زیرا این کلمه باعث ترس و عذاب می شود. اما بله، اگر زندگی خود را برای همیشه تغییر دهید، برای همیشه وزن کم خواهید کرد.

🩷 با فیت باش بهترین ورژن خودت باش💪🏼
@Fitbash21

عیب بزرگ ما این است که خیلی سریع تسلیم می شویم. مطمئن ترین راه موفقیت این است که همیشه یک بار دیگر تلاش کنید.