💪🏼🩷
نمونه بارز پیشرفت بار 📈

⬇️ پست زیر را بخوانید

پیشرفت بارها⭕

میلو از کروتون

ورزشکار همه کاره از سیستم اضافه بار پیشرونده استفاده کرد، این سیستم تنها در اواسط قرن بیستم به یک اصل ثابت تناسب اندام تبدیل شد.

میلو در شهر کروتون که در جنوب ایتالیا قرار داشت به دنیا آمد. شهرت این شهر به این دلیل است که ساکنان آن اغلب برنده بازی های المپیک می شدند. در کودکی، میلو تمرین کشتی گیران را تماشا می کرد. او می خواست مثل آنها قوی شود.

و اینجا داستان معروف با گاو نر آغاز می شود. یک روز میلو یک گوساله تازه متولد شده را دید. ما نمی دانیم در آن لحظه چه افکاری او را هدایت می کردند، اما او برای افزایش قدرت خود راهبردی را ارائه کرد که در آن این گوساله یکی از نقش های کلیدی را ایفا کرد. او این گوساله را روی خود گرفت و شروع به بالا رفتن از تپه کرد. او این کار را روز به روز انجام داد. گوساله هر روز رشد خود را افزایش داد و میلون بار جدیدی دریافت کرد. در ابتدا این موضوع باعث خنده اهالی شهر شد. اما با افزایش اندازه گوساله، قدرت میلو افزایش یافت و تمسخر او کاهش یافت. پس از 4 سال، گوساله به یک گاو نر تبدیل شد و میلون قوی و قوی شد. این به او اجازه داد تا قهرمان المپیک شود.

افسانه های زیادی پیرامون او شکل گرفت: میلو مجسمه برنزی خود را به المپیا برد و با کشش رگ هایش بانداژ پیشانی خود را پاره کرد.

و حتی اکنون، چندین هزار سال بعد، پس از تمرین او با گاو، ما از همین اصول در تمرین خود استفاده می کنیم:

- باید از کوچک شروع کنید. میلو نه یک گاو نر بزرگ، نه یک سنگ سنگین، بلکه یک گوساله کوچک برداشت.

- نظم و انضباط باید رعایت شود . شاید تمرینات روزانه او بخشی از افسانه باشد. اما نکته اصلی این است که تمرینش منظم بود.

- با پیشرفت در تمرین باید بار را افزایش دهید. گوساله در حال رشد هر بار بار جدیدی را تنظیم می کند و در نتیجه باعث افزایش قدرت می شود.

@fitbash21

🔴 چرا انسان چاق می شود؟

در اینجا چند آمار جالب از متخصصان غدد وجود دارد:

علت چاقی ممکن است عدم تعادل هورمونی باشد. ولی! طبق آمار حدود 3 درصد، حداکثر 5 درصد موارد چاقی مربوط به هورمون است. این درصد بسیار کمی است.

در بیشتر موارد، این یک منبع اضافی از مواد مغذی است، یعنی غذایی که بیش از حد در دسترس ما است و عدم تحرک.

اینا برات آشنا نیست 👈میخوام تا جایی که ممکن است نزدیک پارک کنم، سوار آسانسور بشیم، یک بار دیگر بنشینم یا دراز بکشم. غذای مقرون به صرفه با کالری بالا، خوشمزه و نامتعادل.

🢔 بنابراین دلیل اصلی اضافه وزن ما سبک زندگی ماست. یعنی کالری مازاد. و دشمن اصلی چاقی کمبود کالری است.

💪🏼🩷 @Fitbash21

❓ چرا فقط 2-3 بار اول می توان به سرعت وزن کم کرد؟
⠀
احتمالاً قبلاً برای کاهش وزن تلاش کرده اید. به احتمال زیاد، اولین تلاش ها موفقیت آمیز بود، اما به دلایلی وزن اضافی دوباره بازگشت. اما بعد از حدود 3 بار این ترفند دیگر جواب نداد.
⠀
‼️ در اینجا حداقل دو دلیل وجود دارد.
⠀
1️⃣ سن. همه چیز ساده و منطقی است: هر سال متابولیسم شما کاهش می یابد.

2️⃣ سازگاری با تغییرات وزن. بدن ما برای زنده ماندن آماده انجام هر کاری است.
⠀
اولین باری که به اقدامات شدید متوسل شدید، بدن شما با کاهش وزن به آن پاسخ داد. اما تلاش های بعدی دیگر مانند دفعه اول برای بدن استرس زا نبود.

هر چه چالش های بیشتری به بدن خود بدهید، در برابر آن ها مقاوم تر می شود.
⠀
بنابراین، وقتی او را در معرض استرس به شکل گرسنگی، رژیم های کم کالری، تمرینات طاقت فرسا قرار می دهید، او برای زنده ماندن تمرین می کند.

🩷با فیت باش بهترین ورژن خودت باش💪🏼

صبح ب کام☀️

💪🏼🩷
چگونه، چه و چه مقدار باید قبل از تمرین غذا بخورید؟

میان وعده قبل از تمرین واقعا موثر است ( منبع ۱ و ۲ ):

- افزایش گلوکز خون به عضلات اجازه می دهد تا سخت تر کار کنند (کاهش خستگی)

- آمینو اسیدهای در دسترس، ریکاوری و رشد عضلانی را پس از تمرین بهبود می بخشد*.

یک وعده غذایی قبل از تمرین شامل دو بخش است: 2-4 ساعت قبل از کلاس - پروتئین و کربوهیدرات آهسته، یک ساعت قبل - فقط کربوهیدرات ( ماده 3 )

این مهم است تا کربوهیدرات ها به گلیکوژن ماهیچه ها هضم شوند. سپس، یک روند سریعتر - افزایش قند خون (استقامت کلی را ارتقا می دهد).

منبع بهینه پروتئین پروتئین آب پنیر سریع هضم است که حاوی مقدار زیادی BCAA است (محرک اضافی برای سنتز پروتئین ماهیچه - مقاله 4 )

اولین قسمت از وعده غذایی قبل از تمرین می تواند فرنی معمولی (+پروتئین) باشد، یک ساعت قبل از تمرین توصیه می کنم یک نوار غلات/شیر شکلات بخورید - مهمتر از همه، حداکثر 300 کالری

*- به علاوه، آنها مصرف انرژی را در حالت استراحت افزایش می دهند - 6-6.5٪ در عرض 24 ساعت (اگر هدف کاهش وزن باشد مهم است)


@fitbash21 💪🏼🩷

🩷💪🏼 چیزی که فکر می کنی هستی، همان می شوی

اگر فکر می کنید قوی هستید، قوی خواهید بود و اگر فکر می کنید ضعیف هستید، ضعیف خواهید بود.

این یک پاراگراف انگیزشی برای برانگیختن اشتیاق نیست، بلکه برای ارائه موضوعی است که به صورت علمی مورد بررسی قرار گرفته است که تاثیر روانی بر عملکرد در تمرینات و کسب نتیجه است.بر روی گروهی از بازیکنان تحقیقی انجام شد و آنها فریب خوردند که یک داروی استروئیدی جدید (هورمون) برای افزایش قدرت آزمایش می‌شد، اما در واقع، قرص‌ها با دارونمای بی‌اثر پر می‌شدند و هیچ دارویی ( پلاسبو ) نداشتند، نتیجه مطالعه این بود که این گروه قدرت و قدرت بیشتری داشتند وزنه های بیشتر از حد معمول بلند می شود این نشان می دهد که عامل روانی که در آن قرار می گیرید به طور کامل بر عملکرد شما در ورزش تاثیر می گذارد.

در مورد مکمل های غذایی نیز همین موضوع صدق می کند، بسیاری از مکمل های غذایی بی فایده هستند و هیچ مبنای علمی برای اثبات فایده آنها ندارند، برخی از آنها مفید هستند و شما به سادگی آنچه را که نیاز دارید از غذا می گیرید و با وجود آن متوجه می شوید که از نظر روانی نیاز دارید. برای گرفتن آن از مکمل، پس مکمل موثری است.از نظر علمی، اما در عین حال هدر دادن پول. با این حال، برخی ادعا می کنند که به دلیل این مکمل یا از نظر عملکرد یا اندازه بهبود یافته اند، حتی اگر نه تنها از نظر علمی بی تاثیر باشد، بلکه ممکن است کاملاً تقلبی باشد.

خوب چطور؟
این به این دلیل است که به محض مصرف یک مکمل یا چند مکمل، تصمیم گرفتید و با خود متعهد شدید که بیشتر به ورزش متعهد شوید، بنابراین شروع به ورزش کردن هر روز کردید، یا تصمیم گرفتید به رژیم غذایی پایبند باشید. پس به آنچه سودمندتر است متعهد شدی و از زیان بارتر دوری گزیدی و همه اینها به ناحق به تو بازگشت و مستقیماً منفعت و سودمند است و همه گمان ها این است که اثرش همین است. از مکمل

در این صورت، اگر مکمل غذایی بی فایده، تقلبی و یا فایده آن از نظر علمی ثابت نشده باشد، به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند، مصرف آن هیچ ایرادی ندارد.

حتی لباس های ورزشی جدید هم قدرت و اثربخشی شما را در ورزش افزایش می دهد و نه تنها باعث می شود به نظافت خود و تمیزی محیط اطرافتان در باشگاه بیشتر اهمیت دهید.

همچنین مطالعات علمی در مورد تمرین به تنهایی و تمرین در یک محیط رقابتی انجام شده است، مانند زمانی که باشگاه مملو از بازیکنان است و برخی از آنها شما را تماشا می کنند، یا برای دیدن شکست شما یا به دلیل اینکه شما را دوست دارند، ثابت شده است که شما عملکرد، وزنه ها و انگیزه در تمرین نیز در مقایسه با زمانی که به تنهایی تمرین می کنید کاملاً متفاوت است.

حتی جنسیت افراد اطراف شما نیز ثابت شده است که بر این امر تأثیر می گذارد، زیرا حضور افراد با جنس مخالف بر افزایش قدرت و عملکرد در ورزش تأثیر می گذارد.

بدن شما قادر است بیش از آنچه فکر می کنید انجام دهد، اما باید به آن ایمان داشته باشید، و اگر هر چیزی که در بالا ذکر شد به شما در رسیدن به این هدف کمک کرد، مطمئن شوید که آن را ایمن کنید و به آن برسید.