✅دوستان، امروز می خواهم نکاتی را با شما در میان بگذارم:

👍چگونه خود را مجبور به ورزش کنیم؟

درک می کنم که انگیزه می تواند مشکل باشد، اما با گذشت زمان و رویکرد صحیح، کاملاً قابل انجام است.

1. اهداف خود را مشخص کنید و برای خود اهداف واقع بینانه تعیین کنید. با دستاوردهای کوچک شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید.

۲- ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت می برید . دویدن، یوگا، رقصیدن، شنا کردن - انتخاب کنید که چه چیزی باعث لذت و انرژی می شود.

3. یک برنامه تمرینی منظم ایجاد کنید. هر روز زمان مشخصی را برای فعالیت بدنی در نظر بگیرید.

4. به دنبال انگیزه در موسیقی باشید، لیست های پخش با آهنگ های پویا را انتخاب کنید که به شما کمک می کند تا شما را شاد کرده و الهام بخش شما برای فعال بودن باشد.

5. استراحت و تغذیه مناسب را فراموش نکنید. پس از تمرین قدرت را بازیابی کنید و بدن را با مواد مفید غنی کنید.

و مهم ترین چیز را به یاد داشته باشید - زمان را برای شک و تردید تلف نکنید، فقط شروع کنید !
به تدریج، تأثیر مثبتی را که فعالیت بدنی منظم روی شما خواهد گذاشت، احساس خواهید کرد.

سلامت باشید و برای اهدافتان تلاش کنید!💪😊"

📌 اسموتی بلوبری موز🫐🧋🍌


✅مواد لازم:
🔥زغال اخته - 1/2 قاشق غذاخوری
🔥موز - 1 عدد
🔥ماست طبیعی - 1/2 قاشق غذاخوری
🔥 آب - 50 میلی لیتر

✅
🔹موز را پوست گرفته و برش دهید. 🔹 تمام مواد را در کاسه مخلوط کن بریزید و هم بزنید.
🔹 داخل لیوان بریزید
#آشپزی
👉 @Fitbash21

💪🩷 @Fitbash21

🔥 ددلیفت رومانیایی

ددلیفت رومانیایی یکی از موثرترین تمرینات برای رشد عضلات پشت، همسترینگ و باسن است. طبق معمول، جایی که کارایی وجود دارد، آسیب نیز وجود دارد. تمرین با این تمرین باید بسیار با دقت انجام شود.

✔️ تکنیک:

➖ میله را در خط باسن نگه دارید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید، کمر خود را صاف کنید، شکم خود را به صورت ایستا منقبض کنید، به جلو نگاه کنید. این موقعیت شروع است.

➖ در حین دم، پشت خود را صاف نگه دارید، شروع به خم شدن کنید، کمی باسن خود را خم کنید و به آرامی لگن خود را به عقب بکشید، میله را نزدیک جلوی ران تا درست زیر زانوها رد کنید.

➖ پس از رسیدن به نقطه پایین مسیر (پشت تقریباً موازی با کف است)، با تلاش جداگانه عضلات دوسر ران و باسن (در هنگام بازدم)، شروع به حرکت معکوس (صاف کردن بدن) کنید. انتقال وزن به پاشنه پا

💪🩷 @Fitbash21

باورها با ما چه کار می‌کنن؟!

روزی کودکی از مسئول سیرک پرسید: چرا فیل با این همه قدرت و بزرگی رو با طنابی ضعیف بستید؟ فیل می‌تونه با یه حرکت، طناب رو پاره کنه و راحت خودش رو آزاد کنه.

صاحب فیل گفت: این فیل این کار رو نمی‌تونه انجام بده، چون این فیل با این طناب ضعیف بسته نشده؛ فیل با یه ذهنیت و تصور خیلی قوی در ذهنش بسته شده.

کودک پرسید: چه‌جوری این ممکنه؟  صاحب فیل گفت: وقتی که این فیل بچه بود، مدتی اون رو با یه طناب خیلی محکم بستیم، تلاش زیاد فیل برای رهاییش هیچ اثری نداشت و از اون موقع دیگه تلاشی برای آزادی نکرده؛ فیل یاد گرفته و به این باور رسیده که نمی‌تونه این طناب رو پاره کنه!

شاید هر کدوم از ما با نوعی فکر و ذهنیت به بند کشیده شدیم که مانع حرکت ما به سمت چیزیه که می‌خوایم! تغییر باورها می‌تونه دنیای ما رو تغییر بده! لازمه که باورهایی که ما رو به دام انداختن رو بشناسیم!

شبتون بخیر 💫

کدام فیبر عضلانی در بدنت غالب تر است کند با تند؟؟؟

فیبرهای عضلانی بلوک های اصلی سازنده عضلات ما هستند.
آنها به دو نوع طبقه بندی می شوند: فیبرهای اکسیداتیو آهسته (نوع I) و الیاف گلیکولیتیک سریع (نوع II). هر فرد دارای هر دو نوع فیبر است، اما نسبت آنها می تواند بسته به ژنتیک، تمرین و عوامل دیگر متفاوت باشد.

الیاف اکسیداتیو آهسته (نوع I) ظرفیت بالایی برای کار هوازی دارند. آنها کاهش قدرت کم اما استقامت بالا را ارائه می دهند. این فیبرها سرشار از میتوکندری هستند که نقش مهمی در فرآیند اکسیداسیون چربی ها و کربوهیدرات ها برای تامین انرژی دارند. افرادی که این فیبرها غالب هستند معمولاً در فعالیت های طولانی مدت مانند ماراتن یا تمرینات طولانی بهتر عمل می کنند.

فیبرهای گلیکولیتیک سریع (نوع II) دارای قدرت انقباضی بالا اما ظرفیت هوازی پایینی هستند. آنها به سرعت خسته می شوند، اما حرکات انفجاری شدید را ارائه می دهند. این فیبرها دارای میتوکندری کم هستند و ترجیح می دهند از گلیکولیز (تجزیه گلوکز) برای انرژی استفاده کنند. افرادی که غلبه این فیبرها دارند، در ورزش‌های قدرتی مانند وزنه‌برداری، دوی سرعت، بلند کردن وزنه و سایر انواع ورزش‌های کوتاه‌مدت و با شدت بالا برتری بیشتری دارند.

با کمک آزمایشات خاص یا مشورت با مربی یا پزشک ورزشی می توانید تعیین کنید کدام رشته های عضلانی در شما غالب است. یکی از روش های رایج بیوپسی عضلانی است که در آن نمونه کوچکی از بافت برای تجزیه و تحلیل گرفته می شود. همچنین برخی از علائم غیرمستقیم وجود دارد که ممکن است نشان دهنده غلبه برخی از انواع فیبر باشد، مانند تمایل به تمرینات استقامتی طولانی مدت یا تلاش های انفجاری کوتاه مدت.

دانستن اینکه کدام فیبرهای عضلانی دارید می تواند به شما در بهینه سازی تمرینات و دستیابی به عملکرد بهتر در ورزش کمک کند. به عنوان مثال، اگر فیبرهای اکسیداتیو آهسته بر شما غالب است، ممکن است تمرکز بر تمرینات استقامتی طولانی و افزایش حجم تمرین برای شما مفید باشد. اگر فیبرهای گلیکولیتیک سریع در شما غالب است، پس باید بر تمرینات قدرتی و تمرینات اینتروال تاکید کنید.

@fitbash21 🩷