📌یکی از عادات بدی که بسیاری از افراد از آن پیروی می کنند، نوشیدن ویتامین C جوشان قبل یا در حین ورزش است و ادعا می کنند که این ویتامین باعث افزایش انرژی، قوای عضلانی می شود یا صرفاً به این دلیل که طعم آن در حین ورزش خوشمزه است!
کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
📌یکی از عادات بدی که بسیاری از افراد از آن پیروی می کنند، نوشیدن ویتامین C جوشان قبل یا در حین ورزش است و ادعا می کنند که این ویتامین باعث افزایش انرژی، قوای عضلانی می شود یا صرفاً به این دلیل که طعم آن در حین ورزش خوشمزه است!
اما با مطالعه تأثیر این ماده یا آنالوگ های آن (آنتی اکسیدان ها) در دوزهای بالا قبل یا در حین ورزش مشخص شد که بر حساسیت هورمون انسولین تأثیر منفی می گذارد و این هورمون اول و آخر مخصوصاً بعد از ورزش مسئول ورود غذا به عضلات است.
البته دوزهای سبکی که به طور طبیعی در غذاها یافت می شود در این بحث گنجانده نمی شود، زیرا با غذای طبیعی نمی توان به دوز مضری مانند پرتقال درشت که حداکثر 100 میلی گرم ویتامین C دارد یا یک تکه فلفل سبز که با 130 میلی گرم مهمترین منبع ویتامین C محسوب می شود، رسید.
این بدان معنا نیست که اصلاً آن را نمی خوریم، بلکه ترجیح داده می شود در دوزهای بالا در حین ورزش یا در زمان های نزدیک به ورزش، قبل یا بعد از آن بخوریم و برای زمان بهتر دیگری بگذاریم.
البته دوزهای سبکی که به طور طبیعی در غذاها یافت می شود در این بحث گنجانده نمی شود، زیرا با غذای طبیعی نمی توان به دوز مضری مانند پرتقال درشت که حداکثر 100 میلی گرم ویتامین C دارد یا یک تکه فلفل سبز که با 130 میلی گرم مهمترین منبع ویتامین C محسوب می شود، رسید.
این بدان معنا نیست که اصلاً آن را نمی خوریم، بلکه ترجیح داده می شود در دوزهای بالا در حین ورزش یا در زمان های نزدیک به ورزش، قبل یا بعد از آن بخوریم و برای زمان بهتر دیگری بگذاریم.
👍5
کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
اما با مطالعه تأثیر این ماده یا آنالوگ های آن (آنتی اکسیدان ها) در دوزهای بالا قبل یا در حین ورزش مشخص شد که بر حساسیت هورمون انسولین تأثیر منفی می گذارد و این هورمون اول و آخر مخصوصاً بعد از ورزش مسئول ورود غذا به عضلات است. البته دوزهای سبکی که به طور طبیعی…
📌ولی در نهایت اکثر این نکات ریزطه گفته میشه در درجه دوم اهمیت قرار داره و مهم هدف و برناممونه و کسی که به برنامه خودش پایبند نباشه از این مسائل سرش درد نمیکنه، چون در صورت عدم رعایت هیچ فرقی براش نمیکنه در واقع نذاریم آب از سرمون بگذره که در اون صورت اهمیتی نداره چه یک وجب چ صد وجب☺️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 اسکات اسمیت جلو
خوب، من می خواهم با این واقعیت شروع کنم که اسکات جلویی یکی از نادرترین تمرینات در باشگاه است.
یعنی مردم وجود آن را می دانند، اما به شدت بی میل هستند و به ندرت آن را در برنامه آموزشی خود قرار می دهند. مورد دوم به دلیل کم اهمیت جلوه دادن مزایا و عدم دانش فنی لازم در مورد اسکات جلو است. با همه اینها، می خواهم در این پست به شما کمک کنم.
✔️ تکنیک:
1) پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، جوراب ها علامت 30-45 درجه را نشان می دهند، ماهیچه های شکم تا حد ممکن منقبض هستند. این موقعیت شروع تمرین است.
2) پشت خود را صاف کنید، پاهای خود را محکم روی زمین بگذارید و به آرامی (در حین دم) شروع به چمباتمه زدن کنید تا ران های شما موازی با زمین شوند.سعی کنید آرنج ها رو به بالا نگه دارید تا تنه خیلی به جلو خم نشود
3) یک فشار قوی انجام دهید، پاهای خود را صاف کنید و به موقعیت شروع بازگردید.
#آموزش_حرکات
@Fitbash_21
خوب، من می خواهم با این واقعیت شروع کنم که اسکات جلویی یکی از نادرترین تمرینات در باشگاه است.
یعنی مردم وجود آن را می دانند، اما به شدت بی میل هستند و به ندرت آن را در برنامه آموزشی خود قرار می دهند. مورد دوم به دلیل کم اهمیت جلوه دادن مزایا و عدم دانش فنی لازم در مورد اسکات جلو است. با همه اینها، می خواهم در این پست به شما کمک کنم.
✔️ تکنیک:
1) پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، جوراب ها علامت 30-45 درجه را نشان می دهند، ماهیچه های شکم تا حد ممکن منقبض هستند. این موقعیت شروع تمرین است.
2) پشت خود را صاف کنید، پاهای خود را محکم روی زمین بگذارید و به آرامی (در حین دم) شروع به چمباتمه زدن کنید تا ران های شما موازی با زمین شوند.سعی کنید آرنج ها رو به بالا نگه دارید تا تنه خیلی به جلو خم نشود
3) یک فشار قوی انجام دهید، پاهای خود را صاف کنید و به موقعیت شروع بازگردید.
#آموزش_حرکات
@Fitbash_21
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
به عضلات سرینی نگاه کنید👆
1️⃣ گلوتئوس ماکسیموس بزرگترین عضله بدن است و نقش مهمی در اکستنشن لگن و قدرت کلی پایین تنه دارد.
2️⃣ آیا می دانستید؟ عضلات سرینی مدیوس و مینیموس به تثبیت لگن و حفظ تعادل در حین حرکاتی مانند راه رفتن و دویدن کمک می کنند.
3️⃣ عضلات سرینی قوی نه تنها عملکرد ورزشی شما را افزایش می دهند، بلکه وضعیت بدنی و سلامت کمر را نیز بهبود می بخشند.
4️⃣ فلکسورهای لگن، مانند iliopsoas، به شما کمک می کنند تا زانوی خود را به سمت قفسه سینه بکشید و برای فعالیت هایی مانند دویدن و دوچرخه سواری ضروری هستند.
5️⃣ به خاطر داشته باشید که برای جلوگیری از سفت شدن و افزایش تحرک، عضلات باسن و ران خود را به طور منظم کشش دهید.
@Fitbash_21
1️⃣ گلوتئوس ماکسیموس بزرگترین عضله بدن است و نقش مهمی در اکستنشن لگن و قدرت کلی پایین تنه دارد.
2️⃣ آیا می دانستید؟ عضلات سرینی مدیوس و مینیموس به تثبیت لگن و حفظ تعادل در حین حرکاتی مانند راه رفتن و دویدن کمک می کنند.
3️⃣ عضلات سرینی قوی نه تنها عملکرد ورزشی شما را افزایش می دهند، بلکه وضعیت بدنی و سلامت کمر را نیز بهبود می بخشند.
4️⃣ فلکسورهای لگن، مانند iliopsoas، به شما کمک می کنند تا زانوی خود را به سمت قفسه سینه بکشید و برای فعالیت هایی مانند دویدن و دوچرخه سواری ضروری هستند.
5️⃣ به خاطر داشته باشید که برای جلوگیری از سفت شدن و افزایش تحرک، عضلات باسن و ران خود را به طور منظم کشش دهید.
@Fitbash_21
👌4
✅دوستان، امروز می خواهم نکاتی را با شما در میان بگذارم:
👍چگونه خود را مجبور به ورزش کنیم؟
درک می کنم که انگیزه می تواند مشکل باشد، اما با گذشت زمان و رویکرد صحیح، کاملاً قابل انجام است.
1. اهداف خود را مشخص کنید و برای خود اهداف واقع بینانه تعیین کنید. با دستاوردهای کوچک شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید.
۲- ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت می برید . دویدن، یوگا، رقصیدن، شنا کردن - انتخاب کنید که چه چیزی باعث لذت و انرژی می شود.
3. یک برنامه تمرینی منظم ایجاد کنید. هر روز زمان مشخصی را برای فعالیت بدنی در نظر بگیرید.
4. به دنبال انگیزه در موسیقی باشید، لیست های پخش با آهنگ های پویا را انتخاب کنید که به شما کمک می کند تا شما را شاد کرده و الهام بخش شما برای فعال بودن باشد.
5. استراحت و تغذیه مناسب را فراموش نکنید. پس از تمرین قدرت را بازیابی کنید و بدن را با مواد مفید غنی کنید.
و مهم ترین چیز را به یاد داشته باشید - زمان را برای شک و تردید تلف نکنید، فقط شروع کنید !
به تدریج، تأثیر مثبتی را که فعالیت بدنی منظم روی شما خواهد گذاشت، احساس خواهید کرد.
سلامت باشید و برای اهدافتان تلاش کنید!💪😊"
👍چگونه خود را مجبور به ورزش کنیم؟
درک می کنم که انگیزه می تواند مشکل باشد، اما با گذشت زمان و رویکرد صحیح، کاملاً قابل انجام است.
1. اهداف خود را مشخص کنید و برای خود اهداف واقع بینانه تعیین کنید. با دستاوردهای کوچک شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید.
۲- ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت می برید . دویدن، یوگا، رقصیدن، شنا کردن - انتخاب کنید که چه چیزی باعث لذت و انرژی می شود.
3. یک برنامه تمرینی منظم ایجاد کنید. هر روز زمان مشخصی را برای فعالیت بدنی در نظر بگیرید.
4. به دنبال انگیزه در موسیقی باشید، لیست های پخش با آهنگ های پویا را انتخاب کنید که به شما کمک می کند تا شما را شاد کرده و الهام بخش شما برای فعال بودن باشد.
5. استراحت و تغذیه مناسب را فراموش نکنید. پس از تمرین قدرت را بازیابی کنید و بدن را با مواد مفید غنی کنید.
و مهم ترین چیز را به یاد داشته باشید - زمان را برای شک و تردید تلف نکنید، فقط شروع کنید !
به تدریج، تأثیر مثبتی را که فعالیت بدنی منظم روی شما خواهد گذاشت، احساس خواهید کرد.
سلامت باشید و برای اهدافتان تلاش کنید!💪😊"
👍2
📌 اسموتی بلوبری موز🫐🧋🍌
✅مواد لازم:
🔥زغال اخته - 1/2 قاشق غذاخوری
🔥موز - 1 عدد
🔥ماست طبیعی - 1/2 قاشق غذاخوری
🔥 آب - 50 میلی لیتر
✅
🔹موز را پوست گرفته و برش دهید. 🔹 تمام مواد را در کاسه مخلوط کن بریزید و هم بزنید.
🔹 داخل لیوان بریزید
#آشپزی
👉 @Fitbash21
✅مواد لازم:
🔥زغال اخته - 1/2 قاشق غذاخوری
🔥موز - 1 عدد
🔥ماست طبیعی - 1/2 قاشق غذاخوری
🔥 آب - 50 میلی لیتر
✅
🔹موز را پوست گرفته و برش دهید. 🔹 تمام مواد را در کاسه مخلوط کن بریزید و هم بزنید.
🔹 داخل لیوان بریزید
#آشپزی
👉 @Fitbash21
👍6
✅یادآوری اینکه هر چیزی که می خورید به تعداد کالری روزانه شما می افزاید تاکید میکنم هر چیزی😐
کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
✅یادآوری اینکه هر چیزی که می خورید به تعداد کالری روزانه شما می افزاید تاکید میکنم هر چیزی😐
🙄میدونی چرا نتیجه نمیگیری؟ 🤔🍔🍕🍨🍩 😅
.
راستش را بخواهید، بیشتر مردم حافظه بدی دارند، دفعاتی را ناهار یا شام در واقع وعده اصلی خوردند به یاد می آورند، اما دفعاتی که شیرینی، بستنی، مشروبات الکلی و غیره خورده اند را به یاد نمی آورند.
.
حساب ها تعادل ندارند اما بدن همیشه در پایان عوارض خود را می گیرد
.
✅اگر می خواهید نتیجه بگیرید با بدنتان صادق باشید و یاد بگیرید که چگونه عادات غذایی خود را بهبود ببخشید
.
راستش را بخواهید، بیشتر مردم حافظه بدی دارند، دفعاتی را ناهار یا شام در واقع وعده اصلی خوردند به یاد می آورند، اما دفعاتی که شیرینی، بستنی، مشروبات الکلی و غیره خورده اند را به یاد نمی آورند.
.
حساب ها تعادل ندارند اما بدن همیشه در پایان عوارض خود را می گیرد
.
✅اگر می خواهید نتیجه بگیرید با بدنتان صادق باشید و یاد بگیرید که چگونه عادات غذایی خود را بهبود ببخشید
👍7👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💪🩷 @Fitbash21
🔥 ددلیفت رومانیایی
ددلیفت رومانیایی یکی از موثرترین تمرینات برای رشد عضلات پشت، همسترینگ و باسن است. طبق معمول، جایی که کارایی وجود دارد، آسیب نیز وجود دارد. تمرین با این تمرین باید بسیار با دقت انجام شود.
✔️ تکنیک:
➖ میله را در خط باسن نگه دارید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید، کمر خود را صاف کنید، شکم خود را به صورت ایستا منقبض کنید، به جلو نگاه کنید. این موقعیت شروع است.
➖ در حین دم، پشت خود را صاف نگه دارید، شروع به خم شدن کنید، کمی باسن خود را خم کنید و به آرامی لگن خود را به عقب بکشید، میله را نزدیک جلوی ران تا درست زیر زانوها رد کنید.
➖ پس از رسیدن به نقطه پایین مسیر (پشت تقریباً موازی با کف است)، با تلاش جداگانه عضلات دوسر ران و باسن (در هنگام بازدم)، شروع به حرکت معکوس (صاف کردن بدن) کنید. انتقال وزن به پاشنه پا
💪🩷 @Fitbash21
🔥 ددلیفت رومانیایی
ددلیفت رومانیایی یکی از موثرترین تمرینات برای رشد عضلات پشت، همسترینگ و باسن است. طبق معمول، جایی که کارایی وجود دارد، آسیب نیز وجود دارد. تمرین با این تمرین باید بسیار با دقت انجام شود.
✔️ تکنیک:
➖ میله را در خط باسن نگه دارید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید، کمر خود را صاف کنید، شکم خود را به صورت ایستا منقبض کنید، به جلو نگاه کنید. این موقعیت شروع است.
➖ در حین دم، پشت خود را صاف نگه دارید، شروع به خم شدن کنید، کمی باسن خود را خم کنید و به آرامی لگن خود را به عقب بکشید، میله را نزدیک جلوی ران تا درست زیر زانوها رد کنید.
➖ پس از رسیدن به نقطه پایین مسیر (پشت تقریباً موازی با کف است)، با تلاش جداگانه عضلات دوسر ران و باسن (در هنگام بازدم)، شروع به حرکت معکوس (صاف کردن بدن) کنید. انتقال وزن به پاشنه پا
💪🩷 @Fitbash21
👍3👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🩷تقویت عضلات پشت 👌
👌1
باورها با ما چه کار می‌کنن؟!
روزی کودکی از مسئول سیرک پرسید: چرا فیل با این همه قدرت و بزرگی رو با طنابی ضعیف بستید؟ فیل می‌تونه با یه حرکت، طناب رو پاره کنه و راحت خودش رو آزاد کنه.
صاحب فیل گفت: این فیل این کار رو نمی‌تونه انجام بده، چون این فیل با این طناب ضعیف بسته نشده؛ فیل با یه ذهنیت و تصور خیلی قوی در ذهنش بسته شده.
کودک پرسید: چه‌جوری این ممکنه؟ صاحب فیل گفت: وقتی که این فیل بچه بود، مدتی اون رو با یه طناب خیلی محکم بستیم، تلاش زیاد فیل برای رهاییش هیچ اثری نداشت و از اون موقع دیگه تلاشی برای آزادی نکرده؛ فیل یاد گرفته و به این باور رسیده که نمی‌تونه این طناب رو پاره کنه!
شاید هر کدوم از ما با نوعی فکر و ذهنیت به بند کشیده شدیم که مانع حرکت ما به سمت چیزیه که می‌خوایم! تغییر باورها می‌تونه دنیای ما رو تغییر بده! لازمه که باورهایی که ما رو به دام انداختن رو بشناسیم!
شبتون بخیر 💫
روزی کودکی از مسئول سیرک پرسید: چرا فیل با این همه قدرت و بزرگی رو با طنابی ضعیف بستید؟ فیل می‌تونه با یه حرکت، طناب رو پاره کنه و راحت خودش رو آزاد کنه.
صاحب فیل گفت: این فیل این کار رو نمی‌تونه انجام بده، چون این فیل با این طناب ضعیف بسته نشده؛ فیل با یه ذهنیت و تصور خیلی قوی در ذهنش بسته شده.
کودک پرسید: چه‌جوری این ممکنه؟ صاحب فیل گفت: وقتی که این فیل بچه بود، مدتی اون رو با یه طناب خیلی محکم بستیم، تلاش زیاد فیل برای رهاییش هیچ اثری نداشت و از اون موقع دیگه تلاشی برای آزادی نکرده؛ فیل یاد گرفته و به این باور رسیده که نمی‌تونه این طناب رو پاره کنه!
شاید هر کدوم از ما با نوعی فکر و ذهنیت به بند کشیده شدیم که مانع حرکت ما به سمت چیزیه که می‌خوایم! تغییر باورها می‌تونه دنیای ما رو تغییر بده! لازمه که باورهایی که ما رو به دام انداختن رو بشناسیم!
شبتون بخیر 💫
👍11