🌞 قوانین اساسی غذا در هوای گرم

هضم غذا در تابستان کند می شود. تحت تأثیر گرما، بدن انرژی زیادی را صرف خنک کردن خود و حفظ دمای طبیعی بدن می کند. در نتیجه خون رسانی به دستگاه گوارش کاهش می یابد، اشتها کاهش می یابد، ترشح بزاق کاهش می یابد، حرکات روده کاهش می یابد و متابولیسم کاهش می یابد. این باعث می شود که سیستم قلبی عروقی با بار کار کند.

با توجه به موارد فوق، هنگام تهیه یک رژیم غذایی تابستانی باید موارد زیر را در نظر گرفت:
- نوشیدن مقدار زیادی آب
(هنجار روزانه مایعات برای بدن 1 کیلوگرم / 30 میلی لیتر است. به مقدار مناسب بنوشید، نوشیدن بیش از حد مایعات باعث تورم می شود)
- غنی سازی با ویتامین ها و مواد معدنی
(میوه ها، سبزیجات و سبزیجات)
- تامین انرژی "خنک کننده".
- بهبود گردش خون
- پیشگیری از لخته شدن خون



منوی تابستانی باید دارای:
• سبزها.
• میوه ها و انواع توت ها: خربزه، هندوانه، تمشک، توت فرنگی، هلو، آلو، لیمو و غیره.
• غلات: برنج قهوه ای، گندم سیاه، گندم سیاه.
• پروتئین گیاهی: گندم سیاه، نخود، قارچ، دانه ها و آجیل.
• پروتئین حیوانی: ماهی قرمز و سفید، غذاهای دریایی، گوشت سفید (مرغ، بوقلمون)، تخم مرغ.
• نوشیدنی ها: آب میوه، موهیتو، دمنوش های گیاهی، آب میوه ها.



باید به حداقل کاهش یابد:
- گوشت قرمز
- غذاهای سرخ شده
- دسرهای آرد سفید، شکر و خامه.

منظور از گندم سیاه کینواعه🤚

❤️ورزش می تواند جایگزین بسیاری از داروها شود، اما هیچ دارویی در دنیا نمی تواند جایگزین ورزش شود☝️

سالاد خوشمزه، پروتئینی و مقوی، عالی برای شام!

مجموع در هر 100 گرم 74 کیلو کالری
پرو10.8 /چربی 2.5 / کرب2.1

عناصر:
1 عدد خیار
200 گرم سینه مرغ (هر جوری پخته شده بدون روغن در تابه گریل سرخ کردم)

5 تکه. تخم بلدرچین ابپز

100 گرم ماست (من خانگی دوست دارم)

آشپزی:
تخم مرغ ها را بجوشانید، مرغ را بپزید (به روش دلخواه)، همه مواد را ریز خرد کنید و مخلوط کنید و با ماست مزه دار کنید. سالاد فوق العاده خوشمزه ما آماده است!

نوش جان!

#نکته
📌وقتی دست زیاد پایین بره و سرشانه به سمت پشت بچرخه فشار زیادی به سرشانه وارد میشه و موجب آسیب میشه

📌اهنگ جدید تالک داون

بسیاری از روش های تمرینی مورد استفاده آرنولد و همکارانش بر اساس تجربیات شخصی و شهود بوده و مبنای علمی نداشتند، برخی از آنها غلط و برخی درست بودند.

اما با گذشت زمان و پیشرفت علم و ابزار تحقیقات علمی مشخص شد که بسیاری از روش های مورد استفاده آرنولد 100% علمی هستند.

در تصویر، به عنوان‌ها مثال، روش بالا بردن پاها در هوا در هنگام تمرین پرس سینه، در حال حاضر نشان داده شده است که این روش 100% در افزایش فعال شدن عضله سینه موثر است. در طول تمرین

کسی چه میدونه شاید بسیاری از داداچیامون که ما از حرکاتشون ابراز تأسف می کنیم، ممکنه روزی به یک واقعیت علمی تبدیل شود.

اما تا آن زمان، قبل از اتخاذ هر چیزی اثبات نشده باید احتیاط کرد.هر کسی آرنولد نمیشه

یه اسموتیه جذاب و مقوی برای ورزشکارای کانال 💪🏼
جوی دوسر پرک داره این اسموتی که سرشار از فیبر که به عضله سازی و چربی سوزی و لاغری کمک میکنه
و شاه توت حاوی کربوهیدرات هایی است که شکر را به گلوکز تبدیل کرده در نتیجه برای سلول های بدن انرژی فراهم می کنند. همچنین مصرف شاه توت باعث افزایش جذب آهن و تأمین اکسیژن در بافت ها می شود. شاه توت غنی از ویتامین K و ویتامین C است. ویتامین C باعث افزایش قدرت بافت و افزایش سنتز کلاژن می شود. ویتامین K نیز به تشکیل بافت استخوانی کمک می کند و یکی از اجزای مهم در لخته شدن خون است.

یک اشتباه رایج در تمرین
اکستنشن سه سر بازو
#نکته