🔴 چگونه تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهیم 💪🏽

تستوسترون هورمونی است که در بدن انسان یافت می شود و برای رشد ماهیچه ها مناسب است. همانطور که می دانید، تستوسترون را هورمون مردانه می نامند، اتفاقاً غلظت آن در بدن زنان بسیار کم است.

فواید تستوسترون عبارتند از:
- انرژی می افزاید.
- انرژی جنسی را بهبود می بخشد
- خطر نارسایی قلبی را کاهش می دهد.
- باعث رشد عضلات و استحکام استخوان می شود.

در اینجا چند مرحله وجود دارد که می تواند سطح تستوسترون را بدون مصرف قرص های خاص افزایش دهد.

1. چربی های سالم بیشتری بخورید
تأثیر آنها بر سطح بالای تستوسترون خون در آزمایشات بالینی ثابت شده است. این چربی های سالم عبارتند از:
- روغن بذر کتان، سالمون، کره بادام زمینی؛
- روغن زیتون، آجیل، گوشت قرمز، شیر، آووکادو؛
- زرده تخم مرغ.

2. روی بیشتر دریافت کنید
روی یک راه طبیعی برای جلوگیری از تبدیل تستوسترون به استروژن (هورمون زنانه ای که در بدنسازان منع مصرف دارد) است. علاوه بر این، روی به تبدیل استروژن موجود در بدن به تستوسترون کمک می کند. روی در غذاهایی مانند پنیر، برنج قهوه‌ای، گوشت بوقلمون و غیره یافت می‌شود. همچنین می‌توانید از مکمل‌های غذایی حاوی روی استفاده کنید.

3. خوب بخوابید
مطالعات نشان داده است افرادی که خوب می خوابند سطح تستوسترون بیشتری نسبت به افرادی که کم می خوابند دارند. در حالت ایده آل، هر شب 6 تا 8 ساعت بخوابید. خواب ضعیف می تواند سطح تستوسترون را تا 40 درصد کاهش دهد.

4. ویتامین C بیشتری مصرف کنید
از نظر عملکرد کاملاً شبیه روی است، یعنی از تشکیل استروژن جلوگیری می کند و باعث افزایش تستوسترون می شود. هر مجموعه مولتی ویتامین، به عنوان یک قاعده، حاوی مقدار کافی ویتامین C است.

5. حداکثر تمرین کنید
کار طاقت فرسا در ورزشگاه به تولید تستوسترون در مقادیر زیاد کمک می کند. ورزش هایی مانند اسکات، ددلیفت، پرس سینه موثرترین هستند.

6. از مصرف الکل خودداری کنید
الکل توانایی بدن برای سرکوب استروژن را کاهش می دهد، بنابراین سطح استروژن افزایش و سطح تستوسترون کاهش می یابد. الکل همچنین روی را از بدن دفع می کند.

7. از گریپ فروت اجتناب کنید
به اندازه کافی عجیب، اما گریپ فروت تقریباً تأثیری مشابه الکل بر بدن دارد، اگرچه، البته، نباید از آن انتظار مسمومیت داشته باشید. اما شما نیز نباید آن را بخورید - به استروژن اضافی نیاز ندارید.

8. مقدار زیادی ویتامین A، B، E دریافت کنید
باز هم ویتامین های کاملا ضروری برای تولید تستوسترون. یک رژیم غذایی متعادل حاوی گوشت بدون چربی، آجیل و میوه‌ها همه چیز مورد نیاز بدن را بدون هیچ مکمل غذایی تامین می‌کند، اما شایان ذکر است که یک مجموعه مولتی ویتامین خوب نیز بسیار مفید خواهد بود.

9. کیلوهای اضافی را دور بریزید
چربی اضافی به تولید استروژن کمک می کند. اگر 30 درصد بیشتر از وزن ایده آل خود وزن دارید، می توانید بلافاصله سطح بالای تستوسترون را فراموش کنید.

10. سبزیجات بیشتری بخورید
سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، شلغم، کلم، تربچه سطح استروژن را کاهش می دهند که همانطور که به یاد داریم، شر اصلی هر بدنساز است.

🎊چالش گذاشتیم با کلی جایزه نقدی
دوسداشتی جایزه ببری شرکت کن🎁🎉

🆔 @Pzeshke_Varzeshi

🔴
🧞‍♂️افسانه ای که:

❌ غذاهای چربی سوز یا کالری منفی ❌

👉🏻 مکانیسم غذاهای با کالری منفی ساده است: برای هضم این غذاها، بدن کالری بیشتری نسبت به جذب آن ها صرف می کند. انگار کالری از بدن دزدیده شده😈 فقط یه جور جادوست🙌🏻 به هیچی نیاز نداری، فقط غذاهایی بخور😋 که انرژی ذخیره شده رو تو بدن خرج میکنن و لاغر میشن!

🧞‍♂️این افسانه بر اساس یک شاخص خاص TEF (اثر حرارتی غذا) است که نشان می‌دهد چه مقدار کالری به عنوان درصدی از کل محتوای کالری محصول برای هضم و جذب آن صرف می‌شود. به طور متوسط، برای غذاهای پروتئینی 20-30٪، برای چربی ها 2-4٪ و برای کربوهیدرات ها 4-7٪ است. ⚠️اما هیچ محصولی با ضریب بیش از 100 درصد وجود ندارد، یعنی محصولی که کالری بیشتری نسبت به مقدار موجود در جذب خود صرف کند.

چرا رژیم غذایی سرشار از این غذاها موثر است؟ 🤔

چون لیست این محصولات عمدتاً شامل سبزیجات کم کالری است: اسفناج، خیار، کرفس، کلم... حتی اگر از این قبیل غذاها زیاد بخورید، کالری زیادی از آنها دریافت نخواهید کرد. ➡️ با توجه به اینکه کالری کمی در روز مصرف می شود، ➡️ کمبود انرژی ایجاد می شود و ➡️ وزن شروع به کاهش می کند.خیلی ساده است جادویی وجود ندارد🤷🏻‍♂️

☝🏻نتیجه: محصولاتی با محتوای منفی و حتی صفر کالری وجود ندارند 🙅🏻‍♂️ به نحوی که برای شما راحت باشد، کمبود کالری ایجاد کنید و بدن چربی از دست بدهد .

🌞 قوانین اساسی غذا در هوای گرم

هضم غذا در تابستان کند می شود. تحت تأثیر گرما، بدن انرژی زیادی را صرف خنک کردن خود و حفظ دمای طبیعی بدن می کند. در نتیجه خون رسانی به دستگاه گوارش کاهش می یابد، اشتها کاهش می یابد، ترشح بزاق کاهش می یابد، حرکات روده کاهش می یابد و متابولیسم کاهش می یابد. این باعث می شود که سیستم قلبی عروقی با بار کار کند.

با توجه به موارد فوق، هنگام تهیه یک رژیم غذایی تابستانی باید موارد زیر را در نظر گرفت:
- نوشیدن مقدار زیادی آب
(هنجار روزانه مایعات برای بدن 1 کیلوگرم / 30 میلی لیتر است. به مقدار مناسب بنوشید، نوشیدن بیش از حد مایعات باعث تورم می شود)
- غنی سازی با ویتامین ها و مواد معدنی
(میوه ها، سبزیجات و سبزیجات)
- تامین انرژی "خنک کننده".
- بهبود گردش خون
- پیشگیری از لخته شدن خون



منوی تابستانی باید دارای:
• سبزها.
• میوه ها و انواع توت ها: خربزه، هندوانه، تمشک، توت فرنگی، هلو، آلو، لیمو و غیره.
• غلات: برنج قهوه ای، گندم سیاه، گندم سیاه.
• پروتئین گیاهی: گندم سیاه، نخود، قارچ، دانه ها و آجیل.
• پروتئین حیوانی: ماهی قرمز و سفید، غذاهای دریایی، گوشت سفید (مرغ، بوقلمون)، تخم مرغ.
• نوشیدنی ها: آب میوه، موهیتو، دمنوش های گیاهی، آب میوه ها.



باید به حداقل کاهش یابد:
- گوشت قرمز
- غذاهای سرخ شده
- دسرهای آرد سفید، شکر و خامه.

منظور از گندم سیاه کینواعه🤚

❤️ورزش می تواند جایگزین بسیاری از داروها شود، اما هیچ دارویی در دنیا نمی تواند جایگزین ورزش شود☝️

سالاد خوشمزه، پروتئینی و مقوی، عالی برای شام!

مجموع در هر 100 گرم 74 کیلو کالری
پرو10.8 /چربی 2.5 / کرب2.1

عناصر:
1 عدد خیار
200 گرم سینه مرغ (هر جوری پخته شده بدون روغن در تابه گریل سرخ کردم)

5 تکه. تخم بلدرچین ابپز

100 گرم ماست (من خانگی دوست دارم)

آشپزی:
تخم مرغ ها را بجوشانید، مرغ را بپزید (به روش دلخواه)، همه مواد را ریز خرد کنید و مخلوط کنید و با ماست مزه دار کنید. سالاد فوق العاده خوشمزه ما آماده است!

نوش جان!

#نکته
📌وقتی دست زیاد پایین بره و سرشانه به سمت پشت بچرخه فشار زیادی به سرشانه وارد میشه و موجب آسیب میشه

📌اهنگ جدید تالک داون