Есть и не набирать вес без подсчёта калорий — возможно ли?
Сторонники метода «светофора питания» считают, что да.
Метод появился, когда исследователи добавили светофорную маркировку на меню в больничном кафетерии и люди стали чаще выбирать полезную и менее калорийную еду.
🔴 🟡 🟢 В карточках #поВрачебному рассказываем, как работает этот метод и какие продукты можно практически не ограничивать в рационе.
Питание — основа для здорового тела, а сделать его рельефным и выносливым помогут регулярные тренировки↗️
⭐ ПРОМОКОД* на 300+тренировочных программ под любой уровень подготовки
*также в тарифе доступ ко всем марафонам и медитациям, успевайте до повышения цены в июне
Сторонники метода «светофора питания» считают, что да.
Метод появился, когда исследователи добавили светофорную маркировку на меню в больничном кафетерии и люди стали чаще выбирать полезную и менее калорийную еду.
Питание — основа для здорового тела, а сделать его рельефным и выносливым помогут регулярные тренировки
*также в тарифе доступ ко всем марафонам и медитациям, успевайте до повышения цены в июне
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤58🔥20🗿9👏1
Паузы в речи и забытые слова — важный сигнал мозга
Учёные показывали картинки участникам исследования и просили описать их своими словами. Затем с помощью искусственного интеллекта они анализировали особенности речи участников.
💜 Люди, которые чаще делали паузы или с трудом подбирали слова, обычно хуже справлялись с когнитивными тестами.
Оказалось, что паузы, слова-паразиты и трудности с подбором слов могут быть предшественниками деменции, так как связаны с исполнительными функциями мозга. Именно они отвечают за память, внимание, планирование и гибкость мышления.
🧠 Мозг остаётся пластичным на протяжении всей жизни. Регулярная физическая активность, полноценный сон, новые навыки, чтение, живое общение и интеллектуальная нагрузка поддерживают когнитивные функции и здоровье мозга с возрастом.
Учёные показывали картинки участникам исследования и просили описать их своими словами. Затем с помощью искусственного интеллекта они анализировали особенности речи участников.
Оказалось, что паузы, слова-паразиты и трудности с подбором слов могут быть предшественниками деменции, так как связаны с исполнительными функциями мозга. Именно они отвечают за память, внимание, планирование и гибкость мышления.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤98👍37🗿3🔥1
А вы знали, что кости прочнее бетона?
Казалось бы, мы созданы, чтобы двигаться без ограничений. Но реальность другая: по данным исследований, от 45 до 55% травм, из-за которых спортсмены выбывают надолго — это не несчастные случаи, а результат перегрузок и ошибок планирования.
20 мая — Всемирный День травматолога. Чтобы не попасть к этому специалисту, напомним самые частые причины травм в тренировках:
⭐️ резкое увеличение нагрузки;
⭐️ отсутствие разминки;
⭐️ тренировки через боль;
⭐️ нехватка сна и восстановления;
⭐️ слабая мобильность и нестабильность суставов.
Парадокс в том, что сильнее всего травмируются не новички, а те, кто уверен: «со мной такого не случится».
Берегите суставы, связки и спину. Ниже — программы тренировок для профилактики травм и укрепления тела⬇️
🔹 Биогимнастика
🔹 Тренировки при грыжах и протрузиях
🔹 Здоровая спина и шея
🔹 Здоровая поясница
🔹 Тазобедренные суставы
🔹 Здоровые колени
🔹 ЛФК
▶️ Начать тренироваться
Казалось бы, мы созданы, чтобы двигаться без ограничений. Но реальность другая: по данным исследований, от 45 до 55% травм, из-за которых спортсмены выбывают надолго — это не несчастные случаи, а результат перегрузок и ошибок планирования.
20 мая — Всемирный День травматолога. Чтобы не попасть к этому специалисту, напомним самые частые причины травм в тренировках:
Парадокс в том, что сильнее всего травмируются не новички, а те, кто уверен: «со мной такого не случится».
Берегите суставы, связки и спину. Ниже — программы тренировок для профилактики травм и укрепления тела
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤63🔥16👍12🗿2
Попробуйте ПРЕМИУМ бесплатно
Когда тренировки становятся регулярными, мозг воспринимает движение как источник удовольствия, благодаря работе дофаминовой системы. Многие замечают, что через пару недель тренировок заниматься становится легче.
⭐️ Мы открыли доступ к FitStars Премиум на 14 дней — абсолютно бесплатно
На две недели вам доступны:
🔴 все текущие и прошлые марафоны;
🔴 авторские медитации;
🔴 клуб по питанию с единомышленникам;
🔴 отслеживание пульса прямо во время тренировки.
Всё работает и без интернета, так что можно спокойно заниматься в парке или в поездке.
Идеальнее условий, чтобы внедрить активный образ жизни — не придумать👊
🔖 Нажимайте сюда, чтобы перейти в Премиум
Когда тренировки становятся регулярными, мозг воспринимает движение как источник удовольствия, благодаря работе дофаминовой системы. Многие замечают, что через пару недель тренировок заниматься становится легче.
На две недели вам доступны:
Всё работает и без интернета, так что можно спокойно заниматься в парке или в поездке.
Идеальнее условий, чтобы внедрить активный образ жизни — не придумать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤54🔥27🗿3
Три дня в молчании — без телефона, разговоров и привычного ритма. Смогли бы?
В начале года COO FitStars и основательница Dietology.Live Анна Третьякова уехала за город на три дня без общения, гаджетов и бесконечного потока информации.
Казалось бы — просто поездка. Но именно в тишине стало заметно, насколько сильно все мы привыкли жить в режиме постоянной занятости.
Эта привычка хорошо показывает, насколько мы привыкаем быть включёнными 24/7. И что воспринимаем постоянную продуктивность как норму.
Для паузы без внешнего шума необязательно уезжать на випассану, можно начать с коротких медитаций.
☀️ По подписке доступны медитации для осознанности, бодрого начала дня, снятия тревоги и крепкого сна.
А если вы хотите узнать подробнее про випассану, переломные моменты и вдохновляющие выводы — переходите в статью.
В начале года COO FitStars и основательница Dietology.Live Анна Третьякова уехала за город на три дня без общения, гаджетов и бесконечного потока информации.
Казалось бы — просто поездка. Но именно в тишине стало заметно, насколько сильно все мы привыкли жить в режиме постоянной занятости.
«Я просыпаюсь и рука движется туда, где обычно лежит телефон, чтобы проверить, что произошло за ночь. Уведомления по платежам, статистика по FitStars… А этого нет, телефона нет, но есть чёткое закрепленное действие. Забавно!»
Эта привычка хорошо показывает, насколько мы привыкаем быть включёнными 24/7. И что воспринимаем постоянную продуктивность как норму.
Для паузы без внешнего шума необязательно уезжать на випассану, можно начать с коротких медитаций.
А если вы хотите узнать подробнее про випассану, переломные моменты и вдохновляющие выводы — переходите в статью.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤45🔥2🗿1
1. Кузютина Ольга (@Kuzyutina_O)
2. Михаил (@MikhailVictorovic)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏19❤8🗿7🎉1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Поцелуи спасают от стресса
Во время поцелуя организм активно вырабатывает гормоны, которые отвечают за удовольствие, спокойствие и чувство безопасности — дофамин, серотонин, окситоцин.
Одновременно с этим снижается уровень кортизола — главного гормона стресса. Поэтому после поцелуев человек чувствует себя спокойнее, расслабленнее и эмоционально стабильнее.
Кроме того, физическая близость положительно влияет на самооценку, потому что мозг воспринимает любовь и внимание как сигнал безопасности и принятия.
А какое для вас лучшее лекарство от стресса?
♥️ — поцелуи и объятия;
🔥 — спорт;
👏 — что-нибудь вкусное;
🗿 — напишу свой вариант в комментарии.
Во время поцелуя организм активно вырабатывает гормоны, которые отвечают за удовольствие, спокойствие и чувство безопасности — дофамин, серотонин, окситоцин.
Одновременно с этим снижается уровень кортизола — главного гормона стресса. Поэтому после поцелуев человек чувствует себя спокойнее, расслабленнее и эмоционально стабильнее.
Кроме того, физическая близость положительно влияет на самооценку, потому что мозг воспринимает любовь и внимание как сигнал безопасности и принятия.
А какое для вас лучшее лекарство от стресса?
♥️ — поцелуи и объятия;
🔥 — спорт;
👏 — что-нибудь вкусное;
🗿 — напишу свой вариант в комментарии.
❤43🔥32👏22
Запускаем метаболизм через суперсеты
Суперсеты — это два упражнения, которые вы делаете подряд, без отдыха между ними. Затем нужно прерваться на 30–60 секунд, и вновь повторить связку.
Сочетание может быть разным⬇️
🏃♀️ Силовые упражнения на одну группу мышц подходят, чтобы сделать мышцы крепче и сильнее. Например, приседания и выпады глубоко прорабатывают конкретную зону.
🏃♀️ Суперсеты на разные группы мышц работают мягче и подходят большинству. Пока вы тренируете верх тела, ноги частично отдыхают, и наоборот.
🏃♀️ Смешанные варианты помогают тратить больше энергии и развивать выносливость. Это силовое упражнение плюс кардио. Например, выпады и прыжки на скакалке.
Как составить суперсет, рассказали в статье.
А если не хочется каждый раз самостоятельно придумывать план тренировок, занимайтесь по готовым программам на платформе. В «60 дней нон-стоп» уже продуманы тренировки, которые можно сочетать в разных форматах.
Тренировки входят в подписку FitStars, помимо неё на платформе ещё 300+ программ для создания рельефного и подтянутого тела
❗️ С 1 июня повышение цен
Суперсеты — это два упражнения, которые вы делаете подряд, без отдыха между ними. Затем нужно прерваться на 30–60 секунд, и вновь повторить связку.
Сочетание может быть разным
Как составить суперсет, рассказали в статье.
А если не хочется каждый раз самостоятельно придумывать план тренировок, занимайтесь по готовым программам на платформе. В «60 дней нон-стоп» уже продуманы тренировки, которые можно сочетать в разных форматах.
Тренировки входят в подписку FitStars, помимо неё на платформе ещё 300+ программ для создания рельефного и подтянутого тела
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23🔥8
Как правильно спать после кофе?
Звучит странно, но чашка кофе перед коротким дневным сном помогает быстрее взбодриться. Такой приём даже получил отдельное название — "coffee nap" («кофеиновый сон»)
☕️ Кофеин начинает действовать не сразу, а примерно через 20–30 минут. Пока вы дремлете, мозг частично избавляется от аденозина — вещества, из-за которого появляется сонливость. А при пробуждении уже подключается и кофеин. Получается двойной эффект: и отдых, и прилив энергии.
Исследования показывают, что такой короткий сон после кофе работает лучше, чем просто кофе или просто дневной сон. Правда приём сработает, если сон будет действительно коротким — 20-30 минут, при большем времени сна есть вероятность проснуться ещё более уставшим.
Важно! «Кофеиновый сон» не заменяет нормальный ночной сон. Это скорее способ быстро перезагрузиться посреди дня.
Звучит странно, но чашка кофе перед коротким дневным сном помогает быстрее взбодриться. Такой приём даже получил отдельное название — "coffee nap" («кофеиновый сон»)
☕️ Кофеин начинает действовать не сразу, а примерно через 20–30 минут. Пока вы дремлете, мозг частично избавляется от аденозина — вещества, из-за которого появляется сонливость. А при пробуждении уже подключается и кофеин. Получается двойной эффект: и отдых, и прилив энергии.
Исследования показывают, что такой короткий сон после кофе работает лучше, чем просто кофе или просто дневной сон. Правда приём сработает, если сон будет действительно коротким — 20-30 минут, при большем времени сна есть вероятность проснуться ещё более уставшим.
Важно! «Кофеиновый сон» не заменяет нормальный ночной сон. Это скорее способ быстро перезагрузиться посреди дня.
🔥32❤18
В субботу калорийность рациона в среднем выше на 180 ккал по сравнению с буднями. Меняется не только количество, но и качество: по выходным мы чаще выбираем продукты с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и соли.
Почему так происходит?
Разовая пицца в субботу не сломает организм, и даже полезна для психологического комфорта. Но если ситуация повторяется каждые выходные, со временем это повлияет на вес, метаболическое здоровье и общее самочувствие.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24😁7🙏2
Минус 11 лет за 90 дней: как снизить свой биологический возраст
В FitStars провели эксперимент: в течение трёх месяцев амбассадоры платформы носили специальный фитнес-трекер WHOOP и отслеживали, как меняется их биологический возраст в зависимости от тренировок, сна и восстановления.
💡 Биологический возраст — это не то, что написано в паспорте, а реальное физиологическое состояние организма: насколько хорошо работает сердце, каково соотношение мышечной и жировой ткани, как быстро восстанавливается организм. Если биологический возраст превышает реальный, стоит внимательнее отнестись к образу жизни.
Эксперимент доказал, что биологический возраст поддается коррекции при регулярных тренировках, режиме сна и сбалансированном питании.
⭐ Про пять простых шагов для снижения биологического возраста рассказали в статье. А если вы хотите становиться моложе и здоровее с сегодняшнего дня — дарим ПРОМОКОД с большой скидкой на платформу FitStars.
В FitStars провели эксперимент: в течение трёх месяцев амбассадоры платформы носили специальный фитнес-трекер WHOOP и отслеживали, как меняется их биологический возраст в зависимости от тренировок, сна и восстановления.
Эксперимент доказал, что биологический возраст поддается коррекции при регулярных тренировках, режиме сна и сбалансированном питании.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤30🔥11
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ/PCOS) получает новое название — полиэндокринный метаболический овариальный синдром (ПМОС/PMOS).
Медицинское сообщество годами критиковали старое название из-за того, что оно не отражало суть заболевания.
Новое название точнее отражает суть состояния:
💜 — полиэндокринный (множественные эндокринные дисфункции);
💜 — метаболический (метаболические нарушения);
💜 — овариальный (нарушения работы яичников);
💜 — синдром.
Переход на новое название займёт около трёх лет. К 2028 году планируется внесение его в международную классификацию болезней (МКБ) и обновление международных клинических руководств.
Медицинское сообщество годами критиковали старое название из-за того, что оно не отражало суть заболевания.
Новое название точнее отражает суть состояния:
Переход на новое название займёт около трёх лет. К 2028 году планируется внесение его в международную классификацию болезней (МКБ) и обновление международных клинических руководств.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27
Заготовка еды — это система, которая снижает ежедневную нагрузку на человека. Ведь не нужно каждый день решать, что готовить, идти в магазин или стоять у плиты.
🔎 Кроме того, чем меньше спонтанных решений человек принимает в течение дня, тем легче придерживаться сбалансированного рациона. Когда в холодильнике уже есть готовая еда, реже возникает желание заказать фастфуд или пропустить приём пищи.
📎 Полное руководство по недельным заготовкам с примерами меню — в статье.
Как относитесь к заготовкам?
❤️ — положительно, использую сам(а);
🔥 — нейтрально, делаю иногда;
👏 — ем только свежеприготовленное.
Как относитесь к заготовкам?
❤️ — положительно, использую сам(а);
🔥 — нейтрально, делаю иногда;
👏 — ем только свежеприготовленное.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤35🔥27👏13
Когда мы говорим о перименопаузе, обычно вспоминают приливы или усталость. Но есть и другая сторона — резкие смены настроения, которые могут оказаться первыми звоночками депрессии.
В этот период женщины часто винят себя в лени и апатии. Но важно понять: это не просто «плохое настроение», а медицинское состояние, вызванное в том числе колебаниями гормонов.
Сегодня вместе с нашими друзьями из Femtech force мы хотим открыто поговорить на эту сложную тему и поддержать каждую из вас.
В карточках мы разбираем:
Листайте карточки, берегите себя и помните, что вы не одни!
Материал к посту подготовила Наталья Нассер — акушер-гинеколог, специалист по гинекологической эндокринологии и менопаузе, врач УЗД, автор FitStars Журнала и консультант платформы СпросиВрача с 20-летним опытом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26🔥8