🏋️Помогать другим оказалось так же полезно для здоровья, как получать поддержку самому

Учёные из Университета штата Огайо два года наблюдали за 1000+ взрослыми.

Оказалось: у людей, которые считали себя готовыми поддержать друзей и близких, воспаление в организме было ниже, но только если поддержка была взаимной. Одного факта «у меня есть друзья» было недостаточно, важно ощущение, что ты и сам можешь быть опорой для других.

Именно поэтому мы в FitStars верим в силу «вместе».

💡Последний шанс: только сегодня Премиум со скидкой 80%.
С 3 августа цены вырастут, а этого предложения больше не будет.

❗️ЗАБРАТЬ ПРЕМИУМ СО СКИДКОЙ 80% ❗️

🏷️🏷️🏷️ Август с FitStars — соберите все подарки лета!😎

С 3 по 31 августа тренируйтесь и забирайте подарки вместе с FitStars🕺

⭐️Доступ навсегда (14 990 ₽, + Премиум на 1 месяц в подарок):
⭐️20 тренировок — сертификат 2000 ₽ в FitStars.shop
⭐️40 тренировок — сертификат 3000 ₽ в FitStars.shop
⭐️60 тренировок — сертификат 6000 ₽ на фитнес-набор или спортивную одежду (доступно 5000 наборов)

Плюс с 3 по 10 августа за покупку Доступа Навсегда — фирменный фитнес-коврик FitStars в подарок (2000 шт, сертификат до 11 августа)👟

⭐️Безлимит на 1 год (9990 ₽, + Премиум на 7 дней в подарок):
⭐️20 тренировок — сертификат 2000 ₽ в FitStars.shop
⭐️40 тренировок — сертификат 3000 ₽ в FitStars.shop

Бонусы для всех участников
⭐️Личный нейро-нутрициолог от Dietology.live на 3 месяца — за покупку любого тарифа
📍 Лес FitStars — за каждые 150 тренировок высаживаем одно дерево в национальном парке

🔖Как участвовать:
Купите тариф → нажмите «Участвовать» в личном кабинете → тренируйтесь → нажмите «Забрать подарок» → активируйте сертификат в течение 10 дней.

❗️Важно:
— тренировки нужно выполнить за 75 дней с начала участия
— подтвердить участие можно до 5 сентября 2026
— сертификаты на 2000 ₽ и 3000 ₽ покрывают до 50% заказа в FitStars.shop, действуют до 30 ноября
— сертификат на 6000 ₽ даёт 100% скидку на набор, действует до 25 ноября

🏋️Собирайте подарки лета вместе с FitStars — жмите «Участвовать» в личном кабинете!

❗️Одна тренировка в неделю сжигает жир на животе так же, как три

Учёные из Университета Гонконга четыре месяца наблюдали за 315 взрослыми с абдоминальным ожирением (лишним весом именно в области живота).

Всех разделили на три группы: одни делали интервальные тренировки один раз в неделю по 75 минут, другие те же 75 минут, но разбитые на три занятия, третья группа не тренировалась вообще.

💡Результат удивил самих исследователей. Через 16 недель обе тренировочные группы показали одинаковое снижение жировой массы, процента жира и объёма талии, а также одинаково улучшили выносливость сердца и лёгких. Разницы между «одна длинная тренировка» и «три коротких» не было.

Руководитель исследования, профессор Парко Сю:

«Для многих взрослых с абдоминальным ожирением, которые разрываются между работой, учёбой, семьёй и другими делами, именно нехватка времени становится главным препятствием для регулярных тренировок».

По его словам, вместо того чтобы настаивать на высокой частоте тренировок, можно рассматривать один раз в неделю как рабочую и достаточно эффективную альтернативу.

Так что если на пять тренировок в неделю сил и времени не хватает, воскресный час интенсива, это уже не отговорка, а научно обоснованная стратегия.

По подписке FitStars Премиум вам не нужно искать одну подходящую программу, вы получаете доступ сразу ко всем марафонам, всем медитациям для восстановления после нагрузки, ИИ-тренеру, который подстроит план под ваш недельный график, и тренировкам офлайн, если воскресная тренировка проходит там, где нет интернета🏋️

➡️ЗАБРАТЬ ПРЕМИУМ

🥩Белковый бум наступил всем на пятки, но нужен ли вам весь этот белок

Полки магазинов завалены протеиновыми батончиками, кашами и даже водой с белком. Учёные из Висконсинского университета в Мадисоне решили разобраться, всем ли это действительно нужно, и проанализировали больше 350 научных работ❓

Для многих малоподвижных людей избыток белка может приносить больше вреда, чем пользы. Более низкое потребление белка связано с лучшей работой обмена веществ, меньшим повреждением клеток и активацией процессов, которые продлевают здоровую жизнь.

При этом учёные подчёркивают: это не работает как единое правило для всех. Спортсмены и активные люди едят много белка и прекрасно себя чувствуют, потому что нагрузка направляет этот белок на построение мышц, а не откладывает лишнее.

🏋️Так что ключевой вопрос не «сколько белка есть», а «сколько вы двигаетесь». Именно поэтому универсальные советы из интернета работают плохо, а осмысленный план питания под вашу собственную активность работает хорошо.

❗️В Премиум подписке FitStars есть доступ к ИИ-нутрициологу, марафонам с поддержкой нутрициологов Dietology.Live и всем медитациям для восстановления, то есть полноценная система, которая учитывает именно вашу нагрузку, а не усреднённую норму 🥗

Да, редакция Питания Журнала FitStars оперативно подобрала для вас материалы про жиры ✨

🔖Полезные жиры — где содержатся насыщенные и ненасыщенные жиры, влияние на здоровье и организм

🔖Функции жиров

🔖3 шага для снижения холестерина

🔖Забрать подписку Премиум для комплексного подхода к своему активному телу

🍯Мёд оказался не просто сахаром, учёные нашли в нём реальную пользу для сердца

Учёные из Университета Торонто собрали и проанализировали 18 клинических исследований с участием больше 1100 человек, чтобы разобраться, действительно ли мёд полезнее обычного сахара.

➡️Мёд снижал уровень глюкозы натощак, общий и «плохой» холестерин, триглицериды, а ещё повышал «хороший» холестерин и улучшал маркеры воспаления.

Старший научный сотрудник Тосиф Хан:

«Эти результаты удивительны, ведь мёд примерно на 80% состоит из сахара. Но это ещё и сложный состав из обычных и редких сахаров, белков, органических кислот и других биоактивных соединений, которые, вероятнее всего, и дают пользу для здоровья».

Руководитель исследования Джон Сивенпайпер добавляет: среди специалистов по питанию долго считалось, что «сахар есть сахар», но эти данные показывают, что это не совсем так.

❗️❗️❗️ Эффект зависел от вида мёда: сильнее всего работал сырой, необработанный мёд из одного растения, например акациевый или клеверный. После пастеризации многие полезные свойства теряются. И учёные подчёркивают: речь не про «ешьте больше мёда», а про разумную замену, если вы всё равно используете сахар или сироп, мёд может быть более удачным выбором.

Средняя доза в исследованиях была скромной, около 40 граммов, это примерно 2 столовые ложки в день.

❗️❗️❗️❗️❗️❗️Совсем скоро Медовый Спас 🍯 и у нас будет кое-что особенное, следите за обновлениями, чтобы не пропустить

Празднуете Медовый Спас?
Да — 🔥
Нет — ❤️

💡ОФОРМИТЬ ПРЕМИУМ СО СКИДКОЙ ОТ ЖУРНАЛА ТУТ

🧘‍♀️Восемь недель практики оказались не слабее антидепрессанта, но без побочных эффектов

Учёные из Медицинского центра Джорджтаунского университета сравнили два способа справляться с тревожным расстройством: восьминедельную программу осознанности (MBSR) и один из самых назначаемых антидепрессантов при тревоге.

В исследовании участвовали больше 200 взрослых. Через 8 недель снижение симптомов тревоги в обеих группах было практически одинаковым, программа осознанности не уступала лекарству.

А вот разница в переносимости оказалась огромной. Побочные эффекты (тревожность, проблемы со сном, усталость) появились у 78,6% тех, кто принимал препарат, и только у 15,4% тех, кто практиковал осознанность.

Спокойный и сфокусированный ум снова показывает, что может работать не хуже таблетки, просто через другой механизм.

❗️Но! Это не значит, что нужно самостоятельно отменять назначенные препараты, программа сравнивалась с лекарством именно как альтернативный путь, а не как повод резко бросить терапию, которую вам назначил врач.

Когда тревога усиливается, а мысли не дают покоя, особенно важно найти точку опоры внутри себя 🫶

В нашей подборке «Внутренняя опора» девять медитаций разной длины, которые помогут выдохнуть и вернуть уверенность:

🧘‍♀️Я могу не справляться
🧘‍♀️Встреча с собой в 80 лет
🧘‍♀️Дом покоя
🧘‍♀️Отключение от негативных ситуаций
🧘‍♀️Принятие цикличности мира и своей жизни
🧘‍♀️Толчок к действию, выход из фрустрации
🧘‍♀️Быть видимой
🧘‍♀️Отпусти оценку и почувствуй себя
🧘‍♀️Мой центр, мой компас, моя опора

Подборка доступна в разделе «Подборка месяца» по подписке FitStars Премиум по промокоду PREMIUMZENTGME

🔥У женщин меньше мышечной ткани и ниже уровень тестостерона, чем у мужчин, поэтому организм физиологически не предрасположен к сильному набору объёма.

Тот бодибилдерский рельеф на фото в интернете — это годы специфического питания, добавок и очень специфичного тренинга, а не побочный эффект обычных силовых.

🏋️Так что если откладываете штангу из страха «раскачаться», откладывать больше нечего 🏋️‍♀️

По подписке FitStars Премиум доступны все марафоны с силовыми тренировками, ИИ-тренер подстроит план под вас, и всё это без риска стать «слишком накачанной».

Вводите промокод NEW70TGMEDIA и начинайте.

🥑Один авокадо в день реально снижает риск сердечных болезней

Учёные из Пенсильванского государственного университета полгода наблюдали за 786 взрослыми с абдоминальным ожирением. Половина продолжала питаться как обычно, а другая половина ежедневно получала один авокадо, который просто добавляли в привычный рацион, без других изменений в питании.

У тех, кто ел авокадо каждый день, снизилась концентрация ЛПНП-частиц в крови, тех самых, что переносят «плохой» холестерин. Снижение соответствует примерно 4% уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

❗️Сам эффект скромный, 4% против 14-29% снижения риска при полном пересмотре питания. Авокадо не снизил вес и не уменьшил объём талии участников, эффект коснулся именно этого конкретного показателя крови. Исследователи советуют обсуждать серьёзные изменения рациона с врачом или диетологом.

Эта история хорошо показывает главное: не нужно переворачивать всю жизнь, чтобы получить результат для здоровья. Достаточно одного осознанного шага, а дальше система должна вести вас сама, а не заставлять разбираться во всём самостоятельно.

Именно так и работает подписка FitStars: курсы по питанию берут на себя разбор рациона шаг за шагом, а тренировки и трекер прогресса не дают свернуть с пути 🥑

⭐️Вводите промокод SCIENCE и начинайте с одного маленького шага уже сегодня.

🍯Запрет на сладкое не убирает тягу к нему, учёные проверили это на практике

Учёные из Вагенингенского университета (Нидерланды) и Борнмутского университета (Великобритания) полгода наблюдали за 180 участниками. Одних посадили на рацион с большим количеством сладкой еды, других с минимальным, третьих на средний уровень сладости.

Через полгода разницы не нашли почти нигде.

❗️Тяга к сладкому не изменилась ни у кого, вес, показатели диабета и сердечно-сосудистого риска остались примерно на своих местах во всех трёх группах. А те, кто ел меньше сладкого, после эксперимента сами вернулись к привычному уровню.

Проблема не в сладком вкусе как таковом, а именно в сахаре и калорийности продукта. Фастфуд может быть совсем не сладким на вкус, но содержать много сахара, а фрукты или молочные продукты сладкие, но полезные.

💡Так что чувство вины за десерт, скорее всего, просто лишнее.

Именно поэтому мы приглашаем вас на «Медовый интенсив» 🍯

Три дня, 12-14 августа, тренировки с Ольгой Дерендеевой и Лерой Буры, эфир с нутрициологом и разбор тарелочек.

Никаких запретов, только понимание, как выстроить баланс со сладким.

🔖Интенсив доступен всем пользователям с подпиской бесплатно. Нужна лишь регистрация.

❤️УЧАСТВОВАТЬ ЗДЕСЬ

А если у вас еще нет подписки, то наш промокод ЗДЕСЬ🙃

У мёда нашли неожиданное применение, и это не про завтрак

Мёд использовали для лечения ран ещё в древности, задолго до антибиотиков. Учёные из Кокрейновского сотрудничества решили проверить, работает ли это на самом деле, и собрали данные 19 клинических исследований с участием 2554 пациентов с разными видами ран.

Результат: при лёгких и умеренных ожогах мёд ускорял заживление лучше, чем некоторые традиционные повязки из марли и плёнки.

Руководитель исследования доктор Эндрю Джалл: «Мы относимся к этим результатам с осторожностью, но похоже, что мёд действительно может ускорять заживление некоторых ожогов».

Важная оговорка ⚠️ для порезов, ссадин, хирургических ран и трофических язв учёные не нашли явной пользы, поэтому эффект мёда именно при ожогах, а не универсальное средство от всех ран. Механизм действия до конца не изучен, предположительно, дело в антибактериальных свойствах и создании подходящей среды для роста новых тканей.

Мёд снова оказывается не просто вкусной сладостью, а продуктом с реальной научной историей за спиной 🐝

Раз уж наука так серьёзно относится к мёду, самое время разобраться и с тем, как он вписывается в ваш рацион, без запретов и чувства вины. Именно этому посвящён «Медовый интенсив» 🍯 Три дня, 12-14 августа, тренировки с Ольгой Дерендеевой и Лерой Буры, эфир с нутрициологом и разбор ваших тарелочек.

🔖Интенсив доступен всем пользователям с подпиской бесплатно. Нужна лишь регистрация.

➡️УЧАСТВОВАТЬ ЗДЕСЬ

➡️А если у вас еще нет подписки, то наш промокод ЗДЕСЬ🙃

🧘‍♀️Йога помогает уснуть почти так же, как когнитивно-поведенческая терапия

Исследователи проанализировали 22 клинических испытания с участием 1348 человек и сравнили 13 разных подходов к лечению бессонницы, включая лекарства, терапию, йогу, тайцзи, бег и обычную ходьбу.

🔖Йога показала одни из самых сильных результатов среди немедикаментозных методов: общее время сна выросло почти на 2 часа, эффективность сна улучшилась почти на 15%, а время, проведённое без сна после пробуждения ночью, сократилось почти на час. Засыпать участники стали быстрее примерно на полчаса.

Исследователи объясняют это тем, что йога тренирует осознанность тела и контроль дыхания, а это может менять активность мозга и снижать тревожность и симптомы депрессии, которые часто и мешают спокойно спать.

Лучше всего по совокупности показателей проявил себя тайцзи, он превзошёл обычное лечение почти по всем параметрам на срок до 2 лет. Но именно йога дала самый заметный прирост в продолжительности сна.

❗️68% включённых исследований имели методологические недостатки, а чёткого стандарта по частоте и интенсивности занятий пока нет. Авторы прямо говорят: нужны дополнительные исследования, чтобы понять, какой именно вид активности лучше всего подходит при конкретном симптоме бессонницы.

Тем не менее, вывод обнадёживает: доступная практика без побочных эффектов может работать не хуже таблеток.

Если бессонница знакома, начните с мягкой вечерней йоги 🌙 Такие программы есть на FitStars, вводите промокод SCIENCE и успокаивайте себя мягко и нежно

🍫В тёмном шоколаде нашли вещество, которое замедляет старение

Учёные из Королевского колледжа Лондона изучили данные почти 1700 человек из Великобритании и Германии и сопоставили уровень теобромина, природного вещества из какао, с биологическими маркерами старения в крови, включая ДНК-тесты скорости старения и длину теломер.

💡У людей с более высоким уровнем теобромина в крови биологический возраст оказался младше их реального возраста.

Учёные проверили и другие вещества из какао и кофе, но связь со старением нашли именно у теобромина, других похожих совпадений не обнаружили.

Но это исследование наблюдательное, оно показывает связь, а не доказывает, что именно шоколад замедляет старение. Это не повод есть больше шоколада, ведь в нём остаются сахар и жир, важно количество и качество.

Даже наука подтверждает: маленький кусочек тёмного шоколада — часть баланса сладкой жизни🍫

🔖Именно про такой баланс со сладким наш бесплатный «Медовый интенсив» 🍯

Присоединяйтесь абсолютно бесплатно, если у вас есть подписка

СТАРТ УЖЕ СЕГОДНЯ!

➡️А если у вас еще нет подписки, то наш промокод ЗДЕСЬ🙃

🕰️Регулярный распорядок дня снижает боль и тревожность, даже если сон страдает

Учёные из Университета Миссури изучили ответы 67 пожилых людей, 37 из них жили с бессонницей.

Ожидаемо, у людей с бессонницей в среднем было больше боли и симптомов депрессии. 💡Но обнаружился и другой паттерн: те, кто придерживался регулярного распорядка дня, чувствовали меньше боли и депрессии, независимо от того, насколько хорошо они спали.

Автор исследования, доцент Юньджин Трейси:
«Независимо от качества сна, у тех, кто придерживался регулярного распорядка дня, уровень физической боли был ниже, а депрессии, меньше, чем у тех, кто такого распорядка не имел».
По её словам, дело в постоянных временных ориентирах, если вставать, есть, работать, общаться с людьми и ложиться спать примерно в одно и то же время, эти сигналы помогают синхронизировать внутренние часы организма.

🔖Выборка небольшая (67 человек), а исследование пока опирается на опросники, а не на объективные измерения. Но сам вывод логично сходится с тем, что мы уже знаем о циркадных ритмах: регулярность работает даже там, где сам сон нестабилен.

Так что если ночи выдаются тяжёлыми, необязательно ждать идеального сна, чтобы почувствовать себя лучше.

Достаточно держать стабильными остальные части дня 🌅 Утренние программы на FitStars помогают выстроить такой стабильный якорь дня, вводите промокод SCIENCE.

❗️❗️❗️❗️❗️❗️Присоединяйтесь к игре к Медовому Спасу, наполняйте горшочек мёдом и получайте призы🍯

💊Простая добавка помогает пожилым людям дольше оставаться независимыми

Учёные из Медицинского колледжа Джорджии при Университете Огасты проанализировали данные больше 16 000 взрослых старше 60 лет из крупного исследования.

Участников случайным образом распределили: одни три года принимали мультивитамины, другие экстракт какао, третьи оба варианта, четвёртые плацебо.

Через три года у группы с мультивитаминами оказалось заметно лучше именно функциональное здоровье, то есть способность спокойно одеваться, мыться, ходить, подниматься по лестнице и делать домашние дела без одышки и усталости. Сильнее всего разница проявилась в общей нагрузке симптомов и в клиническом суммарном показателе.


Экстракт какао в среднем по всей группе значимого эффекта не дал, но отдельно помог участникам с застойной сердечной недостаточностью.

❗️Важно! Результаты представлены на конференции 2026 года и пока не прошли полное рецензирование, авторы прямо называют их предварительными.

Сами исследователи подчёркивают: витамины не заменяют полноценное питание и физическую активность, а дополняют их, и начинать приём стоит после консультации с врачом.

Так что базовые добавки и движение работают в команде, а не вместо друг друга 💪

По подписке FitStars Премиум марафоны и трекер прогресса помогают держать именно эту вторую часть, регулярную активность, стабильно.

❗️❗️❗️❗️❗️❗️Только с 14 по 17 августа Премиум со скидкой 80%, вводите промокод HONEY80TGMEDIA.

🏋️Простой тест силы хвата предсказывает продолжительность жизни лучше, чем думали учёные

Учёные из Университета Буффало проанализировали данные больше 5000 женщин 63-99 лет и сравнили простые тесты силы, крепость хвата и скорость подъёма со стула, с риском смерти в течение следующих восьми лет.

➡️Результат оказался весомым: каждые дополнительные 7 килограмм силы хвата снижали риск смерти в среднем на 12%. Более быстрый подъём со стула тоже был связан с лучшей выживаемостью, на 4% ниже риск смерти.

Эта связь сохранялась даже с учётом уровня физической активности, кардиореспираторной формы и уровня воспаления в организме. То есть сила мышц предсказывала долголетие как отдельный, самостоятельный фактор, а не просто отражение того, что человек в целом активен.

📎Получается, что для здорового старения важна не только выносливость сердца и лёгких, но и мышечная сила сама по себе, и оценить её можно буквально за минуту, без дорогих обследований.

❗️Важно: исследование наблюдательное и включало только женщин, поэтому нельзя автоматически переносить точные цифры на мужчин, хотя общий принцип, вероятно, действует и для них.

Учёные отмечают: причинно-следственную связь ещё предстоит уточнить, но сам сигнал достаточно сильный, чтобы обратить внимание на силовые тренировки уже сейчас.

Проверить свою силу хвата легко, а вот укреплять её лучше системно 🏋️По подписке FitStars Премиум есть программы силовых тренировок для любого уровня.

❗️Только с 14 по 17 августа скидка 80%, вводите промокод HONEY80TGMEDIA.

⏳Польза тренировок накапливается годами, и чем раньше начать, тем сильнее эффект

❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Сегодня последний день скидки 80% на Премиум подписку FitStars, вводите промокод HONEY80TGMEDIA, чтобы этот вклад начал работать на вас уже сейчас, а не через полгода раздумий.

Британские учёные из Совета по медицинским исследованиям Великобритании 17 лет наблюдали за 2400 мужчинами и женщинами, у которых трижды в жизни, в 36, 43 и 53 года, спрашивали об их привычках к спорту.

Эффект от тренировок оказался накопительным. Чем больше лет за плечами регулярной активности, тем лучше показатели силы хвата, устойчивости и скорости подъёма со стула в более старшем возрасте.

Руководитель исследования Рэйчел Купер:

«Это одно из первых исследований, которое отдельно показало, что польза от упражнений именно накапливается со временем».

Хорошая новость в том, что не нужно быть марафонцем всю жизнь, важна именно регулярность понемногу на длинной дистанции, а не редкие мощные рывки.

Так что каждый месяц без тренировок, это не просто пауза, а упущенный вклад, который было бы проще всего сделать именно сегодня 💪

❤️ОФОРМИТЬ ПРЕМИУМ СО СКИДКОЙ 80% ЗДЕСЬ