Привычка формируется ровно за 21 день? Не факт!
На закрепление новой привычки нужно от 18 до 254 дней, в зависимости от самой задачи и обстоятельств. Важны три фактора:
— триггер — то, что запускает процесс (например, напоминание),
— рутина — постоянное повторение действий,
— вознаграждение или позитивное подкрепление.
Например, пока вы ждете доставку продуктов, можно постепенно формировать привычку заботы о себе. Поэтому Самокат и фонд «Не напрасно» запустили проект, чтобы бережно напомнить, что на себя всегда есть время❤️
Вот что можно сделать за 15 минут, пока вы ждете любимые продукты:
✔️заварить кофе другой рукой, чтобы улучшить память,
✔️потанцевать и размять тело для улучшения подвижности суставов и подъёма энергии,
✔️ пройти тест «Скрин» от фонда «Не напрасно», который разработан онкологами, генетиками, эпидемиологами и врачами других специализаций на основе российских и международных рекомендаций и исследований. Тест был одобрен одним из ведущих в стране онкологических центров – НМИЦ онкологии имени Н. Н. Петрова.
Каждый, кто пройдет тест, получит персональные рекомендации по заботе о своем здоровье и промокод в Самокате.
💥Чтобы узнать больше, переходите по ссылке
Реклама. Erid: 2SDnjeEhueb, ООО «Умный ритейл», ОГРН 1177847261602, Москва, с 30.10 по 24.11.2024. Подробности: http://terms.samokat.ru/promo/Pravila_Zabota.pdf 16+
На закрепление новой привычки нужно от 18 до 254 дней, в зависимости от самой задачи и обстоятельств. Важны три фактора:
— триггер — то, что запускает процесс (например, напоминание),
— рутина — постоянное повторение действий,
— вознаграждение или позитивное подкрепление.
Например, пока вы ждете доставку продуктов, можно постепенно формировать привычку заботы о себе. Поэтому Самокат и фонд «Не напрасно» запустили проект, чтобы бережно напомнить, что на себя всегда есть время❤️
Вот что можно сделать за 15 минут, пока вы ждете любимые продукты:
✔️заварить кофе другой рукой, чтобы улучшить память,
✔️потанцевать и размять тело для улучшения подвижности суставов и подъёма энергии,
✔️ пройти тест «Скрин» от фонда «Не напрасно», который разработан онкологами, генетиками, эпидемиологами и врачами других специализаций на основе российских и международных рекомендаций и исследований. Тест был одобрен одним из ведущих в стране онкологических центров – НМИЦ онкологии имени Н. Н. Петрова.
Каждый, кто пройдет тест, получит персональные рекомендации по заботе о своем здоровье и промокод в Самокате.
💥Чтобы узнать больше, переходите по ссылке
Реклама. Erid: 2SDnjeEhueb, ООО «Умный ритейл», ОГРН 1177847261602, Москва, с 30.10 по 24.11.2024. Подробности: http://terms.samokat.ru/promo/Pravila_Zabota.pdf 16+
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Перекошенный таз — распространённая проблема, о которой многие даже не подозревают.
А ведь это может серьёзно повлиять на здоровье и самочувствие☝️
Из-за асимметрии таза болит спина и поясница. А ещё могут протестовать колени и бёдра, поскольку походка меняется и суставы работают не под тем углом.
И, конечно, повышается риск травм. Особенно при интенсивных тренировках или поднятии тяжестей.
👉🏻Отдельно с перекосом таза работать не получится, только со всей спиной сразу. Но, хорошие новости, пока ты работаешь со спиной, твой таз потихоньку встаёт на место!😉
💜 В видео Ольга рассказала, за какими своими привычками стоит приглядывать, а мы предлагаем 6 программ, которые помогут тебе исправить асимметрию таза🤗
💜Забирай скидку 70% на нашу подписку и приступай к выравниванию спины с нашими программами:
⭐️ «Биогимнастика»
⭐️ «Восстановление МФР»
⭐️ «ЛФК»
⭐️ «Здоровая спина» 1 и 2 этап
⭐️ «Красивая осанка» .
А ведь это может серьёзно повлиять на здоровье и самочувствие☝️
Из-за асимметрии таза болит спина и поясница. А ещё могут протестовать колени и бёдра, поскольку походка меняется и суставы работают не под тем углом.
И, конечно, повышается риск травм. Особенно при интенсивных тренировках или поднятии тяжестей.
👉🏻Отдельно с перекосом таза работать не получится, только со всей спиной сразу. Но, хорошие новости, пока ты работаешь со спиной, твой таз потихоньку встаёт на место!😉
💜Забирай скидку 70% на нашу подписку и приступай к выравниванию спины с нашими программами:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда муж сказал: «Да делай ты свои тренировки с FitStars, я не буду смотреть» 😁
А ты стесняешься заниматься при своей второй половинке? Пиши в комментарии!
А ты стесняешься заниматься при своей второй половинке? Пиши в комментарии!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если дома нет спортивного инвентаря, то приходится включать фантазию😌
А если её тоже нет, то на помощь придут наш интернет-магазин и тренировки без инвентаря (у нас даже без коврика есть) !
Делись в комментариях, какие подручные средства для тренировок используешь ты? Соберём самую креативную спорт-коллекцию!
⭐️ И не забывай про скидку 70% на нашу подписку☺️
А если её тоже нет, то на помощь придут наш интернет-магазин и тренировки без инвентаря
Делись в комментариях, какие подручные средства для тренировок используешь ты? Соберём самую креативную спорт-коллекцию!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хочешь выйти за рамки базового уровня и по полной испытать возможности своего тела?
Программа HIIT Medium от Елизаветы Прокудиной уже у нас в приложении😉
🔸20 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 23 минуты
🔸2 уровень сложности
Ты сможешь подтянуть фигуру, снизить уровень стресса и улучшить физическое состояние💪
Ещё больше упражнений, нацеленных на разные мышечные группы. Время отдыха ещё короче, будет ещё жарче🔥
Для занятий тебе понадобятся коврик и боевой задор!😉
⭐️ Ты еще не с нами? Забирай по ссылке промокод на скидку 70% на любой наш тариф и приступай к тренировкам!
✨ Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Работает тренером с 2021 года.
Программа HIIT Medium от Елизаветы Прокудиной уже у нас в приложении😉
🔸20 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 23 минуты
🔸2 уровень сложности
Ты сможешь подтянуть фигуру, снизить уровень стресса и улучшить физическое состояние💪
Ещё больше упражнений, нацеленных на разные мышечные группы. Время отдыха ещё короче, будет ещё жарче🔥
Для занятий тебе понадобятся коврик и боевой задор!😉
✨ Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Работает тренером с 2021 года.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
А ты знала, что сегодня День Фитнеса, а не только день распродаж на маркетплейсах?😉
Мы поздравляем всех, кто движется вперёд, работает над собой и не боится перемен💥
Ведь фитнес — это больше, чем тренировки. Это про баланс, заботу о себе, про те маленькие шаги, которые ведут нас к большим результатам💪
Пусть в твоей жизни будет больше энергии и лёгкости, каждое занятие приносит радость, а тело откликается благодарностью на заботу💜
⭐️ Всем спортсменам, новичкам и просто любителям активной жизни — сегодня ваш день! Делайте то, что любите, и двигайтесь к своей цели с удовольствием! 🎉
Отдельно желаем сил штурмующим программу «Тринити». Они вам точно пригодятся😉
Мы поздравляем всех, кто движется вперёд, работает над собой и не боится перемен💥
Ведь фитнес — это больше, чем тренировки. Это про баланс, заботу о себе, про те маленькие шаги, которые ведут нас к большим результатам💪
Пусть в твоей жизни будет больше энергии и лёгкости, каждое занятие приносит радость, а тело откликается благодарностью на заботу💜
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Не знаешь с чем запечь овощи?
А мы как раз пришли к тебе сприветом рецептом!
Запечённые овощи с дзадзики. Согласись, даже звучит вкусно😉
Читай как их приготовить на нашем сайте😙👌
⭐️ А ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!
#FitStars_рецепты
А мы как раз пришли к тебе с
Запечённые овощи с дзадзики. Согласись, даже звучит вкусно😉
Читай как их приготовить на нашем сайте😙👌
#FitStars_рецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
А что ты постоянно забываешь учесть при составлении планов😉
На фото, кстати, один из этапов планирования FitStars⭐️
#СДРFitStars
На фото, кстати, один из этапов планирования FitStars
#СДРFitStars
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Все мы знаем, что лучший фон для фотографий — это ковёр!✨
А спортивный коврик — ещё лучше😉
⭐️ Присылай в комментарии своё (если стесняешься, то кота или собаки) фото на фоне коврика!
Самому креативному комментатору мы подарим наши фирменные утяжелители 💞
P.S. Для фото можно использовать всё что угодно) Даёшь полёт фантазии🔥
А спортивный коврик — ещё лучше😉
Самому креативному комментатору мы подарим наши фирменные утяжелители 💞
P.S. Для фото можно использовать всё что угодно) Даёшь полёт фантазии🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бывает, запланируешь вечернюю тренировку, а в течение дня то одно, то другое — и вот уже не осталось энергии ни на спорт, ни даже на душ. Знакомо?🙃
На такие случаи у нас есть особенные тренировки перед сном: «Растяжка перед сном» (1 и 2 часть) и «Йога перед сном»😴
Они помогают снять напряжение, восстановить силы и мягко завершить день, не перегружая тело☝️
⭐️ Забирай нашу подписку со скидкой 70% и занимайся когда угодно✨
👉🏻А когда ты предпочитаешь тренироваться?
На такие случаи у нас есть особенные тренировки перед сном: «Растяжка перед сном» (1 и 2 часть) и «Йога перед сном»😴
Они помогают снять напряжение, восстановить силы и мягко завершить день, не перегружая тело☝️
👉🏻А когда ты предпочитаешь тренироваться?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
А у нас, кстати, есть программа, которая учитывает фазы цикла: «Силовые тренировки с гантелями только для женщин» от Ольги Дерендеевой😉
Проходила её?☺️
Проходила её?☺️
Forwarded from Freedom Tampons
Год почти на исходе — как и большинство из нас 🫠
Как себя чувствуете?
Суперсила женщин в том, что мы постоянно обновляемся, а наше состояние зависит от фазы нашего цикла.
Впрочем, мы постоянно об этом забываем — и напрасно: зная, как связаны тело и психика, вы сможете легко переживать перепады настроения и отличать «просто тяжелый день» от «спасайся кто может».
Бренд мягких тампонов Freedom и фитнес-платформа @FitStarsClub составили для вас шпаргалку о каждой фазе женского цикла с рекомендациями, как поддерживать себя на протяжении месяца.
Не потеряйте! 🩷
Как себя чувствуете?
Суперсила женщин в том, что мы постоянно обновляемся, а наше состояние зависит от фазы нашего цикла.
Впрочем, мы постоянно об этом забываем — и напрасно: зная, как связаны тело и психика, вы сможете легко переживать перепады настроения и отличать «просто тяжелый день» от «спасайся кто может».
Бренд мягких тампонов Freedom и фитнес-платформа @FitStarsClub составили для вас шпаргалку о каждой фазе женского цикла с рекомендациями, как поддерживать себя на протяжении месяца.
Не потеряйте! 🩷