Когда-то она не могла встать с кровати. Сейчас — смогла подняться на вулкан😳

История Галины — без резких разворотов «взяла себя в руки и изменила жизнь». Всё было гораздо сложнее.

После тяжёлой беременности и аутоиммунного заболевания она потеряла память, не могла ходить и заново училась жить. До этого — активность, спорт, работа. После — полная остановка.

Когда состояние стало улучшаться, она начала с базового — просто двигаться. Сначала прогулки и воркаут, потом домашние тренировки. Так в её жизни появился FitStars.

За 4 года сформировалась понятная система: короткие ежедневные тренировки по 15–20 минут, чередование силовых, йоги и растяжки, плюс фейсфитнес как часть рутины.

Из программ, которые зашли:
⭐«Сделай себя сама» с Анастасией Завистовской,
⭐«Тренировки для роскошных женщин» с Ольгой Дерендеевой,
⭐«Пробуждение тела» с Иланой Сухоруковой

Параллельно поменялся подход к жизни: сначала — забота о себе, потом всё остальное.

По результатам:
🌸минус ~20 кг (с ~120),
🌸меньше боли в суставах,
🌸больше энергии и выносливости,
🌸ощущение контроля над телом

И факт, который хорошо всё объясняет: через 5 лет после болезни она поднялась на вулкан.

Не за счёт рывка, а за счёт регулярных тренировок❤️

Сейчас Галина — лидер амбассадоров FitStars в Москве и пример того, как работает простая схема: немного, но постоянно😛

⭐️ Начать создавать свою историю до/после можно тут, со скидкой 70%☝🏻

⭐А полную историю Галины читай в нашем Журнале!

Хочется небольшой движухи! (и 100 тыщ подписчиков в Телеграм😁)

Подпишись на наш Телеграм — и попади в розыгрыш!

Зови друзей, родственников, приятелей, коллег...

А мы выберем 5 человек среди новых подписчиков и подарим им классные призы🎁

Что нужно:
1. подписаться на канал
2. а всё, ты уже участвуешь😛

Итоги подведём 24 апреля❤️

🍧Приглашай всех к нам: https://t.me/+fHS7aV_i6SpkNWYy

🆕🆕🆕Продолжение, которого вы ждали! Йога для свободного и сильного тела возвращается!

30 занятий по 35 минут посвящены работе с тазобедренными суставами, чтобы развить мобильность, контроль и координацию.

❗Разминка и шавасана в отдельных видео, поэтому каждая тренировка в сумме займёт около 45–50 минут и будет по-настоящему полноценной💪

Здоровые тазобедренные суставы — это ключ к красивой осанке и свободе движения. Программа берёт всё лучшее из первой части и идёт дальше: тебя ждут новые балансы на руках, интересные задачки на развитие тела и более глубокая работа.

Занятия подходят для любого уровня подготовки, даже если первую часть ты не проходила. Но те, кто придёт продолжать, получат особое удовольствие😛

Для практик понадобятся блоки для йоги и шерстяные носочки✨

⭐️ А если у тебя нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!

Встретимся на коврике! Включай первую тренировку❤️

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

🌳🌳🌳🌳Напоминаем, что этой весной мы высаживаем 27 000 деревьев🌳

1 дерево = 150 дней тренировок.
Значит, за этим лесом — 4 050 000 тренировок.

Четыре с лишним миллиона раз, когда кто-то не отложил, а сделал хотя бы одну тренировку💪

Часто, нам отдельная тренировка кажется мелочью. 10–15 минут, ничего особенного.

Но когда это повторяется изо дня в день, набирается сначала привычка, потом результат, а потом — уже и масштаб, который сложно было представить в начале😛

С деревьями ровно так же.

Сначала это просто маленькие саженцы. А потом — целый сосновый лес!

Так что если кажется, что «сегодня можно пропустить, ничего не изменится» — на дистанции как раз из таких дней всё и складывается🌳

У нас отвалилась реакция медитирующего кота!😥

Чтобы вернуть умиротворённость 🧘‍♀️ в реакции, голосуй за наш канал по этой ссылке: https://t.me/FitStarsClub?boost

Если ты хочешь другую реакцию, то скидывай эмодзи в комменты👅

Бежим к тебе с рецептом нежных и сочных рубленных котлеток, которые отлично подойдут как к макарошкам, так и к пюрешке😚👌

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 300 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты:
• филе индейки - 500 г
• перец болгарский - 60 г
• кукуруза - 100 г
• яйцо - 1 шт.
• сметана - 2 ст. л.
• цельнозерновая мука - 3 ст. л.
• чеснок сушеный - 0,5 ч. л.
• копченая паприка - 0,5 ч. л.
• приправа для курицы - 0,5 ч. л.
• соль - щепотка

Калорий на 100г – 168 ккал
Б-19г, Ж-7г, У-7г

Нарежь филе индейки и болгарский перец мелким кубиком.

Смешай в миске индейку, перец, кукурузу, сметану, соль и специи. Перемешай.

Разбей яйцо и добавь муку. (Можно ещё добавить твердый сыр, тоже вкусно будет😋)

Сформируй котлеты и запекай в аэрогриле 14 минут при 180°С (через 7 минут переверни).

🌳Вариант для духовки:
Обжарь котлеты на среднем огне с двух сторон до золотистой корочки (по 1-2 минуте). Выложи на противень, застеленный пергаментом и запекай в духовке 15 минут при 180°С.

Готовые котлеты подавай с любимым гарниром.

Приятного аппетита🐱

С чем вкуснее есть котлеты?)

❤️ — С пюре!
🔥 — С макаронами!
😁 — В составе бургера
🕊— С овощами

#FitStars_рецепты

Тренируешься — получаешь не только результат, но и звёзды⭐️

За каждую тренировку на FitStars начисляются звёзды (их количество зависит от лиги) и их можно потратить в нашем звёздном магазине.

Пока в нём — сертификаты в наш интернет-магазин, но это только начало!

Мы будем расширять наполнение, чтобы у тебя было больше вариантов, куда потратить накопленное😛

⭐️Кстати, с Премиумом накопление звёзд происходит быстрее — просто потому что звёзд приходит в два раза больше за те же тренировки.

Так что это ещё один приятный бонус к регулярности🤩

Сейчас хороший момент начать❤️

У нас в самом разгаре апрельская акция, где тренировки = не только результат, но и вполне ощутимые бонусы🎁

❤️Покупаешь подписку «Доступ на год» или «Доступ навсегда», тренируешься в своём темпе и параллельно получаешь подарки: уже за 15 тренировок дарим сертификат в наш интернет-магазин на 2000 ₽, за 35 — 3000 ₽.

А в «Доступе навсегда» за 50 тренировок — фитнес-набор и коллаген от Fitness Catalyst & FitStars в подарок🤩

И главный момент, ради которого вообще стоит обратить внимание: только в апреле к подписке идёт год Премиума в подарок. Это значит сразу доступ ко всем марафонам, медитациям и дополнительным функциям без доплат😛

Плюс к этому дарим доступ к нейро-нутрициологу на 3 месяца и подключение к «Лесу FitStars» — за каждые 150 дней тренировок мы высаживаем одно дерево в национальном парке (следующая посадка уже в мае!)🌳

Ты всё равно собиралась начать или вернуться к тренировкам, а если сделать это сейчас, то получишь чуть больше, чем просто «начала»😛

❗Акция действует до конца месяца, дальше условия поменяются☝🏻

⭐️ Если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и исправляй это недоразумение.

Программная лотерея для тех кто что-то хочет, но что хочет — не знает🤩

Жми на любую звёздочку и пусть всё решит судьба😛

🌳Для начинающих:

⭐️⭐️⭐️
⭐️⭐️⭐️
⭐️⭐️⭐️

🌳Для машин💪:

⭐️⭐️⭐️
⭐️⭐️⭐️
⭐️⭐️⭐️

🐾А если у тебя ещё нет нашей подписки, то совершенно зря. Держи скидку 70% и присоединяйся к нам!🤩

🆕🆕🆕Утро задаёт тон всему дню, а утро с зарядкой меняет его полностью!

В программе — 10 тренировок по 15 минут в смешанном формате: стоя, лёжа и, внимание, сидя. Эти занятия можно выполнять даже в перерывах на работе. Никакого инвентаря и специальной подготовки, только несколько минут внимания и заботы о своём теле.

Зарядки помогут снять напряжение, почувствовать лёгкость и дать телу импульс проживать день активнее и с большим ощущением себя.

Начни с первой тренировки, и позволь этому состоянию стать частью твоего утра🤩

⭐️ А если у тебя нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

А мы к тебе с небольшим закулисьем😖

Готовим что-то антистрессовое, чтобы все ненужные зажимы тебя покинули и ты спокойно и расслабленно шла по этой жизни😍

⭐️ Эта программа будет в основной подписке, так что если у тебя её нет, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. София Мофеид Юсиф Хассан (@sofiika_atk)
2. Е. Хассан (@smmspicial)
3. Машуля (@Moni4kaLev)

✔️Проверить результаты

У всех нас бывают ленивые дни.

Иногда лень настолько сильная, что даже лень объяснять, почему лень.

Но и выпадать из тренировочного режима тоже не хочется...

⭐Мы предусмотрели такое состояние души (оно со всеми случается) и собрали подборку "ленивых" программ!

Чтобы не страдали ни ты, ни регулярность, ни только появившаяся привычка выделять время для себя❤️

🩵Худеем лёжа
Даже вставать не обязательно😛

🩵Ленивая йога
Идеальные занятия для тех дней, когда нет ни сил, ни желания на серьёзные тренировки.

🩵Зарядки без коврика. Сила океана
Тебе даже коврик доставать не понадобится, а там, глядишь, и расшевелишься😖

🩵Здоровые стопы
Задействован минимум тела, а результат порадует тебя в дни, когда лень отступит. Ведь твоя устойчивость прокачается и большинство упражнений будут даваться гораздо легче!

🩵Растяжка перед сном
Немного потягушек позволят тебе лениться качественнее, ведь твоё тело очень хорошо расслабится. Если уж отдыхать, то от души и со всей силы!

🩵Мягкие тренировки для спины
Это не просто мягкая тренировка, это целая медитация для спины! Чтобы она не мешала тебе расслабляться своим напряжением🫂

🩵Шея без боли
Сидим, не напрягаемся, зато шея не болит и в ней ничего не зажимается🧘‍♀️

🩵От пяточек до макушки
Очень мягкие, но при этом совсем не скучные тренировки на всё тело.

🩵Нежные зарядки
Идеальная программа для дней, когда невозможно поднять себя из кровати. Очень мягко и незаметно просыпаешься, потягиваешься и бодро идёшь в мир❤️

🩵Телесные практики
Медитация — это тоже тренировка. Как минимум ты тренируешь находить время для себя и расслабляться. Не недооценивай важность этого умения.

🩵5-минутные тренировки
Ну давай хоть 5 минуточек?😛

⭐️ Забирай нашу подписку со скидкой 70%! С ней гораздо проще выстроить регулярность тренировок😛

Напоминаем, что для новичков обновление каталога программ доступно только в Премиум-подписке. В апреле, при покупке подписки мы дарим Премиум на 1 год. Но уже в мае срок подарочного Премиума будет сильно меньше☝🏻

Так что советуем поторопиться и ловить выгодные условия уже сейчас😛

Внимание, вам доступно обновление!

И не для очередного приложения или гаджета, а для вашего организма.

Fitstars стали партнёрами спецпроекта «Версия 2.0» от Нетологии, который посвящён обновлению образа жизни без радикальных перемен.

Вас ждут:
🔹 бесплатные вебинары по нутрициологии, психологии и управлению энергией
🔹 полезный материал с базовыми рекомендациями по питанию, ментальному здоровью, сну и режиму от экспертов
🔹 подарки от нас и Нетологии

Проект подойдёт тем, кто устал от неработающих лайфхаков и ищет системный подход к пониманию и улучшению своего состояния.

Наш эксперт Лера Буры примет участие в вебинаре по биохакингу, который пройдёт уже сегодня, 21 апреля. Регистрируйтесь на сайте проекта, чтобы получить доступ к открытым занятиям и полезному материалу.

⭐️Обновиться до Версии 2.0: https://netolo.gy/eIVI

🎁🎁🎁🎁 Не успел пройти предыдущий, а мы уже со следующм!

Вновь дарим трём счастливицам (или счастливчикам!) сразу по два бонуса для заботы о себе:

🎁подписку FitStars на месяц — чтобы начать тренироваться дома легко и с удовольствием
🎁и набор тканевых резинок — чтобы добавить телу тонуса, а тренировкам — огня!

Условия участия просты, как разминка:

💜подпишись на наш телеграм-канал;
💜нажми кнопку «Я в деле!»;
💜отправь ссылку на этот пост одному другу.

А уже 5 мая бот выберет победителей🥳

И помни, один приз в одни руки🤩

Желаем удачи— и пусть участие в розыгрыше станет твои первым шагом к движению!🥰