FitStars💪 домашние тренировки
107K subscribers
2.89K photos
1.12K videos
33 files
2.6K links
Download Telegram
Всем доброго утра и замечательного дня!☀️ Это Кристина, и сегодня мы с вами будем весь день на связи, покажу, как проходит мой почти выходной день, расскажу побольше о себе и смогу, наконец, пообщаться с вами😋
Буквально несколько рандомных фактов обо мне, чтобы начать наше знакомство:
- до 19 лет никогда не думала о том, чтобы связать свою жизнь с тренерством, тк в моей голове откуда-то был стереотип, что работать тренером "много ума не требует" (как же я ошибалась!!!😅)
- мне 27, этим летом у меня появился муж, и ещё у нас есть кот, которого зовут Пумба (доказано, имя оправдывает поведение и привычки😂 он ест как 🐷)
- года 3 работала в банковской сфере после вышки. Всегда думала, что буду деловой женщиной в костюме и на каблуках бегать по офису, поэтому отчасти гештальт закрыла и сбежала в мир расслабленности, спортивных костюмов и кроссовок💪
- хочу много путешествовать по миру и боюсь самолётов при этом (летала пару раз)
- ооочень люблю быть дома, я домосед и вообще солнцезависимый человек (да, в СПб😂🫣)
117😍20❤‍🔥6
Пока я окончательно пытаюсь проснуться напишите, в чем узнали себя⬆️⬆️⬆️ и как вообще ваше настроение в начале осени? Есть ещё солнцезависимые??
💯3617
Мои утренние помощники
Я сова и утренние подъемы мне всегда давались тяжело, поэтому я пробовала много способов, но рабочими для меня оказались эти: 8 часов сна, прохлада в комнате, коврик Кузнецова, стакан воды прям в момент пробуждения
Коврик обязательно, буквально 5-7 минут под спину, и прям лёжа на нем начинаю дышать/делать какие-то дыхательные упражнения, помогает быстрее пробудить тело, а потом уже можно и в душ
+ Ложка семян (содержат фитоэстрогены, которые улучшают состояние волос и кожи, являются природными антиоксидантами)+витамин Д (пью почти постоянно, на поддержании уровня)
76👍14🥰5❤‍🔥3
Я, кстати, тот тренер, который только работает над тем, чтобы ввести полноценные зарядки на регулярную основу с утра
Двигаюсь утром обязательно, но это такие потягушки больше и разминка суставов небольшая, чтобы снять скованность в теле, а вот полноценные зарядки пока в процессе воплощения🕐
Если и делаю зарядку, то люблю быть на месте ученика, чтоб меня вели и говорили, что делать😝 Включаю на ФС программу йоги и наслаждаюсь
Расскажите, как у вас с зарядками? Какие программы любимые под утро?
84🔥29❤‍🔥5
У кого-то уже обед, у меня пока только завтрак или бранч успелся😅 Питание обычно не считаю, но благодаря обучению на нутрициолога, имею примерное представление о том, сколько БЖУ в каждом приеме пищи и стараюсь следить за тем, чтобы белка было достаточно, а сам рацион - сбалансированным🌱
*у меня здесь примерно 350 ккал, и около 20 г. белка*
Кстати, минимальная наша суточная норма белка (только для поддержания функций организма, не считая всю активность) - 0.8 г/кг веса, а рекомендуемая ~1,1-1,3 г/кг
У всех набирается?
58👍16
Вообще сегодня должен был быть выходной, но вечером уезжаю на свадьбу друзей в Карелию, поэтому приехала в студию провести 1 тренировку
В этом году появилось сразу несколько подопечных девушек в ожидании малышей, и мне так нравится с ними работать: мягко, медленно, вдумчиво, глубоко дыша, все как я люблю😍 Везде, кстати, переношу в работу принципы пилатеса
80🥰2
Поделилась мыслями о пилатесе и о том, почему так его люблю и всем рекомендую хотя бы раз попробовать🧚‍♀⬇️
А какое у вас было первое впечатление от пилатеса? Сразу сложилось?🧐
Если есть вопросы тоже задавайте, я чуть позже поотвечаю, обсудим!!
30
Доделываю последние дела на сегодня: забрала мелочи для тематического девичника и детали к образу на свадьбу
Осталось уделить время французскому языку (просто ради интереса и удовольствия начала изучать, нравится очень как звучит, уделяю в день минут по 10-15) и собрать вещи в поездку, а потом можно и отдыхать🤞🏼
Есть кто ещё в заложниках у этой совы?😂😂
81👍14❤‍🔥5🔥3😱1
Кстати, в тему выше
Периодически ввожу новые привычки в жизнь, но
любая новая привычка требует дисциплины

Расскажу, как делаю я, может, кому-то будет полезно тоже😊
Для себя я вывела схему прививания привычки через гибкий подход, радикальность у меня никогда не работает, потому что если с первого раза не получается идеально войти в новый режим, я либо бросаю, либо обнуляю прогресс, пробую снова и потом бросаю🙃
К примеру, если я хочу добавить массажи для лица в рутину, я не буду ставить цель "строго каждый день с завтрашнего дня делать массажи", я поставлю цель "делать массажи минимум 4 р/нед", чтобы у меня была законная возможность пропустить и не испытывать при этом вины
Смогу чаще - отлично, не смогу - не страшно
И так, без лишнего давления и стресса, новое встраивается гораздо легче и комфортнее💫
74💯16👍7🔥7
Ну все, на сегодня я заканчиваю вещать, через полтора часа поезд, будем дособираться
Благодарю вас за реакции, пожелания, ответы и вопросы, мне очень понравилось так общаться, надеюсь, что и вам тоже было интересно🩵
Жду вас на своем марафоне, будем вместе удивляться возможностям пилатеса и нашего тела благодаря ему🧑‍🩰💫
Всем доброго вечера и ярких выходных 🫂
😍3916👍14
🏷️🏷️🏷️Осень в движении с FitStars!🎁

Время обновлять подарочки за покупку Доступа навсегда и напомнить об акции этого месяца!😉

⭐️Купи подписку на FitStars до 30 сентября и получи награду за свои тренировки!

💜Если ты покупаешь «Доступ навсегда»:
До 20 сентября при покупке дарим наш фитнес-коврик, чтобы руки-ноги не разъезжались, а пол не пересчитывал твои позвонки🫂

Тренируешься в течение 75 дней с момента участия и получаешь:
🍧20 тренировок — сертификат 2000 ₽ в FitStars.shop
🍧40 тренировок — сертификат 3000 ₽ в FitStars.shop
🍧60 тренировок — сертификат на 6000 ₽ на набор из раздела «Фитнес-наборы» или «Спортивная коллекция FitStars»

Наборов всего 5 000, так что лучше не зевать🤩

💜Если ты покупаешь «Доступ на год»:
🍧20 тренировок — сертификат 2000 ₽
🍧40 тренировок — сертификат 3000 ₽

Принцип тот же: тренируешься — получаешь❤️

🎁Бонусы для всех участников

🌳Лес FitStars — за каждые 150 тренировок мы высаживаем одно дерево в национальном парке.
Ты тренируешься — природа восстанавливается🌳

🌳Премиум-подписка
7 дней — для тарифа «Доступ на год»
14 дней — для тарифа «Доступ Навсегда»

🍧Как участвовать
🍧Купи подходящий тариф.
🍧Нажми «Участвовать» в личном кабинете.
🍧Тренируйся и забирай подарки.

🌳Важно:
— Учитываются тренировки, выполненные в течение 75 дней с момента старта участия.
— Сертификат на получение коврика действует до 21 сентября.
— Сертификаты 2000 ₽ и 3000 ₽ покрывают до 50% стоимости заказа в FitStars.shop.
— Подтвердить участие можно до 5 октября 2026.

Сертификаты действуют ограниченное время, поэтому забрала — используй👅

⚠️ Сертификат с подарком придёт на электронную почту, указанную при регистрации, только после выполнения всех тренировок и нажатия кнопки «Забрать подарок». Кнопка «Забрать подарок» будет активна в течение 5 дней. Активировать полученные сертификаты нужно в течение 10 дней.

⭐️Подробности смотри на нашем сайте🥰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
16🥰53🤔2😱1😍1
У нас большая новость: FitStars появился на устройствах от «Сбера»!

А значит, ещё больше пользователей теперь могут включать тренировки на большом экране — и не пытаться разглядеть с другого конца комнаты: «...это сейчас правая нога была или левая?..»

⭐️Наша цель простая: FitStars должен быть там, где удобно тренироваться вам. Поэтому продолжаем появляться на новых устройствах и платформах!

Сейчас доступна версия 3.2.0, и есть два важных момента перед первым запуском:

1️⃣FitStars нужно заново установить на устройстве от «Сбера», чтобы приложение технически работало корректно.

2️⃣Пока найти FitStars можно только с помощью голосового ассистента.

Всё просто:
— вызываешь голосового ассистента;
— говоришь «FitStars»;
— ассистент находит приложение;
— нажимаешь «Установить».

Текстовый поиск тоже скоро появится, а пока есть повод поговорить с телевизором😁

Устанавливай, расстилай коврик — и тренируйся на большом экране!

А мы продолжаем двигаться к тому, чтобы FitStars был доступен везде, где удобно заниматься нашим пользователям🥰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3816🙏3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌳🌳🌳🌳 Сегодня сажаем лес!

Команда уже на месте в Калужской области, лопаты готовы и даже разминка проведена!

Причём в этот раз у леса FitStars сразу два обновления🥰

🌳Во-первых, теперь мы высаживаем не только сосны, но и дубы!

Сегодня 4 000 маленьких дубов отправятся осваиваться на новом месте.

🌳Во-вторых, расширяем географию посадок: впервые сажаем в Национальном парке «Угра».

А ещё 16 000 сосен высадят в Национальном парке «Мещерский» наши партнёры из «Сохрани Лес».

Итого — 20 000 новых саженцев, которые станут частью леса FitStars🥰

Когда-то мы начинали с сосен, а теперь уже добрались до дубов и новых территорий: пора заводить отдельную должность главного лесничего FitStars😅

⭐️Больше новостей с посадки, ты найдёшь в нашем канале амбассадоров, обязательно присоединяйся, чтобы ничего не пропустить🌳
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
17823❤‍🔥8😍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌳🌳🌳🌳 Пока мы сажаем лес — отвечаем на два вечных вопроса из комментариев🌳

После каждой посадки они возвращаются. Стабильность, которую мы уважаем😁

🌳Вопрос №1: «Почему вы сажаете деревья так близко? Они же будут мешать друг другу!»

Потому что мы сажаем не готовый взрослый лес, а молодые саженцы в рамках массового лесовосстановления.

Здесь всё немного не так, как с яблоней на даче🌳

Саженцы высаживают с рассчитанной плотностью в том числе потому, что не каждое молодое дерево в итоге станет взрослым. Лес будет меняться годами: какие-то деревья окажутся сильнее, какие-то не приживутся, между ними постепенно начнётся естественная конкуренция.

Поэтому расстояние, которое сейчас кажется маленьким между двумя тоненькими саженцами, не означает, что через 30 лет два огромных дерева будут стоять на тех же местах, прижавшись друг к другу и обнявшись ветками.

И главное: схему посадки придумываем не мы на глаз. Работами руководят лесничие и специалисты, которые определяют подходящую плотность именно для этой территории🐱


🌳Вопрос №2: «Что за бумажки на деревьях? Верёвочка же пережмёт ствол, когда дерево вырастет!»

Не успеет😉

Верёвочка разлагается значительно быстрее, чем дерево успеет вырасти настолько, чтобы она могла ему помешать.

А сама бумажка тоже не просто бумажка. Она — бонус для всех:

🌳нам — красивые фотографии с посадки;
🌳тебе — законный повод сказать: «ООО. МОЁ ДЕРЕВО»;
🌳природе — никакого оставленного мусора: бумага и верёвочка разлагаются, а в самой бумаге спрятаны семена трав.


Кстати о бумажках.

Мы пишем на них имена пользователей FitStars, от лица которых высаживаем деревья.

Но есть одна небольшая техническая загвоздка: если в твоём профиле FitStars нет имени, нам довольно сложно догадаться, как тебя зовут😫

Поэтому, если ты хочешь, чтобы твоё имя немного повисело на одном из деревьев в лесу FitStars, зайди в свой профиль и заполни данные❤️

Лесу надо знать своих героев😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥7418👍14
🌳🌳🌳🌳 Где моё дерево?😠

Во время посадок у всех, натренировавших дерево, закономерно появляется этот вопрос😉

Хорошая новость! Своё дерево можно не просто найти, но и следить за ним онлайн❤️

Только важный момент: информация появляется не моментально.

В течение нескольких дней после посадки данные о дереве появятся в личном кабинете FitStars, а ещё мы отправим письмо на почту, указанную в профиле🌳

Наша !шестая! посадка только началась, поэтому информации в личных кабинетах пока нет, мы ещё сажаем😁

Когда всё будет готово, в разделе «Моё дерево» появятся информация о посадке, номер сертификата и код активации.

⭐️ А если ты тоже хочешь, чтобы твои тренировки приносили пользу не только тебе, но и планете, то обязательно присоединяйся к FitStars (со скидкой 70%)!

За каждые 150 дней тренировок мы высаживаем 1 дерево!❤️

пы.сы. Мы взяли на посадку Ольгу Дерендееву, так что наши спины под надёжной защитой!🥰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥59274❤‍🔥1