Мои дорогие, пока у нас там в комментариях бум книжного гадания по одному из моих учебников,
Я подведу итоги конкурса, подарю свою книгу о гибкости и даже доступ к предстоящему марафону))))

Итак, встречаем победителей:

🤩1 место
@Lyuda_Pletezheva ой, ну всё, вы совершенно покорили меня идеей о примере для двух дочек! Привет им!

🤩2 место
@lelechka1212 о господи, вот эта история! Пускай ваши движения и тренировки приносят вам радость, а шпагат –, я всегда говорю, ска шпагат станет лишь приятным бонусом к вашим тренировками. Как я заметила, лучше к нему неистово не стремиться. Но, в книге есть упражнения для шпагата, и также, совершенно точно, могу рекомендовать вам мою программу которая так и называется: «шпагаты»

🤩3 место
@uli_sh я очень надеюсь, что моя книга поможет вам вашем преображении, на новом выбранном вами пути!


Дамы, мои поздравления!
И огромное благодарность всем, кто поделился своими историями и поучаствовал в розыгрыше. Мне было бесконечно приятно читать вас 📒


К слову скажу, я вообще люблю читать. В моем телеграм канале, даже есть соответсвующий тег #книги
Если перейдёте по нему, то соберете подборку моих любимых книг, и даже сможете прослушать некоторые отрывки из них 📚

Прямое включение с моей тренировки GRACE 🤩

Девушки, которые практикуют мою методику уже несколько лет, во время психосоматического упражнения руки лебедя достаточно быстро и качественно входят в трансовое состояние, которое дает возможность очень круто и эффективно набирать внутренний ресурс.

Я называю это состоянием – спокойная бодрость.
По научному это активация вентрального вагуса. Мы можем го буквально создаем через тело.

Да, да, та самая прикладная психосоматика в действии, о которой я обычно рассказываю в прямых эфирах и на марафонах.

P.S. почти 21:00, а так светло… те самые белые ночи!
Приезжайте в Питер !
Сейчас самое время 👼

Сердечно благодарю за то, что, находясь здесь, вы выбираете себя 🧡

Есть тренировки, после которых болят мышцы, а есть тренировки, которые становятся семейной традицией😇

🌸Кто-то делает зарядку с ребёнком.
🌸Кто-то вместе гуляет с родителями.
🌸Кто-то уговаривает супруга попробовать йогу.
🌸А кто-то разнообразит дружеские посиделки разучиванием танцев.

Запускаем небольшой конкурс!

⭐️Покажи в комментариях, как вы тренируетесь вместе с близкими!

Это может быть кто угодно: супруг, дети, родители, брат, сестра или друзья!

А 12-го июля мы выберем среди участников трёх победителей, которые получат от нас классные подарки!

Какие именно — пока сохраним интригу🥰

Ждём твои фотографии и/или видео в комментариях под этим постом!❤️

Собираешь чемодан? Не забудь положить туда немного движения🤩

Нет, мы не предлагаем брать в отпуск штангу.

Да и вообще, в чемоданах на счету каждый грамм и каждый сантиметр!

Но есть вещи, которые почти не занимают места, зато помогут не выпадать из тренировок даже вдали от дома😛

⭐Фитнес-резинки (латексные и/или тканевые)
Наверное, самый универсальный инвентарь. Лёгкие, компактные и подходят для десятков упражнений на всё тело.

⭐МФР мяч
После долгих прогулок, перелётов или дороги ты точно скажешь спасибо предусмотрительной себе😀
А ещё с ним удобно делать упражнения на мобильность и расслабление.

⭐Форма
Её можно легко вписать в повседневный образ, так что смело берём и ходим модные, красивые и тренируемся с комфортом💪

⭐Ничего.
Серьёзно😁
Иногда лучший отпуск — тот, где ты просто гуляешь, плаваешь, катаешься на велосипеде или исследуешь новый город. Если движение уже есть в жизни, не обязательно превращать отдых в тренировочный лагерь🥰

Но маленький секрет: даже если ты вообще ничего не взяла с собой — это не повод отменять тренировки, если есть мотивация.

На FitStars много программ, для которых не нужен вообще никакой инвентарь. Только немного свободного места и желание подвигаться😣

⭐А если ты как раз присматриваешь себе компактных помощников для тренировок, до 4 июля на OZON тебя ждёт секретная акция — супер-скидка 33% по промокоду VIPJULE на наше фирменное оборудование для домашних тренировок.

Самое время собрать отпускной фитнес-набор☺️

Вместе начинать проще❤️

Милана и Артём долго были уверены, что для регулярных тренировок нужен спортзал. Но, как это часто бывает, то работа, то дела, то дорога да зала воспринимается как подъём на Эверест, то зал пришлось сменить и в новом неприятно заниматься. А когда вас двое, то все эти причины смело можно на два и умножать😭

И тогда они попробовали заниматься дома. Вместе👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨

Теперь их утро начинается в 6:20. Пока город только просыпается, они успевают сделать йогу, зарядиться энергией и спокойно начать день.

Мы принесли тебе эту историю не потому, что они встают раньше всех.

Ведь дело совсем не в том, что они каждое утро героически вытаскивают друг друга с кровати.

А в том, что когда рядом есть человек, который тоже выбирает движение, полезная привычка появляется гораздо легче.

Забота о себе перестаёт быть чем-то из серии «надо», а становится общей привычкой.

Совместные тренировки усиливают ощущение, что мы команда. Это повышает доверие и дарит чувство безопасности. Мы видим друг в друге опору и поддержку, как физическую, так и моральную. И даже в бытовых делах, вопросах или спорах говорим «мы же команда», это значит, что нужно сейчас взяться за дело вместе и решить его.

Не обязательно выполнять каждую тренировку бок о бок, жить в одном темпе или ставить одинаковые цели. Иногда достаточно знать, что рядом есть человек, который тоже выбирает движение.
Наверное, именно из таких маленьких ежедневных ритуалов и складывается настоящая поддержка🐱

⭐️Полную историю Миланы и Артёма можно прочитать в нашем журнале.

⭐️ А присоединиться к FitStars и тоже разнообразить совместное времяпрепровождение можно со скидкой 70% прямо по этой ссылке😉

Есть блюда, вкус которых мгновенно возвращает в детство💜

Творожная запеканка — как раз из таких.

Только сегодня готовим её с маленьким дополнением — маком. Он делает текстуру ещё интереснее😛

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 300 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!

Ингредиенты:
• Творог 5 или 9% — 500 г
• Сметана 15% — 200 г
• Яйца — 3 шт.
• Манная крупа — 45 г
• Сахар — 50 г
• Ванильный сахар — 8 г
• Мак — 1 ст. л.
• Сливочное масло — для смазывания формы
• Мёд и клубника — для украшения (количество регулируется эстетическими и вкусовыми предпочтениями😎)

Калорий на 100 г— 217 Ккал
Б — 10 г, Ж — 10 г, У — 18 г

1️⃣Взбей яйца с сахаром и ванильным сахаром.

2️⃣Постепенно всыпь манку, затем добавь сметану и хорошо перемешай.

3️⃣Добавь творог и пробей массу погружным блендером до однородности. Тесто должно получиться как густая сметана.

4️⃣Вмешай мак и оставь тесто на 5 минут.

5️⃣Смажь форму сливочным маслом, вылей тесто и выпекай 50 минут при 190 °C в режиме «верх-низ».

6️⃣После выпечки слегка приоткрой духовку и дай запеканке постепенно остыть.

Подавать лучше охлаждённой — со сметаной, мёдом и сезонными ягодами.

Приятного аппетита! 🥰

А какая добавка к творожной запеканке — твой абсолютный фаворит?

❤️ — Изюм
🔥 — Мак
🥰 — Ягоды или фрукты
😁 — Сгущёнка (никто меня не переубедит)

#FitStars_рецепты

Мы тут готовимся рассказать о крутом обновлении🤩

Как думаешь, о каком?😛

Пиши в комментариях!

подсказка: анонс приурочен к какой-то цифре в календаре, потому что мы такое любим😁

А ты замечала, что самые мотивирующие спортивные видео часто снимает старшее поколение?

Бабушка, которая в 72 занимается йогой. Дедушка, который каждое утро выходит на пробежку...

Именно после таких видео хочется встать с дивана.

Возможно, становится немного неловко (потому что тебе 25, а ты хорошо умеешь только лежать на диване), но ещё ты вдруг понимаешь: тело способно на гораздо большее, чем мы иногда думаем🤩

И появляется желание однажды стать самой бодрой бабулитой на районе (или бодрым дедулей), про которую соседи говорят: «Она опять куда-то пошла!»

А ты, хитро улыбаясь, подумаешь: «Куда-то... Я иду на скалодром, а завтра у меня занятие по брейк-дансу!»💪

❤️Каждая тренировка сегодня — это маленький вклад в себя будущего.

В человека, который через 20, 30 или 40 лет всё ещё с удовольствием гуляет, путешествует, играет с внуками, танцует на семейных праздниках и не отказывается от жизни словами: «Ой, я уже не в том возрасте».

⭐️ Если тоже хочешь, чтобы тело оставалось твоим союзником как можно дольше, присоединяйся к FitStars!

В нашей подписке больше 300 программ: от мягких тренировок для здоровья спины и суставов до силовых, танцев, йоги и растяжки.

Начать можно с любого уровня подготовки — главное, не откладывать первый шаг на «когда-нибудь»😉

У Прокрастинации очень приятный голос.

Именно поэтому ей так сложно отказать☹️

🍧«Не сейчас.»
🍧«Когда будет больше времени.»
🍧«Когда закончится этот аврал.»
🍧«Когда появится настроение.»

Знакомо?😁

В честь своего 15-летия школа английского языка Инглекс запустила Telegram-бота про этого очень убедительного персонажа.

Мы тоже поучаствовали в его создании, поэтому не можем не поделиться😉

🔖Попробуй пройти и проверь, получится ли в этот раз одолеть коварную Прокрастинацию🤪📿

В каждой семье, компании или дружеском чате есть свой человек, который всех мотивирует, кто-то честно собирается "только посмотреть" тренировку, а кто-то уже третий месяц любуется ковриком (и думает повесить его на стену).

Проверим, кто есть кто у тебя?😉
⬇️⬇️⬇️