🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍➡️Почему марафон Иланы называется «Всё и сразу»?🤔

Потому что там правда всё связано.

Танцы, силовые, йога, дыхание, антистресс — это не набор «рандомных тренировок», а система, которая помогает твоему телу работать не отдельными кусками, а как слаженный механизм.

1️⃣Танцы — это не просто «подвигаться под музыку».
Это и кардио, и координация, и мышцы-стабилизаторы, плюс мозг постоянно учится новым движениям.

За счёт этого растёт общая активность, выносливость и вовлечённость тела. А ещё танцы помогают тем, кто ненавидит классическое «подход, подход, ещё подход».

2️⃣Силовые тренировки помогают:
— подтянуть тело
— сохранить и развить мышечную массу
— сделать фигуру более «собранной»
— увеличить общий расход энергии

Если совсем просто: мышцы — это твой метаболически активный «капитал». Поэтому только танцами обычно сложнее прийти к ощущению «тело в тонусе».

3️⃣Йога и работа с дыханием помогают:
— улучшить подвижность
— снизить уровень напряжения
— лучше чувствовать тело
— восстановиться между нагрузками

Плюс есть данные, что практики осознанного движения и дыхания реально снижают уровень стресса и улучшают восприятие собственного тела🙆

И вот в этом весь смысл марафона.

Не «сжигаем калории любой ценой», а постепенно собираем: силу, подвижность, контакт с телом и удовольствие от движения😖

Поэтому и «Всё и сразу»😛

⭐️Старт уже 18 мая! Присоединяйся!

⭐️Марафон доступен в Премиум-подписке (как и другие марафоны)✨

«Когда всё устаканится — тогда и начну вести блог» — это уже почти фэнтези😁

Платформы меняются, алгоритмы тоже меняются, блокировки пугают.

А, между тем, люди, которые начали вести блог пару лет назад «в самый неподходящий момент», сейчас на нём зарабатывают.

⭐Поэтому мы запускаем обновлённый курс «Блогер с нуля» — про то, как вести блог в реальности 2026 года, а не в мире «идеальных условий».

Старт — 18 мая.

⭐И это не про «стань блогером-миллионником за неделю», а про:
— понять, куда вообще идти сейчас
— научиться вести блог системно
— перестать бояться камеры и осуждения
— собрать свою аудиторию
— и начать зарабатывать, даже если у тебя пока 200 подписчиков, а не 200 тысяч

⭐В курсе нет «секретной кнопки успеха», зато есть:
— актуальные площадки 2026
— работа с ИИ без магии и страшных слов
— реальные способы монетизации
— как не выгореть через 2 недели
— как адаптировать контент под разные соцсети
— как вести блог легально и без паники от слова ERID😁

Спикеры — люди, которые прямо сейчас ведут большие блоги и реально на этом зарабатывают: Spottykit, Историчка, Нетипичный фермер и другие.

А ещё это классная точка входа в амбассадорство FitStars😛

Есть тест-драйв, есть поддержка кураторов, уроки в записи и рассрочка от 992 ₽ в месяц.

Так что если мысль «хочу вести блог» сидит в голове уже давно — это знак перестать ждать идеального момента!

⭐️Присоединяйся!⭐️

Иногда кажется, что если несколько дней всё шло не по плану, то ты резко откатываешься назад в своём прогрессе😭

Ешь не то, тренировку пропустила, настроение странное, мотивация ушла в закат.

🌳Хотя, если ты несколько месяцев регулярно занималась, а потом на несколько дней выпала — это не «о нет, я всё испортила», а просто несколько дней. Воспринимай как отдых😁

Организм вообще не мыслит категориями: «Так, она съела булку, срочно отменяем весь прогресс».

⭐️Наоборот, исследования по формированию привычек показывают, что долгосрочный результат строится не на идеальности, а на способности возвращаться после откатов.

И да — стресс иногда может менять пищевое поведение даже у тех, кто обычно его не заедает. Это нормально. Нервная система не обязана всегда реагировать одинаково😱

⭐Поэтому самое полезное — не наказание и не попытка срочно отработать всё самыми жёсткими программами, а понять себя и простить😛

Может помочь что-то очень простое: сделать маленькое действие и спокойно вернуться в ритм.

Не «начать всё сначала», а «продолжить, после небольшого отдыха». Например сделать короткую и простую тренировку, которую можно выполнить даже без настроения.

В конце концов, даже море иногда штормит, но оно вряд ли за это на себя ругается💪

⭐️ Если ты ещё не с нами, то забирай нашу подписку со скидкой 70% и месяцем Премиума в подарок и присоединяйся к сообществу счастливых и довольных котиков, которые называют «зажоры» «эпизодом раскайфовки»🫂

Есть миф, что тренировки после 50 — это что-то из серии: «аккуратно пошевелить руками под музыку и пойти пить чай» 😄

Хотя на самом деле движение в этом возрасте становится не менее важным, а иногда даже более важным, чем раньше.

Собрали подборку программ 50+, где тренировки помогают чувствовать себя лучше и двигаться свободнее🤩

🩵ЛФК

🩵От пяточек до макушки

🩵Тренировки при грыжах и протрузиях

🩵Шея без боли

🩵Здоровые колени

🩵Здоровые стопы

🩵Здоровые стопы 2

🩵Здоровые суставы

🩵Здоровая поясница (пилатес)

🩵Пилатес для начинающих

🩵Тренировки для роскошных женщин

🩵Тренировки для роскошных женщин 2

🩵Вечерние ритуалы красоты

🩵Массаж лица

🩵Зарядка для лица

🩵Цигун для начинающих

🩵Кундалини йога

🩵Дыхательные практики

🩵Йога огородника. Здоровая спина

🩵Утренняя йога 60+

🩵Стройность и энергия

🩵Зумбада Голд

🩵Танцы антистресс перезагрузка

🩵Танцы антистресс 2

⭐️ А если ты ещё не с нами, то забирай нашу подписку со скидкой 70% и месяцем Премиума в подарок!

🔖Внимание, в июне стоимость подписки вырастет☝🏻

А вот и ежемесячные награды для участников нашего чата❤️

FitStars — это не только про тренировки, но и про поддержку, общение и тепло, которое мы создаём вместе. Поэтому каждый месяц мы выбираем трёх активных участников чата и радуем их подарками🎁

Никаких жёстких критериев и номинаций — просто будь собой. Делись своими результатами, мотивацией или трудностями, поддерживай других, оставляй полезные советы или просто комментируй — мы всё видим и очень это ценим❤️

⭐️И вот наши победители апреля:

1️⃣ Знаток пилатеса — Маша @onadrakon

2️⃣ Организатор классного флешмоба — Ирина @Irrrkathewitch

3️⃣ Ведьма чата — Марина @Mainaboom

С победителями свяжется наш менеджер Маша❤️

🩷Мы будем подводить итоги каждый месяц после 15-го числа. Победители (каждый раз разные) получат от нас подарки, а остальные — повод пообщаться в чате и, может быть, попасть в следующую подборку😛

Напоминаем, что у нас тут вообще-то происходит очень важное событие.

Звёздный маникюрный флешмоб 💅⭐️

Да-да, тот самый, который начался с Оли из пиар-отдела и её ноготочков… а потом мы как-то быстро коллективно решили, что это должно быть флэшмобом😁

Так что если ты:
— планировала новый маник
— любишь звёздочки
— или просто душа требовала разнообразить привычный нюд..

…вот отличный повод 😛

Что делать:
⭐ делаешь маник со звёздами
⭐ выкладываешь в нашем чате или соцсетях с хэштегом #FitStarsнакончикахпальцев
⭐собираешь сердечки и любуешься красотой

И самое приятное:

⭐Пятерым участницам с самым большим количеством ❤️ подарим наборы латексных фитнес-резинок

⭐А Оля лично выберет маникюр-фаворит и подарит отдельный подарок от себя❤️

Итоги — 22 мая.

Так что звёзды сейчас буквально сошлись ⭐️

Очень долго силовые воспринимались как что-то для спортсменов, качков и людей, которые могут спокойно произнести слово «гипертрофия».

Хотя на самом деле это одна из самых полезных вещей для здоровья в долгую. Причём практически в любом возрасте.

Что дают силовые тренировки кроме роскошных мышц:

⭐помогают сохранять плотность костей
Это особенно важно с возрастом, потому что снижается риск остеопороза и переломов. Исследования показывают, что силовые нагрузки действительно помогают поддерживать минеральную плотность костной ткани.

⭐улучшают чувствительность к инсулину
Мышцы активно участвуют в обмене глюкозы, поэтому регулярные силовые тренировки связаны со снижением риска диабета 2 типа.

⭐поддерживают здоровье суставов
Нет, адекватные силовые не «убивают колени». Наоборот — мышцы помогают стабилизировать суставы и распределять нагрузку.

⭐помогают дольше сохранять самостоятельность
С возрастом люди теряют мышечную массу — это называется саркопения. И именно силовые тренировки считаются одним из главных способов замедлить этот процесс.

Если очень по-простому: сильные мышцы = легче жить обычную жизнь.

Подняться по лестнице, нести пакеты, встать со стула без пятиминутной подготовки😄

☝🏻А ещё есть данные, что силовые тренировки помогают снижать симптомы тревоги и депрессии. Во многом за счёт работы нервной системы, чувства контроля над телом и общей физической активности.

⭐Важный момент.

Силовые — это не обязательно огромные веса, штанга в 100 кг и тренировки до потери сознания.

Силовой тренировкой может быть:
⭐работа с собственным весом
⭐упражнения с резинками
⭐гантели
⭐спокойные домашние тренировки

Главное — чтобы мышцы получали нагрузку и адаптировались к ней.

ВОЗ, кстати, рекомендует включать силовые упражнения минимум 2 раза в неделю — именно как часть заботы о здоровье, а не только о внешнем виде❤️

⭐️ А если ты ещё не с нами, то забирай нашу подписку со скидкой 70% и месяцем Премиума в подарок!

🔖Внимание, в июне стоимость подписки вырастет☝🏻

Какие силовые упражнения ты сначала ненавидела всей душой… а потом внезапно полюбила? 😀

Приседания? Планки? Отжимания? Выпады?

Или всё ещё не пришла к любви и заменяешь их на что-то более приятное😛

💞Поделись в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

Контакт с телом — это не что-то абстрактное из мира свечей и ретритов.

Это базовый навык.

Ведь когда контакт с телом теряется, это начинает вылезать вообще везде.

🔴Не замечаешь усталость, пока не выгоришь.
🔴Не чувствуешь напряжение, пока тело уже не болит.
🔴Не понимаешь, голодна ты или просто тревожно.
🔴Двигаешься на автомате, как будто тело отдельно, а голова отдельно.

И это влияет не только на тренировки, а ещё и на сон, стресс, ощущение уверенности в себе.

⭐Именно про это марафон Иланы Сухоруковой «Всё и сразу», который стартует уже сегодня🐱

Если ты хочешь:
— начать чувствовать своё тело
— двигаться свободнее
— перестать всё время себя оценивать
— разрешить себе быть живой и счастливой, а не правильной,

то Илана ждёт тебя на марафоне, чтобы научить всему этому через танцы, силовые, йогу, дыхание и движение без давления🤩

Потому что тело не враг, которого нужно бесконечно исправлять, а скорее очень уставший сотрудник, с которым давно никто нормально не разговаривал😭

🆕🆕🆕Здоровье — самый ценный актив, который требует прочного основания. Эта программа создана для тех, кто хочет укреплять тело в комфортном ритме😌

Здесь мы не гонимся за рекордами, а бережно работаем над качеством жизни. В программу входят 9 тренировок по 15–30 минут, которые охватывают все ключевые аспекты от здоровья стоп и правильного дыхания до красивой осанки и мобильности суставов.

Занятия помогут укрепить связки и мышцы, наладить работу нервной системы и даже улучшить сон. Это идеальный выбор, если ты только начинаешь путь в фитнесе, возвращаешься после долгого перерыва или просто ценишь осознанный подход к себе.

Регулярные тренировки помогут тебе выработать главную привычку — заботиться о теле каждый день.

Начни закладывать фундамент здоровья и отличного самочувствия прямо сейчас!

⭐️ А если ты ещё не с нами, то забирай нашу подписку со скидкой 70% и месяцем Премиума в подарок!

Автор: Анастасия Башкирова — тренер по хатха-йоге и групповым программам международного класса. Имеет диплом международного центра Fitness-Profi и сертификаты по пилатесу, стретчингу, барре и йоге. В практике большое внимание уделяет правильной технике, дыханию и осознанному движению. Сочетает асаны с дыхательными упражнениями и медитативными техниками, чтобы каждое занятие снимало стресс и восстанавливало силы. Опыт преподавания — более 4 лет.

У нас тут намечается коллаборация✨

FitStars x Боняс Бокс

Эта коллаборация про заботу о себе сразу со всех сторон: движение, восстановление, кожа, сон, вода... Всё самое важное!

21 мая стартуют закрытые продажи нового Боняс Бокс «Скин Смузи» — лимитированного бокса с корейским уходом SKINFOOD.

Внутри — целая батарея средств для сияния, увлажнения и восстановления кожи: мёд, прополис, ягоды, морковь, лаванда… Признай, захотелось такой смузи😌

А ещё внутри будут классные подарки!

И в том числе от нас — доступ к тренировочным программам FitStars на месяц!

Потому что: хороший уход — это классно, но кожа очень любит ещё и:
— сон
— движение
— воду
— снижение стресса
— регулярную заботу, а не только экстренную реанимацию.

Количество боксов ограничено. Так что любителям корейского ухода лучше морально готовиться заранее😛

Реклама. ИП Трегубова Валерия Евгеньевна
ИНН: 080501376220
erid: 2VSb5wAFB1U

Поисследуем немного офисную жизнь?😀

Нам стало интересно: что реально помогает людям чувствовать себя лучше на работе?

Не в духе «кулер, кофе и печеньки», а:

⭐меньше уставать
⭐поддерживать здоровье
⭐сохранять энергию в течение дня
⭐не превращаться к вечеру в человека, который хочет смотреть в стену 10 часов подряд

Поэтому мы запустили небольшой опрос про корпоративные программы и заботу о сотрудниках.

❤️Пройти можно тут: https://forms.yandex.ru/u/6a06f7cb6d2d732be103867c

Заполняется быстро, а нам поможет лучше понять, что людям действительно важно, а что давно пора оставить в прошлом❤️

С 19 по 21 мая активируем трансформацию «мне ничего не нужно» в «это нам надо, и это тоже хочу»😛

⭐Потому что у нас на OZON супер-скидка 33% по промокоду: BOSS2026

Если давно хотела что-то для тренировок, дома или просто порадовать себя — сейчас максимально подходящее время🧘

⭐️Заходи на OZON, добавляй нужное в корзину, вводи промокод BOSS2026 и экономь 33%!

🆕🆕🆕Иногда организм уже несколько лет пытается нам что-то сказать. Но мы думаем, что нам просто нужно ещё кофе🌟

Хотя постоянная усталость, отёки, туман в голове, проблемы со сном и ощущение «я вроде стараюсь, а лучше не становится» — это не нормально.

Именно про это наш новый курс «4 ключа к здоровью и долголетию»🤩

Он особенно нужен, если ты:

⭐просыпаешься уже уставшей
⭐не можешь функционировать без кофе
⭐вроде нормально питаешься, но энергии всё равно нет
⭐постоянно живёшь в стрессе
⭐после обеда превращаешься в сонный режим энергосбережения
⭐срываешься на близких, потому что ресурса просто не осталось.

⭐️ А если ты ещё не с нами, то забирай нашу подписку со скидкой 70% и месяцем Премиума в подарок!

🔖Внимание, в июне стоимость подписки вырастет☝🏻

Авторы курса:

Александр Рыбаков — прошёл путь от интерна в британских госпиталях до руководства частной клиники в Англии. Работал в университетских центрах Германии, специализируясь на диагностике мозга. Член Королевского Общества Хирургов Эдинбурга, регулярно стажируется в Гарвардском университете. Сертифицированный коуч международного уровня.

Александра Рыбакова — начинала путь в медицине фельдшером на скорой помощи в студенчестве, работала в отделениях интенсивной терапии и кардиологии крупнейших клиник Германии и Англии. Стажировалась в Кливлендской клинике и в Центре медицины образа жизни в Вашингтоне, обучалась у одного из ведущих эпидемиологов мира — профессора Уиллетта в Гарвардском университете. В своей практике объединила доказательную базу западной медицины и восточный подход к питанию.

✨Время позаботиться о себе полноценно и комплексно: через движение, маленькие полезные привычки и время для себя.

Наш рецепт такой:
— выполняй тренировки хотя бы по 15–20 минут в день;
— уделяй больше внимания своему телу и самочувствию;
— добавляй приятный уход за кожей перед летом ✨

Получается настоящий набор для заботы о себе — внутри и снаружи❤️

Посадка закончилась, а видео с неё осталось непоказанным😱

Непорядок! Показываем!

Ведь всё, что мы посадили — это результат ваших тренировок🌳

⭐️ А если ты ещё не с нами, то забирай нашу подписку со скидкой 70% и месяцем Премиума в подарок! И присоединяйся к Лесу FitStars, в котором за каждые 150 дней тренировок мы высаживаем одно дерево❤️

Не забывай про свои звёздочки✨

Напоминаем, что на FitStars за тренировки начисляются звёзды⭐️

Их количество зависит от твоей лиги, а тратить всё это добро можно в нашем звёздном магазине!

Пока там живут сертификаты в наш интернет-магазин, в котором, к слову, теперь не только наборы😉

Мы уже готовим новые штуки, чтобы звёзды копились не просто для красоты, а с приятным чувством: «так-так, вот это я себе уже почти натренировала»😎

И да — с Премиумом звёзды копятся в два раза быстрее😘

То есть тренируешься столько же, а радость от накопления приходит заметно раньше!

Регулярность приносит не только мышцы, энергию и выносливость, но ещё и маленькие приятные бонусы ⭐️