🆕🆕🆕 Ну что за день сегодня! Одни новости и все приятные😛

Обновление в ПРО-программах!

«Контур Силы» разработан для девушек с высоким уровнем подготовки. Программа сфокусирована на детальной проработке мышечного рельефа, создании гармоничных пропорций тела и прогрессивном росте силовых показателей💪

⭐️ Если ты ещё не с нами, то забирай нашу подписку со скидкой 70% и месяцем Премиума в подарок и присоединяйся🫂

Автор: Ксения Пугачёва — сертифицированный фитнес-тренер с опытом работы более 5 лет. Окончила «Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера», имеет профильные знания по функциональному тренингу, анатомии, биомеханике и работе с осанкой. Специализируется на функциональных тренировках, снижении веса, тонусе мышц и улучшении качества движения в повседневной жизни. Помогает выстраивать бережную и понятную систему тренировок с заботой о теле и его возможностях.

Хочешь видеть от нас больше классных и полезных сторис? ❤️

🌳Тогда проголосуй за наш канал по этой ссылке: https://t.me/FitStarsClub?boost

«Поехала на випассану и 3 дня молчала»

Звучит либо как начало духовного пути, либо как мечта после работы с людьми😛

Наша Аня Третьякова рассказала FitStars Журналу о своём опыте.

В статье — история про:
⭐контроль и усталость от вечной эффективности
⭐тревогу «я недостаточно делаю»
⭐тишину, в которой сначала некомфортно, а потом неожиданно спокойно
⭐и про право иногда просто быть, а не всё время улучшать себя

Без «просветления за 3 дня», зато с очень узнаваемыми мыслями, в которых многие точно узнают себя❤️

⭐Почитать можно тут⭐

Тренировки тренировками… но роллы тоже важная часть баланса😛

Поэтому у нас тут очень вкусная коллаборация с Сушиселл 🍣

Если ты сделаешь заказ от 1399 ₽ до 31 мая с промокодом FITSTARS — то получишь:

✨ ролл в подарок (Акира маки или Акира с креветкой — можно выбрать)

И это ещё не всё 👀

Каждый заказ с промокодом автоматически участвует в розыгрыше призов от FitStars:
— наборы программ
— и даже 6 месяцев подписки FitStars

Всего разыграем 205 призов 😏

Причём схема максимально приятная: чем больше заказов — тем больше шансов выиграть.

Розыгрыши проходят весь май, а главные призы разыграют в июне в телеграм-канале Сушиселл:

Идеальный сценарий выглядит так: заказываешь роллы → получаешь роллы → выигрываешь тренировки → тренируешься → снова заказываешь роллы😁

🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍➡️Почему марафон Иланы называется «Всё и сразу»?🤔

Потому что там правда всё связано.

Танцы, силовые, йога, дыхание, антистресс — это не набор «рандомных тренировок», а система, которая помогает твоему телу работать не отдельными кусками, а как слаженный механизм.

1️⃣Танцы — это не просто «подвигаться под музыку».
Это и кардио, и координация, и мышцы-стабилизаторы, плюс мозг постоянно учится новым движениям.

За счёт этого растёт общая активность, выносливость и вовлечённость тела. А ещё танцы помогают тем, кто ненавидит классическое «подход, подход, ещё подход».

2️⃣Силовые тренировки помогают:
— подтянуть тело
— сохранить и развить мышечную массу
— сделать фигуру более «собранной»
— увеличить общий расход энергии

Если совсем просто: мышцы — это твой метаболически активный «капитал». Поэтому только танцами обычно сложнее прийти к ощущению «тело в тонусе».

3️⃣Йога и работа с дыханием помогают:
— улучшить подвижность
— снизить уровень напряжения
— лучше чувствовать тело
— восстановиться между нагрузками

Плюс есть данные, что практики осознанного движения и дыхания реально снижают уровень стресса и улучшают восприятие собственного тела🙆

И вот в этом весь смысл марафона.

Не «сжигаем калории любой ценой», а постепенно собираем: силу, подвижность, контакт с телом и удовольствие от движения😖

Поэтому и «Всё и сразу»😛

⭐️Старт уже 18 мая! Присоединяйся!

⭐️Марафон доступен в Премиум-подписке (как и другие марафоны)✨

«Когда всё устаканится — тогда и начну вести блог» — это уже почти фэнтези😁

Платформы меняются, алгоритмы тоже меняются, блокировки пугают.

А, между тем, люди, которые начали вести блог пару лет назад «в самый неподходящий момент», сейчас на нём зарабатывают.

⭐Поэтому мы запускаем обновлённый курс «Блогер с нуля» — про то, как вести блог в реальности 2026 года, а не в мире «идеальных условий».

Старт — 18 мая.

⭐И это не про «стань блогером-миллионником за неделю», а про:
— понять, куда вообще идти сейчас
— научиться вести блог системно
— перестать бояться камеры и осуждения
— собрать свою аудиторию
— и начать зарабатывать, даже если у тебя пока 200 подписчиков, а не 200 тысяч

⭐В курсе нет «секретной кнопки успеха», зато есть:
— актуальные площадки 2026
— работа с ИИ без магии и страшных слов
— реальные способы монетизации
— как не выгореть через 2 недели
— как адаптировать контент под разные соцсети
— как вести блог легально и без паники от слова ERID😁

Спикеры — люди, которые прямо сейчас ведут большие блоги и реально на этом зарабатывают: Spottykit, Историчка, Нетипичный фермер и другие.

А ещё это классная точка входа в амбассадорство FitStars😛

Есть тест-драйв, есть поддержка кураторов, уроки в записи и рассрочка от 992 ₽ в месяц.

Так что если мысль «хочу вести блог» сидит в голове уже давно — это знак перестать ждать идеального момента!

⭐️Присоединяйся!⭐️

Иногда кажется, что если несколько дней всё шло не по плану, то ты резко откатываешься назад в своём прогрессе😭

Ешь не то, тренировку пропустила, настроение странное, мотивация ушла в закат.

🌳Хотя, если ты несколько месяцев регулярно занималась, а потом на несколько дней выпала — это не «о нет, я всё испортила», а просто несколько дней. Воспринимай как отдых😁

Организм вообще не мыслит категориями: «Так, она съела булку, срочно отменяем весь прогресс».

⭐️Наоборот, исследования по формированию привычек показывают, что долгосрочный результат строится не на идеальности, а на способности возвращаться после откатов.

И да — стресс иногда может менять пищевое поведение даже у тех, кто обычно его не заедает. Это нормально. Нервная система не обязана всегда реагировать одинаково😱

⭐Поэтому самое полезное — не наказание и не попытка срочно отработать всё самыми жёсткими программами, а понять себя и простить😛

Может помочь что-то очень простое: сделать маленькое действие и спокойно вернуться в ритм.

Не «начать всё сначала», а «продолжить, после небольшого отдыха». Например сделать короткую и простую тренировку, которую можно выполнить даже без настроения.

В конце концов, даже море иногда штормит, но оно вряд ли за это на себя ругается💪

⭐️ Если ты ещё не с нами, то забирай нашу подписку со скидкой 70% и месяцем Премиума в подарок и присоединяйся к сообществу счастливых и довольных котиков, которые называют «зажоры» «эпизодом раскайфовки»🫂

Есть миф, что тренировки после 50 — это что-то из серии: «аккуратно пошевелить руками под музыку и пойти пить чай» 😄

Хотя на самом деле движение в этом возрасте становится не менее важным, а иногда даже более важным, чем раньше.

Собрали подборку программ 50+, где тренировки помогают чувствовать себя лучше и двигаться свободнее🤩

🩵ЛФК

🩵От пяточек до макушки

🩵Тренировки при грыжах и протрузиях

🩵Шея без боли

🩵Здоровые колени

🩵Здоровые стопы

🩵Здоровые стопы 2

🩵Здоровые суставы

🩵Здоровая поясница (пилатес)

🩵Пилатес для начинающих

🩵Тренировки для роскошных женщин

🩵Тренировки для роскошных женщин 2

🩵Вечерние ритуалы красоты

🩵Массаж лица

🩵Зарядка для лица

🩵Цигун для начинающих

🩵Кундалини йога

🩵Дыхательные практики

🩵Йога огородника. Здоровая спина

🩵Утренняя йога 60+

🩵Стройность и энергия

🩵Зумбада Голд

🩵Танцы антистресс перезагрузка

🩵Танцы антистресс 2

⭐️ А если ты ещё не с нами, то забирай нашу подписку со скидкой 70% и месяцем Премиума в подарок!

🔖Внимание, в июне стоимость подписки вырастет☝🏻

А вот и ежемесячные награды для участников нашего чата❤️

FitStars — это не только про тренировки, но и про поддержку, общение и тепло, которое мы создаём вместе. Поэтому каждый месяц мы выбираем трёх активных участников чата и радуем их подарками🎁

Никаких жёстких критериев и номинаций — просто будь собой. Делись своими результатами, мотивацией или трудностями, поддерживай других, оставляй полезные советы или просто комментируй — мы всё видим и очень это ценим❤️

⭐️И вот наши победители апреля:

1️⃣ Знаток пилатеса — Маша @onadrakon

2️⃣ Организатор классного флешмоба — Ирина @Irrrkathewitch

3️⃣ Ведьма чата — Марина @Mainaboom

С победителями свяжется наш менеджер Маша❤️

🩷Мы будем подводить итоги каждый месяц после 15-го числа. Победители (каждый раз разные) получат от нас подарки, а остальные — повод пообщаться в чате и, может быть, попасть в следующую подборку😛

Напоминаем, что у нас тут вообще-то происходит очень важное событие.

Звёздный маникюрный флешмоб 💅⭐️

Да-да, тот самый, который начался с Оли из пиар-отдела и её ноготочков… а потом мы как-то быстро коллективно решили, что это должно быть флэшмобом😁

Так что если ты:
— планировала новый маник
— любишь звёздочки
— или просто душа требовала разнообразить привычный нюд..

…вот отличный повод 😛

Что делать:
⭐ делаешь маник со звёздами
⭐ выкладываешь в нашем чате или соцсетях с хэштегом #FitStarsнакончикахпальцев
⭐собираешь сердечки и любуешься красотой

И самое приятное:

⭐Пятерым участницам с самым большим количеством ❤️ подарим наборы латексных фитнес-резинок

⭐А Оля лично выберет маникюр-фаворит и подарит отдельный подарок от себя❤️

Итоги — 22 мая.

Так что звёзды сейчас буквально сошлись ⭐️

Очень долго силовые воспринимались как что-то для спортсменов, качков и людей, которые могут спокойно произнести слово «гипертрофия».

Хотя на самом деле это одна из самых полезных вещей для здоровья в долгую. Причём практически в любом возрасте.

Что дают силовые тренировки кроме роскошных мышц:

⭐помогают сохранять плотность костей
Это особенно важно с возрастом, потому что снижается риск остеопороза и переломов. Исследования показывают, что силовые нагрузки действительно помогают поддерживать минеральную плотность костной ткани.

⭐улучшают чувствительность к инсулину
Мышцы активно участвуют в обмене глюкозы, поэтому регулярные силовые тренировки связаны со снижением риска диабета 2 типа.

⭐поддерживают здоровье суставов
Нет, адекватные силовые не «убивают колени». Наоборот — мышцы помогают стабилизировать суставы и распределять нагрузку.

⭐помогают дольше сохранять самостоятельность
С возрастом люди теряют мышечную массу — это называется саркопения. И именно силовые тренировки считаются одним из главных способов замедлить этот процесс.

Если очень по-простому: сильные мышцы = легче жить обычную жизнь.

Подняться по лестнице, нести пакеты, встать со стула без пятиминутной подготовки😄

☝🏻А ещё есть данные, что силовые тренировки помогают снижать симптомы тревоги и депрессии. Во многом за счёт работы нервной системы, чувства контроля над телом и общей физической активности.

⭐Важный момент.

Силовые — это не обязательно огромные веса, штанга в 100 кг и тренировки до потери сознания.

Силовой тренировкой может быть:
⭐работа с собственным весом
⭐упражнения с резинками
⭐гантели
⭐спокойные домашние тренировки

Главное — чтобы мышцы получали нагрузку и адаптировались к ней.

ВОЗ, кстати, рекомендует включать силовые упражнения минимум 2 раза в неделю — именно как часть заботы о здоровье, а не только о внешнем виде❤️

⭐️ А если ты ещё не с нами, то забирай нашу подписку со скидкой 70% и месяцем Премиума в подарок!

🔖Внимание, в июне стоимость подписки вырастет☝🏻

Какие силовые упражнения ты сначала ненавидела всей душой… а потом внезапно полюбила? 😀

Приседания? Планки? Отжимания? Выпады?

Или всё ещё не пришла к любви и заменяешь их на что-то более приятное😛

💞Поделись в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi