У нас в чате собрался консилиум по мигрени и мы не можем не вставить свои 5 копеек👩‍🎓

Мигрень — это не та история, где есть один виноватый продукт или одно упражнение, которое всё исправит.

Но есть факторы, которые системно влияют на частоту и интенсивность приступов☝🏻

🐾Движение

Регулярная физическая активность действительно может снижать частоту, длительность и интенсивность мигрени. Это подтверждают систематические обзоры и мета-анализы.

Причём речь не про изнуряющие тренировки, а про регулярную умеренную нагрузку.

Рабочий диапазон, который чаще всего фигурирует в исследованиях: около 90–150 минут умеренной активности в неделю или 45–90 минут более интенсивной.

Если перевести это на практику — это те самые 15–20 минут в день, которые реально встроить в жизнь.

И здесь не так важна идеальная программа, сколько возможность заниматься регулярно. Короткие тренировки в этом смысле часто работают лучше длинных, потому что их проще не пропускать.

Какие форматы показывают эффект:
🍧аэробные нагрузки,
🍧силовые,
🍧йога,
🍧а также их сочетание.

Отдельно отмечают практики с акцентом на расслабление и регуляцию нервной системы.

❗Но есть нюанс.

Слишком резкие, интенсивные тренировки, особенно без подготовки, на фоне обезвоживания или на голодный желудок, могут, наоборот, спровоцировать приступ. Поэтому в рекомендациях акцент всегда на постепенности и стабильности☝🏻

🐾Шея и плечевой пояс.

У людей с мигренью часто наблюдается повышенная чувствительность и напряжение в этих зонах. Есть данные, что работа с мышцами шеи и плеч (включая упражнения на силу и выносливость) может снижать частоту и интенсивность головной боли за счёт влияния на тригемино-цервикальную систему (это область схождения нервов шеи и ядра тройничного нерва, который является главным заводилой мигрени).

Проще говоря: напряжённая шея — не всегда причина мигрени, но точно может усиливать её течение.

Поэтому упражнения на осанку, стабильность плечевого пояса и мягкую мобильность — не дополнение, а нормальная часть профилактики.

🐾Питание

Самое устойчивое, что подтверждается — это опять регулярность.

Пропуски приёмов пищи и длительные перерывы могут повышать риск приступов. Плюс важна вода. (крик контентщицы с мигренью: очень важна!)

Из нутриентов чаще всего обсуждаются магний, рибофлавин (B2) и коэнзим Q10 — у них есть умеренная доказательная база в профилактике, но это не универсальное решение и обычно рассматривается в комплексе.

Если собрать всё вместе, получается довольно простая схема:
🍧регулярное движение без лишнего геройства
🍧работа с шеей и плечами
🍧стабильное питание и вода

⭐️ И да, формат коротких тренировок — один из самых рабочих способов держать эту регулярность. Так что если ты ещё не с нами, то забирай нашу подписку со скидкой 70% и месяцем Премиума в подарок!

Часто не начинают не потому, что лень, а потому что непонятно, с чего именно начать.

Ещё бы, у нас более 300 программ!

Какую программу выбрать? Какой уровень? А вдруг сразу будет сложно?😭

И в итоге это всё откладывается на неопределённый срок, потому что «надо разобраться».

А на самом деле начать можно с любой короткой программы базового уровня! Хоть с зарядки!

⭐Первая тренировка — это не выбор на всю жизнь, а просто точка входа☝🏻

Дальше уже станет понятнее, что подходит, а что нет, а пока думаешь — ясности не прибавляется😛

⭐️ Забирай нашу подписку со скидкой 70% и месяцем Премиума в подарок и присоединяйся!

А с какой программы начала ты? Пиши в комментариях!

Контентщица самонадеянно попыталась начать с Тринити, а потом как-то резко сдулась до Зарядок😁

🌳🌳🌳🌳 Наши амбассадоры высадили всё, что успели посадить своими руками, а остальные деревья уже переданы лесникам — они продолжат посадку дальше.

Так что не переживай, твоё дерево никуда не потерялось😛

Лес растёт постепенно, и обновления по посадкам тоже появляются не одномоментно❤️

А если хочешь посмотреть всё изнутри — заглядывай в канал амбассадоров😀

🆕🆕🆕 Замедлиться, почувствовать тело и отпустить напряжение — именно для этого создана данная программа.

Новые танцевальные практики с Иланой Сухоруковой и блогером-амбассадором FitStars «Ариной из магазина» помогут расслабиться и найти свободу через движение.

Тебя ждут 8 медитативных тренировок по 20 минут, где не нужно ничего повторять и никому соответствовать. Двигайся так, как хочется телу.

Через танец ты проработаешь эмоции и откроешь в себе спонтанность. У стресса и тревоги не останется шансов💪

Включай первую тренировку и начинай этот эксперимент вместе с нами!

⭐️ А если ты ещё не с нами, то забирай нашу подписку со скидкой 70% и месяцем Премиума в подарок!

Автор: Илана Сухорукова — хореограф и танцевально-двигательный терапевт, преподаватель с 15-летним стажем. Обучалась в лучших танцевальных школах США и на танцевальных конвенциях и мастер-классах в Европе и России. С 2021 года работает в качестве танцевально-двигательного терапевта и ведущей тренингов свободного движения для взрослых и детей.

У нас тут очень опасная информация для твоего кошелька😛

До 14 мая на Ozon действует скидка 33% по промокоду: SAVEMAY

Коврики, резинки, ленты, мячи, роллы для МФР, блоки для йоги, утяжелители, кольцо для пилатеса — всё, что делает твои домашние тренировки удобными и эффективными💪

⭐️Заходи на OZON, добавляй нужное в корзину, вводи промокод SAVEMAY и экономь 33%!

Когда слышишь слово «медитация», в голове сразу может появиться что-то из серии: «очисти разум и стань просветлённой».

Но если убрать всю мистику, медитация — это вполне изучаемый инструмент работы с вниманием, стрессом и состоянием нервной системы.

Например, исследования показывают, что регулярные медитации:
🌳снижают уровень стресса и тревоги
🌳улучшают концентрацию
🌳помогают спокойнее реагировать на эмоциональные триггеры
🌳влияют на работу зон мозга, связанных с вниманием и регуляцией эмоций

Это подтверждают обзоры и исследования мозга с помощью МРТ😀

⭐А как это связано с похудением и тренировками?

Напрямую медитация жир не сжигает. Никто не худеет от одной силы осознанности (а жаль).

Но!

❗Она может влиять на поведение, которое связано с весом и регулярностью.

Например:

❤️уменьшать уровень хронического стресса
А стресс часто связан с перееданием, импульсивной едой и проблемами со сном.

❤️улучшать контакт с ощущениями тела
Человек лучше замечает голод, насыщение и усталость.

❤️снижать эмоциональное переедание
Есть исследования, где практики осознанности помогали уменьшить эпизоды переедания и «заедание эмоций».

❤️помогать не бросать тренировки после первой неидеальной недели
Потому что становится меньше «либо идеально, либо никак».

Это не замена тренировкам и не «волшебная кнопка похудения», но это хороший инструмент, который помогает:
⭐меньше загоняться,
⭐лучше чувствовать себя,
⭐спокойнее относиться к процессу
⭐устойчивее двигаться к своим целям.

⭐️ Медитации доступны в Премиуме, если у тебя его ещё нет, то скорее забирай его со скидкой по этой ссылке😛

Анонсируем жесткач для сильных духом😄

Для уверенных пользователей своего тела💪

И ещё один анонс😛

Тоже долгожданный и запрашиваемый🏃‍♀️