🥗🥗🥗Творожная запеканка как у бабушки👵🍰

Эта запеканка получается очень нежной, прямо как в детстве. После холодильника становится более плотной по текстуре, похожей на чизкейк.

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 300 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты:
• яйцо куриное – 3 шт.
• сметана домашняя – 200 г
• творог фермерский 9% – 0,5 кг
• сахар тростниковый – 70 г
• манка – 45 г
• ванильный сахар – 8 г
• масло оливковое – смазать форму

Калорий на 100 г — 170 ккал
Б — 13 г, Ж — 8 г, У — 11 г

1️⃣Яйца взбей с сахаром с помощью венчика. Добавь в яичную смесь сметану, ванильный сахар и манку, снова взбей.

2️⃣Затем добавь творог и пробей массу погружным блендером (или в блендере с чашей) до однородной текстуры. Тесто должно получиться как густая сметана.

3️⃣Форму обязательно смажь маслом. Выпекай в разогретой до 190°С духовке 45 минут. Затем дай запеканке остыть в выключенной и приоткрытой духовке.

4️⃣Подавай с любыми ягодами, медом, или вареньем.

Приятного аппетита 🫶🏼

Любишь творог?)

❤️ — О, да!
🔥 — Люблю тревожные запеканки, а сам по себе творог не очень.
😱 — Не люблю творог ни в каком виде

#FitStars_рецепты

🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍➡️«Я деревянная», «Я не умею танцевать», «Я буду выглядеть странно».

Наш новый марафон от Иланы Сухоруковой создан ровно для этих мыслей😛

⭐18 мая стартует «Все и сразу» — марафон, где нужно не идеально повторить за тренером, а про контакт с собой и своим телом.

Ведь очень важно начать чувствовать своё тело и двигаться так, как может и хочет именно оно❤️

В марафоне будут:
⭐танцы
⭐силовые
⭐йога
⭐дыхание
⭐антистресс-практики
⭐работа с координацией и пластикой

Всё ради того чтобы перестать зажиматься, начать двигаться свободнее, лучше чувствовать тело, и наконец перестать быть для себя самым злым критиком😌

При этом не нужно быть гибкой ланью или уметь танцевать. Наоборот — марафон как раз для тех, кто:
🏋️боится выглядеть нелепо
🏋️считает себя «деревянной»
🏋️хочет двигаться, но без давления и насилия над собой

Тренировки по 20–25 минут, нагрузка комфортная, с вариантами проще/сложнее.

⭐Илана — не просто тренер, а танцевально-двигательный терапевт с 15-летним опытом. Она работала и в больших танцевальных проектах, и с людьми, которые только учатся чувствовать своё тело без стыда и напряжения.

Плюс внутри марафона будут нутрициологи — чтобы твоё питание соответствовало и твоим потребностям и твоим целям☝🏻

Всё, чтобы тебе жилось комфортно в своём теле❤️

⭐️ Присоединяйся!

⭐️Марафон доступен в Премиум-подписке (как и другие марафоны)✨

🆕🆕🆕 Короткая, но эффективная работа на пресс — именно то, чего иногда не хватает тренировке💪

Ольга Дерендеева и Елена, преданная пользовательница FitStars, пройдут вместе с тобой 10 занятий по 8 минут. Добавляй их к своим основным тренировкам, и пресс будет гореть!

Тебе понадобятся гантели, резинки и МФР-ролл. Но если чего-то нет, мы предусмотрели альтернативы и варианты без оборудования🫂

Приступай и держи огнетушитель наготове!

⭐️ А если ты ещё не с нами, то забирай нашу подписку со скидкой 70% и месяцем Премиума в подарок!

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Для кого-то движение — это не про пресс к лету и не про «идеальную форму». А про возможность легче ходить, меньше уставать, восстановиться после болезни или просто снова почувствовать своё тело живым и функциональным.

⭐Поэтому у нас есть программа поддержки FitStars 🐱

Мы бесплатно открываем доступ к платформе людям на реабилитации и людям с весом более 100 кг!

Потому что в таких ситуациях спорт — это уже не про «хобби», а реальная поддержка качества жизни.

И нам очень хотелось сделать так, чтобы начать было проще.

И очень хочется, чтобы FitStars был местом не только про тренировки, но и про нормальную человеческую поддержку🧘

❤️Как получить бесплатный доступ: написать в службу заботы info@fitstars.ru.

❗Обрати внимание, тебя могут попросить предоставить документы, подтверждающие твой статус.

У нас в чате собрался консилиум по мигрени и мы не можем не вставить свои 5 копеек👩‍🎓

Мигрень — это не та история, где есть один виноватый продукт или одно упражнение, которое всё исправит.

Но есть факторы, которые системно влияют на частоту и интенсивность приступов☝🏻

🐾Движение

Регулярная физическая активность действительно может снижать частоту, длительность и интенсивность мигрени. Это подтверждают систематические обзоры и мета-анализы.

Причём речь не про изнуряющие тренировки, а про регулярную умеренную нагрузку.

Рабочий диапазон, который чаще всего фигурирует в исследованиях: около 90–150 минут умеренной активности в неделю или 45–90 минут более интенсивной.

Если перевести это на практику — это те самые 15–20 минут в день, которые реально встроить в жизнь.

И здесь не так важна идеальная программа, сколько возможность заниматься регулярно. Короткие тренировки в этом смысле часто работают лучше длинных, потому что их проще не пропускать.

Какие форматы показывают эффект:
🍧аэробные нагрузки,
🍧силовые,
🍧йога,
🍧а также их сочетание.

Отдельно отмечают практики с акцентом на расслабление и регуляцию нервной системы.

❗Но есть нюанс.

Слишком резкие, интенсивные тренировки, особенно без подготовки, на фоне обезвоживания или на голодный желудок, могут, наоборот, спровоцировать приступ. Поэтому в рекомендациях акцент всегда на постепенности и стабильности☝🏻

🐾Шея и плечевой пояс.

У людей с мигренью часто наблюдается повышенная чувствительность и напряжение в этих зонах. Есть данные, что работа с мышцами шеи и плеч (включая упражнения на силу и выносливость) может снижать частоту и интенсивность головной боли за счёт влияния на тригемино-цервикальную систему (это область схождения нервов шеи и ядра тройничного нерва, который является главным заводилой мигрени).

Проще говоря: напряжённая шея — не всегда причина мигрени, но точно может усиливать её течение.

Поэтому упражнения на осанку, стабильность плечевого пояса и мягкую мобильность — не дополнение, а нормальная часть профилактики.

🐾Питание

Самое устойчивое, что подтверждается — это опять регулярность.

Пропуски приёмов пищи и длительные перерывы могут повышать риск приступов. Плюс важна вода. (крик контентщицы с мигренью: очень важна!)

Из нутриентов чаще всего обсуждаются магний, рибофлавин (B2) и коэнзим Q10 — у них есть умеренная доказательная база в профилактике, но это не универсальное решение и обычно рассматривается в комплексе.

Если собрать всё вместе, получается довольно простая схема:
🍧регулярное движение без лишнего геройства
🍧работа с шеей и плечами
🍧стабильное питание и вода

⭐️ И да, формат коротких тренировок — один из самых рабочих способов держать эту регулярность. Так что если ты ещё не с нами, то забирай нашу подписку со скидкой 70% и месяцем Премиума в подарок!

Часто не начинают не потому, что лень, а потому что непонятно, с чего именно начать.

Ещё бы, у нас более 300 программ!

Какую программу выбрать? Какой уровень? А вдруг сразу будет сложно?😭

И в итоге это всё откладывается на неопределённый срок, потому что «надо разобраться».

А на самом деле начать можно с любой короткой программы базового уровня! Хоть с зарядки!

⭐Первая тренировка — это не выбор на всю жизнь, а просто точка входа☝🏻

Дальше уже станет понятнее, что подходит, а что нет, а пока думаешь — ясности не прибавляется😛

⭐️ Забирай нашу подписку со скидкой 70% и месяцем Премиума в подарок и присоединяйся!

А с какой программы начала ты? Пиши в комментариях!

Контентщица самонадеянно попыталась начать с Тринити, а потом как-то резко сдулась до Зарядок😁