Кажется, пора подвести итоги🌳

Конкурс «Мой путь — моё дерево» завершён, и мы честно скажем: выбирать было очень сложно.

Спасибо всем, кто поделился своими историями. Это тот случай, когда за цифрами тренировок стоят реальные изменения, усилия и путь❤️

И да, у нас есть победительница.

@irinAnisina поздравляем❤️

Ты отправляешься с нами на весеннюю посадку деревьев 10 мая!

Отдельно хотим сказать: все истории получились сильными, живыми и очень разными. Мы обязательно поделимся ими в FitStars Журнале — как и обещали.

И если вдруг ты не выиграла — это не отменяет главного: твой путь уже случился. И он точно не зря.

А мы продолжаем двигаться дальше — вместе🌳

Пост, который ты может и не ожидала увидеть, но он тебе точно нужен😁

Потому что можно идеально тренироваться, следить за питанием… и при этом регулярно раздражать кожу в одном очень важном месте.

Там, кстати, работает тот же принцип, что и в тренировках — не «жёстче и сильнее», а аккуратнее и разумнее.

🔖Разобрали в нашем Журнале, как на самом деле должна выглядеть нормальная гигиена после туалета, где проходит грань между «недостаточно» и «перестаралась» и почему иногда лучше просто остановиться😛

Сидячая работа, зажатая шея, уставшая спина и ощущение, что тело «не двигается» — с этого началась история Вероники.

Она художник и проводит много часов за столом. Пыталась добавлять спорт, но получалось по классике: то раз в неделю, то перерыв на несколько месяцев, то перегрузка и травмы. Регулярности не было, результата тоже.

Что изменилось?

На 8 марта Веронике подарили доступ к FitStars и она начала с простого: короткие тренировки по 10–15 минут, без задачи сразу делать идеально.

Сначала это были зарядки «Сила океана» — именно они помогли встроить движение в утро. Потом добавились программы:

— «30 дней нон-стоп» и «60 дней нон-стоп»
— «Тренировки для роскошных женщин»
— «Растяжка перед сном»

Она просто занималась регулярно и постепенно увеличивала нагрузку: сначала 15 минут, потом 30–40, иногда два раза в день. Параллельно добавила такие простые вещи, как вода с утра, чуть больше движения в течение дня.

Питание отдельно не перестраивала, диет не было — задача была именно в регулярности тренировок.

Что получилось через несколько месяцев:
⭐стало легче просыпаться и быстрее засыпать,
⭐ушло постоянное напряжение в теле,
⭐появилась гибкость и подвижность,
⭐стали получаться отжимания и упражнения на пресс,
⭐увеличилась выносливость (с 10 000 шагов до 20 000+ в день),
⭐появилось ощущение «я чувствую своё тело»

И ключевое — появилась привычка!

Это как раз тот случай, когда не нужен идеальный план. Достаточно формата, который можно не бросить через неделю❤️

⭐️ А начать создавать свою историю до/после можно тут, со скидкой 70%☝🏻

Отжимания — больная тема?

И самое обидное — вроде стараешься, но прогресса нет. Потому что просто «делать отжимания» — не всегда рабочая стратегия.

В этом видео — подводящие упражнения, с которых реально можно начать:
⭐включить нужные мышцы,
⭐поймать технику,
⭐постепенно подготовить руки и плечи к нагрузке.

Если отжимания пока не даются — это нормально🥰

⭐Хочешь системно прокачать верх тела и наконец дойти до своих первых (и не только) отжиманий — присоединяйся к нам со скидкой 70%!

В нашей подписке как раз есть программы, где всё это разбирается по шагам😛

Кто ждал скидки на OZON, чтобы обновить инвентарь или вывести его на принципиально новый уровень?🏋️

⭐️До 7 апреля— скидка 33% на наш спортивный инвентарь по промокоду GOGO26 💪

Коврики, резинки, ленты, мячи, роллы для МФР, блоки для йоги, утяжелители, кольцо для пилатеса — всё, что делает твои домашние тренировки удобными и эффективными💪

Твой старый коврик выгорел, пересох и продавился? А гантели всё ещё в списке «куплю когда-нибудь»?

Обновляйся прямо сейчас😎

⭐️Заходи на OZON, добавляй нужное в корзину, вводи промокод GOGO26 и экономь 33%!

Успевай до 7 апреля — потом скидка улетит в закат👅

Мы уже рассказывали что такое рекомпозиция, а как же понять, что у тебя идёт именно она, а не просто вес встал и стоит?🤔

Главная ошибка — ориентироваться только на вес.

При рекомпозиции он может не меняться неделями, потому что одновременно происходят два процесса: снижение жировой массы и рост мышечной.

Поэтому смотреть нужно на несколько маркеров сразу.

⭐Изменение состава тела
Самый объективный вариант — биоимпеданс или DEXA, если есть доступ. Да, биоимпеданс не идеален, но при одинаковых условиях измерений он хорошо показывает динамику. Если процент жира постепенно снижается, а мышечная масса растёт или сохраняется — это прямой признак рекомпозиции.

⭐Силовые показатели
Если ты стабильно прогрессируешь в упражнениях (больше повторений, выше вес, лучше контроль), это говорит о том, что мышечная ткань адаптируется и растёт. В исследованиях прямо показано, что прогрессия нагрузки — ключевой драйвер гипертрофии.

⭐Изменения в объёмах и визуале
Уменьшается талия, при этом могут сохраняться или даже немного увеличиваться объёмы в ягодицах или ногах. Это классическая картина: жир уходит, мышцы добавляют плотности. Вес при этом может стоять.

⭐Плотность тела
Это субъективный, но показательный маркер: тело становится более упругим, меньше «рыхлости» при том же весе. Это связано с изменением соотношения жира и мышц.

Теперь важный момент, который часто игнорируют.

❗Рекомпозиция возможна не у всех и не всегда. Она лучше всего работает у новичков, людей с избыточным процентом жира и тех, кто возвращается после перерыва. У продвинутых тренирующихся процессы обычно разделяются: либо набор, либо сушка.

➡️И ещё один критерий — питание. Если ты находишься в умеренном дефиците или на уровне поддержки и при этом держишь достаточный уровень белка (в диапазоне ~1.6–2.2 г/кг сухой массы), то условия для рекомпозиции есть. Если дефицит слишком большой — мышцы расти не будут.

Итог простой: если вес стоит, но ты становишься сильнее, меняются объёмы и улучшается состав тела — это не плато, это рекомпозиция😛

⭐️Забирай подписку со скидкой 70% и спокойно выстраивай систему: с силовыми, прогрессией нагрузки и понятными программами, где не нужно гадать, что делать дальше❤️

Это работает лучше, чем хаотичные попытки «что-нибудь поделать»😛

🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍➡️Напомним про важное 👀

15 апреля стартует повтор марафона «Сильный пресс и упругие ягодицы» с Викторией Вакулиной.

Если коротко — это не про «качать пресс», а про то, чтобы он наконец начал работать.

И вместе с ним — ягодицы, дыхание и всё, что отвечает за стабильность тела и нагрузку на поясницу🫂

Марафон — это 21 день системной работы с телом, где тренировки направлены не только на внешний результат, но и на перестройку двигательных паттернов🕺

⭐Что внутри:
короткие тренировки по 17–23 минуты,
чередование нагрузки,
работа с дыханием,
активация глубоких мышц,
мягкая прокачка без перегрузки поясницы.

Подход Вики— это умный фитнес, где тело обучается естественному и свободному движению. Она соединяет современные знания по биомеханике и анатомии, чтобы мягко, но эффективно влиять на осанку, походку, дыхание и глобальные двигательные стереотипы

🍧Что понадобится:
🏋️коврик,
🏋️фитнес-резинки (тканевые и латексные),
🏋️гантели:
- от 2-4 кг для начинающих;
- для продвинутых можно 4-6.

Плюс в марафоне участвуют нутрициологи — можно закрыть вопросы по питанию и не собирать всё по кусочкам😛

❤️Марафон доступен в Премиум — вместе со всеми другими марафонами платформы🥰

Присоединяйся!

🆕🆕🆕 Продолжаем наполнять раздел для старшего поколения!

Тело само знает, каким хочет быть — гибким, лёгким и полным сил. Йога поможет к этому прийти.

Программа состоит из 10 практик по 30 минут, которые объединяют три направления работы:
⭐гибкость и растяжка
⭐ускорение метаболизма
⭐омоложение и повышение уровня энергии.

Тренировки подойдут для любого уровня подготовки. Из оборудования нужен только коврик😛

Сделай шаг к лёгкому и энергичному телу! Включай первое занятие!

⭐️ А если у тебя нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!

Автор: Ольга Медведовская — преподаватель йоги с 2008 года. Сертифицированный учитель йоги Айенгара и Кундалини йоги. Прошла трёхгодичный курс йога-терапии в Индии.

🎁🎁🎁🎁

Подарим трём счастливицам (или счастливчикам!) сразу по два бонуса для заботы о себе:

🎁подписку FitStars на месяц — чтобы начать тренироваться дома легко и с удовольствием
🎁и набор тканевых резинок — чтобы добавить телу тонуса, а тренировкам — огня!

Условия участия просты, как утренняя зарядка:

💜подпишись на наш телеграм-канал;
💜нажми кнопку «Я в деле!»;
💜отправь ссылку на этот пост одному другу.

А уже 20 апреля бот выберет победителей🥳

Желаем удачи— и пусть розыгрыш станет первым шагом к движению!🥰

Любишь похрустеть чипсиками?😀

Несём постный и полезный вариант перекуса вместо чипсов и печенья — крекеры из чечевицы, для разнообразия✨

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 300 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты:
• чечевица красная сухая - 60 г
• вода - 30 мл
• любые специи - 1 ст. л.
• соль - щепотка
• масло оливковое - 0,5 ч. л.
• микс семян - щепотка

Калорий на 100г – 245 ккал

В 1 шт (35г) – 170 ккал
Б-10г, Ж-6г, У-35г

Чечевицу промой и замочи в воде на 2 часа.

Слей воду, добавь любые специи, соль, 20-30 мл воды и каплю масла.

Пробей блендером до однородности. Если тесто получилось очень густым, добавь ещё немного воды.

Вылей тесто на силиконизированный пергамент. Сверху посыпь миксом семян.

Выпекай в аэрогриле 25 минут при 190°С. Или в разогретую до 180°С градусов духовку на 30-35 минут.

Дай остыть, отдели пласт от пергамента, разломи на кусочки. Полезный снек готов😛

Приятного аппетита🫶🏼

Любишь чипсики?)

❤️ — Да!
🔥 — Я просто люблю хрустеть!
😱 — Не люблю

#FitStars_рецепты

Какая твоя самая-самая любимая программа на FitStars?

А может есть любимый марафон?🙆

💞Поделись в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

У меня нет времени на тренировки!

Обычно его и правда нет.
Есть работа, дела, дом, люди, которые что-то хотят «прямо сейчас, а лучше вчера»... И где-то в этом списке тренировка выглядит как «ну потом».

Поэтому лучше не искать свободный час, а снижать вход: не «потренироваться», а «включить что-нибудь на 10–15 минут». Без подготовки и идеальных условий.

В какой-то момент эти короткие кусочки начнут складываться в привычку, и тебе уже не нужно будет выискивать время — оно как будто само появится!

Хотя на самом деле просто перестаёшь откладывать😛

На FitStars есть множество коротких тренировок, которые можно встроить даже в самый загруженный день (и он перестанет ощущаться настолько загруженным)!

⭐️ Забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!

🆕🆕🆕Товарищи FitStars-профессионалы, у нас пополнение ПРО-программ!

Силовой пилатес это две тренировки на верх и низ тела, которые сочетают в себе классические принципы пилатеса с дополнительным отягощением.

Так что ты максимально нагрузишь глубокие мышцы-стабилизаторы и проработаешь мышечный рельеф💪

⭐️ А если у тебя нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

Ты больше из тех, кто «забывает поесть», или «не может остановиться»?🍕

💞Поделись в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

Премиум — это не «ещё один тариф».

Это расширенный уровень подписки, где всё, что помогает держать ритм, уже собрано внутри🤩

⭐Хочешь марафон — он уже внутри.
⭐Хочешь попробовать медитации — они уже есть.
⭐Хочешь новую программу — она просто появляется у тебя в доступе.

Плюс вещи, которые сильно упрощают жизнь:

⭐можно скачать тренировки и заниматься без интернета,
⭐видеть пульс, калории и зоны (если тренируешься с Apple Watch),
⭐приоритетная поддержка, когда ответы приходят быстрее и без долгого ожидания

При этом Премиум постоянно развивается: появляются новые марафоны, медитации и функции, которые делают тренировки удобнее.

⭐️Премиум — это формат, где ты один раз заходишь и дальше просто пользуешься всем, что выходит.

Новые марафоны, новые тренировки, новые функции — всё автоматически у тебя.

Без ощущения, что ты постоянно что-то «не докупила» и теперь у тебя не полный доступ.

И в итоге получается простая штука: меньше заморочек — больше регулярности — больше результата💪

🌳А в этом месяце мы дарим год Премиума при покупке подписки, чтобы ты могла попробовать всё, что у нас есть и решить нужна ли тебе эта надстройка или нет❤️

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Екатерина Горда (@KateGorda)
2. Irina (@renee_pol)
3. Онколог (@kseniaonko)
4. Петрова (@PetrovaA88)
5. Полина (@Polo4ka0503)

✔️Проверить результаты

Что тебе сложнее: набрать калории или наоборот держать дефицит?🧐

💞Поделись в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi