Какая эмоция чаще всего появляется у тебя после тренировки?

Гордость? Умиротворение? Радость? Удивление от того, на что ты способна?

💌Поделись в нашем чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

А вот и ежемесячные награды для участников нашего чата❤️

FitStars — это не только про тренировки, но и про поддержку, общение и тепло, которое мы создаём вместе. Поэтому каждый месяц мы выбираем трёх активных участников чата и радуем их подарками🎁

Никаких жёстких критериев и номинаций — просто будь собой. Делись своими результатами, мотивацией или трудностями, поддерживай других, оставляй полезные советы или просто комментируй — мы всё видим и очень это ценим❤️

⭐️И вот наши победители февраля:

🔢Самый вдохновляющий результат — Ольга @Olechka_Kl
Ольга поделилась с нами в чате историей о том, как она похудела на 28 кг! Восхитительный результат!

🔢Главная машина чата💪🏻 — Олеся @dokolesya_a
Её регулярные отчёты с максимумом тренировок вызывают восторг! (и, возможно, немного оторопь, но восторга точно больше)

🔢Глаз-алмаз — Катерина @frekenKaterina
Катерина первой в чате заметила, что количество программ на платформе перевалило за 3 сотни!

С победителями свяжется наш менеджер Маша❤️

🩷Мы будем подводить итоги каждый месяц после 15-го числа. Победители (каждый раз разные) получат от нас подарки, а остальные — повод пообщаться в чате и, может быть, попасть в следующую подборку😛

Самое сложное в фитнесе — не тренировка. А первый шаг, когда не знаешь, что делать, и боишься навредить себе.

⭐️Попробуй нашу новую программу, которая снимает этот страх и научит тебя контролировать своё тело во время упражнений!😛

Тебя ждут 10 тренировок по 20 минут. Ты заложишь фундамент: освоишь безопасные движения на основе физической терапии и принципов пилатеса, научишь тело включаться в работу и поймёшь, что заниматься можно без боли и дискомфорта.

Никакой подготовки не нужно. Включай тренировку и сделай тот самый первый шаг!

⭐️ А если у тебя нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам😖

Автор: Светлана Гуревич — эксперт в области хореографии, физической реабилитации и пилатеса. Преподаёт более 20 лет. Окончила СПбГУКИ по специальности «Преподаватель хореографических дисциплин» и получила степень магистра по направлению «Адаптивная физическая культура» в НГУ им. П.Ф. Лесгафта. Специализируется на тренировках, где мобильность развивается на основе стабильности.

Ну что, Женский марафон стартовал🤩

Кто-то сегодня уже сделал первую тренировку, кто-то только присматривается… а кто-то всё ещё ходит вокруг с мыслью «может, попробовать?».

Хорошая новость — ничего не потеряно. Сегодня как раз тот самый момент, когда можно спокойно зайти в последний вагон и начать вместе со всеми (даже прыгать не придётся, ведь первая тренировка — силовая)💪

Впереди 14 дней тренировок с Ольгой Дерендеевой, Викторией Вакулиной и Лерой Буры. Мы собрали функциональные упражнения, йогу, стретчинг, мобильность и дыхательные практики — всё так, чтобы тело не только включилось, но и заработало.

А ещё внутри марафона будут эфиры с тренерами и нутрициологом, где можно задать вопросы и лучше понять своё тело.

Так что если внутри есть мысль «мне это сейчас нужно» — не откладывай💫

Марафон доступен в FitStars Премиум💪

⭐️Приобрести Премиум, если у тебя нет нашей подписки можно тут😛

⭐️А если подписка есть, то тут❤️

Кто твой любимый тренер на FitStars?

Кто заряжает, кто помогает не сдаваться, а кто стал «своим»?

💞Оставь добрые слова тренеру в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

Анжумання, прес качат, бегит...

База — это всегда хорошо, но что делать, если она уже поднадоела? Душа требует чего-то необычного и интересного😖

Спешим обрадовать! Движение может и должно быть разным💪

Иногда оно вообще не про тренировку в привычном смысле, а про то, чтобы по-новому почувствовать тело, отвлечься от головы и сделать что-то непривычное😛

🌳Лови подборку самых необычных программ на нашей платформе!

Нейрозарядка
Нейрозарядка 2
Мы привыкли, что тренировка — это про мышцы, а тут внезапно — про мозг.
Координация, внимание, реакция… и да, теннисные мячики, которые почему-то постоянно падают.
Отличное напоминание, что вспотеть можно не только от берпи, но и от концентрации😅

Пробуждение тела
Последовательная работа по изучению тела и движение к свободе и спонтанности — вот что ждёт тебя на занятиях.
Ты узнаешь семь основных блоков тела человека, исследуешь причины их возникновения и способы освобождения от них.

Танцы для мозга
Кажется, что танцы — это просто про «повторяй и кайфуй», но тут мозг быстро понимает, что его тоже позвали на тренировку.
Нестандартные связки, координация и мысли «подождите, я не успеваю думать и двигаться одновременно!»
Зато потом прям гордишься собой🤩

Биогимнастика
Мягкая работа с фасциями и телом, которая снаружи выглядит очень спокойно, а внутри запускает кучу процессов: снимает зажимы, улучшает самочувствие и возвращает ощущение лёгкости.

Восстановление после COVID-19
Кажется, что это что-то очень узкое, но на самом деле программа подходит после любого ОРВИ.
Что в ней необычного? То насколько сложными кажутся простые упражнения. И насколько действенными они оказываются, несмотря на простоту.

Кардио без прыжков
Кардио без прыжков 2
Мы привыкли, что кардио — это обязательно прыгать, шуметь и проверять терпение соседей. А можно и по-другому!
Без прыжков, но с нормальной нагрузкой и пульсом.

Энимал флоу для начинающих
Энимал флоу для продолжающих
Энимал флоу
Энимал флоу 2
Фитнес, где ты… двигаешься как животное.
Звучит странно, выглядит ещё страннее, но включается всё тело сразу и во всех направлениях одновременно: сила, гибкость, координация.

Grace
Плавно, красиво, а главное — настраивает тело так, что даже бытовые движения начинают работать на осанку и общее состояние.

Барре
Кажется, что это что-то нежное и «девочковое», но уже через пару минут становится понятно: это полноценная силовая, просто очень изящная.

Включай ту, что тебе ближе и пусть движение станет частью жизни, а не задачей из списка❤️

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам! Как видишь, фитнес — это не только болгарские выпады и планки😛

🌟И пиши в комментариях, какая программа показалась необычной тебе?

📱Мы ВК

🇷🇺Мы в Мах

Тыквенное молоко — настоящее кладезь пользы!

В нем содержится цинк, магний и железо, которые укрепляют иммунитет и поддерживают уровень гемоглобина в крови, омега-6 жирные кислоты вместе с витамином E заботятся о здоровье кожи и сосудов.

Полностью натуральное, без добавок, оно идеально подходит веганам и людям с непереносимостью лактозы, а ещё подойдет для тех кто держит пост❤️

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 300 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты:
• тыквенные семечки сырые - 100 г
• вода - 600 мл
• мед - 1 ст. л.
• корица - 0,5 ч. л.

Калорий на 100г – 108 ккал
Б-6г, Ж-10г, У-3г

Достань семечки из мякоти тыквы и промой под проточной водой.

Пробей их в блендере с добавлением воды, корицы и меда в течение минуты пока масса не станет белого цвета.

Процеди молоко через марлю.

Храни под крышкой в холодильнике не более 3 дней. Перед употреблением встряхни.

Приятного аппетита 🫶🏼

Как тебе рецепт?)

❤️ — Супер, люблю растительное молоко!
🔥 — Обязательно попробую приготовить
😱 — Я семечки тыквы и так съедаю

#FitStars_рецепты

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. Лилия (@Liliya_askme)

✔️Проверить результаты

Хочешь видеть от нас больше классных и полезных сторис? ❤️

🌳Тогда проголосуй за наш канал по этой ссылке: https://t.me/FitStarsClub?boost

Есть два сценария на весну.

Первый — классический: «надо бы начать тренироваться», немного подумать об этом… и оставить всё как есть, потому что и так вроде неплохо всё.

Второй — начинается также, но ты всё-таки начинаешь двигаться и замечаешь, что всё стало только лучше!🤩

А у нас как раз акция с максимально простой логикой: тренируешься — получаешь подарки😛

💜Берёшь «Доступ навсегда»:
15 дней тренировок — сертификат в наш интернет-магазин на 2000 ₽,
35 дней тренировок — сертификат в наш интернет-магазин на 3000 ₽,
50 дней тренировок — сертификат на фитнес-набор. И да, наборов ограниченное количество😌

💜С подпиской на год всё так же, только без финального большого подарка: за 15 и 35 дней тренировок мы дарим сертификаты.

Плюс бонусы для всех: доступ к нутрициологу на 3 месяца и дерево в наш лес за твою активность🌳

Неплохое изменение сценария, согласись😀

⭐️ Забирай скидку 70% на нашу подписку и присоединяйся!

⭐️Новый розыгрыш!⭐️

Мы с нашим научным каналом объединились, чтобы подарить пяти счастливчикам по одному бонусу для заботы о себе, так что обязательно принимай участие🥳

Что можно выиграть?

🎁3 подписки FitStars на месяц — чтобы начать тренироваться дома легко и с удовольствием!
🎁1 подписку FitStars Премиум на месяц — чтобы расширить свои тренировочные возможности!
🎁1 ярко-розовый коврик — чтобы тренировки проходили позитивно и удобно!

Условия участия просты, как утренняя зарядка:

💜подпишись на FitStars и FitStars: фитнес по науке;
💜нажми кнопку «Я в деле!»;
💜отправь ссылку на этот пост одному другу.

А уже 31 марта бот выберет победителей🥳

Желаем удачи — и пусть розыгрыш станет первым шагом к движению!❤️

«А вдруг я начну и брошу?»

Не будем лукавить — это действительно возможно!

Почти у всех бывают периоды, когда выпадаешь из тренировок. Жизнь очень неравномерная штука: то одно, то другое, то пятое, то десятое. И это нормально!❤️

Вопрос не в том, чтобы не бросать никогда, а в том, чтобы была возможность вернуться🤩

Поэтому многим комфортнее формат, где нет дедлайна. И можно потренироваться, сделать паузу, вернуться позже и продолжить.

🔴Формат «Доступ навсегда» не для тех, кто «идеально дисциплинирован», а для тех, кто знает, как бывает в реальной жизни😛

И с 1 апреля у него меняются правила.

🌳Раньше было так: оформляешь один раз — и у тебя остаётся вообще всё. И текущие программы, и все новые, которые будут выходить дальше. Без ограничений.

Теперь будет чуть иначе.

🌳Если оформить «Навсегда» после 1 апреля — все программы на момент покупки остаются с тобой навсегда (это никуда не делось), но новые тренировки будут добавляться только в течение первого года. А дальше — только с Премиумом.

⭐️Поэтому если ты давно смотрела на этот тариф, но откладывала — сейчас тот самый момент, когда это имеет смысл пересмотреть. Забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!❤️

До 31 марта ещё можно зайти на старых условиях: с доступом ко всем будущим программам без ограничений, дальше — уже по новой схеме.

Иногда кажется, что тело — это что-то, что надо «привести в порядок».

Подтянуть, похудеть, исправить, но проблема в том, что чаще всего мы его просто… не очень чувствуем🧘‍♀️

Где что работает, как двигается, на что способно — для многих загадка.

Хотя по факту тело — это очень интересный, сильный и способный инструмент, с которым можно гораздо больше, чем просто «сжечь калории»😛

Зовём тебя на весенний марафон «Формула 21» с Лерой Буры!

Он стартует 1 апреля☝🏻

Это 21 день, где ты постепенно прокачаешь тело со всех сторон: интенсивные тренировки сменяются мягкими упражнениями для гибкости и йогой для обогащения двигательного интеллекта и работы с сознанием, затем снова силовой или функциональной работой, затем МФР — тело развивается в балансе.

Марафон поможет:
🔴улучшить гибкость и подвижность тела;
🔴научиться точечно чувствовать и включать мышцы;
🔴начать лучше понимать и слышать собственное тело;
🔴снизить вес через регулярную работу;
🔴сформировать рельеф за счет разнообразия.

Длительность тренировок:
силовые — 20–25 минут
йога и МФР — около 35 минут

Темп средний, но есть варианты попроще и посложнее — можно подстроить под себя, а не страдать❤️

Из интересного — будем работать с нестабильной опорой (там включаются такие мышцы, о существовании которых ты и не подозревала🤩)

Что понадобится:
— коврик
— резинки
— гантели 1–3 кг
— МФР-ролл (или полотенце)
— ✨Шерстяные носочки✨

Марафон доступен в Премиум (и вместе с ним — все остальные марафоны платформы).

⭐️Приобрести Премиум, если у тебя нет нашей подписки можно тут😛

⭐️А если подписка есть, то тут❤️

Пробовала тренировки с шерстяными носочками?

Как они тебе?🙆

💞Поделись в чате, как ощущается такая тренировка: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

Если после тренировки болят мышцы — это нормально. Если не болят — тоже нормально😛

Многие до сих пор думают: если болит — значит, хорошо позанималась. Если не болит — тренировка прошла впустую.

На самом деле крепатура — это не показатель эффективности, а реакция на непривычную нагрузку☝🏻

💜Во время тренировки в мышцах возникают микроповреждения — это нормальный процесс. Потом тело их «чинит», и в этот момент появляется ощущение той самой боли.

Поэтому крепатура чаще всего возникает:
🍧когда только начинаешь тренироваться
🍧после перерыва
🍧или если дала телу новую нагрузку

Но если ты тренируешься регулярно, ты можешь хорошо нагрузить мышцы, поработать качественно и при этом не чувствовать боли.

И это не «недоработала»! Это твоё тело адаптировалось, стало сильнее и умнее!🤩

Что делать, если мышцы болят:
🌳Если умеренно — можно продолжать тренироваться, но лучше не сильно нагружать ту же зону.
🌳Если сильно — дать себе восстановиться и выбрать что-то мягкое: растяжку, йогу, спокойное движение.

Самое главное: результат даёт не одна убойная тренировка, после которой ты не можешь встать со стула или донести чашку до рта, а регулярность.

И именно под это у нас собрана платформа: разные форматы тренировок, разная нагрузка, возможность чередовать и не выгорать❤️

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку и присоединяйся к нам!

Продолжаем знакомиться ближе😛

За FitStars стоят не только тренеры и программы, но и люди, которые отвечают в личке, помогают с заказами и радуются, когда ты выигрываешь в конкурсах.

Сегодня знакомим тебя с Машей — возможно, ты уже общалась с ней, просто не знала, кто это👇

Мой путь к идеальной фигуре — так бы я хотела назвать всё то, что сейчас напишу. Но идеального не бывает, бывает комфортно и здорОво. И я иду именно по этому пути.

Всем привет, на связи Маша, специалист службы заботы интернет-магазина FitStars.shop, а ещё это именно я всегда стучусь к вам в личные сообщения, когда вы стали победителями в наших конкурсах или есть какие-то вопросы по заказам из магазина.

Я никогда в жизни не имела стройной фигуры и всегда была склонна к полноте (подышать над шоколадкой и получить плюс на весах — это про меня). И долгое время это было просто фоном жизни.

Потом в какой-то момент пришло понимание: мне некомфортно в своём теле, и я хочу это менять.

Начала с питания — и это оказалось самым сложным: привычка «что-нибудь перекусить» сидела очень крепко.

Но постепенно, с помощью нутрициологов Dietology.live, я научилась выбирать полезные продукты, готовить вкусные блюда из овощей, рыбы и курицы. К счастью, несмотря на всю мою решительность, без крайностей — иногда позволяю себе вкусности, просто стараюсь держать баланс.

Параллельно начала постепенно подключать тренировки и сейчас движение — это уже часть моего дня.

Делюсь своим топом программ:
Тренировки для роскошных женщин
Фейсфитнес
Зарядки без коврика
Минус отеки

Но самое важное изменение произошло внутри меня. Я перестала сравнивать себя с другими людьми, сосредоточившись исключительно на своем прогрессе!

Здесь не будет фото «до/после» — я пока в середине пути и сейчас мне важнее даже не сам результат, а не свернуть с этой дороги.

Поэтому если ты тоже сейчас в процессе или уже проходила этот путь — поделись своей историей! Ты подаришь поддержку не только мне, но и тем, кто тоже в начале своего пути🐱

Вика, Лера и Илана пришли напомнить, что домашние тренировки не обязательно выглядят как расслабленные потягушки😛

Что сможешь повторить?😎

(это не новая программа, просто наши тренеры классные❤️)

«Я не чувствую мышцы — значит, делаю неправильно?»

Не обязательно😛

В начале тело просто не умеет точно включать нужные зоны и подключает всё подряд, поэтому нагрузка спокойно уезжает в поясницу, шею или куда угодно, только не туда, куда планировалось. Это не ошибка, а этап, через который проходят почти все🐱

🍧Что можно сделать, чтобы быстрее начать «попадать» в нужные мышцы:
🔴замедлиться,
🔴уменьшить амплитуду
🔴помочь себе почувствовать движение, например, положив руку на рабочую зону.

Это звучит просто, но работает удивительно хорошо, потому что мозгу становится легче связать движение и ощущение🤩

🍧Ещё один способ добавить контроля — подключить минимальный инвентарь. Резинки дают дополнительное сопротивление и как будто направляют движение, подсказывая телу, где должна быть нагрузка. Лёгкие гантели, в свою очередь, помогают стабилизировать движение, из-за чего мышцы включаются более точно.

Гантели спокойно заменяются бутылками с водой, а резинки — чем-то эластичным вроде плотных колготок или бинта. Суть остаётся той же — появляется сопротивление, и телу становится проще поймать ощущения из нужной мышцы.

🌳Важно понимать, что момент «о, чувствую!» редко случается на первой тренировке. Обычно это несколько занятий, в течение которых тело учится, пробует, ошибается и постепенно начинает работать точнее☝🏻

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку и присоединяйся к нам!

В наших тренировках тренеры не просто показывают движения, а подробно объясняют, какие мышцы должны включаться, куда смещать нагрузку и как скорректировать упражнение, если что-то идёт не так❤️