Признавайся, сколько раз ты прижаривала сырники к сковородке?😛

А сколько раз они ещё и разваливались?😁

Делимся секретом, как за 15 минут приготовить идеальные сырники как в ресторане👅

⭐️️️️А ещё больше вкусных рецептов и более 300 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты:
• творог 5% - 180 г
• желток - 1 шт
• разрыхлитель - 0,5 ч.л
• тростниковый сахар - 1 ч.л.
• мука рисовая - 1,5 ст.л
• кокосовая стружка - 1 ст.л
• семена чиа - 1 ст.л.
• греческий йогурт - 3 ст.л.
• масло гхи - 5 г
• малина свежая - 80 г

Калорий на 100 г – 155 ккал
Б-11, Ж-8, У-11

К творогу добавь желток, тростниковый сахар, кокосовую стружку, рисовую муку и разрыхлитель. Перемешай.

Греческий йогурт смешай с семенами чиа, смешай и дай настояться 10 минут, чтобы чиа слегка набухли.

Раздели массу на равные части, присыпь доску мукой, сформируй шарик и прокатайте его по доске с помощью стакана. Затем обваляй со всех сторон в муке и придай форму ножом.

Сковороду разогрей и добавь масло гхи.
Обжарь сырники на среднем огне пару минут, затем переверни, накрой крышкой и обжаривай ещё несколько минут.

Готовые сырники подавай с соусом и свежими ягодами.

Приятного аппетита 🫶🏼

Любишь сырники?)

❤️ — Да!
🔥 — Люблю, но прижариваю
😱 — Не люблю

#FitStars_рецепты

Иногда мы читаем отзывы о FitStars и думаем: «Ого… это что, правда про нас?»🤩

Потому что там появляются истории про первые подтягивания, про минус несколько размеров одежды, про спину, которая перестала ныть и про тренировки, которые неожиданно стали привычкой❤️

И нам очень хочется, чтобы таких историй становилось больше!

Если ты уже тренируешься с FitStars и у тебя есть что сказать — будем очень благодарны, если оставишь отзыв на Отзовике. Это поможет людям понять, подойдёт ли им такой формат тренировок.

🐱Оставить отзыв можно по этой ссылке

А мы, как обычно, читаем всё. Иногда смеёмся, иногда очень гордимся, а иногда скриншотим и отправляем всей команде❤️

Привет, на связи Наташа-контентщица!

Сегодня я полистала чат и немного прослезилась: "деревянные" леди, которые пытаются танцевать, но путаются в ногах и руках, я с вами🥺

Танцевать я, в целом, люблю, но каждый раз, когда я пытаюсь выучить какие-то движения или связку, то я превращаюсь в это: 🥴

Дорогой дневник, мне не подобрать слов, чтобы описать боль и унижение, которое я испытала.

Поэтому если и танцую, то только по велению души и сердца: что-то точно получится, а что именно — не важно, мне же не платили за это выступление.

1000 рублей за танец, 10000 — чтобы я прекратила, 5000 — чтобы даже не начинала😁

Долой комплексы! Пора объявить небольшой танцевальный конкурс среди тех, кто считает себя Буратино!

🌳Скидывай видео, как ты танцуешь в комментарии! Можешь танцевать что-то своё, можешь выбрать танцевальную программу, главное — не переживай, если что-то не получилось😛

🍧А уже завтра я подарю кому-то из участниц МФР-рол и МФР-мяч, чтобы размять одеревеневшие чресла и снять стресс от попыток вспомнить какая нога у тебя левая❤️

На моём видео попытка повторить связку из программы Ты в танцах, но я моментально забыла половину движений и в итоге вообще на них забила😁

За монтаж видео извиняться не буду, я кричала чайкой, когда скидывала это подружкам, а оригинал не сохранился😝

Комментарии к этому посту наглядно показали, что у нас тут целая компания совершенно огненных танцовщиц🔥

А значит сегодняшняя новинка нам всем точно пригодится😛

Ведь это кубинские ритмы, выразительные движения и огненная энергия  за 15 минут в день!  Вторая часть Латины для начинающих уже ждёт тебя на FitStars!

Это 10 коротких уроков, на которых ты освоишь базовые шаги латины, научишься двигаться бёдрами и выражать себя через пластику рук. Каждое занятие — новый материал, который ложится на предыдущий, и тело раскрывается шаг за шагом💃

Никакой специальной подготовки не нужно, программа создана для постепенной растанцовки с нуля. Просто включай и повторяйте за тренером🥳

Латина — это танец, кардио, координация, осанка и уверенность в каждом движении, так что надевай самый яркий наряд и лови ритм!

⭐️ А если у тебя нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам😖

Автор: Анна Аверьянова — преподаватель танцев и хореограф. Опыт в танцевальной сфере 26 лет. Выступает в латиноамериканской программе по бально-спортивным танцам. Участвует в баттлах по вакингу. Судья категории All Styles. Тренерский стаж 14 лет.

Привет, это снова Наташа!

Время подводить итоги танцевального конкурса среди «деревянных»🐶

Выбирать было тяжело, и, по-хорошему, всех надо дисквалифицировать, потому что ни одного Буратино я не увидела. Вы все отлично танцуете!

Но надеюсь, этим конкурсом я хотя бы ненадолго вытащила счастливых довольных котиков из оков комплексов, и вы кайфанули и повеселились🐕

На одной победительнице остановиться я не смогла и выбрала двух, которые получат от меня по набору из МФР-ролла и МФР-мяча:

@mama_Aigul_Ufa — чтобы качественно разминать всё на свете и пританцовывать не только во время готовки, но и в любое свободное время🕺

@nata27bat — чтобы танцевальный марафон вызывал такую же счастливую улыбку, как на видео, а «Па-ма-ги-те» звучало пореже🕺

С вами свяжется наш менеджер Маша🥳

А всем остальным хочу сказать большое спасибо за участие!

Поделиться своими танцами — это уже очень круто! Я горжусь каждой из вас🥰

А мы к тебе с небольшой игрой❤️

Сопоставь программы с отзывами о них😛

Твои варианты ждём в комментариях🌳

Есть один страх, о котором редко говорят, когда речь заходит о тренировках — страх сделать что-то неправильно☹️

🍧Новички переживают: «А вдруг я выполняю упражнения не так?», «А если я себе что-нибудь потяну?», «Может, сначала нужно подготовиться?».

И из-за этого первый шаг иногда откладывается очень надолго.

🍧Но интересный момент: даже те, кто тренируется регулярно, иногда делают упражнения на автомате. Приседают, стоят в планке, делают выпады — но если спросить, какие мышцы сейчас должны работать, могут зависнуть.

Спешим успокоить. Это нормально. Знать всё на свете нереально😛

🌳Но фитнес — это не только про «сделать упражнение», но и про понимание того, как работает тело. Когда это понимание появляется, движения становятся увереннее, нагрузка ощущается правильнее, а тренировки начинают приносить больше пользы.

Поэтому наши тренеры максимально подробно объясняют все упражнения и подсказывают куда должна идти нагрузка и как её туда перенести, если напрягается что-то совсем другое (особенно поясница у многих любит включаться в любой непонятной ситуации).

Иногда достаточно немного разобраться в базовых движениях — и всё начинает складываться гораздо легче🤩

⭐️Если хочется двигаться регулярно и спокойно пробовать разные форматы занятий, понимать как работает твоё тело и вывести движение на новый уровень, у нас как раз есть подписка со скидкой 70%. Выбирай программу, включай тренировку и постепенно разбирайся со своим телом в процессе❤️

Напоминаем, что в марте Доступ Навсегда всё ещё продаётся на текущих условиях, без ограничений🐱

А вот и правильные ответы😛

🩵Нейрозарядка

Первый раз после зарядки охота снова в душ😃 мозг так думал, что аж тело вспотело😃

🩵Королева ринга

Делаю тренировку перед важными рабочими встречами))))

🩵Китайские зарядки

Отличный вентилятор! Мне очень понравилось👍❤️

🩵Худеем после праздников

могу сказать одно: тамада весёлый, конкурсы интересные😂😂😂

🩵Танец живота 2

давно так не смеялась, на мои попытки сделать вакуум, а потом толчок вперёд животом муж сказал: как будто кошка шерсть срыгивает🤣

А какой бы ты написала отзыв на эти программы?😛

Женский марафон стартует уже завтра.

Мы собрали 14 дней тренировок с Ольгой Дерендеевой, Викторией Вакулиной и Лерой Буры: немного функциональных тренировок, немного йоги, стретчинг, дыхание, мобильность. Немного того, самую чуточку этого😛

Тренировки короткие — 20–25 минут, поэтому их спокойно можно вписать в обычный день между работой, делами и жизнью.

Этот марафон хорошо подойдёт тем, кто:
🔴 хочет мягко вернуться к тренировкам;
🔴 чувствует зажимы в спине и тазу;
🔴 хочет почувствовать контакт со своим телом.
🔴 хочет научиться комбинировать разные программы (этот марафон — буквально туториал😛)

А ещё внутри будут эфиры с тренерами и нутрициологом, на которых можно задать интересующие тебя вопросы и немного лучше понять своё тело❤️

В общем, если давно хотелось начать что-то спокойное и системное — самое время. Старт уже завтра!

Марафон доступен в FitStars Премиум❤️

⭐️Приобрести Премиум, если у тебя нет нашей подписки можно тут😛

⭐️А если подписка есть, то тут❤️

Есть одна штука, которая сильно меняет ощущения от тренировок — контроль над телом.

И вот несколько вещей, которые помогают этот контроль поймать💪

🌳Не спеши.
Чем медленнее выполняешь упражнение, тем легче понять, какие мышцы включаются. Быстрые повторения часто превращаются в «как-нибудь доделать».

🌳Следи за дыханием.
Задержка дыхания — частая история, особенно в сложных упражнениях. А спокойное дыхание помогает держать контроль над корпусом и не зажиматься.

🌳Включай корпус.
Лёгкое напряжение живота и мышц вокруг талии стабилизирует тело почти в любом упражнении — от приседаний до отжиманий.

🌳Думай о движении, а не только о форме.
Не просто так тренеры во время тренировок постоянно говорят: «отводим таз назад», «толкаем пол стопами», «вытягиваемся макушкой вверх». Такие маленькие подсказки помогают телу двигаться правильнее.

🌳Иногда замедляйся специально.
Попробуй сделать пару повторений медленнее обычного — это часто сразу показывает, где тело начинает хитрить.

И приятный бонус: когда появляется контроль над движением, упражнения становятся не только безопаснее, но и эффективнее💪

Поэтому даже опытные люди иногда возвращаются к базовым движениям и технике. Это как настройка инструмента — даже если ты всё умеешь, после настройки всё равно играется гораздо лучше😛

⭐️А если хочется регулярно пробовать разные тренировки и лучше чувствовать своё тело в процессе — на FitStars как раз есть подписка со скидкой 70%🐱

А если тебе кажется, что мы что-то анонсируем, то тебе не кажется😛

Какая эмоция чаще всего появляется у тебя после тренировки?

Гордость? Умиротворение? Радость? Удивление от того, на что ты способна?

💌Поделись в нашем чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi