Зарядки — это лучший выбор для новичков в домашних тренировках, чтобы привыкнуть регулярно выделять время на себя и познакомиться с тренерами🕺

Мы собрали гига-подборку со ВСЕМИ зарядками на FitStars, чтобы новенькие сориентировались😛
или запутались окончательно

А ты можешь им помочь в комментариях, написав свою любимую программу зарядок🥰

⭐️ А если у тебя нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам😖

⭐️ Тренер: Ольга Дерендеева

Профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
🩵Зарядки с Ольгой Дерендеевой (2 программы)
🩵Зарядки 3.0
🩵Зарядки для спины
🩵Массажные зарядки

⭐️ Тренер: Иванна Идуш

Профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.
💜Зарядки лайт
💜Зарядки без коврика (4 программы)
💜Зарядки без коврика. Сила океана (2 программы)
💜Лимфодренажные зарядки (2 программы)
💜Зарядки для лица
💜15 минут зарядки

⭐️ Тренер: Елизавета Прокудина

Инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Работает тренером с 2021 года.
🩵Зарядки

⭐️ Тренер: Виктория Вакулина

Работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.
💜Зарядки
💜Нейрозарядка (2 программы)

⭐️ Тренер: Илана Сухорукова

Хореограф и танцевально-двигательный терапевт, преподаватель с 15-летним стажем. Обучалась в лучших танцевальных школах США и на танцевальных конвенциях и мастер-классах в Европе и России. С 2021 года работает в качестве танцевально-двигательного терапевта и ведущей тренингов свободного движения для взрослых и детей.
🩵Танцевальные зарядки (4 программы)

⭐️ Тренер: Анастасия Завистовская

Профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела.
💜Нежные зарядки (2 программы)
💜Зарядки с Анастасией

⭐️ Тренер: Лера Буры

Преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.
💜Йога перед завтраком (2 программы)

⭐️ Тренер: Михаил Прыгунов

Фитнес-тренер, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель титула абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу, один из создателей проекта YouGifted.
🩵Зарядки
🩵Зарядки с Дарьей Субботиной

⭐️Сборные зарядки с разными тренерами

⭐️ Тренеры: Ольга Дерендеева, Евгений Фабер, Олег Кукумань, Ксения Михеева
🩵Зарядки

⭐️ Тренеры: Михаил Прыгунов, Ольга Дерендеева
💜Зарядки на каждый день

А также:
⭐️ Тренер: Will Jmawilo
Инструктор по танцам из Замбии. Основные направления: Azonto, Hip-Hop, Afro-House, Coupe decale, Ndombolo и Dancehall. Танцует с детства.
💜Танцевальные зарядки в стиле Афро

⭐️ Тренер: Леся Белусяк
В прошлом профессиональный танцор и преподаватель танцев для детей и взрослых. В настоящем сертифицированный учитель йоги, аэройоги и растяжки. Тренер с десятилетним стажем.
🩵Йога перед завтраком

Кажется, никого не забыли😁

Весной всё живое выходит из зимней спячки и, если ты тоже на зиму перешла в энергосберегающий режим, то мы спешим тебя порадовать!

⭐️ Уже 2 марта стартует наш новый марафон «Функциональное тело» с Елизаветой Прокудиной, который точно поможет тебе расшевелиться и перейти в фазу обновления, чтобы проходя мимо зеркала испытывать только желание томно себе подмигнуть👅

Лиза — это тот тренер, с которой можно очень хорошо потренироваться,не теряя уютно-комфортного вайба😀

Она не сторонница «теории ради теории», поэтому тебя ждёт прикладное объяснение: как чередовать, как выбирать нагрузку, как не бояться ежедневности, как связывать разные типы тренировок.

Иногда будет энергично, иногда — спокойно, но каждый день будет ощущение, что ты о себе позаботилась.

🌳Для кого этот марафон?
🍧для тех, кто не знает, с чего начать, чтобы и худеть, и мышцы укреплять, и над дыханием работать, и над здоровьем суставов — тут собрано все;
🍧для тех, кто хочет сразу всё, начинает по 5-10 программ, но никак не может довести их до конца;
🍧для тех, кто не любит монотонные занятия и быстро теряет интерес;
🍧для всех, кто хочет получить результат без монотонных упражнений.

⭐️Марафон длится 21 день, а фокус каждой его тренировки (20-25 минут) — сочетание направлений:
🔴Кардио
🔴Силовые
🔴Подвижность суставов / мобильность
🔴Дыхание
В итоге мы проработаем всё тело в каждой тренировке😖

Оборудование, которое потребуется:
🍧Коврик
🍧Стул
🍧Йога-ремень или швабра😁
🍧Гантели 1–3 кг
🍧По желанию: пилатес-мяч (один, не МФР, а чуть больше)

⭐️Помни, важно пробовать все, не отвергать ничего и находить своё! Регистрируйся со скидкой 30% и давай просыпаться — лето не за горами!😛

🩷А ещё, все марафоны (прошлые и будущие) входят в нашу подписку Premium!🎁

В каком году ты приобрела подписку на FitStars? (спасибо за идею вопроса @OlgaPlk❤️)

Начала тренироваться в пандемию? Или раньше? А, может, присоединилась только в этом году? Или ты с нами уже пару лет?😛

Поделись в чате 👉 https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

⭐️Новый розыгрыш!⭐️

Подарим одной счастливице (или счастливчику!) сразу два бонуса для заботы о себе:

🎁подписку FitStars на месяц — чтобы начать тренироваться дома легко и с удовольствием
🎁и набор тканевых резинок — чтобы добавить телу тонуса, а тренировкам — огня!

Условия участия просты, как утренняя зарядка:

💜подпишись на наш телеграм-канал;
💜нажми кнопку «Я в деле!»;
💜отправь ссылку на этот пост одному другу.

А уже 2 марта бот выберет победителя🥳

Доставка осуществляется за счёт победителя.

Желаем удачи— и пусть розыгрыш станет первым шагом к движению!🥰

Почему мы откладываем заботу о себе?

Ждём, когда само пройдёт, не идём к врачу, потому что сейчас не до этого... А потом удивляемся: откуда эти усталость, боль, тревожность?

Мы решили подробнее узнать, как современные люди принимают решения, когда речь заходит об их здоровье. Что влияет на наши решения и почему мы постоянно откладываем?

⭐️ Приглашаем тебя поучаствовать в коротком анонимном опросе: https://form.typeform.com/to/HGsTegmT

Твои ответы помогут нам подготовить классное исследование👩‍🎓

🎁А ещё в благодарность за участие ты получишь подарки от FitStars и наших партнёров — они будут доступны в конце опроса. Спасибо, что делишься своим опытом❤️

Красота снаружи и изнутри — звучит как идеальный дуэт?

Мы объединились с ИЛЬ ДЕ БОТЭ, чтобы подарить вам заботу о теле, коже и хорошем самочувствии.

🎁Что разыгрываем?
— Две подписки на FitStars на 1 месяц: доступ к сотням программ, чтобы начать путь к телу мечты
— Подарочный бокс от ИЛЬ ДЕ БОТЭ: внутри есть все, чтобы сиять

Хочешь получить 1 из 3 призов?

🌳Тогда принимай участие:
1) Подпишись на @FitStarsClub и @iledebeaute_ru
2) Нажми кнопку «Участвовать» под этим постом
3) Поставь реакцию на этот пост и 5 предыдущих

А итоги мы подведем уже 28 февраля с помощью рандомайзера🐱

Удачи!

Реклама. АО «ИЛЬ ДЕ БОТЭ»
ИНН: 7707061530
erid: 2VSb5yVKF37

Куда уходят силы? в какие города

Нет фокуса, всё раздражает, хочется лечь и не вставать — это не лень, а сигнал, что энергия на нуле.

Кто же крадёт энергию (незаметно, но беспощадно)

🍧Физиология.
— Сон менее 7–8 часов? Ты не успеваешь восстанавливаться.
— Дефицит B12, железа, магния — вялость, апатия, туман в голове.
— Мало двигаешься — снижается выработка дофамина и серотонина.
Даже если ты не чувствуешь физической усталости, тело в режиме «энергосбережения».

🍧 Эмоции.
Подавленные чувства — злость, тревога, вина — крадут ресурсы. На то, чтобы «держаться» и «не показывать», уходит половина батарейки.

🍧Поведение.
Прыгать между задачами, проверять сообщения, постоянно скроллить ленту — всё это кажется фоном, но перегружает мозг. Организм не отдыхает даже в тишине.

Что же с этим всем делать?😭

🌳Регулярность.
И мы не только про тренировки. Режим, привычки, утренние ритуалы — всё это возвращает контроль и восстанавливает ритмы.

🌳Движение.
Зарядка по 15 минут каждый день уже запускает внутреннюю энергосистему. Лучше стабильно мало, чем редко и по максимуму.

🌳Дыхание и медитация.
Научно доказано: снижают уровень кортизола и возбуждение симпатической нервной системы.

🌳Проживать эмоции.
Не глушить, а замечать. Сказать себе: «я устала», «мне страшно», «я злюсь» — уже даёт телу сигнал выдохнуть.

На FitStars ты найдёшь:
— короткие программы на каждый день,
— зарядки, дыхательные практики и йогу,
— медитации для восстановления (они ещё входят в Премиум, на который скидка 70% вот тут)
— поддерживающее комьюнити.

⭐️ Забирай скидку 70% на нашу подписку и начни с малого — энергия обязательно вернётся❤️