Лови сытный и полезный рецепт завтрака, который мы, кстати, взяли с нашей платформы 🔥

Напомним, что еще больше рецептов ждут тебя в нашей подписке! Приобретай ее со скидкой -70% по этой ссылке!

✨Сэндвич с авокадо-яйцом ✨

Размер порции — 300 г
КБЖУ — 429/20/24/32
Время приготовления — 25 минут

✅ Ингредиенты:
— Авокадо — ½ шт.
— Хлеб бездрожжевой цельнозерновой — 2 шт.
— Лимонный сок — 1 ст. л.
— Свежий зеленый лук — 1 стебель
— Шпинат — 50 г
— Яйца — 2 шт.
— Греческий йогурт 2% — 1 ст. л.
— Горчица дижонская — 1 ч. л.
— Чесночный порошок — ½ ч. л.
— Соль и перец — по вкусу

✅ Готовим вместе!

1. Свари яйца до состояния твердого желтка. По готовности отложи их в холодную воду остывать.
2. Очисти авокадо от кожуры. Нарежь на небольшие кусочки и переложи в миску. С помощью вилки разомни авокадо до получения однородной массы.
3. Мелко нарежь зеленый лук.
4. Нарежь ранее сваренные куриные яйца на небольшие кусочки.
5. Добавь в миску с авокадо греческий йогурт.
6. Добавь дижонскую горчицу и чесночный порошок.
7. Добавь зеленый лук и полей все соком лимона.
8. Добавь нарезанные куриные яйца. Тщательно перемешай все ингредиенты.
9. На сухой сковороде поджарь хлеб до золотистой корочки.
10. Собери бутерброд. Намажь авокадо-яичную смесь на одну сторону хлеба. Сверху выложи листья шпината или ростки гороха, затем второй кусочек хлеба. Разрежь пополам и наслаждайтесь.

Приятного аппетита!

#рецепты_FitStars

🔥 Напоминаем, что у нас есть отдельный телеграм-канал, в котором топ-тренеры FitStars отвечают на вопросы пользователей 🔥

Если ты хочешь спросить что-то, касающееся фитнеса, спорта, здорового питания и образа жизни, переходи по ссылке ниже, нажимай на закрепленное сообщение и оставляй свой вопрос в комментариях ☺️

Мы обязательно отправим твой вопрос тренеру и выложим ответ в канале!

Переходи и подписывайся: @fitstars

По ссылке можно написать вопрос, который ты хотела бы задать гинекологу на тему женского здоровья или фитнеса и женского здоровья, но по каким-то причинам стеснялась его озвучивать ✨

Мы отберем самые интересные или часто повторяющие вопросы и зададим их доктору.

А в феврале опубликуем статью с ответами 🔥

Представляешь, на нашей платформе уже больше 30 тренеров, ведущих самые разные программы на любой вкус 🔥

Сегодня хотим спросить у тебя, с кем из них ты занимался(ась)?

Делай скриншот или скачивай картинку, отмечай тренеров и присылай в комментарии 😉 Нам будет очень интересно узнать!)

Тренировки дома ничуть не уступают тренировкам в зале, а может даже и превосходят их 🔥

Ведь ехать никуда не надо, все под рукой, хочешь — тренируйся в пижаме, не хочешь — нарядись в самую красивую спортивную форму, выбор за тобой 💪

Присоединяйся к FitStars прямо сейчас! Лови промокод на скидку -70%!

🔥 Лови дайджест новых статей из нашего Медиа 🔥

✅ Спрашиваем у врачей: как восполнить витамины зимой?

Вопрос употребления витаминов, их избыток и дефицит всегда будет на злобу дня, а особенно в зимний период. Как нас обманывают маркетологи, почему важно регулярно обследоваться у врача и действительно ли всем нужно пить омега-3 и витамин D? На эти и многие другие вопросы ты получишь ответ в статье.

✅ Не пей вина, Гертруда. Почему пьянство не красит дам и всех остальных?

В статье отвечает доктор.

✅ Валерия Аземкина начала борьбу с 30-ю лишними кг и уже видит результат!

Историю пути Валерии Аземкиной читай в нашей новой статье!

Какая из статей тебе понравилась больше остальных? Пиши в комментарии 😉

А вот уже и четвертый выпуск «Женского подкаста» ✨

🤍 Его гостья — Виктория Селина — дизайнер интерьеров и декоратор, блогер и автор курса «Уют Уютыч».
У нее свой успешный ютуб-канал и большой опыт во фрилансе.

Сегодня она поделится своей историей и даст советы начинающим блогерам о том, как ничего не бояться, правильно реагировать на хейт и слышать себя и свои чувства ☝️

Почему мы затыкаем дыры какой-то деятельностью? Как превратить хобби в дело жизни? Как уйти со стабильной работы в свой бизнес? Обо всем этом и многом другом сегодняшний подкаст 😌

✅ Приятного просмотра: https://youtu.be/NMYwyMbTDkw

По технических причинам итоги розыгрыша «Счастливый понедельник» переносятся на завтра на 16:00 (время московское) ✨

Благодарим за понимание 🙏

Приближается к своему завершению второй зимний месяц, а вместе с ним и возможность приобрести любой наш тариф со скидкой -70% 🔥

Не упусти свой шанс! Присоединяйся к FitStars прямо сейчас!

А вот и понедельничная премьера от Иванны Идуш 😃

Напомним, что новые программы выходят на нашей платформе каждый понедельник 😉

«Кардио для новичков» — это программа, которая поможет сбросить вес, держать тело в тонусе или минимизировать нагрузку на коленные суставы и спину.

Хотя ты будешь всегда в движении и под нагрузкой, в программе не будет прыжков или бега☝️

👉 Тебя ждут 30 тренировок по 15 минут. Но всё не так просто. 15 из 30 тренировок — это кардио, а 15 других — 7-минутная растяжка, которую мы рекомендуем выполнять сразу же после кардио.

Программа по уровню подготовки подходит всем, так как ты можешь сама регулировать темп упражнений.

✅ Хватай коврик, хорошее настроение и давай начинать!

💪 Битва топ-тренеров FitStars 💪

Ставь ❤️, если ты за Иванну Идуш.
Ставь 🔥, если ты за Ольгу Дерендееву.
Ставь 🥰, если ты не можешь определиться, ведь они обе такие классные.

И пиши в комментарии, какие из их программ тренировок тебе нравятся больше всего и почему!)

Это просто космос какой-то 🪐

На 2 порции тебе понадобится:
— стакан бурого риса
— ½ стакана нута (нут можно заменить бОльшим количеством тыквы)
— маленькая тыква
— горсть свежего шпината
— адыгейский сыр (для жарки) или халуми — 3 ломтика
— греческий йогурт — 2 ст ложки
— соевый соус/копченая паприка/сухой чеснок/соль/перец — по вкусу

✅ Шаг 1. Отварить рис. Чтобы он получился рассыпчатый нужно хорошо промыть его в холодной воде.

На 1 стакан риса в кастрюлю влить 2 стакана холодной воды, посолить, довести до кипения. После варить 20 минут на медленном огне. НЕ ПЕРЕМЕШИВАТЬ. Выключить огонь, крышку не открывать (еще 15 минут рис должен постоять под крышкой).

✅ Шаг 2. Отварить нут.

Быстрый способ замачивания:
Хорошо промыть нут в проточной воде, выложить нут в кастрюлю и залить холодной водой, чтобы ее уровень был на несколько сантиметров выше бобов. Довести до кипения и варить 5 минут. Снять кастрюлю с огня, накрыть крышкой и оставить на 1 час. После промыть нут в проточной воде.

✅ Шаг 3. Запечь тыкву.

Тыкву очистить. Чтобы ускорить процесс запекания, порезать мелким кубиком. Смазать противень маслом, выложить тыкву, посолить. В разогретой до 200 градусов духовке запекать тыкву 20 минут. Если нет духовки — отварить.

✅ Шаг 4. Обжарить на оливковом масле сыр. По 1-2 минуте с каждой стороны до появления золотистой корочки.

✅ Шаг 5. Собрать боул.

Заправить рис соевым соусом по вкусу.
Тыкву/нут/шпинат обжарить на оливковом масле с копченой паприкой, солью и сухим чесноком.
Выложить все сверху на рис.
Добавить греческий йогурт, дополнить специями по вкусу.

Приятного аппетита 🤍

Делись рецептом с друзьями, а промокод на скидку -70% на любую нашу подписку, в которой есть и тренировки, и полезные рецепты, ждет тебя по ссылке!

Запускаем новую рубрику «Знакомство с командой FitStars», в которой будем знакомить вас с нашей большой и дружной командой 🔥

И начинаем с Анны Третьяковой — операционного директора нашей компании ✨

#команда_FitStars