Нежнейшее тыквенное суфле с яблоком

Ингредиенты:

- тыква 100 гр
- яблоко 1 среднее
- яйцо 1 шт
- манная крупа 3 ст.л
- творог детский 2 ст.л

Оладьи с яблоками на завтрак

Ингредиенты:
- кефир 1,5% - 150 мл
- яйцо - 1 шт
- яблоко - 3 шт
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- соль - 1 щепотка
- мука - 120 гр

КБЖУ на 100 гр - 93.2/3/1.5/17

Пирог с малиной и творожной начинкой на диете

КБЖУ - 126 ккал (10/2/16)

Для теста:

-1 яйцо и 1 белок
-90 гр. кефира
-60 гр. кукурузной муки
-70 гр. рисовой муки
-1/2 ч.л. соды
-Подсластитель по вкусу

Для творожной начинки:

-230 гр. брикетного творога
-1 яйцо и 1 белок
-75 гр. мягкого творога
-Подсластитель по вкусу
-120 гр. малины

Мега белковый заливной пирог

Ингредиенты для начинки:

-Яйца 3 шт.
-Филе бедра 250 гр.
-Низкожирный сыр 30 гр.

Ингредиенты для заливки:

-Кефир 2,5% 100 мл.
-Натуральный йогурт 125 гр.
-Яйцо 1 шт.
-Рисовая мука 60 гр.
-Разрыхлитель 1 ч.л.

Нежный шоколадный овсяноблин — прекрасный ПП завтрак
⠀
Ингредиенты:

Для блина:
- яйцо 1 шт.
- овсяные хлопья 1 ст.л.
- какао 1 ст.л.
- молоко 50 мл
- подсластитель по желанию
- разрыхлитель 1/2 ч.л.

Для начинки:
- мягкий творог 100 г
- подсластитель по вкусу
- ягоды/джем по желанию

Ингредиенты:

- мягкий творог 170 гр
- творожный сыр 140 гр
- яйцо
- подсластитель
- кукурузный крахмал 25 гр

Ленивый киш

Ингредиенты:
- тонкий лаваш - 1 круг
- яйцо - 2 шт
- творог 5% - 50 гр
- отварная говядина - 50 гр
- брокколи - 50 гр
- сыр - 30 гр

Выпекаем при 180° 10 минут

КБЖУ на 100 гр - 125/11.2/4.6/9.7

Шоколадные пончики без вреда для фигуры

Ингредиенты:

- банан 2 шт
- яйцо 2 шт
- какао 1 ст.л
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- овсяная мука 80 гр

Выпекать при 180 С 35-40 мин

Яблочно-морковные панкейки без вреда для фигуры

-Морковь - 100 гр.
-Яблоки - 100 гр.
-Растительное молоко - 200 мл.
-Овсянка - 140 гр.
-Яйца - 2 шт.
-Разрыхлитель - 1 ч.л.

ПП-пицца, которую можно на ужин

КБЖУ на 100 гр: 117.7/17.2/4.4/2.7

Ингредиенты:

- филе куриное 500 гр
- сметана 70 гр
- помидор 120 гр
- перец болгарский 70 гр
- моцарелла 80 гр
- специи по вкусу

Вкуснейший пп творожный десерт

КБЖУ - 118.6 ккал (13.6/0.9/12.8)

Ингредиенты:

-Мягкий творог/густой греческий йогурт - 250 гр.
-Яйцо-1 шт.
-Кукурузный крахмал - 10 гр.
-Ванилин
-Подсластитель - по вкусу

Низкокалорийное пирожное за 10 минут

КБЖУ: 108/6.6/2.3/14.9

Коржи:

-Кефир - 100 гр.
-Рисовая мука - 60 гр.
-Какао - 15 гр.
-Подсластитель - 8 гр.

Крем:

-Мягкий творог - 150 гр.
-Арахисовая паста - 60 гр.
-Подсластитель - 6 гр.

Диетическая цветная капуста в панировке

КБЖУ: 111.9/4.4/5.4/12.6

Ингредиенты:

-1 маленькая цветная капуста
-1 ст.л. крахмала
-1 ч.л. острого перца (или сладкого, но побольше)
-1 ч.л. сушеного чеснока
соль по вкусу (у меня примерно 1 ч.л. без горки)
-3 ст.л. оливкового масла
-50 гр. панировочных сухарей

Домашняя куриная колбаса гораздо полезнее и вкуснее покупной

КБЖУ на 100 гр: 92.6/16.7/1.2/3.5

Ингредиенты:

- филе куриной грудки 400 гр
- филе бедра курицы 400 гр
- сливки 10% 150 мл
- сливочное масло 20 гр
- соль, перец
- паприка
- сухой чеснок по вкусу

Божественно вкусная паста на диете — пальчики оближешь!

Ингредиенты:

-Шпинат - 150 гр.
-Камамбер - 140 гр.
-Томаты черри - 200 гр.
-Форель - 250 гр.
-Макароны - 150 гр. (в сухом виде)
-Оливковое масло
-Соль

Овсяный пирог с яблоками и чёрной смородиной без лишних калорий
⠀
Ингредиенты:
⠀
- овсянка долгой варки 200 гр
- молоко тёплое 400 мл
- яйца 2 шт
- разрыхлитель 10 гр
- соль щепотка
- сахарозаменитель по вкусу
- яблоко 1 шт
- чёрная смородина 50 гр

ПП ленивые вареники из творога

Ингредиенты:

-Творог 5% - 180 гр.
-Яйцо - 1 шт.
-Мука - 3 ст.л.
-Сах. зам. - 1 ст.л.
-Щепотка соли

Полезный сэндвич с тунцом

КБЖУ: 60/4/1/6

Ингредиенты (2 порции):

-3-4 ломтика цельнозернового хлеба
-2 яйца
-70 гр. консервированного тунца в собственном соку
-1 помидор
-20 гр. лука
-4-5 листья салата
-20 гр. твёрдого сыра
-1 ст.л. сметаны
-0,5 чайной ложки горчицы
-Щепотка соли

Лёгкий салат, который понравится всем

Ингредиенты:

-Отварное мясо( у меня говядина)-300 гр.
-Огурец свежий 2-3 шт.(небольшие)
-Перец красный болгарский-1 шт.
-Зеленый горошек-1 банка
-Помидоры 2-3 шт. (небольшие)
-Пучок зеленого лука
-Соевый соус 2-3 ст.л.
-Масло подсолнечное или оливковое
-Соль по вкусу
-Черный перец по вкусу
-Чеснок-3 зубчика

Сочный и сытный ролл с курицей

КБЖУ на 100 гр: 160.3/11.5/6.2/14.2

Ингредиенты:

- куриное филе 2-3 шт
- сливки 10% 250 мл
- соль
- перец
- панировочные сухари
- тортилья пшеничная
- салат
- греческий йогурт
- огурец
- помидор
- тёртый пармезан