Однажды мастер спросил у своих учеников:

— На дереве сидели три птички, одна из них решила улететь. Сколько птичек осталось сидеть на ветке?

Многие ответили:

— Две!

— Ничего подобного, — возразил мастер, — три! Решить улететь — это ещё не улететь

И пусть ваше Бессознательное само сделает необходимые выводы


#притча

-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайтесь с Первым 🎓

Три практики для тренировки ума и концентрации внимания

1. Замечайте мысли, не оценивая их.
Начните «взращивать» осознанность, чтобы ловить моменты, когда ум отвлекается и погружается в мысли о прошлом или будущем. Можно даже записывать, когда именно происходит переключение. Исследуйте, как срабатывают привычные паттерны. Замечая ускользание внимания, вы укрепляете механизм включения осознанности и меняете старые ментальные привычки.

2. Сделайте три медленных вдоха.
В моменты потери концентрации фокусировка на дыхании поможет вам вернуться в текущий момент.

3. Детально осмотритесь. Ощутите свою позу, прижмите ступни к полу. Заметьте цвета в интерьере или окружающем пейзаже. Прислушайтесь к звукам.

-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайтесь с Первым 🎓


#сделайсам

В своей знаменитой статье Андрэ Грин размышляет о том, какие последствия имеет материнская депрессия на психическое развитие ребенка.


#книжная_полка

Разница между самокритикой и сострадтельной самокоррекцией

Когда мы совершаем ошибку, у многих из нас автоматически активируется самокритичный голос. Этот голос может казаться “полезным”, дисциплинирующим, но на самом деле он часто говорит с нами с позиции презрения, злости или страха. Он звучит примерно так: “Ты опять это сделал. Сколько можно? С тобой что-то не так”.

Такой внутренний диалог активирует системы угрозы и избегания. Мы чувствуем тревогу, вину, стыд. И эти чувства не помогают нам учиться на своих ошибках — они заставляют нас защищаться, избегать или замирать. Это не эффективная стратегия роста, хотя она может казаться знакомой, даже “родной”.

Рассел Кольц подчёркивает, что самокритика — это не инструмент развития. Она основана на биологической системе угрозы, которая активируется, когда наш мозг ощущает опасность — даже если эта “опасность” исходит от нас самих.

Сострадательная самокоррекция — это совершенно другой процесс. Это тоже форма обратной связи, но она исходит из системы заботы. Она не отрицает факт ошибки или проблемы, но говорит с нами иначе:
“Это действительно непростая ситуация. Да, ты ошибся. Но это не делает тебя плохим. Давай посмотрим, что случилось. Что ты можешь извлечь из этого опыта? Как ты можешь поступить по-другому в будущем?”
Этот голос не добивает нас — он предлагает руку помощи. Он не осуждает — он обучает. Он не разрушает — он создает.

Сострадание — это не слабость. Это смелость смотреть на свои трудности с открытыми глазами и мягким сердцем. Сострадательная самокоррекция требует мужества, потому что она признаёт уязвимость. Она создаёт пространство для роста, а не для самонаказания.

Многие из нас выросли с идеей, что только суровость может привести к переменам. Но исследования и практика показывают обратное: долгосрочные, устойчивые изменения происходят тогда, когда мы чувствуем себя в безопасности. А безопасность рождается не из критики, а из заботы.

Рассел Кольц,
клинический психолог, профессор психологии

-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайтесь с Первым 🎓

"Жил был слон"

Одна маленькая девочка, обняв мою шею ручонками и уютно примостившись на моем плече, рассказывала:

— Жил-был слон. Вот однажды пошел он в пустыню и лег спать… И снится ему, что он пришел пить воду к громадному-прегромадному озеру, около которого стоят сто бочек сахару. Больших бочек. Понимаешь? А сбоку стоит громадная гора. И снится ему, что он сломал толстыйпретолстый дуб и стал разламывать этим дубом громадные бочки с сахаром. В это время подлетел к нему комар. Большой такой комар — величиной с лошадь…

— Да что это, в самом деле, у тебя, — нетерпеливо перебил я. — Все такое громадное: озеро громадное, дуб громадный, комар громадный, бочек сто штук…

Она заглянула мне в лицо и с видом превосходства пожала плечами:

— А как же бы ты думал. Ведь он же слон?

— Ну, так что?

— И потому что он слон, ему снится все большое. Не может же ему присниться
стеклянный стаканчик, или чайная ложечка, или кусочек сахара.

Я промолчал, но про себя подумал: «Легче девочке постигнуть психологию спящего слона, чем взрослому человеку — психологию девочки».

Аркадий Аверченко

-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайтесь с Первым 🎓

-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайтесь с Первым 🎓

26 кратких тезисов Зигмунда Фрейда 👇

1. Чем безупречнее человек снаружи, тем больше демонов у него внутри…

2. Мы выбираем не случайно друг друга… Мы встречаем только тех, кто уже существует в нашем подсознании.

3. К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека.

4. Задача сделать человека счастливым не входила в план сотворения мира.

5. Мы входим в мир одинокими и одинокими покидаем его.

6. Любящий многих – знает женщин, любящий одну – познаёт любовь.

7. Ты не перестаешь искать силы и уверенность вовне, а искать следует в себе. Они там всегда и были.

8. Большинство людей в действительности не хотят свободы, потому что она предполагает ответственность, а ответственность большинство людей страшит.

9. К занятому человеку редко ходят в гости бездельники — к кипящему горшку мухи не летят.

10. В средние века сожгли бы меня, теперь жгут всего лишь мои книги.

11. Иногда сигара — это просто сигара.

12. Любовь и работа — вот краеугольные камни нашей человечности.

13. Зависть разрушительна.

14. Мы не всегда свободны от ошибок, по поводу которых смеемся над другими.

15. Нет ничего дороже, чем болезнь и ее игнорирование.

16. Массы никогда не знали жажды истины. Они требуют иллюзий, без которых они не могут жить.

17. Сексуальным отклонением можно считать только полное отсутствие секса, всё остальное — дело вкуса.

18. Ничто не обходится в жизни так дорого, как болезнь и — глупость.

19. Первый человек, который бросил ругательство вместо камня, был творцом цивилизации.

20. Первым признаком глупости является полное отсутствие стыда.

21. Сновидения — это королевская дорога в бессознательное.

22. У каждого человека есть желания, которые он не сообщает другим, и желания, в которых он не сознаётся даже себе самому.

23. Человеку свойственно превыше всего ценить и желать того, чего он достичь не может.

24. Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя — это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть — это вы сейчас.

25. Человек никогда ни от чего не отказывается, он просто одно удовольствие заменяет другим.

26. Масштаб вашей личности определяется величиной проблемы, которая способна вас вывести из себя.


-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайтесь с Первым 🎓

— Папа, какая самая маленькая вещь в мире?

— Жизнь человеческая, малыш. Только начнешь жить, и уже старик.

— Да, а физичка сказала, что электрон… А что длиннее всего на свете…

— Жизнь человеческая. Успеваешь сделать столько ошибок, что и правнуки не могут исправить.

— Географичка говорила — Экватор. Обманывала, что ли?..
Пап, а пап, что дороже всего ценится?

— Жизнь человеческая.

— Точно! Мы это по литературе проходили. А что тогда самое дешевое?

— Жизнь человеческая, малыш. На гроши её разменивают, а то и вовсе даром отдают.

— На истории нам сказали, что труд рабов, папа! Ты, наверное, забыл?
Ну ничего, назови лучше самую сложную теорему.

— Жизнь человеческая, сын. Каждый день с утра до вечера доказываешь что-то себе и другим.

— Нет, нет, нет! Это теорема Ферма, нам математичка рассказывала!
Смешной ты, папа. А простейшую клетку знаешь?

— Жизнь человеческая. Нет в ней окон с решетками, нет дверей с хитроумными замками, нет недремлющего стражника, но и выхода тоже частенько нет.

— Да я из биологии спрашиваю! Потому что в учебнике написано, что…
Ну тебя, папка! Чего ты смеешься?.. А правда, Эйнштейн умнее всех?

— Умнее всех тот, кто позже всех родился.

— А правда, Поддубный был сильнее всех?

— Сильнее всех тот, кто знает языки своих врагов.

— А кто самая красивая?

— Самая красивая та, которая никогда не смотрится в зеркало.

— А самый добрый — это который всех жалеет?

— Самый добрый, малыш, не жалеет себя.


Александр Щёголев


-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайтесь с Первым 🎓

Если А – это успех в жизни, тогда А=x+y+z, где x – это работай,
y – играй, а z – держи язык за зубами.


Альберт #Эйнштейн

Самый важный духовный рост не случается во время медитации на коврике для йоги. Он случается в разгар конфликта, в моменты тревоги и борьбы. Когда ты злишься и напуган, и делаешь то же самое, что делал раньше. Но вдруг приходит осознание, что у тебя есть выбор сделать в этот раз по-другому.


#зеленая_среда
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Дневник благодарности: как простые записи меняют взгляд на жизнь

«Дневник благодарности» — это ежедневная привычка записывать вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть как значимые события, так и маленькие приятные моменты: улыбка прохожего, вкусный кофе, поддержка друга.

Регулярное выражение благодарности помогает:

— Повысить уровень счастья и удовлетворённости жизнью
— Снизить уровень стресса и тревоги
— Улучшить качество сна и общее самочувствие
— Развить позитивное мышление и оптимизм

Как вести дневник благодарности?

1. Выделите 5–10 минут в конце дня, лучше перед сном.
2. Возьмите тетрадь или блокнот, который станет вашим личным дневником.
3. Запишите минимум три вещи, за которые вы благодарны сегодня.
4. Старайтесь описывать не просто факт, а почему именно это важно для вас и какие чувства это вызывает.
5. Не повторяйтесь слишком часто — ищите новые поводы для благодарности.
6. Если есть желание, можно добавить рисунки, фотографии или цитаты, которые вдохновляют.

Что вы почувствуете?

Со временем вы заметите, что стали замечать больше положительных моментов в жизни, даже в сложные дни. Практика помогает переключить внимание с проблем на ресурсы и возможности, что поддерживает эмоциональный баланс и внутреннее спокойствие.

Попробуйте начать вести «Дневник благодарности» уже сегодня — и наблюдайте, как меняется ваше восприятие мира и отношение к себе!


#зеленая_среда
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓