-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Эмоции — это не враги, а сигналы

Часто мы стараемся «не чувствовать» злость, обиду, тревогу. Но эмоция — это язык тела. Она сообщает, что что-то происходит.

Пример:
Тревога = «Мне небезопасно».
Злость = «Мои границы нарушены».
Грусть = «Я что-то потерял(а)».

Что делать:
• Назовите эмоцию: «Я злюсь / тревожусь».
• Найдите причину.
• Спросите себя: «Что я могу сделать сейчас?»

Управлять эмоциями — значит понимать их. А не подавлять.


#сделайсам

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Многие воспринимают тревогу как что-то, от чего нужно срочно избавиться. Но если прислушаться, тревога не всегда деструктивна, чаще она — сигнал. Как лампочка на приборной панели: что-то требует внимания, заботы, перестройки.

Тревога может говорить:

• «Ты живёшь не по своим ценностям».
• «Ты перегружаешь себя и игнорируешь отдых».
• «Ты застрял в будущем и не живёшь настоящим».

Вопрос не в том, как заглушить тревогу, а как её понять.


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Успех не окончателен, поражение не фатально. Лишь смелость продолжать имеет значение.

В эпоху мгновенных ответов мы презираем ожидание и тишину, видя в них лишь помеху. Общество недооценивает сам процесс медленного созревания.

Но в этом их ценность: они не продиктованы инстинктом, а являются сознательным выбором.

Древние философы понимали: великие вещи создаются не на бегу, а в долгом, кропотливом ожидании. Если что-то возникает мгновенно, оно так же быстро исчезнет.


#зеленая_среда
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Инструкция по выживанию в безумном мире:

Не доказывайте: ваша правда не нуждается в чужом одобрении.

Не вмешивайтесь: даже благие намерения без запроса крадут вашу энергию.

Не вовлекайтесь: чужие драмы не должны становиться вашими.

Не принуждайте: действие через силу убивает здоровье. Берегите себя — всё остальное приложится.


#зеленая_среда
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Упражнение «Возвращение в реальность»👇

Помогает вернуться из тягостных мыслей в состояние «здесь и сейчас», снять напряжение, «вынырнуть» из нахлынувших чувств. 
Инструкция к действиям клиента:

1. Разгиб

• Исходное положение: лежа, сидя или стоя.
• Глубоко вдохнуть и на глубоком вдохе разжать, распрямить, разогнуть и выгнуть насколько удастся все, что возможно: спину с позвоночником, шею и поясницу, руки и ноги, пальцы рук и ног.
• Задержать на вдохе это состояние тела на какое-то время.
• Выдохнуть и расслабиться.
• Повторить несколько раз.

2. Подключаем пальцы

• Сильно разогнуть запястья и растопырить пальцы.
• Повторить несколько раз обеих рук, а если возможно, то и ног.


3. Подключаем лицо

• Сначала расслабляем мышцы лица и шеи и слегка трясем головой, перемещая подбородок вправо-влево.
• Сильное, резкое зажмуривание глаз на 3-5 секунд и расслабление всех мышц лица.
• Добавляем рык: рычим подобно зверям.
• Добавляем оскал: сильно, активно оскаливаемся, показываем зубы. Какое вы животное?
• Проделываем все действия несколько раз.



#зеленая_среда
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

#зеленая_среда
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Икигай
— умение находить удовлетворение, радость и осознанность в делах каждый день.

Нейробиолог и писатель, автор «Маленькой книги икигай», Кен Моги
, считает, что этому искусству может научиться каждый.

И выделяет 🖐столпов икигай⬇️:

1. Начните с малого
- впустите небольшие изменения в свою жизнь, которые постепенно сделают ее лучше: начать раньше вставать по утрам, выделить час в день для физической активности или интересного хобби, готовить здоровую пищу и так далее.

2. Освободите себя
- примите себя и освободите свою сущность, разбудите внутреннего ребенка, научитесь быть более непосредственным, смелым и независимым от мнения окружающих.

3. Обретите гармонию и устойчивость
- идти к своей мечте можно только помня о других людях, природе и окружающем мире. Невозможно обрести икигай, вредя им. Поэтому, личные амбиции всегда удовлетворяйте с оглядкой на состояние общества и окружающей среды. Ведь если они не будут здоровыми, вы не сможете достигнуть своих целей и воплотить в жизнь свои планы.

4. Радуйтесь мелочам
- счастье заключается не только в большом успехе и высокой зарплате. Повседневное счастье состоит из мелочей: солнечного утра, возможности сходить на школьный концерт ребенка или вечерней велосипедной прогулки. Мысленно отмечайте вещи, которые дарят вам удовольствие, радуйтесь им и будьте благодарны судьбе за эти мелочи.

5. Будьте здесь и сейчас
- умение напрямую связано с умением радоваться мелочам и с умением освободить себя. Это состояние, когда человек настолько вовлечен в свою деятельность, что все остальное для него теряет значимость. Т.е. вы работаете не для того, чтобы заработать деньги на жизнь, а потому что вы получаете от этого наслаждение, самореализуетесь, достигаете своих целей и делаете мир лучше.

И еще важно понять, что «не существует единого оптимального пути к икигай. Каждый из нас должен искать свой путь, пробираясь сквозь дебри своих неповторимых качеств».

Как видите, всё достаточно просто😁


#зеленая_среда
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

В эпоху мгновенных ответов мы презираем ожидание и тишину, видя в них лишь помеху. Общество недооценивает сам процесс медленного созревания.

Но в этом их ценность: они не продиктованы инстинктом, а являются сознательным выбором.

Древние философы понимали: великие вещи создаются не на бегу, а в долгом, кропотливом ожидании. Если что-то возникает мгновенно, оно так же быстро исчезнет.


#зеленая_среда
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Часто мы считаем, что должны «спасти» кого-то, но забываем включить в эту миссию самих себя.

🍀 Муджи

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Как сохранять спокойствие и душевное равновесие: 18 напоминаний

Ваша цель – стать максимально сильным внутри, чтобы ничто извне не могло воздействовать на ваше душевное спокойствие без вашего на то позволения. Именно так, ведь спокойствие – это суперсила человека. Способность не реагировать чрезмерно и не принимать вещи лично дает вам заметное преимущество, независимо от обстоятельств. Однако самым большим и сложным препятствием, которое вам придется преодолеть, является ваш собственный ум. Итак, 18 напоминаний о том, как сохранять спокойствие и душевное равновесие.

1. Спокойствие начинается в тот момент, когда вы делаете глубокий вдох и не позволяете никому и ничему контролировать ваши мысли. Вы не то, что случилось с вами. Вы – это то, кем хотите стать в этот момент. Отпустите и начните снова.

2. Будьте здесь. Именно здесь. Вы можете решать проблемы только этого момента. Если вы добавите к ним бесконечные битвы вчерашнего и завтрашнего дня, жизнь превратится в хаос.

3. Спокойствие не означает быть в месте, где нет хаоса, проблем или трудностей. Спокойствие означает находиться среди всего этого и по-прежнему оставаться ментально, эмоционально и физически невозмутимым.

4. Если вы можете решить проблему, решите её. Если не можете, тогда примите её и измените свои мысли о ней. Что бы вы не делали, не вкладывайте ни во что больше энергии, нежели нужно.

5. Помните, что вы сами выбираете, что важно, а что нет. Только вы придаёте или же не придаёте вещам и событиям в вашей жизни значимость.

6. В большинстве случаев проблема не является проблемой. Настоящая же проблема заключается в избыточных размышлениях и чрезмерном анализе.

7. С возрастом мы понимаем, сколько времени потратили впустую. Итак, сделайте все возможное прямо сейчас, чтобы прочувствовать этот мир и подняться выше всех мелких драм и трагедий.

8. То, на чём вы концентрируетесь, мгновенно набирает силу. Прекратите управлять своим временем. Начните управлять своим фокусом внимания.

9. Позитивное мышление – это выбор. Счастье вашей жизни зависит от качества ваших мыслей. И помните, что быть позитивным – это не игнорировать негатив, а преодолевать его.

10. Жизнь слишком коротка, чтобы ссориться и сражаться. Цените людей, которых вы любите. Спокойствие среди хаоса – это мастерство. Выработайте в себе это умение.

11. Не снижайте свои стандарты, но помните, что отсутствие ожиданий от других – это лучший способ избежать разочарования.

12. Вы не всегда будете приоритетом для других, и именно поэтому вы должны быть приоритетом для себя. Учитесь уважать себя и заботиться о себе. Ваши потребности имеют значение. Не ждите, когда выберут вас. Выберите себя сами уже сегодня!

13. Не сравнивайте свой прогресс с результатами других. Нам всем нужно разное время, чтобы пройти свой персональный путь. Просто сосредоточьтесь на тех шагах, которые вы сейчас делаете.

14. Через десять лет будет неважно, какую обувь, одежду и прическу вы носили сегодня. Значение будет иметь только то, как вы жили, как вы любили, и чему вы научились.

15. Иногда мы так стараемся добиться чего-то большого, что не замечаем все те мелочи, придающие особое очарование жизни. Смотрите внимательно по сторонам. Эти мелочи повсюду.

16. Подумайте с благодарностью обо всех ваших достижениях и оплошностях, шансах и совпадениях, которые привели вас к сегодняшнему моменту.

17. Простите себя за плохие решения, за те времена, когда вам не хватало понимания, за неверный выбор, причинивший боль другим людям и вам самим. Простите себя за незрелость и безрассудство. Это были ваши жизненные уроки.

18. Ничто не постоянно. Когда вы это понимаете, то вы практически всемогущи, потому что больше не пытаетесь что-либо удержать. Все дело в том, чтобы принять то, что есть, отпустить прошлое и идти своим путём.

#сделайсам
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Не тащите этот балласт в свое будущее:

Неуверенность в себе.
Вы способны на гораздо большее, чем привыкли думать.

Привычку откладывать на потом.
Лучшее время для старта — прямо сейчас.

Страх перемен.
Рост и драйв всегда находятся за пределами привычного круга.

Попытки быть «удобным» для всех.
Ваше спокойствие ценнее чужих ожиданий.



-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Иногда мне хочется встретить собеседника, с которым можно, не стесняясь, поговорить о таких вещах, как эдельвейсы или запах кипарисовых шишек. К сожалению, таких собеседников в обыденной жизни я не встречал. Они попадались только в книгах.

Константин Паустовский,
"Бросок на юг"

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Сейчас...

Сейчас — самое время открыться.

Сейчас — самое время, чтобы жить своей жизнью: неповторимой и особенной.

Сейчас — самое время избавиться от всего, что тянет тебя вниз.

Сейчас — самое время, чтобы признаться в своих чувствах.

Сейчас — самое время, чтобы что-то изменить во внешности.

Сейчас — самое время, чтобы сделать то, о чём ты так долго мечтала.

Сейчас — самое время, чтобы полюбить себя.

Сейчас — самое время, чтобы стать для себя лучшим другом.


#сделайсам
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Знание есть любовь.

Не имея любви к предмету, можно иметь о нём сведения, но нельзя иметь знания. Только любящий взор проникает в сущность, в сердце вещей. Знать о предмете можно только увидев его изнутри. Таким внутренним видением, ясновидением обладает сочувственный опыт, опыт любви. Сердце сердцу весть подаёт: сердце познаваемого сердцу познающего. Истинное знание есть дело не одного ума, но и воли, чувства, всех духовных сил человека.

Дмитрий Мережковский

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Техника для клиентов «разговор с симптомом»


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓