Перфекционист считает, что счастливая жизнь состоит из непрерывного потока позитивных эмоций и отсутствия неудач. Но отрицание реальности неизбежно приводит к разочарованиям.
Тал Бен-Шахар,
из книги «Парадокс перфекциониста»
Тал Бен-Шахар,
из книги «Парадокс перфекциониста»
🔥4
Помогает клиенту укрепить свое уверенное состояние и выйти из детской позиции.
Инструкция
1️⃣ Сядьте или лягте в удобной позиции и закройте глаза. Убедитесь, что вас ничто не будет отвлекать.
2️⃣ Начните с глубокого дыхания. Вдыхайте через нос на счет 4, задержитесь на счет 2 и выдыхайте через рот на счет 6. Повторите этот процесс несколько раз, чтобы расслабиться и сфокусироваться.
3️⃣ Вхизуализируйте свое ресурсное состояние. Это может быть момент, когда вы чувствовали себя уверенным, сильным и спокойным. Воображайте этот момент как можно более ярко, включая визуальные, звуковые и тактильные детали.
4️⃣ Почувствуйте физические ощущения, которые сопровождали этот момент. Например, какие части вашего тела были расслаблены или напряжены? Какие ощущения вы ощущали внутри себя?
5️⃣ Придумайте несколько аффирмаций, которые подчеркивают ваше ресурсное состояние. Например: «Я сильный и уверенный», «Я способен преодолевать трудности», «Я заслуживаю успеха и счастья». Повторяйте их в уме несколько раз.
6️⃣ Постепенно визуализируйте себя, переносите ощущения и аффирмации в текущий момент. Представьте, что вы можете применить это состояние для решения текущих проблем или ситуаций.
7️⃣ Медленно откройте глаза и оцените, как вы себя чувствуете. Вы должны почувствовать себя более уверенным и ресурсным.
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
#сделайсам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
👍2🔥2
При длительном стрессе врачи рекомендуют использовать методику экспрессивного письма.
Доктор Пеннебейкер обнаружил, что ведение журнала помогает сбросить стресс и бороться с последствиями ментальной травмы. Но и при резких приступах тревоги эта техника может помочь сбросить напряжение.
По сути, это то же самое, что выговориться — озвучить свои страхи и оставить на бумаге. Не нужно думать, о чем вы пишете. Просто поставьте таймер на 20 минут и начните записывать все, что вас беспокоит, не обращая внимания на ошибки и пунктуацию.
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Доктор Пеннебейкер обнаружил, что ведение журнала помогает сбросить стресс и бороться с последствиями ментальной травмы. Но и при резких приступах тревоги эта техника может помочь сбросить напряжение.
По сути, это то же самое, что выговориться — озвучить свои страхи и оставить на бумаге. Не нужно думать, о чем вы пишете. Просто поставьте таймер на 20 минут и начните записывать все, что вас беспокоит, не обращая внимания на ошибки и пунктуацию.
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
👍2
Даже не задумывайтесь, почему же человек сделал вам то или иное. Достаточно понять одну простую истину: обиженные пытаются обидеть... счастливые — осчастливить... Вот и всё.
🍀 Экхарт Толле
🍀 Экхарт Толле
👍6🔥1
Делайте взгляд вперёд
Ученые доказали, что длительные воспоминания, частое мысленное обращение к прошлому плохо сказываются на состоянии здоровья: ухудшаются показатели гормонов, отвечающих за эмоциональный фон и дестабилизируется артериальное давление.
Пресловутая присказка «эх, было же время...» — верный путь к морщинам.
Как только поймали себя на этом ощущении, срочно ныряем в текущий момент или строим планы.
Чем чаще человек смотрит в прошлое, тем хуже качество настоящего. Жизнь в моменте, устремленная в светлое будущее, — залог активного долголетия.
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Ученые доказали, что длительные воспоминания, частое мысленное обращение к прошлому плохо сказываются на состоянии здоровья: ухудшаются показатели гормонов, отвечающих за эмоциональный фон и дестабилизируется артериальное давление.
Пресловутая присказка «эх, было же время...» — верный путь к морщинам.
Как только поймали себя на этом ощущении, срочно ныряем в текущий момент или строим планы.
Чем чаще человек смотрит в прошлое, тем хуже качество настоящего. Жизнь в моменте, устремленная в светлое будущее, — залог активного долголетия.
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
🔥3
Стать лучше за 100 дней.
1. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
2. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.
3. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
4. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
5. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
6. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
7. Регулярно занимайтесь спортом.
8. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
1. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
2. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.
3. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
4. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
5. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
6. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
7. Регулярно занимайтесь спортом.
8. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
❤4👍3🔥2
Будьте целеустремленными
Цели помогают не только добиться успеха, но и сохранить мозг в тонусе.
Неважно, к чему вы стремитесь: получить повышение на работе, съездить с семьей на отдых, пробежать марафон, пройти курс по кулинарии, сделать ремонт.
Когда мы увлечены делом, планируем каждый шаг и постоянно думаем о результате, наш мозг находится в активной фазе, активизируются когнитивные функции и возникают новые нейронные связи.
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Цели помогают не только добиться успеха, но и сохранить мозг в тонусе.
Неважно, к чему вы стремитесь: получить повышение на работе, съездить с семьей на отдых, пробежать марафон, пройти курс по кулинарии, сделать ремонт.
Когда мы увлечены делом, планируем каждый шаг и постоянно думаем о результате, наш мозг находится в активной фазе, активизируются когнитивные функции и возникают новые нейронные связи.
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
❤3👍1🤝1
Измените своё поведение — и вы измените свои эмоции.
Марша М. Линехан
👍2❤1💯1