Упражнение «Цифровой детокс»

Помогает снизить зависимость от телефона, развить осознанность и научиться находить радость в реальной жизни без постоянного отвлечения на гаджеты.

📝Инструкция

1. Подготовка:
• Выберите один день в неделю, который станет вашим «днем цифрового детокса». Это может быть выходной или любой другой день, когда вы можете позволить себе быть без телефона.
• Заранее предупредите близких, друзей и коллег, что в этот день вы будете недоступны по телефону. Если это необходимо, оставьте телефон включенным, но отключите уведомления и положите его в недоступное место (например, в ящик стола).

2. Утро без телефона:
• Проснувшись, не берите телефон в руки. Вместо этого начните день с осознанного ритуала: сделайте зарядку, приготовьте вкусный завтрак, почитайте книгу или просто посидите в тишине, наслаждаясь утренним покоем.
• Если вам сложно удержаться от привычки проверять телефон, замените это действие на что-то приятное: например, выпейте чашку чая, посмотрите в окно или запишите свои мысли в блокнот.

3. День без гаджетов:
• В течение дня старайтесь заниматься делами, которые не требуют использования телефона. Это может быть прогулка на природе, встреча с друзьями, чтение книги, рисование, готовка или любое другое хобби.
• Если вам захочется взять телефон, остановитесь и задайте себе вопрос: «Зачем мне это нужно? Что я хочу получить?» Часто это просто привычка, а не реальная необходимость.
• Если вы чувствуете тревогу или скуку, попробуйте осознать эти эмоции и прожить их, не пытаясь «заглушить» телефоном. Это поможет вам лучше понять свои чувства и научиться справляться с ними без гаджетов.

4. Вечерний анализ:
Вечером, перед сном, выделите 10-15 минут, чтобы записать свои ощущения от дня без телефона. 

Ответьте на вопросы:
🔻 Что я почувствовал(а), когда не мог(ла) пользоваться телефоном?
🔻 Какие моменты дня были самыми приятными?
🔻 Что я узнал(а) о себе и своих привычках?

Постарайтесь найти хотя бы три положительных момента, которые вы испытали благодаря этому дню.

5. Регулярность:
Повторяйте это упражнение каждую неделю. Со временем вы заметите, что зависимость от телефона уменьшается, а вы становитесь более осознанным и спокойным человеком.

❗️ Если вам сложно сразу провести целый день без телефона, начните с нескольких часов. Постепенно увеличивайте время, пока не сможете обходиться без гаджета целый день.

Попробуйте сделать детокс от гаджетов сами, предложите его клиентам и коллегам. 

#сделайсам

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Манипулирование цифрами

Что вы скажете о следующем заявлении?

Все 35 лет после того, как в Калифорнии перестал действовать закон о марихуане, число курильщиков марихуаны удваивается с каждым годом.

Звучит правдоподобно? Давайте разберемся? Предположим, что 35 лет назад в Калифорнии был только один курильщик марихуаны — конечно, очень заниженная оценка. Если ежегодно удваивать это число на протяжении 35 лет, получим 17 миллиардов человек — это больше, чем население всего земного шара. [Попробуйте подсчитать сами, и вы увидите, что ежегодное удвоение в течение 21 года приведет вас к числу больше миллиона: 1; 2; 4; 8; 16; 32; 64; 128; 256; 512; 1024; 2048; 4096; 8192; 16 384; 32 768; 65 536; 131 072; 262 144; 524 288; 1 048 576.] Таким образом, это утверждение не то чтобы неправдоподобно — оно попросту невозможно.

К сожалению, не всегда получается мыслить точно, когда речь заходит о числах: многие их просто боятся. Но, как видите, для подобных подсчетов хватит и школьного уровня арифметики плюс здорового скепсиса.

📖 Дэниел Левитин,
из книги «Путеводитель по лжи»

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Просыпаясь утром, спроси себя: "Что я должен сделать?". Вечером, прежде чем заснуть: "Что я сделал?"

💬 Пифагор

Согласно Биону, своим происхождением психотическая личность обязана фрагментации и последующему изгнанию средств, с помощью которых Эго узнает реальность, то есть фрагментации и изгнанию чувств, сознания и мышления… К чему приводит подобное истребление именно той части психики, которая ответственна за создание того, что Фрейд назвал «принципом реальности»? Бион говорит о двух предпосылках, необходимых для установления в психике психотического функционирования: во-первых, о крайне неблагоприятной врожденной предрасположенности и, во-вторых, о взаимодействии с неблагоприятным окружением.

Подобная неблагоприятная предрасположенность имеет следующие особенности: преобладание деструктивных импульсов, неразрешимый конфликт между влечением к жизни и влечением к смерти, ужасающей степени тревога, доходящая, по словам Биона, до «страха неминуемого уничтожения» (1957), плюс полная непереносимость фрустрации. Все эти характеристики взаимосвязаны. В начале жизни фрустрация реально переживается как присутствие плохих объектов. Плохие пугающие объекты младенца, наделенного описанными выше свойствами, поднимают тревогу до ужасающего для зарождающегося индивида уровня, и проблема переносимости фрустрации неминуема.

Трудности подобного младенца очень отличаются от таковых у младенца с более благоприятной врожденной предрасположенностью, который лицом к лицу встречается с фрустрациями, знает их и использует зачатки мышления для того, чтобы ослабить их: например, кричит, пока не подойдет мать. Менее благополучный ребенок вместо того, чтобы встретиться с ситуацией, избегает ее, в крайних случаях избегает целиком. Я вспоминаю младенца, который пролежал в коляске в саду с восьми часов утра до самого вечера, не плача, уставившись на листья деревьев. В его случае уже началось отклонение от функционирования в соответствии с принципом реальности.

Похоже, подобная психика вместо того, чтобы начать развитие мыслительной деятельности, стала аппаратом для избавления от плохих объектов. Она делает это путем мельчайшего дробления и проецирования зарождающихся мыслей, ощущений, а также органов чувств, опасность которых в том, что они могут привести к осознанию внутренней и внешней реальности. Младенец из моего примера, возможно, использовал глаза в качестве каналов для проецирования нежелательных фрагментов своего человеческого существа во внешние объекты. Эта модель позволяет понять, что младенец под деревьями не испытывает голода и страха потому, что все кусочки его психики находятся в листьях.

И тогда возникает естественный вопрос: почему его мать целый день не обращала на него внимания? Бион считает, что положение подобного младенца ухудшается тем, что его мать недоступна для проекций. Младенец ощущает ее отказ принять его проекции как враждебную защиту и обычно, считает Бион, он атакует ее с нарастающей враждебностью и частотой до тех пор, пока, наконец, проекции не лишатся смысла.

📖 Эдна О’Шонесси,
«Психоз: бессмыслие странного мира»


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Есть пациенты, чей контакт с реальностью представляет собой наибольшую трудность, когда этой реальностью является их собственное психическое состояние. Например, младенец обнаруживает свои руки; он мог бы также обнаружить боль в желудке, или чувство ужаса или тревоги, или психическую боль. Для большинства обычных людей это так, но есть люди, которые настолько не переносят боль или фрустрацию (или боль и фрустрация которых настолько непереносимы), что они чувствуют боль, но не могут её выносить, и поэтому нельзя сказать, что они её обнаруживают.

Что именно они не выносят или не обнаруживают, мы должны догадаться из того, что мы узнаём от пациентов, позволяющих себе выносить боль. Пациент, который не может вынести боль, не может «вынести» и удовольствие, что лишает его ободрения, которое он иначе смог бы получить от случайного или внутренне обусловленного облегчения.

Там, где другой пациент поймёт слово как обозначение постоянного сопряжения, этот пациент воспримет его как вещь, которой здесь нет, а вещь, которой здесь нет, — как и вещь, которая здесь есть, — неотличима от галлюцинации. Поскольку термин «галлюцинация» окрашен шлейфом ассоциаций, которые были бы неуместны здесь, я обозначил эти объекты как бета-элементы.

Это описание того, какими представляются объекты пациенту и какими они представляются мне, должно способствовать пониманию читателя, но не является достаточно строгим, чтобы использоваться на практике.


📖 У. Бион
«Внимание и интерпретация»


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓