Небольшая карта советской школы гипноза: от оцепенения и физиологии сна до эмоционально-стрессовой психотерапии и идеи слова как лечебного фактора.
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
👍3🔥2
Упражнение «Цифровой детокс»
Помогает снизить зависимость от телефона, развить осознанность и научиться находить радость в реальной жизни без постоянного отвлечения на гаджеты.
📝 Инструкция
1. Подготовка:
• Выберите один день в неделю, который станет вашим «днем цифрового детокса». Это может быть выходной или любой другой день, когда вы можете позволить себе быть без телефона.
• Заранее предупредите близких, друзей и коллег, что в этот день вы будете недоступны по телефону. Если это необходимо, оставьте телефон включенным, но отключите уведомления и положите его в недоступное место (например, в ящик стола).
2. Утро без телефона:
• Проснувшись, не берите телефон в руки. Вместо этого начните день с осознанного ритуала: сделайте зарядку, приготовьте вкусный завтрак, почитайте книгу или просто посидите в тишине, наслаждаясь утренним покоем.
• Если вам сложно удержаться от привычки проверять телефон, замените это действие на что-то приятное: например, выпейте чашку чая, посмотрите в окно или запишите свои мысли в блокнот.
3. День без гаджетов:
• В течение дня старайтесь заниматься делами, которые не требуют использования телефона. Это может быть прогулка на природе, встреча с друзьями, чтение книги, рисование, готовка или любое другое хобби.
• Если вам захочется взять телефон, остановитесь и задайте себе вопрос: «Зачем мне это нужно? Что я хочу получить?» Часто это просто привычка, а не реальная необходимость.
• Если вы чувствуете тревогу или скуку, попробуйте осознать эти эмоции и прожить их, не пытаясь «заглушить» телефоном. Это поможет вам лучше понять свои чувства и научиться справляться с ними без гаджетов.
4. Вечерний анализ:
Вечером, перед сном, выделите 10-15 минут, чтобы записать свои ощущения от дня без телефона.
Ответьте на вопросы:
🔻 Что я почувствовал(а), когда не мог(ла) пользоваться телефоном?
🔻 Какие моменты дня были самыми приятными?
🔻 Что я узнал(а) о себе и своих привычках?
Постарайтесь найти хотя бы три положительных момента, которые вы испытали благодаря этому дню.
5. Регулярность:
Повторяйте это упражнение каждую неделю. Со временем вы заметите, что зависимость от телефона уменьшается, а вы становитесь более осознанным и спокойным человеком.
❗️ Если вам сложно сразу провести целый день без телефона, начните с нескольких часов. Постепенно увеличивайте время, пока не сможете обходиться без гаджета целый день.
Попробуйте сделать детокс от гаджетов сами, предложите его клиентам и коллегам.
#сделайсам
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Помогает снизить зависимость от телефона, развить осознанность и научиться находить радость в реальной жизни без постоянного отвлечения на гаджеты.
1. Подготовка:
• Выберите один день в неделю, который станет вашим «днем цифрового детокса». Это может быть выходной или любой другой день, когда вы можете позволить себе быть без телефона.
• Заранее предупредите близких, друзей и коллег, что в этот день вы будете недоступны по телефону. Если это необходимо, оставьте телефон включенным, но отключите уведомления и положите его в недоступное место (например, в ящик стола).
2. Утро без телефона:
• Проснувшись, не берите телефон в руки. Вместо этого начните день с осознанного ритуала: сделайте зарядку, приготовьте вкусный завтрак, почитайте книгу или просто посидите в тишине, наслаждаясь утренним покоем.
• Если вам сложно удержаться от привычки проверять телефон, замените это действие на что-то приятное: например, выпейте чашку чая, посмотрите в окно или запишите свои мысли в блокнот.
3. День без гаджетов:
• В течение дня старайтесь заниматься делами, которые не требуют использования телефона. Это может быть прогулка на природе, встреча с друзьями, чтение книги, рисование, готовка или любое другое хобби.
• Если вам захочется взять телефон, остановитесь и задайте себе вопрос: «Зачем мне это нужно? Что я хочу получить?» Часто это просто привычка, а не реальная необходимость.
• Если вы чувствуете тревогу или скуку, попробуйте осознать эти эмоции и прожить их, не пытаясь «заглушить» телефоном. Это поможет вам лучше понять свои чувства и научиться справляться с ними без гаджетов.
4. Вечерний анализ:
Вечером, перед сном, выделите 10-15 минут, чтобы записать свои ощущения от дня без телефона.
Ответьте на вопросы:
🔻 Что я почувствовал(а), когда не мог(ла) пользоваться телефоном?
🔻 Какие моменты дня были самыми приятными?
🔻 Что я узнал(а) о себе и своих привычках?
Постарайтесь найти хотя бы три положительных момента, которые вы испытали благодаря этому дню.
5. Регулярность:
Повторяйте это упражнение каждую неделю. Со временем вы заметите, что зависимость от телефона уменьшается, а вы становитесь более осознанным и спокойным человеком.
❗️ Если вам сложно сразу провести целый день без телефона, начните с нескольких часов. Постепенно увеличивайте время, пока не сможете обходиться без гаджета целый день.
Попробуйте сделать детокс от гаджетов сами, предложите его клиентам и коллегам.
#сделайсам
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Человек создан богом, но, обладая свободой воли, он может снизойти до животного или возвыситься до богоподобного существа. Он может стать своим скульптором и творцом.
Джованни Пико делла Мирандола.
👍3
Манипулирование цифрами
Что вы скажете о следующем заявлении?
Все 35 лет после того, как в Калифорнии перестал действовать закон о марихуане, число курильщиков марихуаны удваивается с каждым годом.
Звучит правдоподобно? Давайте разберемся? Предположим, что 35 лет назад в Калифорнии был только один курильщик марихуаны — конечно, очень заниженная оценка. Если ежегодно удваивать это число на протяжении 35 лет, получим 17 миллиардов человек — это больше, чем население всего земного шара. [Попробуйте подсчитать сами, и вы увидите, что ежегодное удвоение в течение 21 года приведет вас к числу больше миллиона: 1; 2; 4; 8; 16; 32; 64; 128; 256; 512; 1024; 2048; 4096; 8192; 16 384; 32 768; 65 536; 131 072; 262 144; 524 288; 1 048 576.] Таким образом, это утверждение не то чтобы неправдоподобно — оно попросту невозможно.
К сожалению, не всегда получается мыслить точно, когда речь заходит о числах: многие их просто боятся. Но, как видите, для подобных подсчетов хватит и школьного уровня арифметики плюс здорового скепсиса.
📖 Дэниел Левитин,
из книги «Путеводитель по лжи»
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Что вы скажете о следующем заявлении?
Все 35 лет после того, как в Калифорнии перестал действовать закон о марихуане, число курильщиков марихуаны удваивается с каждым годом.
Звучит правдоподобно? Давайте разберемся? Предположим, что 35 лет назад в Калифорнии был только один курильщик марихуаны — конечно, очень заниженная оценка. Если ежегодно удваивать это число на протяжении 35 лет, получим 17 миллиардов человек — это больше, чем население всего земного шара. [Попробуйте подсчитать сами, и вы увидите, что ежегодное удвоение в течение 21 года приведет вас к числу больше миллиона: 1; 2; 4; 8; 16; 32; 64; 128; 256; 512; 1024; 2048; 4096; 8192; 16 384; 32 768; 65 536; 131 072; 262 144; 524 288; 1 048 576.] Таким образом, это утверждение не то чтобы неправдоподобно — оно попросту невозможно.
К сожалению, не всегда получается мыслить точно, когда речь заходит о числах: многие их просто боятся. Но, как видите, для подобных подсчетов хватит и школьного уровня арифметики плюс здорового скепсиса.
из книги «Путеводитель по лжи»
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
В копилку детского психолога: проверка самооценки ребёнка👇
Еще один простой и доступный для любого психолога тест, который позволяет достаточно достоверно проверить самооценку ребёнка.
Инструкция, которую вы даете прямым текстом:
«Посмотри, вот на этой лесенке (показываете на верхнюю лесенку) находятся самые умные дети, вот на этой (показываете на нижнюю лесенку) самые не умные. А куда бы ты поставил себя? Где будешь ты?»
В норме ребёнок до 6 лет покажет себя ближе к верхней ступеньки (7-9), от 6ти до 10 лет - чуть выше средней ступеньки (6-8).
Точно такие же вопросы можно задавать и к ступенькам "аккуратность", "красота", "рост". Вы можете нарисовать и другие ступеньки, например: смелость, доброта, сила. Что, в целом, позволяет достаточно полно описать практически всю оценку личности ребенка.
Юлия Магомедова
Еще один простой и доступный для любого психолога тест, который позволяет достаточно достоверно проверить самооценку ребёнка.
Инструкция, которую вы даете прямым текстом:
«Посмотри, вот на этой лесенке (показываете на верхнюю лесенку) находятся самые умные дети, вот на этой (показываете на нижнюю лесенку) самые не умные. А куда бы ты поставил себя? Где будешь ты?»
В норме ребёнок до 6 лет покажет себя ближе к верхней ступеньки (7-9), от 6ти до 10 лет - чуть выше средней ступеньки (6-8).
Точно такие же вопросы можно задавать и к ступенькам "аккуратность", "красота", "рост". Вы можете нарисовать и другие ступеньки, например: смелость, доброта, сила. Что, в целом, позволяет достаточно полно описать практически всю оценку личности ребенка.
Юлия Магомедова
👍5
Уважать человека – значит быть заинтересованным в том, чтобы он развивался по своему собственному пути. Таким образом, уважение исключает использование одного в целях другого. Я хочу, чтобы любимый человек развивался для себя самого и по-своему, а не для того, чтобы служить мне. Если я люблю, я ощущаю себя как одно с любимым человеком, но с ним таким, каков он есть, а не с таким, какой он нужен мне для каких-то моих целей. Ясно, что я могу уважать другого, только если я сам независимый человек, если я могу стоять и ходить без поддержки и не нуждаюсь в том, чтобы использовать кого-то в своих целях. Уважение существует только на основе свободы: как поется в одной старой французской песне, «любовь – дитя свободы»; дитя свободы, а не господства.
Эрих Фромм,
«Искусство любить»
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Эрих Фромм,
«Искусство любить»
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
❤6
Просыпаясь утром, спроси себя: "Что я должен сделать?". Вечером, прежде чем заснуть: "Что я сделал?"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5
Каждый будет испытан тем, что он порицает в других.
#зеленая_среда
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
#зеленая_среда
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
👍3
Сверхрозыск
Режиссёр Станиславский называл это «эмоциональным клеем» и центральной частью всей системы. Нейрофизиолог Бехтерева — активатором «ренессанса» мозга.
Эту штуку не купишь, не украдёшь и не возьмёшь напрокат — её можно только найти. И как найдёте, всё сразу оживёт: важное станет важным, а сиюминутное — сиюминутным.
Называется это чудо сверхзадачей.
В театре она не даёт роли рассыпаться на набор эффектов.
В жизни — не даёт нам превратиться в набор реакций.
Найти сверхзадачу в любом деле — тяжелейшее и не самое очевидное. Но поискать точно стоит. Это движущая сила всего.
#зеленая_среда
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Режиссёр Станиславский называл это «эмоциональным клеем» и центральной частью всей системы. Нейрофизиолог Бехтерева — активатором «ренессанса» мозга.
Эту штуку не купишь, не украдёшь и не возьмёшь напрокат — её можно только найти. И как найдёте, всё сразу оживёт: важное станет важным, а сиюминутное — сиюминутным.
Называется это чудо сверхзадачей.
В театре она не даёт роли рассыпаться на набор эффектов.
В жизни — не даёт нам превратиться в набор реакций.
Найти сверхзадачу в любом деле — тяжелейшее и не самое очевидное. Но поискать точно стоит. Это движущая сила всего.
#зеленая_среда
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
❤2🔥1
Как дыхательная медитация меняют работу мозга и тела
1. Психическое здоровье
Снижение стресса: Активирует парасимпатическую нервную систему (режим «отдыхай и переваривай»), снижая уровень кортизола.
Борьба с тревогой: Помогает «заземлиться» в настоящем моменте, прерывая цикл навязчивых мыслей о будущем или прошлом.
Эмоциональная устойчивость: Учит не реагировать импульсивно на раздражители, а сохранять внутреннее спокойствие.
2. Физическая польза
Улучшение сна: Глубокое ритмичное дыхание помогает быстрее уснуть и делает сон более качественным.
Снижение давления: Регулярная практика способствует нормализации артериального давления и сердечного ритма.
Насыщение кислородом: Улучшает газообмен в легких, что дает больше естественной энергии организму.
3. Когнитивные функции
Фокус и концентрация: Тренирует мозг удерживать внимание на одном объекте (дыхании), что переносится и на рабочие задачи.
Ясность мышления:
Помогает «расчистить» ментальный шум, позволяя принимать более взвешенные решения.
Важный нюанс:
Даже 5–10 минут в день приносят ощутимый результат.
Главное — регулярность, а не длительность.
#зеленая_среда
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
1. Психическое здоровье
Снижение стресса: Активирует парасимпатическую нервную систему (режим «отдыхай и переваривай»), снижая уровень кортизола.
Борьба с тревогой: Помогает «заземлиться» в настоящем моменте, прерывая цикл навязчивых мыслей о будущем или прошлом.
Эмоциональная устойчивость: Учит не реагировать импульсивно на раздражители, а сохранять внутреннее спокойствие.
2. Физическая польза
Улучшение сна: Глубокое ритмичное дыхание помогает быстрее уснуть и делает сон более качественным.
Снижение давления: Регулярная практика способствует нормализации артериального давления и сердечного ритма.
Насыщение кислородом: Улучшает газообмен в легких, что дает больше естественной энергии организму.
3. Когнитивные функции
Фокус и концентрация: Тренирует мозг удерживать внимание на одном объекте (дыхании), что переносится и на рабочие задачи.
Ясность мышления:
Помогает «расчистить» ментальный шум, позволяя принимать более взвешенные решения.
Важный нюанс:
Даже 5–10 минут в день приносят ощутимый результат.
Главное — регулярность, а не длительность.
#зеленая_среда
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
👍2
Краткое руководство арт-терапевта: 🖼
1. Устал – рисуй цветы,
2. Злой - рисуй линии,
3. Болит – лепи,
4. Скучно – заполни листок бумаги разными цветами,
5. Грустно – рисуй радугу,
6. Страшно – плети макраме или делай аппликации из тканей,
7. Ощущаешь тревогу – сделай куклу-мотанку,
8. При возмущении – рвите бумагу на мелкие кусочки,
9. Чувствуешь беспокойство – складывай оригами,
10. Хочешь расслабиться – рисуй узоры,
11. Важно вспомнить – рисуй лабиринты,
12. Ощущаешь неудовольствие – сделай копию картины,
13. Чувствуешь отчаяние – рисуй дороги;
14. Надо что-то понять - нарисуй мандалы,
15. Надо быстро восстановить силы – рисуй пейзажи,
16. Хочешь понять свои чувства – рисуй автопортрет,
17. Важно запомнить состояние - рисуй цветовые пятна,
18. Если надо систематизировать мысли – рисуй соты или квадраты,
19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях– сделай коллаж,
20. Важно сконцентрироваться на мыслях – рисуй точками,
21. Для поиска оптимального выхода из ситуации – рисуй волны и круги,
22. Чувствуешь что «застрял» и надо двигаться дальше – рисуй спирали,
23. Хочешь сконцентрироваться на цели – рисуй сетки и мишени.
#зеленая_среда
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
1. Устал – рисуй цветы,
2. Злой - рисуй линии,
3. Болит – лепи,
4. Скучно – заполни листок бумаги разными цветами,
5. Грустно – рисуй радугу,
6. Страшно – плети макраме или делай аппликации из тканей,
7. Ощущаешь тревогу – сделай куклу-мотанку,
8. При возмущении – рвите бумагу на мелкие кусочки,
9. Чувствуешь беспокойство – складывай оригами,
10. Хочешь расслабиться – рисуй узоры,
11. Важно вспомнить – рисуй лабиринты,
12. Ощущаешь неудовольствие – сделай копию картины,
13. Чувствуешь отчаяние – рисуй дороги;
14. Надо что-то понять - нарисуй мандалы,
15. Надо быстро восстановить силы – рисуй пейзажи,
16. Хочешь понять свои чувства – рисуй автопортрет,
17. Важно запомнить состояние - рисуй цветовые пятна,
18. Если надо систематизировать мысли – рисуй соты или квадраты,
19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях– сделай коллаж,
20. Важно сконцентрироваться на мыслях – рисуй точками,
21. Для поиска оптимального выхода из ситуации – рисуй волны и круги,
22. Чувствуешь что «застрял» и надо двигаться дальше – рисуй спирали,
23. Хочешь сконцентрироваться на цели – рисуй сетки и мишени.
#зеленая_среда
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
👍4
Жизнь человека — это не календарные дни, а сумма и качество его эмоций.
К старости наше внутреннее состояние буквально проступает на лице: добрая и светлая душа делает человека красивым даже в глубокие годы, а «грязное нутро» превращает старость в нечто отталкивающее.
Отсутствие радости буквально разрушает здоровье. Без позитивных эмоций мозг начинает «фальшивить», как расстроенный рояль.
Чтобы этого не случилось, человек должен до последнего дня оставаться в поиске: новых знаний, мыслей и поводов для восхищения.
#зеленая_среда
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
К старости наше внутреннее состояние буквально проступает на лице: добрая и светлая душа делает человека красивым даже в глубокие годы, а «грязное нутро» превращает старость в нечто отталкивающее.
Отсутствие радости буквально разрушает здоровье. Без позитивных эмоций мозг начинает «фальшивить», как расстроенный рояль.
Чтобы этого не случилось, человек должен до последнего дня оставаться в поиске: новых знаний, мыслей и поводов для восхищения.
#зеленая_среда
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
👍3
Согласно Биону, своим происхождением психотическая личность обязана фрагментации и последующему изгнанию средств, с помощью которых Эго узнает реальность, то есть фрагментации и изгнанию чувств, сознания и мышления… К чему приводит подобное истребление именно той части психики, которая ответственна за создание того, что Фрейд назвал «принципом реальности»? Бион говорит о двух предпосылках, необходимых для установления в психике психотического функционирования: во-первых, о крайне неблагоприятной врожденной предрасположенности и, во-вторых, о взаимодействии с неблагоприятным окружением.
Подобная неблагоприятная предрасположенность имеет следующие особенности: преобладание деструктивных импульсов, неразрешимый конфликт между влечением к жизни и влечением к смерти, ужасающей степени тревога, доходящая, по словам Биона, до «страха неминуемого уничтожения» (1957), плюс полная непереносимость фрустрации. Все эти характеристики взаимосвязаны. В начале жизни фрустрация реально переживается как присутствие плохих объектов. Плохие пугающие объекты младенца, наделенного описанными выше свойствами, поднимают тревогу до ужасающего для зарождающегося индивида уровня, и проблема переносимости фрустрации неминуема.
Трудности подобного младенца очень отличаются от таковых у младенца с более благоприятной врожденной предрасположенностью, который лицом к лицу встречается с фрустрациями, знает их и использует зачатки мышления для того, чтобы ослабить их: например, кричит, пока не подойдет мать. Менее благополучный ребенок вместо того, чтобы встретиться с ситуацией, избегает ее, в крайних случаях избегает целиком. Я вспоминаю младенца, который пролежал в коляске в саду с восьми часов утра до самого вечера, не плача, уставившись на листья деревьев. В его случае уже началось отклонение от функционирования в соответствии с принципом реальности.
Похоже, подобная психика вместо того, чтобы начать развитие мыслительной деятельности, стала аппаратом для избавления от плохих объектов. Она делает это путем мельчайшего дробления и проецирования зарождающихся мыслей, ощущений, а также органов чувств, опасность которых в том, что они могут привести к осознанию внутренней и внешней реальности. Младенец из моего примера, возможно, использовал глаза в качестве каналов для проецирования нежелательных фрагментов своего человеческого существа во внешние объекты. Эта модель позволяет понять, что младенец под деревьями не испытывает голода и страха потому, что все кусочки его психики находятся в листьях.
И тогда возникает естественный вопрос: почему его мать целый день не обращала на него внимания? Бион считает, что положение подобного младенца ухудшается тем, что его мать недоступна для проекций. Младенец ощущает ее отказ принять его проекции как враждебную защиту и обычно, считает Бион, он атакует ее с нарастающей враждебностью и частотой до тех пор, пока, наконец, проекции не лишатся смысла.
📖 Эдна О’Шонесси,
«Психоз: бессмыслие странного мира»
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Подобная неблагоприятная предрасположенность имеет следующие особенности: преобладание деструктивных импульсов, неразрешимый конфликт между влечением к жизни и влечением к смерти, ужасающей степени тревога, доходящая, по словам Биона, до «страха неминуемого уничтожения» (1957), плюс полная непереносимость фрустрации. Все эти характеристики взаимосвязаны. В начале жизни фрустрация реально переживается как присутствие плохих объектов. Плохие пугающие объекты младенца, наделенного описанными выше свойствами, поднимают тревогу до ужасающего для зарождающегося индивида уровня, и проблема переносимости фрустрации неминуема.
Трудности подобного младенца очень отличаются от таковых у младенца с более благоприятной врожденной предрасположенностью, который лицом к лицу встречается с фрустрациями, знает их и использует зачатки мышления для того, чтобы ослабить их: например, кричит, пока не подойдет мать. Менее благополучный ребенок вместо того, чтобы встретиться с ситуацией, избегает ее, в крайних случаях избегает целиком. Я вспоминаю младенца, который пролежал в коляске в саду с восьми часов утра до самого вечера, не плача, уставившись на листья деревьев. В его случае уже началось отклонение от функционирования в соответствии с принципом реальности.
Похоже, подобная психика вместо того, чтобы начать развитие мыслительной деятельности, стала аппаратом для избавления от плохих объектов. Она делает это путем мельчайшего дробления и проецирования зарождающихся мыслей, ощущений, а также органов чувств, опасность которых в том, что они могут привести к осознанию внутренней и внешней реальности. Младенец из моего примера, возможно, использовал глаза в качестве каналов для проецирования нежелательных фрагментов своего человеческого существа во внешние объекты. Эта модель позволяет понять, что младенец под деревьями не испытывает голода и страха потому, что все кусочки его психики находятся в листьях.
И тогда возникает естественный вопрос: почему его мать целый день не обращала на него внимания? Бион считает, что положение подобного младенца ухудшается тем, что его мать недоступна для проекций. Младенец ощущает ее отказ принять его проекции как враждебную защиту и обычно, считает Бион, он атакует ее с нарастающей враждебностью и частотой до тех пор, пока, наконец, проекции не лишатся смысла.
«Психоз: бессмыслие странного мира»
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2