Как работает эмпатия
Мы запрограммированы общаться друг с другом, и наш мозг хитро к этому приспособился. Задача наших зеркальных нейронов — отслеживать, что думают, чувствуют и делают другие люди. Эти зеркальные нейроны рассеяны по всему мозгу, чтобы мы как можно лучше понимали переживания окружающих.
Пример: вообразите, что мы сидим на кухне, и вдруг вы видите, как я правой рукой тянусь за ножом. Ваш мозг автоматически начнет распознавать этот жест. Это позволяет угадать, для чего мне нужен нож и что будет дальше. Я собираюсь напасть на вас? Или моя предполагаемая жертва — морковный пирог?
Когда мы видим боль других [от пореза ножом], откликаются зеркальные нейроны в болевых центрах нашего мозга. Этот инстинкт сопереживания помогает мгновенно нам понимать чувства других людей и отвечать на них.
Келли Макгонигал,
из книги «Сила воли. Как развить и укрепить»
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Мы запрограммированы общаться друг с другом, и наш мозг хитро к этому приспособился. Задача наших зеркальных нейронов — отслеживать, что думают, чувствуют и делают другие люди. Эти зеркальные нейроны рассеяны по всему мозгу, чтобы мы как можно лучше понимали переживания окружающих.
Пример: вообразите, что мы сидим на кухне, и вдруг вы видите, как я правой рукой тянусь за ножом. Ваш мозг автоматически начнет распознавать этот жест. Это позволяет угадать, для чего мне нужен нож и что будет дальше. Я собираюсь напасть на вас? Или моя предполагаемая жертва — морковный пирог?
Когда мы видим боль других [от пореза ножом], откликаются зеркальные нейроны в болевых центрах нашего мозга. Этот инстинкт сопереживания помогает мгновенно нам понимать чувства других людей и отвечать на них.
Келли Макгонигал,
из книги «Сила воли. Как развить и укрепить»
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
👍3❤1
Дыхательная гимнастика «Равновесие»
Метод «Равновесия» помогает выстроить глубокую связь между телом и умом, способствуя улучшению регуляции психоэмоционального состояния.
Как выполнять:
— Сядьте в удобное положение, с прямой спиной и закрытыми глазами, чтобы создать условия для сосредоточенности.
— Вдыхайте воздух через нос, считая до четырёх, погружаясь в процесс осознанного вдоха.
— Задержите дыхание на те же четыре счета, ощущая приток внутренней энергии.
— Медленно выдыхайте через рот, снова считая до четырёх, отпуская накопившееся напряжение.
— Сделайте короткую паузу на счёт четыре перед следующим циклом дыхания.
Выполнение 5–7 циклов способствует не только стабилизации сердечного ритма, но и значительному снижению тревожности, что особенно актуально для тех, кто сталкивается с ежедневным стрессом и перегрузками.
#сделайсам
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Метод «Равновесия» помогает выстроить глубокую связь между телом и умом, способствуя улучшению регуляции психоэмоционального состояния.
Как выполнять:
— Сядьте в удобное положение, с прямой спиной и закрытыми глазами, чтобы создать условия для сосредоточенности.
— Вдыхайте воздух через нос, считая до четырёх, погружаясь в процесс осознанного вдоха.
— Задержите дыхание на те же четыре счета, ощущая приток внутренней энергии.
— Медленно выдыхайте через рот, снова считая до четырёх, отпуская накопившееся напряжение.
— Сделайте короткую паузу на счёт четыре перед следующим циклом дыхания.
Выполнение 5–7 циклов способствует не только стабилизации сердечного ритма, но и значительному снижению тревожности, что особенно актуально для тех, кто сталкивается с ежедневным стрессом и перегрузками.
#сделайсам
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
👍3👏1🤝1
Физическая активность в целом хорошо помогает справляться со стрессом, тревожностью и депрессией.
Когда энергии на интенсивную тренировку нет или вы не любите такое, можно выбрать и более спокойную активность. Мы перечислим пять расслабляющих занятий, которые наверняка помогут вам справиться со стрессом.
▫️Йога
▫️Растяжка
▫️Тай-чи
▫️Прогулки на природе
▫️Танцы
#сделайсам
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Когда энергии на интенсивную тренировку нет или вы не любите такое, можно выбрать и более спокойную активность. Мы перечислим пять расслабляющих занятий, которые наверняка помогут вам справиться со стрессом.
▫️Йога
Это древняя восточная практика, которая сочетает в себе выполнение асан на развитие гибкости и чувства баланса, дыхательные упражнения и медитацию.
Есть множество разновидностей этой практики, но вне зависимости от направления акцент делается на развитии осознанности — способности концентрировать внимание на своём теле и дыхании. В системном обзоре учёные обнаружили, что даже одна сессия йоги может значительно уменьшить признаки стресса: увеличить вариабельность сердечного ритма, снизить кровяное давление или уровень кортизола.
▫️Растяжка
Такие упражнения призваны увеличить диапазон движения в суставах. В анализе научных обзоров стретчинг стоит в одном ряду с йогой по способности снижать симптомы тревожности и депрессии. Кроме того, регулярная растяжка связана с улучшением качества сна и снижением тяжести бессонницы. Учёные предположили, что стретчинг хорошо сказывается на нервной системе, снижает напряжение мышц, улучшает циркуляцию крови и снимает стресс.
▫️Тай-чи
Это китайская система оздоровления, которая включает в себя медленные, плавные и медитативные движения. В отличие от йоги с неподвижными асанами, тай-чи представляет собой серии спокойных движений, напоминающих степенный танец. Но в плане конечной цели восточные практики совпадают. Три правила тай-чи включают концентрацию на теле, дыхании и мыслях.
Тай-чи улучшает качество жизни и психологическое состояние практикующих — это показал обзор 77 исследований. Регулярные занятия уменьшают симптомы депрессии, тревожности и стресса, улучшают настроение.
▫️Прогулки на природе
В целом прогулки здорово влияют на психическое состояние людей. Исследования показали, что ходьба снижает симптомы депрессии и тревожности — даже если шагать в помещении. Но ещё больше пользы можно получить от прогулок на природе. Они могут улучшать настроение, вызывать чувство оптимизма и благополучия, снижать стресс, тревожность и негативную руминацию — мысленную «жвачку».
Кроме того, по данным учёных, прогулки на природе помогают увеличить вариабельность сердечного ритма, а это оказывает благотворное влияние на уровень стресса.
▫️Танцы
В них сочетаются сразу несколько полезных для психики компонентов. Как отметили авторы большого междисциплинарного обзора, во время танца на человека благотворно влияет физическая нагрузка, музыка, общение с людьми и самовыражение.
Более того, направлений танцев очень много: парные или сольные, энергичные или спокойные, с элементами спорта и акробатики или максимально бережные и безопасные — любой человек найдёт себе вариант по душе.
#сделайсам
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
❤3👍1💯1
Единственный смысл человеческого существования состоит в том, чтобы зажечь свет во тьме примитивного бытия.
Карл Густав #Юнг
Карл Густав #Юнг
🔥3💯2
Жизнь человека — это не календарные дни, а сумма и качество его эмоций.
К старости наше внутреннее состояние буквально проступает на лице: добрая и светлая душа делает человека красивым даже в глубокие годы, а «грязное нутро» превращает старость в нечто отталкивающее.
Отсутствие радости буквально разрушает здоровье. Без позитивных эмоций мозг начинает «фальшивить», как расстроенный рояль.
Чтобы этого не случилось, человек должен до последнего дня оставаться в поиске: новых знаний, мыслей и поводов для восхищения.
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
К старости наше внутреннее состояние буквально проступает на лице: добрая и светлая душа делает человека красивым даже в глубокие годы, а «грязное нутро» превращает старость в нечто отталкивающее.
Отсутствие радости буквально разрушает здоровье. Без позитивных эмоций мозг начинает «фальшивить», как расстроенный рояль.
Чтобы этого не случилось, человек должен до последнего дня оставаться в поиске: новых знаний, мыслей и поводов для восхищения.
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
❤5👍3🔥1
Если вы оказались в темноте и видите хотя бы самый слабый луч света, вы должны идти к нему, вместо того чтобы рассуждать, имеет смысл это делать или нет.
Возможно, это движение действительно не принесет плодов. Но просто сидеть в темноте не имеет смысла в любом случае.
Действие — это всегда шанс, а бездействие — гарантированный тупик.
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Возможно, это движение действительно не принесет плодов. Но просто сидеть в темноте не имеет смысла в любом случае.
Действие — это всегда шанс, а бездействие — гарантированный тупик.
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
👍3
Небольшая карта советской школы гипноза: от оцепенения и физиологии сна до эмоционально-стрессовой психотерапии и идеи слова как лечебного фактора.
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
👍3🔥2
Упражнение «Цифровой детокс»
Помогает снизить зависимость от телефона, развить осознанность и научиться находить радость в реальной жизни без постоянного отвлечения на гаджеты.
📝 Инструкция
1. Подготовка:
• Выберите один день в неделю, который станет вашим «днем цифрового детокса». Это может быть выходной или любой другой день, когда вы можете позволить себе быть без телефона.
• Заранее предупредите близких, друзей и коллег, что в этот день вы будете недоступны по телефону. Если это необходимо, оставьте телефон включенным, но отключите уведомления и положите его в недоступное место (например, в ящик стола).
2. Утро без телефона:
• Проснувшись, не берите телефон в руки. Вместо этого начните день с осознанного ритуала: сделайте зарядку, приготовьте вкусный завтрак, почитайте книгу или просто посидите в тишине, наслаждаясь утренним покоем.
• Если вам сложно удержаться от привычки проверять телефон, замените это действие на что-то приятное: например, выпейте чашку чая, посмотрите в окно или запишите свои мысли в блокнот.
3. День без гаджетов:
• В течение дня старайтесь заниматься делами, которые не требуют использования телефона. Это может быть прогулка на природе, встреча с друзьями, чтение книги, рисование, готовка или любое другое хобби.
• Если вам захочется взять телефон, остановитесь и задайте себе вопрос: «Зачем мне это нужно? Что я хочу получить?» Часто это просто привычка, а не реальная необходимость.
• Если вы чувствуете тревогу или скуку, попробуйте осознать эти эмоции и прожить их, не пытаясь «заглушить» телефоном. Это поможет вам лучше понять свои чувства и научиться справляться с ними без гаджетов.
4. Вечерний анализ:
Вечером, перед сном, выделите 10-15 минут, чтобы записать свои ощущения от дня без телефона.
Ответьте на вопросы:
🔻 Что я почувствовал(а), когда не мог(ла) пользоваться телефоном?
🔻 Какие моменты дня были самыми приятными?
🔻 Что я узнал(а) о себе и своих привычках?
Постарайтесь найти хотя бы три положительных момента, которые вы испытали благодаря этому дню.
5. Регулярность:
Повторяйте это упражнение каждую неделю. Со временем вы заметите, что зависимость от телефона уменьшается, а вы становитесь более осознанным и спокойным человеком.
❗️ Если вам сложно сразу провести целый день без телефона, начните с нескольких часов. Постепенно увеличивайте время, пока не сможете обходиться без гаджета целый день.
Попробуйте сделать детокс от гаджетов сами, предложите его клиентам и коллегам.
#сделайсам
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Помогает снизить зависимость от телефона, развить осознанность и научиться находить радость в реальной жизни без постоянного отвлечения на гаджеты.
1. Подготовка:
• Выберите один день в неделю, который станет вашим «днем цифрового детокса». Это может быть выходной или любой другой день, когда вы можете позволить себе быть без телефона.
• Заранее предупредите близких, друзей и коллег, что в этот день вы будете недоступны по телефону. Если это необходимо, оставьте телефон включенным, но отключите уведомления и положите его в недоступное место (например, в ящик стола).
2. Утро без телефона:
• Проснувшись, не берите телефон в руки. Вместо этого начните день с осознанного ритуала: сделайте зарядку, приготовьте вкусный завтрак, почитайте книгу или просто посидите в тишине, наслаждаясь утренним покоем.
• Если вам сложно удержаться от привычки проверять телефон, замените это действие на что-то приятное: например, выпейте чашку чая, посмотрите в окно или запишите свои мысли в блокнот.
3. День без гаджетов:
• В течение дня старайтесь заниматься делами, которые не требуют использования телефона. Это может быть прогулка на природе, встреча с друзьями, чтение книги, рисование, готовка или любое другое хобби.
• Если вам захочется взять телефон, остановитесь и задайте себе вопрос: «Зачем мне это нужно? Что я хочу получить?» Часто это просто привычка, а не реальная необходимость.
• Если вы чувствуете тревогу или скуку, попробуйте осознать эти эмоции и прожить их, не пытаясь «заглушить» телефоном. Это поможет вам лучше понять свои чувства и научиться справляться с ними без гаджетов.
4. Вечерний анализ:
Вечером, перед сном, выделите 10-15 минут, чтобы записать свои ощущения от дня без телефона.
Ответьте на вопросы:
🔻 Что я почувствовал(а), когда не мог(ла) пользоваться телефоном?
🔻 Какие моменты дня были самыми приятными?
🔻 Что я узнал(а) о себе и своих привычках?
Постарайтесь найти хотя бы три положительных момента, которые вы испытали благодаря этому дню.
5. Регулярность:
Повторяйте это упражнение каждую неделю. Со временем вы заметите, что зависимость от телефона уменьшается, а вы становитесь более осознанным и спокойным человеком.
❗️ Если вам сложно сразу провести целый день без телефона, начните с нескольких часов. Постепенно увеличивайте время, пока не сможете обходиться без гаджета целый день.
Попробуйте сделать детокс от гаджетов сами, предложите его клиентам и коллегам.
#сделайсам
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Человек создан богом, но, обладая свободой воли, он может снизойти до животного или возвыситься до богоподобного существа. Он может стать своим скульптором и творцом.
Джованни Пико делла Мирандола.
👍3
Манипулирование цифрами
Что вы скажете о следующем заявлении?
Все 35 лет после того, как в Калифорнии перестал действовать закон о марихуане, число курильщиков марихуаны удваивается с каждым годом.
Звучит правдоподобно? Давайте разберемся? Предположим, что 35 лет назад в Калифорнии был только один курильщик марихуаны — конечно, очень заниженная оценка. Если ежегодно удваивать это число на протяжении 35 лет, получим 17 миллиардов человек — это больше, чем население всего земного шара. [Попробуйте подсчитать сами, и вы увидите, что ежегодное удвоение в течение 21 года приведет вас к числу больше миллиона: 1; 2; 4; 8; 16; 32; 64; 128; 256; 512; 1024; 2048; 4096; 8192; 16 384; 32 768; 65 536; 131 072; 262 144; 524 288; 1 048 576.] Таким образом, это утверждение не то чтобы неправдоподобно — оно попросту невозможно.
К сожалению, не всегда получается мыслить точно, когда речь заходит о числах: многие их просто боятся. Но, как видите, для подобных подсчетов хватит и школьного уровня арифметики плюс здорового скепсиса.
📖 Дэниел Левитин,
из книги «Путеводитель по лжи»
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Что вы скажете о следующем заявлении?
Все 35 лет после того, как в Калифорнии перестал действовать закон о марихуане, число курильщиков марихуаны удваивается с каждым годом.
Звучит правдоподобно? Давайте разберемся? Предположим, что 35 лет назад в Калифорнии был только один курильщик марихуаны — конечно, очень заниженная оценка. Если ежегодно удваивать это число на протяжении 35 лет, получим 17 миллиардов человек — это больше, чем население всего земного шара. [Попробуйте подсчитать сами, и вы увидите, что ежегодное удвоение в течение 21 года приведет вас к числу больше миллиона: 1; 2; 4; 8; 16; 32; 64; 128; 256; 512; 1024; 2048; 4096; 8192; 16 384; 32 768; 65 536; 131 072; 262 144; 524 288; 1 048 576.] Таким образом, это утверждение не то чтобы неправдоподобно — оно попросту невозможно.
К сожалению, не всегда получается мыслить точно, когда речь заходит о числах: многие их просто боятся. Но, как видите, для подобных подсчетов хватит и школьного уровня арифметики плюс здорового скепсиса.
из книги «Путеводитель по лжи»
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
В копилку детского психолога: проверка самооценки ребёнка👇
Еще один простой и доступный для любого психолога тест, который позволяет достаточно достоверно проверить самооценку ребёнка.
Инструкция, которую вы даете прямым текстом:
«Посмотри, вот на этой лесенке (показываете на верхнюю лесенку) находятся самые умные дети, вот на этой (показываете на нижнюю лесенку) самые не умные. А куда бы ты поставил себя? Где будешь ты?»
В норме ребёнок до 6 лет покажет себя ближе к верхней ступеньки (7-9), от 6ти до 10 лет - чуть выше средней ступеньки (6-8).
Точно такие же вопросы можно задавать и к ступенькам "аккуратность", "красота", "рост". Вы можете нарисовать и другие ступеньки, например: смелость, доброта, сила. Что, в целом, позволяет достаточно полно описать практически всю оценку личности ребенка.
Юлия Магомедова
Еще один простой и доступный для любого психолога тест, который позволяет достаточно достоверно проверить самооценку ребёнка.
Инструкция, которую вы даете прямым текстом:
«Посмотри, вот на этой лесенке (показываете на верхнюю лесенку) находятся самые умные дети, вот на этой (показываете на нижнюю лесенку) самые не умные. А куда бы ты поставил себя? Где будешь ты?»
В норме ребёнок до 6 лет покажет себя ближе к верхней ступеньки (7-9), от 6ти до 10 лет - чуть выше средней ступеньки (6-8).
Точно такие же вопросы можно задавать и к ступенькам "аккуратность", "красота", "рост". Вы можете нарисовать и другие ступеньки, например: смелость, доброта, сила. Что, в целом, позволяет достаточно полно описать практически всю оценку личности ребенка.
Юлия Магомедова
👍5
Уважать человека – значит быть заинтересованным в том, чтобы он развивался по своему собственному пути. Таким образом, уважение исключает использование одного в целях другого. Я хочу, чтобы любимый человек развивался для себя самого и по-своему, а не для того, чтобы служить мне. Если я люблю, я ощущаю себя как одно с любимым человеком, но с ним таким, каков он есть, а не с таким, какой он нужен мне для каких-то моих целей. Ясно, что я могу уважать другого, только если я сам независимый человек, если я могу стоять и ходить без поддержки и не нуждаюсь в том, чтобы использовать кого-то в своих целях. Уважение существует только на основе свободы: как поется в одной старой французской песне, «любовь – дитя свободы»; дитя свободы, а не господства.
Эрих Фромм,
«Искусство любить»
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
Эрих Фромм,
«Искусство любить»
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
❤6
Просыпаясь утром, спроси себя: "Что я должен сделать?". Вечером, прежде чем заснуть: "Что я сделал?"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5