К психологическому росту ведет осознавание настоящего без убегания в прошлое или будущее. Переживание настоящего в любой данный момент есть единственно возможный реальный опыт, условие удовлетворенности и полноты жизни, и состоит в принятии с открытым сердцем этого опыта настоящего.

Фредерик Перлз

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

8 простых способов перезагрузить мозг, чтобы начать продуктивнее работать

Наш мозг и организм требует периодической перезагрузки, как и любое другое сложное устройство. Чтобы эффективнее работать, нужно устраивать себе отдых и перезарядку. Как это сделать, подробно расскажем в этой статье. Сохраняйте себе 8 рабочих способов, которые помогут вам быть всегда в тонусе.

1. Слушайте любимую музыку

Музыка помогает развивать интеллектуальные способности. Но также любимые мелодии могут расслабить и перезагрузить ваш мозг. Для этого слушайте медленную, спокойную музыку, которая поможет замедлить пульс и сердцебиение, снизить тревогу и стресс. Также композиция может настроить на нужное настроение и создать рабочую атмосферу.

2. Делайте ранние и полезные ужины

Легкий ужин — это не только залог красивой фигуры, но и здорового организма. Ранний ужин успеет перевариться до того, как вы уснете, а значит сон будет крепче и ваш мозг сможет лучше восстановиться. Также сбалансированный ужин сможет подпитать мозг без увеличения сахара в крови.

3. Ешьте миндаль

В миндале содержится витамин Е, масла и аминокислоты, которые помогают сохранить когнитивные функции и предотвратить быстрое старение. Но не забывайте, что миндаль очень калорийный, лучше есть его дозированно, не более 30 грамм в день.

4. Занимайтесь медитацией

Медитация способствует снятию напряжения и уменьшению стресса, расслаблению и снижению давления. Также ежедневная практика помогает упорядочивать мысли, увеличивать способность к обучению и восприятия мыслей.

5. Проводите больше времени с друзьями и семьей

Общение с людьми помогает вдохновляться, увеличивать жизненную энергию, уверенность в себе и получать поддержку. Также во время общения вы можете отвлечься от будничных проблем и отдохнуть в веселой компании.

6. Запишитесь на массаж

Ученые провели исследования, в результате которых было выявлено, что один массаж может снизить инсулин и кортизол в организме. После сеанса в 90 минут вы ощутите прилив сил и энергии.

7. Больше читайте и развивайтесь

Чтение помогает развить умственные способности и снять напряжение мозга, так ваш разум полностью сосредоточится на сюжете книги и абстрагируется от повседневной рутины.

8. Избегайте многозадачности

Сегодня практически каждый человек время от времени работает в режиме многозадачности. Но это очень плохо влияет мозг и на продуктивность в целом. Вы становитесь рассеянным, вам трудно распределить задачи по степени важности, вы находитесь в стрессовом состоянии. Поэтому постарайтесь выполнять задачи по очереди, не делайте их одновременно.

#сделайсам

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Однажды у мудреца спросили:

— Что самое легкое и самое трудное в жизни?

На что он не задумываясь ответил:

— Ошибки. Легко судить, когда их делают другие. Сложно признать, когда их сделали мы!

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Однажды к Сергею Петровичу Боткину обратился купец, страдающий диабетом, ожирением и гипертонией.

Он предложил большие деньги известному профессору, однако Боткин ответил, что возьмется за лечение только при одном условии: если тот босиком, взяв только котомку с хлебом, странником, без копейки денег, отправится пешком в Одессу, где и начнется лечение. Если же условие будет нарушено, врач откажется от лечения.

Купец был ошарашен услышанным. Но поскольку у него не было иного выхода (все его недуги считались неизлечимыми), ему оставалось лишь согласиться и отправиться в путь. По дороге в Одессу он просил подаяние, останавливался на ночлег в деревнях, питался чем Бог послал, прошел более 2 000 километров и, в конце концов, достиг цели своего пути в надежде на помощь известного доктора. Боткин осмотрел его и спросил, зачем тот явился, если является совершенно здоровым человеком. Купец удивился. Однако ни признаков ожирения, ни диабета, ни гипертонической болезни у него уже не было.


✍️ С. Е. Кашницкий

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Как работает эмпатия

Мы запрограммированы общаться друг с другом, и наш мозг хитро к этому приспособился. Задача наших зеркальных нейронов — отслеживать, что думают, чувствуют и делают другие люди. Эти зеркальные нейроны рассеяны по всему мозгу, чтобы мы как можно лучше понимали переживания окружающих.

Пример: вообразите, что мы сидим на кухне, и вдруг вы видите, как я правой рукой тянусь за ножом. Ваш мозг автоматически начнет распознавать этот жест. Это позволяет угадать, для чего мне нужен нож и что будет дальше. Я собираюсь напасть на вас? Или моя предполагаемая жертва — морковный пирог?

Когда мы видим боль других [от пореза ножом], откликаются зеркальные нейроны в болевых центрах нашего мозга. Этот инстинкт сопереживания помогает мгновенно нам понимать чувства других людей и отвечать на них.

Келли Макгонигал,
из книги «Сила воли. Как развить и укрепить»

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Дыхательная гимнастика «Равновесие»

Метод «Равновесия» помогает выстроить глубокую связь между телом и умом, способствуя улучшению регуляции психоэмоционального состояния.

Как выполнять:

— Сядьте в удобное положение, с прямой спиной и закрытыми глазами, чтобы создать условия для сосредоточенности.

— Вдыхайте воздух через нос, считая до четырёх, погружаясь в процесс осознанного вдоха.

— Задержите дыхание на те же четыре счета, ощущая приток внутренней энергии.

— Медленно выдыхайте через рот, снова считая до четырёх, отпуская накопившееся напряжение.

— Сделайте короткую паузу на счёт четыре перед следующим циклом дыхания.

Выполнение 5–7 циклов способствует не только стабилизации сердечного ритма, но и значительному снижению тревожности, что особенно актуально для тех, кто сталкивается с ежедневным стрессом и перегрузками.


#сделайсам

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Физическая активность в целом хорошо помогает справляться со стрессом, тревожностью и депрессией.

Когда энергии на интенсивную тренировку нет или вы не любите такое, можно выбрать и более спокойную активность. Мы перечислим пять расслабляющих занятий, которые наверняка помогут вам справиться со стрессом.

▫️Йога

Это древняя восточная практика, которая сочетает в себе выполнение асан на развитие гибкости и чувства баланса, дыхательные упражнения и медитацию.

Есть множество разновидностей этой практики, но вне зависимости от направления акцент делается на развитии осознанности — способности концентрировать внимание на своём теле и дыхании. В системном обзоре учёные обнаружили, что даже одна сессия йоги может значительно уменьшить признаки стресса: увеличить вариабельность сердечного ритма, снизить кровяное давление или уровень кортизола.

▫️Растяжка

Такие упражнения призваны увеличить диапазон движения в суставах. В анализе научных обзоров стретчинг стоит в одном ряду с йогой по способности снижать симптомы тревожности и депрессии. Кроме того, регулярная растяжка связана с улучшением качества сна и снижением тяжести бессонницы. Учёные предположили, что стретчинг хорошо сказывается на нервной системе, снижает напряжение мышц, улучшает циркуляцию крови и снимает стресс.

▫️Тай-чи

Это китайская система оздоровления, которая включает в себя медленные, плавные и медитативные движения. В отличие от йоги с неподвижными асанами, тай-чи представляет собой серии спокойных движений, напоминающих степенный танец. Но в плане конечной цели восточные практики совпадают. Три правила тай-чи включают концентрацию на теле, дыхании и мыслях.

Тай-чи улучшает качество жизни и психологическое состояние практикующих — это показал обзор 77 исследований. Регулярные занятия уменьшают симптомы депрессии, тревожности и стресса, улучшают настроение.

▫️Прогулки на природе

В целом прогулки здорово влияют на психическое состояние людей. Исследования показали, что ходьба снижает симптомы депрессии и тревожности — даже если шагать в помещении. Но ещё больше пользы можно получить от прогулок на природе. Они могут улучшать настроение, вызывать чувство оптимизма и благополучия, снижать стресс, тревожность и негативную руминацию — мысленную «жвачку».

Кроме того, по данным учёных, прогулки на природе помогают увеличить вариабельность сердечного ритма, а это оказывает благотворное влияние на уровень стресса.

▫️Танцы

В них сочетаются сразу несколько полезных для психики компонентов. Как отметили авторы большого междисциплинарного обзора, во время танца на человека благотворно влияет физическая нагрузка, музыка, общение с людьми и самовыражение.

Более того, направлений танцев очень много: парные или сольные, энергичные или спокойные, с элементами спорта и акробатики или максимально бережные и безопасные — любой человек найдёт себе вариант по душе.

#сделайсам
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Единственный смысл человеческого существования состоит в том, чтобы зажечь свет во тьме примитивного бытия.

Карл Густав #Юнг

Жизнь человека — это не календарные дни, а сумма и качество его эмоций.

К старости наше внутреннее состояние буквально проступает на лице: добрая и светлая душа делает человека красивым даже в глубокие годы, а «грязное нутро» превращает старость в нечто отталкивающее.

Отсутствие радости буквально разрушает здоровье. Без позитивных эмоций мозг начинает «фальшивить», как расстроенный рояль.

Чтобы этого не случилось, человек должен до последнего дня оставаться в поиске: новых знаний, мыслей и поводов для восхищения.

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Если вы оказались в темноте и видите хотя бы самый слабый луч света, вы должны идти к нему, вместо того чтобы рассуждать, имеет смысл это делать или нет.

Возможно, это движение действительно не принесет плодов. Но просто сидеть в темноте не имеет смысла в любом случае.

Действие — это всегда шанс, а бездействие — гарантированный тупик.


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Человек создан богом, но, обладая свободой воли, он может снизойти до животного или возвыситься до богоподобного существа. Он может стать своим скульптором и творцом.


Джованни Пико делла Мирандола.