Маленькая девочка бродила по берегу вдоль полосы прибоя, куда волны выбрасывают сотни морских звезд, которые потом умирают на берегу.

Девочка то и дело наклонялась, подбирала морские звезды одну за другой и бросала их назад в море.

Старик, идущий мимо, заметил:

«Что толку делать это? Ничего не изменится, ведь здесь их сотни».

Девочка бросила в море очередную звезду и сказала:

«Для этой изменится, значит, толк есть».

"Теряя невинность."
Ричард Брэнсон


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Шпаргалка для тех, кто устал

Прежде, чем сдаться, проверьте несколько моментов, может, они способны решить проблему усталости гораздо быстрее.

1. Когда вы последний раз пили воду?

Если это произошло более получаса-часа назад, выпейте стакан и просто дайте себе подышать.

2. Когда вы последний раз ели?

Если больше, чем два-три часа назад, поешьте, но только, пожалуйста, не бутерброд с вареньем, а что-то, содержащее белок. Орешки подойдут для быстрого перекуса, если вам некогда, можно выбрать творог или что-то бобовое (салат с нутом и фасолью - прекрасный вариант).

3. Когда вы последний раз двигались?

Гиподинамия, мои душистые пряники, является чем-то вроде волшебного заклинания, призывающего демона депрессии и усталости. Казалось бы, пребывай в покое, и энергия твоя будет полна и будет копиться. Ан нет. Эволюция нас заточила на движение, и в нашем теле энергия не берется из ниоткуда.

4. Когда вы последний раз делали что-то, дающее ощущение завершенности?

Иногда мы чувствуем себя беспомощными, когда не видим результата наших действий. Здесь есть чит-ход: переключитесь на другую деятельность, где вы что-то закончите.

Напишите письмо. Соберите плейлист. Пропылесосьте комнату. Сделайте что-то, что вернет вам ощущение контроля и даст чувство "я молодец. я сделал".

5. Когда вы последний раз ели фрукты?

Это решение, к сожалению, не быстрое, но даже единоразовый прием яблок с грушами в организм может облегчить состояние тоски.

6. Когда вы последний раз хвалили себя?

Обычно мы ждем похвалы и одобрения со стороны других, как ожидаем ее от родителей в детстве. Но когда мы уже выросли, то родителями должны стать сами себе. И пока мы вполне можем желать социального одобрения, важно не забывать хвалить себя самостоятельно.

7. Когда вы последний раз спали? (И сколько)

Если это было позавчера, или даже если это было вот недавно, но не более шести часов, все решения отложите до момента, когда проспите восемь. Просто разрешите себе ничего не решать сегодня и заниматься рутинными делами, не требующими оценки и волевых действий.

8. Когда вы последний раз говорили кому-то что-то приятное?

Не буду раскрывать секрет этого трюка, но он работает, как фокус с кроликом из пустой шляпы. Найдите кого-то поблизости или в сети. Внимательно посмотрите на него или понаблюдайте, или вспомните, что он умеет делать. Найдите повод искренне - искренне - его похвалить. Сделайте это (все еще искренне). Выпейте чашку чая, возвращайтесь к делам.

9. Обнимались ли вы последние два дня? (И сколько?)

Объятия - одна из важнейших вещей в жизни. Дети, которых мало обнимают, растут тревожными и раздражительными. Взрослые, которых не обнимают, болеют чаще и быстрее устают.

Если давно не обнимались с кем-то, не стесняйтесь попросить друзей или обнять кота/собаку. Пять минут теплых объятий могут спасти мир, не говоря о вашем настроении и силах.

10. Изматывали ли вы себя последнее время? (Физически или психологически)

Огромная кипа задач на работе, усиленные тренировки, частые споры с близкими - все это может не казаться нам важным, но высасывает силы словно исподтишка. Если вы объективно молодец и много работали/нервничали/занимались, то выпейте воды, найдите горизонтальную поверхность и полежите, подложив под колени подушку.

Дополнительные 3 способа:

1. Эфирные масла для бодрости и при усталости
Я люблю смешивать корицу с лемонграссом и апельсинов в аромалампе в виде головы Будды. Но иногда достаточно подышать запахом апельсина из флакончика. Хорошо пойдут базилик, шалфей или сандал. Если вы много работали головой, возьмитесь розмарин: он стимулирует память и одновременно выравнивает нервную систему

2. Травы общеукрепляющие
Все, что в народном своем названии имеет приставку "чай" - сгодится. Татарский чай, монгольский чай, иван-чай.

3. Разговор по душам
Если у вас есть друг, которому можно доверить самые нежные места души, сделайте это. Если нет, то не стесняйтесь обратиться к психологу. В мире есть люди, которых специально учили врачевать вашу душу. Они умеют.

Автор: Яна Горбовская

Техника «Переоценка мыслей» -

- помогает осознать и изменить свои негативные мысли, которые поддерживают расстройство пищевого поведения, и заменить их на более положительные и рациональные.

1. Возьмите бумагу и ручку.

2. Сначала запишите свои автоматические мысли, которые возникают в различных ситуациях, связанных с едой, телом или самооценкой. 

Например:
«Я не могу есть сладкое, потому что я толстая», «Я должна быть стройной, чтобы нравиться другим», «Если я поем, то я буду чувствовать себя виноватой» и т.д.

3. Затем оцените, насколько вы верите в эти мысли по шкале от 0 до 100%, где 0 - совсем не верю, а 100 - полностью верю.

4. После этого найдите доказательства, опровергающие эти мысли. 

Например:
«Я не могу есть сладкое, потому что я толстая» - подтверждение: «Я вешу больше, чем хотела бы», опровержение: «Сладкое не является единственным фактором, влияющим на вес», «Мой вес не определяет мою ценность как человека» и т.д.


5. Переформулируйте свои мысли в более реалистичные и адекватные. 

Например:
«Я могу есть сладкое в умеренных количествах, если я следую здоровому питанию в целом», «Я хочу быть стройной для себя, а не для других», «Если я поем, то я буду чувствовать себя сытой и довольной» и т.д.

6. Оцените насколько вы верите в новые мысли по шкале от 0 до 100% и сравните с предыдущими оценками.


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Практика квадратное дыхание предназначена для изменения своего состояния.

Например сели вы испытываете тревогу, напряжение, длительное волнение и бесплкойство.

Она вам поможет быстро расслабиться освободиться от деструктивных чувств и эмоций.

Иногда помогает подзарядиться энергией.


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

К психологическому росту ведет осознавание настоящего без убегания в прошлое или будущее. Переживание настоящего в любой данный момент есть единственно возможный реальный опыт, условие удовлетворенности и полноты жизни, и состоит в принятии с открытым сердцем этого опыта настоящего.

Фредерик Перлз

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

8 простых способов перезагрузить мозг, чтобы начать продуктивнее работать

Наш мозг и организм требует периодической перезагрузки, как и любое другое сложное устройство. Чтобы эффективнее работать, нужно устраивать себе отдых и перезарядку. Как это сделать, подробно расскажем в этой статье. Сохраняйте себе 8 рабочих способов, которые помогут вам быть всегда в тонусе.

1. Слушайте любимую музыку

Музыка помогает развивать интеллектуальные способности. Но также любимые мелодии могут расслабить и перезагрузить ваш мозг. Для этого слушайте медленную, спокойную музыку, которая поможет замедлить пульс и сердцебиение, снизить тревогу и стресс. Также композиция может настроить на нужное настроение и создать рабочую атмосферу.

2. Делайте ранние и полезные ужины

Легкий ужин — это не только залог красивой фигуры, но и здорового организма. Ранний ужин успеет перевариться до того, как вы уснете, а значит сон будет крепче и ваш мозг сможет лучше восстановиться. Также сбалансированный ужин сможет подпитать мозг без увеличения сахара в крови.

3. Ешьте миндаль

В миндале содержится витамин Е, масла и аминокислоты, которые помогают сохранить когнитивные функции и предотвратить быстрое старение. Но не забывайте, что миндаль очень калорийный, лучше есть его дозированно, не более 30 грамм в день.

4. Занимайтесь медитацией

Медитация способствует снятию напряжения и уменьшению стресса, расслаблению и снижению давления. Также ежедневная практика помогает упорядочивать мысли, увеличивать способность к обучению и восприятия мыслей.

5. Проводите больше времени с друзьями и семьей

Общение с людьми помогает вдохновляться, увеличивать жизненную энергию, уверенность в себе и получать поддержку. Также во время общения вы можете отвлечься от будничных проблем и отдохнуть в веселой компании.

6. Запишитесь на массаж

Ученые провели исследования, в результате которых было выявлено, что один массаж может снизить инсулин и кортизол в организме. После сеанса в 90 минут вы ощутите прилив сил и энергии.

7. Больше читайте и развивайтесь

Чтение помогает развить умственные способности и снять напряжение мозга, так ваш разум полностью сосредоточится на сюжете книги и абстрагируется от повседневной рутины.

8. Избегайте многозадачности

Сегодня практически каждый человек время от времени работает в режиме многозадачности. Но это очень плохо влияет мозг и на продуктивность в целом. Вы становитесь рассеянным, вам трудно распределить задачи по степени важности, вы находитесь в стрессовом состоянии. Поэтому постарайтесь выполнять задачи по очереди, не делайте их одновременно.

#сделайсам

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Однажды у мудреца спросили:

— Что самое легкое и самое трудное в жизни?

На что он не задумываясь ответил:

— Ошибки. Легко судить, когда их делают другие. Сложно признать, когда их сделали мы!

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Однажды к Сергею Петровичу Боткину обратился купец, страдающий диабетом, ожирением и гипертонией.

Он предложил большие деньги известному профессору, однако Боткин ответил, что возьмется за лечение только при одном условии: если тот босиком, взяв только котомку с хлебом, странником, без копейки денег, отправится пешком в Одессу, где и начнется лечение. Если же условие будет нарушено, врач откажется от лечения.

Купец был ошарашен услышанным. Но поскольку у него не было иного выхода (все его недуги считались неизлечимыми), ему оставалось лишь согласиться и отправиться в путь. По дороге в Одессу он просил подаяние, останавливался на ночлег в деревнях, питался чем Бог послал, прошел более 2 000 километров и, в конце концов, достиг цели своего пути в надежде на помощь известного доктора. Боткин осмотрел его и спросил, зачем тот явился, если является совершенно здоровым человеком. Купец удивился. Однако ни признаков ожирения, ни диабета, ни гипертонической болезни у него уже не было.


✍️ С. Е. Кашницкий

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Как работает эмпатия

Мы запрограммированы общаться друг с другом, и наш мозг хитро к этому приспособился. Задача наших зеркальных нейронов — отслеживать, что думают, чувствуют и делают другие люди. Эти зеркальные нейроны рассеяны по всему мозгу, чтобы мы как можно лучше понимали переживания окружающих.

Пример: вообразите, что мы сидим на кухне, и вдруг вы видите, как я правой рукой тянусь за ножом. Ваш мозг автоматически начнет распознавать этот жест. Это позволяет угадать, для чего мне нужен нож и что будет дальше. Я собираюсь напасть на вас? Или моя предполагаемая жертва — морковный пирог?

Когда мы видим боль других [от пореза ножом], откликаются зеркальные нейроны в болевых центрах нашего мозга. Этот инстинкт сопереживания помогает мгновенно нам понимать чувства других людей и отвечать на них.

Келли Макгонигал,
из книги «Сила воли. Как развить и укрепить»

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Дыхательная гимнастика «Равновесие»

Метод «Равновесия» помогает выстроить глубокую связь между телом и умом, способствуя улучшению регуляции психоэмоционального состояния.

Как выполнять:

— Сядьте в удобное положение, с прямой спиной и закрытыми глазами, чтобы создать условия для сосредоточенности.

— Вдыхайте воздух через нос, считая до четырёх, погружаясь в процесс осознанного вдоха.

— Задержите дыхание на те же четыре счета, ощущая приток внутренней энергии.

— Медленно выдыхайте через рот, снова считая до четырёх, отпуская накопившееся напряжение.

— Сделайте короткую паузу на счёт четыре перед следующим циклом дыхания.

Выполнение 5–7 циклов способствует не только стабилизации сердечного ритма, но и значительному снижению тревожности, что особенно актуально для тех, кто сталкивается с ежедневным стрессом и перегрузками.


#сделайсам

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Физическая активность в целом хорошо помогает справляться со стрессом, тревожностью и депрессией.

Когда энергии на интенсивную тренировку нет или вы не любите такое, можно выбрать и более спокойную активность. Мы перечислим пять расслабляющих занятий, которые наверняка помогут вам справиться со стрессом.

▫️Йога

Это древняя восточная практика, которая сочетает в себе выполнение асан на развитие гибкости и чувства баланса, дыхательные упражнения и медитацию.

Есть множество разновидностей этой практики, но вне зависимости от направления акцент делается на развитии осознанности — способности концентрировать внимание на своём теле и дыхании. В системном обзоре учёные обнаружили, что даже одна сессия йоги может значительно уменьшить признаки стресса: увеличить вариабельность сердечного ритма, снизить кровяное давление или уровень кортизола.

▫️Растяжка

Такие упражнения призваны увеличить диапазон движения в суставах. В анализе научных обзоров стретчинг стоит в одном ряду с йогой по способности снижать симптомы тревожности и депрессии. Кроме того, регулярная растяжка связана с улучшением качества сна и снижением тяжести бессонницы. Учёные предположили, что стретчинг хорошо сказывается на нервной системе, снижает напряжение мышц, улучшает циркуляцию крови и снимает стресс.

▫️Тай-чи

Это китайская система оздоровления, которая включает в себя медленные, плавные и медитативные движения. В отличие от йоги с неподвижными асанами, тай-чи представляет собой серии спокойных движений, напоминающих степенный танец. Но в плане конечной цели восточные практики совпадают. Три правила тай-чи включают концентрацию на теле, дыхании и мыслях.

Тай-чи улучшает качество жизни и психологическое состояние практикующих — это показал обзор 77 исследований. Регулярные занятия уменьшают симптомы депрессии, тревожности и стресса, улучшают настроение.

▫️Прогулки на природе

В целом прогулки здорово влияют на психическое состояние людей. Исследования показали, что ходьба снижает симптомы депрессии и тревожности — даже если шагать в помещении. Но ещё больше пользы можно получить от прогулок на природе. Они могут улучшать настроение, вызывать чувство оптимизма и благополучия, снижать стресс, тревожность и негативную руминацию — мысленную «жвачку».

Кроме того, по данным учёных, прогулки на природе помогают увеличить вариабельность сердечного ритма, а это оказывает благотворное влияние на уровень стресса.

▫️Танцы

В них сочетаются сразу несколько полезных для психики компонентов. Как отметили авторы большого междисциплинарного обзора, во время танца на человека благотворно влияет физическая нагрузка, музыка, общение с людьми и самовыражение.

Более того, направлений танцев очень много: парные или сольные, энергичные или спокойные, с элементами спорта и акробатики или максимально бережные и безопасные — любой человек найдёт себе вариант по душе.

#сделайсам
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Единственный смысл человеческого существования состоит в том, чтобы зажечь свет во тьме примитивного бытия.

Карл Густав #Юнг

Жизнь человека — это не календарные дни, а сумма и качество его эмоций.

К старости наше внутреннее состояние буквально проступает на лице: добрая и светлая душа делает человека красивым даже в глубокие годы, а «грязное нутро» превращает старость в нечто отталкивающее.

Отсутствие радости буквально разрушает здоровье. Без позитивных эмоций мозг начинает «фальшивить», как расстроенный рояль.

Чтобы этого не случилось, человек должен до последнего дня оставаться в поиске: новых знаний, мыслей и поводов для восхищения.

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Если вы оказались в темноте и видите хотя бы самый слабый луч света, вы должны идти к нему, вместо того чтобы рассуждать, имеет смысл это делать или нет.

Возможно, это движение действительно не принесет плодов. Но просто сидеть в темноте не имеет смысла в любом случае.

Действие — это всегда шанс, а бездействие — гарантированный тупик.


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓