Как работает эмпатия

Мы запрограммированы общаться друг с другом, и наш мозг хитро к этому приспособился. Задача наших зеркальных нейронов — отслеживать, что думают, чувствуют и делают другие люди. Эти зеркальные нейроны рассеяны по всему мозгу, чтобы мы как можно лучше понимали переживания окружающих.

Пример: вообразите, что мы сидим на кухне, и вдруг вы видите, как я правой рукой тянусь за ножом. Ваш мозг автоматически начнет распознавать этот жест. Это позволяет угадать, для чего мне нужен нож и что будет дальше. Я собираюсь напасть на вас? Или моя предполагаемая жертва — морковный пирог?

Когда мы видим боль других [от пореза ножом], откликаются зеркальные нейроны в болевых центрах нашего мозга. Этот инстинкт сопереживания помогает мгновенно нам понимать чувства других людей и отвечать на них.

Келли Макгонигал,
из книги «Сила воли. Как развить и укрепить»

Человек, знающий, что ему делать со своей жизнью, никогда не вмешивается в чужую.

Когда во сне вы чувствуете, что падаете, на самом деле ваш мозг проверяет, живы ли вы.

Краткая инструкция к жизни:

1. Ты получишь тело.
Оно может тебе нравиться или не нравиться, но это единственное, что точно будет в твоем распоряжении до конца твоих дней.

2. Тебе придется учиться в школе под названием Жизнь на планете Земля.
Каждый человек и каждое событие — твой универсальный учитель.

3. Не существует ошибок, только уроки. Неудачи — неотъемлемая часть успеха.

4. Урок будет повторяться в разнообразнейших формах, пока не будет усвоен полностью. Если не усвоишь легкие уроки — они станут труднее. Когда усвоишь — перейдешь к следующему уроку.

5. Внешние проблемы — точное отражение твоего внутреннего состояния. Если изменишь свой внутренний мир, — внешний мир так же изменится для тебя.

6. Ты поймешь, что урок усвоен, когда твое поведение и отношение к страданиям изменятся. Мудрость достигается практикой. Немного "чего-то" лучше, чем много "ничего".

7. Нет места и времени лучше чем "здесь и сейчас". "Там" ничуть не лучше чем "здесь". Когда твое "там" станет "здесь", ты получишь другое "там", которое опять будет казаться лучше, чем "здесь".

8. Другие — всего лишь твое отражение. Ты не можешь любить или ненавидеть то, что есть в других, если это не отражает твоих собственных качеств.

9. Жизнь мастерит раму, а картину пишешь ты. Если ты не возьмешь ответственность за написание картины, то за тебя её напишут другие.

10. Ты получишь все, что захочешь. Твои прошлые и настоящие желания и мысли определяют твое будущее.

11. В определении "правильного" и "неправильного", мораль – плохой помощник. Делай лучшее из возможного.

12. Все ответы находятся в тебе. Ты знаешь больше, чем написано в книгах. Все, что ты должен делать — смотреть в себя, слушать себя и доверять себе.

13. Ты забудешь обо всем этом.

14. Ты вспомнишь об этом всегда, когда захочешь.


#зеленая_среда
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Дыхание для моментального перехода в осознанность

Состояние «Жертвы» всегда связано с размытым фокусом: мысли либо в прошлом (сожаления), либо в будущем (тревога). Состояние «Творца» возможно только в настоящем.

Эта техника называется «Дыхание по точкам» или «3-6-5». Она позволяет собрать разбросанное внимание в единый вектор силы.

Когда мы находимся в позиции жертвы, наше внимание «принадлежит» внешним обстоятельствам. Мы реагируем на уведомления, критику или плохие новости. Техника «Точка Сборки» переключает управление с внешней стимуляции на внутренний центр.

Это создает так называемую когерентность — синхронизацию работы сердца, мозга и дыхания. В этом состоянии ваши решения становятся точными, а действия — эффективными.

Эта техника незаметна для окружающих, её можно выполнять на совещании, в пробке или во время сложного разговора.

1. Концентрация (3 секунды): Сделайте глубокий вдох носом, представляя, как воздух собирается в центре вашего живота (точка опоры).

2. Расширение (6 секунд): Максимально медленный выдох через узкую щель губ. Представляйте, как с этим выдохом ваше влияние и спокойствие расширяются, заполняя пространство вокруг вас.

3. Пауза Творца (5 секунд): Задержите дыхание после выдоха. В эти 5 секунд тишины осознайте: «Я здесь. Я существую. Я решаю».

Частота: Повторите 3–5 раз. Это занимает меньше двух минут, но полностью меняет ваш «вес» в ситуации.


#зеленая_среда
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Не все вещи требуют решения. Некоторые — просто прощения

Ты можешь годами искать, «почему так». Разбирать, анализировать, копать.

Но есть раны, которые не лечатся логикой. Им нужно не понимание, а принятие. Тёплое, простое: «Это было. И мне больно. Но я больше не хочу жить в этом».

Прощение — это не «оправдать». Это отпустить. Себя — из прошлого. Сейчас.


#зеленая_среда

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Нет в мире прекраснее чувства, чем ощущение, что ты сделал людям хоть каплю добра.

Лев #Толстой

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Самый разрушительный вид лжи — это ложь, с которой мы соглашаемся внутри себя.

Мы убеждаем себя, что не готовы, что еще не время, что неспособны или что нас устраивает посредственный результат. Этот самообман служит временным щитом от страха неудачи или необходимости тяжело работать.

Однако каждый раз, когда вы игнорируете свои истинные желания, вы платите своей энергией и временем.

Перестаньте придумывать оправдания для бездействия.

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Как-то у миллиардера спросили, как он стал тем, кем сейчас является, и он ответил:

1. Если вы не из богатой семьи, то богатая семья должна начаться с вас.
2. Научитесь говорить НЕТ и при этом не чувствовать себя так, будто вы предали отца, мать или весь народ.
3. Вас не будет критиковать тот, кто делает больше вас. Вас будет критиковать тот, кто делает меньше, чем вы.
4. Победитель - это просто неудачник, который пробовал ещё раз.
5. Люди злятся, когда вы не позволяете им использовать себя.
6. Быть богатым, но так, чтобы никто не знал, что вы богаты.
7. Не делитесь своими достижениями в соцсетях. Делитесь глупостями. Так люди подумают, что у вас нет успехов. Люди ненавидят прогресс.
8. Когда ты ленишься, это неуважительно по отношению к тем, кто в тебя верит.
9. Пчёлы не теряют времени, объясняя мухам, что мед лучше дерьма.
10. 6 месяцев дисциплины могут в корне изменить вашу жизнь.

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Я заметил простую вещь: если в момент конфликта первая вспыхнувшая эмоция это осуждение или ненависть, нормальное решение конфликта уже невозможно. Либо подавление и уничтожение, либо подчинение и пресмыкательство.

Если же первое вспыхнувшее чувство это любовь, тогда возможно равенство, компромисс и приемлемое для обеих сторон решение спора.

Оказывается, в споре истина может не только родиться, но и умереть. Истина умирает, когда один из спорящих ориентируется на свою правоту, пытается подавить другого, повышает свой статус через унижение других.

Сергей Николаевич Лазарев


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Никогда не думайте, что вы уже все знаете. И как бы высоко не оценивали вас, всегда имейте мужество сказать себе: «Я невежда».

Иван Павлов, ученый-физиолог

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Ocнoвaтeль кoмпaнии Toyota, Caкити Toйoдa, пocтoяннo пoльзoвaлcя пpaвилoм «пяти пoчeму». Во всех непонятных ситуациях он использовал этот метод, и тот ему всегда помогал.

Вот это правило. Например, тебе хочется шyбy.

1. Спрашиваешь себя: почему я хочу шубу? Это первое «почему». Отвечаешь: потому что я хочу всех удивить.

2. Второе «почему»: Почему ты хочешь всех удивить? Ответ: Потому что хочу, чтобы на меня обратили внимание.

3. Третье «почему»: Почему тебе нужно, чтобы на тебя обратили внимание? Ответ: Потому что я чувствую себя неуверенно.

4. Четвертое «почему»: Почему ты чувствуешь себя неуверенно? Ответ: Потому что я никак не могу реализоваться, потому что я сижу на одном месте.

5. Пятое «почему»: Почему ты не можешь реализовать себя? Ответ: Потому что я занимаюсь тем, что мне не нравится. И скажи теперь, при чем тут шуба?

Caкити Тойoдa научил, что в ответе на пятое «почему» и кроется первопричина, которая, на первый взгляд, не просматривается.

Пятое «потому что» выводит на свет то, что скрыто.

Если угодно, пятoe «потому что» и есть настоящий ты.
Это очень действенный способ проверить, что ты на самом деле скрываешь, в чём боишься признаться дaже себе, чего ты действительно хочешь и что, на самом деле, просто мишура.


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

«Через всю свою жизнь я пронёс чувство благодарности, любви и глубокого уважения к своей матери. Простая крестьянка, без образования, она отличалась высокой внутренней культурой, требовательностью к себе и деятельной добротой к окружающим. Как-то раз она сказала мне: "Старайся делать как можно больше добра и не жди от людей немедленной благодарности". Все эти годы я стремился следовать материнскому принципу. Не гнался за славой и успехом, старался выполнять свою работу честно, добросовестно помогал пациентам». – Ф.Г. Углов

Фёдор Григорьевич Углов (22 сентября (5 октября) 1904 - 22 июня 2008) – советский и российский хирург, писатель и общественный деятель, доктор медицинских наук, профессор. Академик Углов прожил долгую и плодотворную жизнь (103 года), отличался завидным здоровьем. Углов попал в Книгу рекордов Гиннесса как старейший в мире оперирующий хирург (проводил сложнейшие операции на сердце в возрасте 100 лет).

В 1974 году в свет вышла первая художественная книга Углова "Сердце хирурга". Она несколько раз переиздавалась в России, переведена на многие языки мира. Ещё до Великой Отечественной войны Фёдор Григорьевич начал борьбу за трезвость в стране: читал лекции, писал статьи, письма в ЦК и Правительство. Углов активно выступал за искоренение привычек к употреблению алкоголя и табака, рассказывал читателю о действии спиртного и табачного дыма на важнейшие внутренние органы - мозг, сердце, лёгкие, органы ЖКТ, подкрепляя свои тезисы многочисленными примерами из собственной хирургической практики. На данную тематику Углов написал книги:
"В плену иллюзий",
"Самоубийцы",
"Ломехузы",
"Капкан для России",
"Человеку мало века".

В своих книгах академик Углов даёт рекомендации, касающиеся продления жизни и достижения здоровья:
- Люби Родину. И защищай её. Безродные долго не живут.
- Люби работу. И физическую тоже.
- Умей владеть собой. Не падай духом ни при каких обстоятельствах.
- Никогда не пей и не кури, иначе бесполезны будут все остальные рекомендации.
- Люби свою семью. Умей отвечать за неё.
- Сохрани свой нормальный вес, чего бы тебе это ни стоило. Не переедай!
- Будь осторожен на дороге. Сегодня это одно из самых опасных для жизни мест.
- Не бойся вовремя пойти к врачу.
- Избавь своих детей от разрушающей здоровье музыки.
- Режим труда и отдыха заложен в самой основе работы своего тела.
- Люби своё тело, щади его.
- Индивидуальное бессмертие недостижимо, но продолжительность твоей жизни во многом зависит от тебя самого.
- Делай добро. Зло, к сожалению, само получится.

Иллюстрация: Е.П. Журов, «Фёдор Григорьевич Углов» (на стене портрет академика Н.Н. Петрова).


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Функциональная закреплённость
или почему нам сложно решать нестандартные задачи

Если мы привыкли использовать определенным образом предметы, то нам затруднительно будет использовать их иначе. Это один из видов познавательной предвзятости, который включает в себя тенденцию считать, что объекты способны работать только определённым образом. В итоге мы затрудняемся представить нестандартные способы применения предмета для решения возникшей проблемы.

Пример: молоток, используемый только для забивания гвоздей, не может восприниматься как подходящий для использования в качестве груза маятника.

Из списка когнитивных искажений


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

Есть такая чудесная штука, называется crab bucket theory — «теория ведра с крабами».

Она гласит, что крабы — настолько глупые животные, что по одиночке каждый из них легко бы выбрался из ведра, но когда один из них пытается из ведра выбраться, его же сородичи цепляются за него и затягивают обратно.

Когда человек пытается бросить курить, а дружки говорят «всё равно не получится» и протягивают сигарету — crab bucket.

Когда ты получаешь второе высшее образование, а коллеги громко удивляются, зачем тебе это надо, ведь на работе и так устаёшь — crab bucket.

Когда твои собственные родители говорят тебе, что ты глуп (неудачник, бездарь, ничего путного не выйдет) — да-да, crab bucket.

Это человеческая природа, и ничего с ней не поделать, кроме одного — быть сильнее ведра и лезть вперёд, даже когда тебя тянут назад сто человек.

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓