Я обнаружил, что четыре "данности" существования имеют прямое отношение к психотерапии:

1) неизбежность смерти — нашей или тех, кого мы любим;
2) свобода сделать с собственной жизнью что угодно;
3) наше абсолютное одиночество в мире;
4) отсутствие в жизни какого бы то ни было очевидного, готового смысла или значения.

Эти данности могут показаться мрачными, однако содержат семена мудрости и искупления.

Ирвин Ялом,
«Палач любви и другие психотерапевтические истории»

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
🌐 Первый в VK

Старайтесь найти новый угол зрения

Делайте привычные вещи по-другому и гибкость мышления скажет вам «спасибо». Новые привычки — это просто.

Например, можно менять каждую неделю привычный маршрут на работу или менять сторону кровати, начинать день с разной музыки, устраивать себе «день туриста» в родном городе.


#сделайсам
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
💬 Первый в VK

В любом процессе роста и развития есть так называемый критический период. Это определенный период созревания, во время которого при наличии надлежащих внешних стимулов происходит активное формирование и развитие способностей. До этого периода и после него это либо трудно, либо вообще невозможно.

— Ноам Хомский


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
💬 Первый в VK

Практика самопомощи при сильном стрессе👇

Жуткая новость, или нагрузка х10 в сложный период, даже подготовка к важным событиям, порой может вызвать панику и ощущение ураза. Если вы ощущаете, как ваши опоры рассыпаются, используйте это небольшое упражнение, чтобы себя поддержать.

Создаем в психике опору на реальное и гарантированное, понятное будущее. Может прописывать или проговаривать фразу, которая начнётся со слов: Что бы ни случилось… и завершаем теми событиями, действиями которые вы себе обеспечите, или которые произойдут совершенно точно!

К примеру:

«Что бы ни случилось, вечером я пойду гулять с Пончиком».

«Что бы ни случилось, я буду по утрам выпивать чашку чая».

«Что бы ни случилось, а завтра наступит 22 июня».

Даже наличие таких небольших опор, позволяет ощутить свою устойчивость и прийти к большей эмоциональной стабильности.


#сделайсам

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
💬 Первый в VK

Если вы будете откладывать стратегически важные дела в пользу «текучки», то никогда не достигнете своей цели. Если вы будете думать, что путь к успеху усеян неотложными делами, то никогда не доберетесь до самого важного. Позиция «Я начну строить свое идеальное будущее завтра (на следующей неделе, в следующем месяце)...» — гарантия провала. Вы создаете свое будущее здесь и сейчас — и никак иначе.

Брайан Моран,
из книги «12 недель в году»

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
💬 Первый в VK

❤️‍🔥Горячая 20-ка "невероятных" клиентских запросов в психологическом консультировании

1. Скажите мне, чего я хочу?
2. Как изменять жене/ мужу, и при этом не мучиться совестью?
3. Объясните мне, как научиться расслабляться, но при этом учтите, что у меня ни на что нет времени.
4. Мне нужно расстаться с парнем, но так, чтобы он продолжал меня любить.
5. Как мне бросить человека, которого я не хочу бросать?
6. Как обрести уверенность в этом мире сволочей и подонков?
7. Как мне объяснить моей жене, что если она меня оставит, это будет лучше для нее же?
8. Как мне перестать чувствовать и начать, наконец, нормально жить?
9. Хочу расхотеть хотеть.
10. Я боюсь свою жену. Хочется, чтобы она тоже меня боялась.
11. Покажите мне, как вы работаете, только не на мне - мне нужно принимать решение, взять вас к себе терапевтом, или нет.
12. Меня раздражает, когда мой муж угрожает меня убить. Как не раздражаться?
13. Скажите, а ваш социальный статус действительно может помочь мне?
14. Я сильная и уверенная в себе женщина, я никогда не жалуюсь ни на какие свои проблемы. Почему все меня считают беспроблемной и никто не хочет помочь?!
15. Научите, как правильно бросать женщин, а то они почему-то хотят объяснений.
16. Я прочитал очень много книг по психологии. Это бред какой-то. Докажите, что это не так.
17. Я изо всех сил пытаюсь успевать и на работе, и дома. Где мне нужно приложить еще усилия, чтобы наконец начать успевать?
18. Я всегда очень тороплюсь, слишком подгоняю события... Хотя, как мне кажется, вы тут не поможете.
19. Мой ребенок плохо ест, заикается, боится других детей и у него энурез. Как заставить его хорошо есть?
20. Я очень люблю парня, а он меня нет... Как ему за это отомстить?
21. Он меня бьет, издевается и постоянно угрожает разводом. Вы можете объяснить ему, что развод - это уже слишком?
22. У меня очень-очень-очень сложная проблема. Уникальная просто. Я был уже у многих психологов... Никто не помог... Чем вы лучше?


👆👆👆
Если вы считаете, что с такими запросами нельзя работать, вы просто не знакомы с методами профессора А.Л. Каткова.

Как работать с иррациональными запросами и не уронить профессиональную репутацию.


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
💬 Первый в VK

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
📱 Первый в VK

На основе данных нейробиологии мы можем с уверенностью сказать: благополучие – это навык. Это ничем не отличается от обучения игре на виолончели. Если вы будете практиковаться в методах достижения благополучия, ваш мозг изменится и станет лучше в этом. Мы привыкли думать, что наш мозг статичен, но на самом деле он постоянно меняется под воздействием опыта. Вопрос лишь в том, выбираем ли мы эти изменения осознанно или позволяем им происходить хаотично.

©Ричард Дэвидсон

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
💬 Первый в VK

Даже по мере вашего пробуждения, Вселенная будет продолжать подбрасывать вам вызовы. Она не оставит вас в покое.

Если вы не проходите процесс пробуждения, то каждый возникающий вызов будет делать вас более бессознательным. Вы можете проверить это на своём собственном опыте. Когда что-то идёт не так, появляется реактивная сущность, которая накручивает себя. Вы либо становитесь злым, либо подавленным, либо как-то ещё проявляете реактивность. 

Вот что происходит: когда жизнь бросает вам вызов, этот вызов создаёт реакцию, и вы становитесь полностью отождествлены с реакцией и можете стать ещё более бессознательным, чем в вашем обычном состоянии, которое и так достаточно бессознательно, но теперь оно становится ещё более бессознательным.

Когда вы пробуждаетесь и приходит вызов, вы вдруг видите возможность стать на самом деле более интенсивно присутствующим. Вместо того чтобы реагировать и становиться более бессознательным, вы внезапно чувствуете, что становитесь более присутствующим перед лицом вызова. И вот тогда вызовы мира становятся полезными для вас, вместо того чтобы делать вас бессознательным, они могут усиливать процесс пробуждения.

📖 Из лекций
Экхарт Толле.

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
💬 Первый в VK

Нужно любить то, что делаешь, и тогда труд – даже самый грубый – возвышается до творчества.

Максим Горький
- Алексей Максимович Пешков (1868–1936) русский писатель.

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
💬 Первый в VK

Ошибка игрока -

- это склонность думать, что прошлые события повлияют на будущие вероятности.

Как правило, мы не осознаем на интуитивном уровне того факта, что вероятность желаемого исхода не зависит от предыдущих исходов случайного события.

Пример👇
чем больше раз подряд выбрасываешь решку, тем выше вероятность «орла». Это неверно, так как вероятность выпадения следующего орла или решки по-прежнему остаётся 1/2.

Из списка когнитивных искажений


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
📱 Первый в VK

🔖Практика
«Предпочитаемая история»

Помогает сохранить для себя важные воспоминания о человеке, при этом не обесценивая негативный опыт взаимодействия с ним. 

Практику можно применять по отношению к человеку, с которым вы больше не общаетесь, но у вас остались к нему противоречивые чувства (когда есть и положительные, и отрицательные воспоминания).


📝Инструкция

1. Поставьте предмет или стул на роль «негативного факта» в истории отношений.

Вы называете этот факт, смотрите на него, говорите о своих чувствах к этому факту и выражаете своё отношение.  

Например, можно взять брелок как символ чего-то негативного в человеке и сказать, глядя на него: «Ты – факт того, что он(а) часто оскорблял(а) меня и вел(а) себя жестоко по отношению ко мне. Я чувствую грусть/отвращение/злость и т.д. Ты присутствуешь в моих воспоминаниях, и мне важно помнить, что ты как факт был».

2. После выражения своего отношения, вы закрываете глаза и вспоминаете другие ситуации в отношениях с этим человеком, которые вызывают приятные воспоминания: поддержка, нежность, благодарность, совместная радость и т.д.

Например, можно представить себе альбом с этими воспоминаниями, который вы сейчас открыли и начинаете просматривать.

3. Далее выберите то воспоминание, которое сейчас больше всего отзывается. Опишите его. 

• Чем оно отзывается? 
• Чем важно и дорого?
• Каким там предстает человек и какие с ним отношения?
• Каким там предстаете вы?

4. Вы говорите ушедшему из вашей жизни человеку в том воспоминании о своих эмоциях и чувствах, добавляя в конце: «Мне важно помнить тебя таким, хоть я и знаю, что есть «негативный факт» в наших отношениях. Я беру это воспоминание с собой».

5. Представьте себе альбом с этими хорошими воспоминаниями, который вы теперь закрываете, и возвращаетесь в настоящее.

Подведите для себя итог, как сейчас воспринимается ваша история отношений, какие есть переживания, что важно помнить и т.д.

#сделайсам

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
💬 Первый в VK

Один из самых знаменитых врачевателей древности Авиценна говорил:
«У врача есть три средства в борьбе с болезнью — слово, растение, нож».

На первом месте - слово.

•••••••••••••••••••••
В одном из парижских госпиталей молодой психолог Эмили Кьи на свой страх и риск, ссылаясь на главврача, вменила в обязанность своим больным три раза в день вслух или мысленно повторять по 10 раз фразу👇
«С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше».
Причем повторять это не механически, а по возможности ярко.

Уже через месяц пациенты этого врача стали главным источником разговоров медицинского персонала госпиталя, а затем и всей Франции.

Удивительно, но факт: тяжелобольные выздоравливали в течение месяца, у некоторых больных даже исчезла необходимость в хирургическом вмешательстве.

То есть подтвердилась догадка великого ученого древности Парацельса, который утверждал, что чудеса творит вера.

Наше здоровье — прямое следствие мышления человека.

Никто уже не ставит под сомнение, что между психическим и физическим состоянием людей существует прямая связь.

«Лучшая защита от всех болезней, от любой инфекции — это твердая вера в собственное здоровье и положительные эмоции,— говорит психотерапевт с более чем двадцатилетним стажем Андрей Метельский.— Негативные мысли разрушают. Например, злость вызывает болезни желудочно-кишечного тракта. Обида со временем приводит к болезням печени, поджелудочной железы, холециститу».

Один из самых важных психологических законов гласит👇
словесное выражение любви, симпатии и восхищение усиливает жизненную энергию того, к кому оно обращено. А злые и недобрые слова уменьшают энергию слушателя.

Следуйте совету древних мудрецов — радуйтесь жизни, как бы тяжела она ни была!

Думаешь о хорошем — жди хорошего.
Думаешь о плохом — плохое и получишь. То, о чем мы постоянно думаем, перерастает в убеждение, что это должно или может случиться. И эта вера рождает событие…


И еще: никогда не переживайте по пустякам!

Возьмем на вооружение два золотых правила американского кардиолога Роберта Элиота, признанного специалиста по профилактике инфарктов и сердечной недостаточности.

🔹️Правило первое: не огорчайтесь по пустякам.
▫️Правило второе: все пустяки.


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
📱 Первый в VK

Нет ничего более мягкого и гибкого, чем вода, но попробуйте оказать ей сопротивление.

— Лао Цзы

#зеленая_среда

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
💬 Первый в VK

Есть четыре вещи, которые..

1. Есть четыре вещи,
которые надо уметь употреблять - это:
Вода,
Хлеб,
Масло,
Вино.

2. Есть четыре вещи,
которые надо уметь соблюдать - это:
Порядок в музыке,
Порядок в стране,
Порядок в доме,
Порядок в мыслях.

3. Есть четыре вещи,
которые надо уметь хранить - это:
Свою честь,
Чужую тайну,
Свою верность,
Добрую память.

4. Есть четыре вещи,
которые надо уметь прощать - это:
Ошибки родителей,
Слабости друзей,
Поступки врагов,
Собственные заблуждения.

5. Есть четыре вещи,
которые надо уметь отличать - это:
Страсть от любви,
Угодничество от преданности,
Трусость от осторожности,
Ложь от фантазии.

6. Есть четыре вещи,
которые надо уметь делать - это:
Искренне благодарить,
Не опаздывать,
Не перебивать говорящего,
Не расставаться врагами.

7. Есть четыре вещи,
которые надо уметь не замечать - это:
Чужую слабость,
Сплетни о ком-то,
Слухи о себе,
Свой успех.

8. Есть четыре вещи,
которые надо уметь терпеть - это:
Непонимание других,
Поведение близких,
Козни врагов,
Болезни тела.

9. Есть четыре вещи,
которые надо уметь слышать - это:
Музыку тишины,
Голос совести,
Зов сердца,
Глас Божий.


#зеленая_среда


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
🌐 Первый в VK

Санскритское слово «карма» значит «действие». Оно обозначает активную силу, чем подразумевается, что на будущие события можно влиять нашими поступками. Предполагать, что карма - это нечто вроде самостоятельной силы, предопределяющей все течение нашей жизни, попросту неправильно. Кто создает карму? Мы сами. Все, что мы думаем, говорим, делаем, чего желаем и чем пренебрегаем, создает карму. Во всём, что мы делаем, есть причина и результат, причина и следствие. В нашей повседневной жизни пища, которую мы едим, работа, которую мы выполняем, и наш отдых - всё это деятельность, наша деятельность. Это и есть карма. Поэтому мы не можем опускать руки, когда видим, что столкнулись с неизбежным страданием. Утверждение, что любое несчастье есть простой результат кармы, равнозначно утверждению, что мы совершенно бессильны в жизни. Если бы это было верно, нам не на что было бы надеяться. Тогда уж лучше помолиться о конце света.

🙏 Далай-лама XIV



#зеленая_среда


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
📱 Первый в VK

В тот день, как назло, каждый посетитель задавал один и тот же вопрос: что ждёт после смерти.

Мастер лишь улыбался и оставался без ответа. Когда ученики спросили, почему он уклонялся от объяснений, он сказал:

— Замечали ли вы, что о загробной жизни чаще всего спрашивают те, кто не знает, как прожить нынешнюю? Им хочется ещё одной, бесконечной жизни.
— Но всё же, есть ли жизнь после смерти? — настаивал один из учеников.

— Настоящий вопрос в другом: есть ли у вас жизнь до смерти, — ответил Мастер.


#зеленая_среда


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
🌐 Первый в VK