Знаете ли вы, что письмо от руки воздействует не только на психическое, но и на физическое состояние нашего организма ✍️


Еще в 2013 году психологи Оклендского университета (Новая Зеландия) отобрали группу здоровых мужчин и женщин, сделали им небольшие надрезы на коже, а затем наблюдали за заживлением ран. При этом половину участников попросили вести в тетради записи о своей повседневной жизни. Спустя 11 дней исследователи обнаружили, что у 76% тех, кто вел дневник, раны благополучно зарубцевались. У тех же, кто этого не делал, порезы зажили только в 42% случаев.

В ходе эксперимента исследователи отметили у «пишущей» группы падение уровня кортизола — гормона стресса. Избыток кортизола подавляет иммунную систему организма, мешая ему бороться с инфекциями и пришли к выводу, что наедине с бумагой мы чувствуем себя более спокойно, и наш фоновый уровень стресса снижается.

Рекомендуется писать каждый день в течение 15-20 минут, от руки или на компьютере. Не следует заранее продумывать, о чем: процесс важнее результата. Текст можно выбросить или стереть сразу после того, как он будет написан.

«Если поначалу вы будете испытывать неловкость — ничего страшного, — говорит Джеймс Пеннебейкер. — Со временем вы научитесь писать легко и свободно. И тогда вы заметите, как ваши мысли приобретут ясность и вам станет проще разобраться в своих переживаниях».

Что важно соблюдать при письме «по Пеннебейкеру»👇🏻:

1) Фокусироваться на чувствах и переживаниях.
2) Постепенно создавать связную историю.
3) Описывать происходившее с разных точек зрения.
4) Найти «свой голос» — стиль изложения, отражающий то, кто вы есть.

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲Первый в МАХ

Жизнь – самый сложный экзамен. Многие люди терпят неудачу, потому что пытаются “списать” у других, не понимая, что у всех разные вопросы.

Оливия Каннинг

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲Первый в МАХ

Диктатура красоты

Исследования, проведенные в университетах штатов Аризона и Монтана, показали, что мы можем быть недостаточно удовлетворены физической привлекательностью наших собственных возлюбленных только из-за того, что популярные средства массовой информации бомбардируют нас образами нереально привлекательных моделей.

В ходе одного исследования студенты колледжа оценивали имеющего среднюю внешность представителя противоположного пола как менее привлекательного, если перед этим просматривали рекламные объявления в популярных журналах.

Роберт Чалдини,
из книги «Психология влияния»


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲Первый в МАХ

Дыхание жужжащей пчелы

В горах Непала и Тибета эту практику называют «внутренней колокольной чашей». Она помогает, когда шум в голове становится громче реальности, а тревога мешает принять решение. Это не магия, а работа с вибрацией вашего тела.

Техника Бхрамари

Сядьте удобно, закройте глаза. Большими пальцами мягко прижмите козелки ушей, чтобы полностью изолироваться от внешних звуков.

Сделайте глубокий вдох носом, наполняя живот и грудь.

На выдохе, не открывая рта, начните издавать низкий, ровный звук «М-м-м-м».

Сосредоточьтесь на том, как звук резонирует в черепе, зубах и кончиках пальцев. Сделайте 3–5 таких циклов.

Вибрация на этой частоте стимулирует блуждающий нерв и мгновенно снижает уровень кортизола. Мозг переходит в режим глубокого спокойствия, «вытряхивая» ментальный мусор.

#зеленая_среда


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲Первый в МАХ
💙Первый в VK

Люди говорят, что время проходит, а время говорит, что проходят люди.

🍀 Тибетская мудрость

#зеленая_среда


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲Первый в МАХ
💙Первый в VK

Мы цепляемся за вещи, людей, состояния — будто можем сохранить их силой воли. Но чем крепче мы держим, тем сильнее боль, когда жизнь неизбежно забирает своё.

Это не наказание — это напоминание: ничто не принадлежит нам. Даже тело, которое мы называем «я», лишь временное пристанище "дыхания".

Когда ум перестаёт требовать постоянства, приходит тишина. Ты начинаешь видеть, что за всеми изменениями есть нечто неизменное — чистое присутствие, в котором всё возникает и исчезает. Оно не борется, не удерживает, не отвергает. Оно просто есть.

Отпусти необходимость управлять потоком. Позволь жизни течь. Пусть уходит то, что должно уйти, и приходит то, что должно прийти.

Так рождается истинная свобода — не от перемен, а внутри них.

#зеленая_среда


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
💙 Первый в VK

Старайтесь чаще смеяться

Смех и юмор помогают быть здоровым мозгу и всему организму.

Во время смеха в главном думающем органе выделяется эндорфин — гормон счастья, расслабляющий тело и снижающий уровень стресса.

У вас улучшается память, укрепляется иммунная система и функции мозга настраиваются на работу.

Поэтому развивайте в себе чувство юмора, шутите, смейтесь и получайте удовольствие от жизни. Слушайте музыку, развивающую мозг, делитесь позитивом с окружающими.


#зеленая_среда


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲Первый в МАХ
💙Первый в VK

Что-то все время сдерживало нас и делало слабее. Оказалось, что это мы сами.

🔹Роберт Фрост



-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
💬Первый в VK

Мнемотехническое запоминание 🧠

Этот способ помогает запомнить не смысловую информацию, за счет переработки в образы и ассоциативную связь.

Мнемотехническое запоминание основывается на полученном жизненном опыте, переводя текст в знакомые сознанию образы.

Этот способ помогает запомнить большой объем материала, не несущего смысловою нагрузку. Это могут быть даты, номера телефонов, имена, адреса.

Он помогает бороться с повседневной забывчивостью, увеличивая возможность механического запоминания происходящего.

#сделайсам
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАX
💬 Первый в VK

Я обнаружил, что четыре "данности" существования имеют прямое отношение к психотерапии:

1) неизбежность смерти — нашей или тех, кого мы любим;
2) свобода сделать с собственной жизнью что угодно;
3) наше абсолютное одиночество в мире;
4) отсутствие в жизни какого бы то ни было очевидного, готового смысла или значения.

Эти данности могут показаться мрачными, однако содержат семена мудрости и искупления.

Ирвин Ялом,
«Палач любви и другие психотерапевтические истории»

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
🌐 Первый в VK

Старайтесь найти новый угол зрения

Делайте привычные вещи по-другому и гибкость мышления скажет вам «спасибо». Новые привычки — это просто.

Например, можно менять каждую неделю привычный маршрут на работу или менять сторону кровати, начинать день с разной музыки, устраивать себе «день туриста» в родном городе.


#сделайсам
-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
💬 Первый в VK

В любом процессе роста и развития есть так называемый критический период. Это определенный период созревания, во время которого при наличии надлежащих внешних стимулов происходит активное формирование и развитие способностей. До этого периода и после него это либо трудно, либо вообще невозможно.

— Ноам Хомский


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
💬 Первый в VK

Практика самопомощи при сильном стрессе👇

Жуткая новость, или нагрузка х10 в сложный период, даже подготовка к важным событиям, порой может вызвать панику и ощущение ураза. Если вы ощущаете, как ваши опоры рассыпаются, используйте это небольшое упражнение, чтобы себя поддержать.

Создаем в психике опору на реальное и гарантированное, понятное будущее. Может прописывать или проговаривать фразу, которая начнётся со слов: Что бы ни случилось… и завершаем теми событиями, действиями которые вы себе обеспечите, или которые произойдут совершенно точно!

К примеру:

«Что бы ни случилось, вечером я пойду гулять с Пончиком».

«Что бы ни случилось, я буду по утрам выпивать чашку чая».

«Что бы ни случилось, а завтра наступит 22 июня».

Даже наличие таких небольших опор, позволяет ощутить свою устойчивость и прийти к большей эмоциональной стабильности.


#сделайсам

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
💬 Первый в VK

Если вы будете откладывать стратегически важные дела в пользу «текучки», то никогда не достигнете своей цели. Если вы будете думать, что путь к успеху усеян неотложными делами, то никогда не доберетесь до самого важного. Позиция «Я начну строить свое идеальное будущее завтра (на следующей неделе, в следующем месяце)...» — гарантия провала. Вы создаете свое будущее здесь и сейчас — и никак иначе.

Брайан Моран,
из книги «12 недель в году»

-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
💬 Первый в VK

❤️‍🔥Горячая 20-ка "невероятных" клиентских запросов в психологическом консультировании

1. Скажите мне, чего я хочу?
2. Как изменять жене/ мужу, и при этом не мучиться совестью?
3. Объясните мне, как научиться расслабляться, но при этом учтите, что у меня ни на что нет времени.
4. Мне нужно расстаться с парнем, но так, чтобы он продолжал меня любить.
5. Как мне бросить человека, которого я не хочу бросать?
6. Как обрести уверенность в этом мире сволочей и подонков?
7. Как мне объяснить моей жене, что если она меня оставит, это будет лучше для нее же?
8. Как мне перестать чувствовать и начать, наконец, нормально жить?
9. Хочу расхотеть хотеть.
10. Я боюсь свою жену. Хочется, чтобы она тоже меня боялась.
11. Покажите мне, как вы работаете, только не на мне - мне нужно принимать решение, взять вас к себе терапевтом, или нет.
12. Меня раздражает, когда мой муж угрожает меня убить. Как не раздражаться?
13. Скажите, а ваш социальный статус действительно может помочь мне?
14. Я сильная и уверенная в себе женщина, я никогда не жалуюсь ни на какие свои проблемы. Почему все меня считают беспроблемной и никто не хочет помочь?!
15. Научите, как правильно бросать женщин, а то они почему-то хотят объяснений.
16. Я прочитал очень много книг по психологии. Это бред какой-то. Докажите, что это не так.
17. Я изо всех сил пытаюсь успевать и на работе, и дома. Где мне нужно приложить еще усилия, чтобы наконец начать успевать?
18. Я всегда очень тороплюсь, слишком подгоняю события... Хотя, как мне кажется, вы тут не поможете.
19. Мой ребенок плохо ест, заикается, боится других детей и у него энурез. Как заставить его хорошо есть?
20. Я очень люблю парня, а он меня нет... Как ему за это отомстить?
21. Он меня бьет, издевается и постоянно угрожает разводом. Вы можете объяснить ему, что развод - это уже слишком?
22. У меня очень-очень-очень сложная проблема. Уникальная просто. Я был уже у многих психологов... Никто не помог... Чем вы лучше?


👆👆👆
Если вы считаете, что с такими запросами нельзя работать, вы просто не знакомы с методами профессора А.Л. Каткова.

Как работать с иррациональными запросами и не уронить профессиональную репутацию.


-----------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓

📲 Первый в МАХ
💬 Первый в VK