📢 Як опанувати себе під час повітряних тривог? До них неможливо звикнути, і страх, який охоплює нас, цілком природній. Однак наше завдання: не дати страху перерости у паніку.

Порадами, як допомогти собі, коли повітряна тривога переростає у внутрішню, ділиться Тетяни Сіренко, заступниці директора з психологічного напряму Центру психічного здоров’я та реабілітації «Лісова поляна»:

📍Нормалізуйте дихання. Під час вдиху тримайте руки на животі і уявіть, що надуваєте кульку. На видиху – здувайте кульку. Рахуємо 1–2–3 на вдиху, 1–2–3–4–5–6 – на видиху.

📍Вправа «метелик». Поверніть долоні до себе і зачепіться великими пальцями, це нагадуватиме метелик. По черзі ритмічно простукуйте по ключиці. Звуки заспокоюють.

📍Станьте на стопи, уявіть, що міцне коріння йде глибоко вниз. Сконцентруйтеся і відчуйте, як впевнено стоїте на поверхні.

📍Переведіть фокус уваги. Якщо ви у людному місці, зверніть увагу на оточуючих — деталі їхньої зовнішності, аксесуари.

📍Оберіть об’єкт, який допоможе заземлитися. Це може бути щось дрібне: фігурка, камінчик, монетка, які нагадують про щось приємне. Візьміть у руки та згадайте ті відчуття.

І дуже важливо: після важких днів, сповнених тривог, подбайте про базові потреби. Відновіть щоденну рутину, їжу, сон, відпочинок. Це допоможе відновити сили.

Матеріал підготовлено у межах
Національної програми психічного здоров'я та психосоціальної підтримки.

🇫🇷Перша леді Франції Бріжит Макрон – одна з тих, кого маю честь називати не лише колегою, а й подругою. І, звісно, великим другом України: це вона зустрічала українських дітей з онкологією з літака, коли ми евакуювали їх з України «конвоями життя» у перші дні російського нападу. Її фундація зробила великий внесок у відбудову української медицини.

І сьогоднішній свій візит до Франції розпочала із зустрічі з пані Макрон – у продовження нашої співпраці та дружби. Подякувала першій леді Французької Республіки та всій країні за підтримку й допомогу в нашій боротьбі із загарбником.

🗓 Найближчими днями у нас насичений графік. Одним із пунктів програми є спільне відвідання паризької школи, у якій навчаються українські діти з родин тимчасових переселенців. Тішуся, що Париж став першим французьким містом, де розпочалося офіційне вивчення української мови у школах. А французький уряд навіть створив віртуальні класи з навчання української мови.

Пані Макрон із захопленням розповідала про українських жінок. Під час зустрічі з українками вона відчула, що це неймовірні люди з неймовірною енергією.

📍А завтра на спеціальному вечорі за підтримки французької спільноти презентую мою Фундацію. Ще у вересні я створила її для того, щоб кожен у світі міг долучитися до відновлення України, передусім – до надання гуманітарної допомоги, відбудови лікарень і шкіл.

Думаю, французи, які завжди цінували людські права (і найбезперечніше з них – право на життя) і тут не залишаться осторонь. Адже права людини не мають кордонів🇺🇦

🇫🇷 Мала честь сьогодні особисто познайомитися з пані Анжель Лоранс, президенткою Національної бібліотеки Франції. 

📚На сайті бібліотеки – спеціальний розділ «Солідарність з українським народом». Ще в травні тут підготували вичерпну бібліографію на українську тематику, що доступна онлайн і представлена у читальних залах. Для українців, які вимушено виїхали, є безліч можливостей для вивчення французької мови. Національна бібліотека запропонувала нашим бібліотекам, культурним установам та інституціям за потреби скористатися цифровим сховищем для їхніх колекцій. І це лише частина всіх тих заходів зі збереження української культурної спадщини, які було розгорнуто.  

🤝 Подякувала пані Анжель за все, зокрема й за підтримку мого проєкту «Українська книжкова поличка». Користуючись нагодою, передала до бібліотеки підготовлені Національною бібліотекою України імені В. І. Вернадського 24 томи «Енциклопедії Сучасної України» – видання, що найповніше охоплює всі сфери буття нашої країни. Також поповнила українську книжкову поличку класичною та історичною літературою, навчальними й дитячими книгами, виданнями з мистецтва – за цю добірку дякую Київській школі економіки. 

Надзвичайно натхненний момент візиту – огляд унікальної колекції робіт французької мисткині українського походження Соні Делоне. Вона перша жінка-художниця, чия персональна виставка в Луврі відбулася за життя. Нагороджена найвищою відзнакою Франції – Орденом почесного легіону, Соня стояла біля витоків світового авангарду, заснувала власний дім моди, ілюструвала книги. 

Це був змістовний та дуже плідний візит до Національної бібліотеки, що лишив по собі тверду впевненість: співпраця між нашими інституціями лише поглиблюватиметься, щоб взаємно збагачувати наші культури 🇺🇦🇫🇷

🏛 ЮНЕСКО – ключова міжнародна організація у світі з питань захисту та збереження культурної спадщини. Із її діяльністю знайомий кожен українець, тому що наша культурна спадщина сьогодні під прицілом ворога.

🇫🇷 Якраз про охорону культурної спадщини говорили сьогодні в Парижі з Генеральною директоркою ЮНЕСКО Одрі Азулє. Адже Росія нищить не лише людей, але й нашу культурну спадщину, як зруйнувала, зокрема, музей видатного українського філософа Григорія Сковороди, 300-річчя якого ми відзначаємо (також разом із ЮНЕСКО) цього року. Зруйновано музеї, театри, серед загиблих є артисти, художники, митці. Пошкоджено природні заповідники, завдано значної шкоди екології. Усе це сфери захисту ЮНЕСКО.

Спільно з міністром культури Олександром Ткаченком передали список того, що необхідно нашим закладам культури, щоб пережити зиму. Ми будемо вдячні за всебічну реалізацію відповідної програми захисту та сприяння культурі та культурній спадщині в Україні, зокрема й за міжнародну фінансову допомогу. Вітаю рішення про призначення представника ЮНЕСКО в Києві. Це важливий жест солідарності, особливо зараз, під час війни.

ЮНЕСКО здійснює моніторинг: через супутникові системи інших агенцій ООН ведеться спостереження за ситуацією з об’єктами культурної спадщини. Це важливо для документування всіх злочинів агресора. Росія хоче позбавити нас не лише нашої культури, але й доступу до інформації – насамперед дітей. Тож попросили пані Азулє про підтримку нашої шкільної системи. До речі, 50 тис. ноутбуків для дистанційної освіти ЮНЕСКО вже відправила до українських шкіл. Сподіваємося на посилення допомоги українським школам і через Мережу асоційованих шкіл ЮНЕСКО, у якій Україна відіграє активну роль.

ЮНЕСКО посилить підтримку нашої культури, освіти й науки. Українська культура та література мають звучати зараз на повну силу – як голос країни, яка виборює головні людські права: життя та свободу 🇺🇦