Дбати про ментальне здоров’я просто зараз, щоб були сили відбудовувати, працювати й просто жити.
💻 Бізнеси завжди першими відчувають глобальні запити. Розумні бізнеси першими на них реагують. Отримала запрошення від GlobalLogic – глобальної IT-компанії з головним офісом у Кремнієвій долині – поговорити про Всеукраїнську програму ментального здоров’я «Ти як?»
Компанія об'єднує майже 30 тис. інженерів у 21 країні світу, 7 тис. із них – українські працівники. Згідно з рейтингом Forbes, це один із найстійкіших українських експортерів.
👩💻 Сьогодні з працівниками українського офісу компанії ми говорили про ментальну стійкість, без якої й економічна була б неможливою. Якщо ресурс кожної компанії – це люди, то ресурс людини – її внутрішній стан. І якщо роботодавець про нього дбає – він закладає майбутнє і для себе, і для країни.
🤝 Тож дякую Анні Щербаковій, віцепрезидентці та операційній директорці GlobalLogic Україна, і всім керівникам в Україні, які розуміють, наскільки важливі люди.
Іще один факт: якщо вчасно підтримати психологічний стан самостійно, то й психолог може не знадобитися. Про самодопомогу та допомогу фахівців у межах Всеукраїнської програми «Ти як?» розповіла Оксана Збітнєва, голова громадської організації «Безбар'єрність» і керівниця Координаційного центру з психічного здоров’я при Кабінеті Міністрів України.
👨⚕️ Амбасадор Всеукраїнської програми ментального здоров’я, лікар-психотерапевт, директор Інституту психічного здоров'я УКУ Олег Романчук відповів на запитання учасників зустрічі: як побороти тривожність і безсоння через обстріли? як говорити з дітьми про війну? як працювати, допомагати країні й жити, не втрачаючи себе?
Запам’яталася його фраза, що стійкість – це ще й історичний приклад: «Українська земля – справжня скарбниця стійкості».
Від себе додам: тільки не варто плутати стійкість із терпінням. Стійкість – це не тортури, а якраз уміння вчасно їх розпізнати й припинити. Стійкість – це сила. Як її віднайти в собі та у світі, завжди підкаже програма «Ти як?»
💻 Бізнеси завжди першими відчувають глобальні запити. Розумні бізнеси першими на них реагують. Отримала запрошення від GlobalLogic – глобальної IT-компанії з головним офісом у Кремнієвій долині – поговорити про Всеукраїнську програму ментального здоров’я «Ти як?»
Компанія об'єднує майже 30 тис. інженерів у 21 країні світу, 7 тис. із них – українські працівники. Згідно з рейтингом Forbes, це один із найстійкіших українських експортерів.
👩💻 Сьогодні з працівниками українського офісу компанії ми говорили про ментальну стійкість, без якої й економічна була б неможливою. Якщо ресурс кожної компанії – це люди, то ресурс людини – її внутрішній стан. І якщо роботодавець про нього дбає – він закладає майбутнє і для себе, і для країни.
🤝 Тож дякую Анні Щербаковій, віцепрезидентці та операційній директорці GlobalLogic Україна, і всім керівникам в Україні, які розуміють, наскільки важливі люди.
Іще один факт: якщо вчасно підтримати психологічний стан самостійно, то й психолог може не знадобитися. Про самодопомогу та допомогу фахівців у межах Всеукраїнської програми «Ти як?» розповіла Оксана Збітнєва, голова громадської організації «Безбар'єрність» і керівниця Координаційного центру з психічного здоров’я при Кабінеті Міністрів України.
👨⚕️ Амбасадор Всеукраїнської програми ментального здоров’я, лікар-психотерапевт, директор Інституту психічного здоров'я УКУ Олег Романчук відповів на запитання учасників зустрічі: як побороти тривожність і безсоння через обстріли? як говорити з дітьми про війну? як працювати, допомагати країні й жити, не втрачаючи себе?
Запам’яталася його фраза, що стійкість – це ще й історичний приклад: «Українська земля – справжня скарбниця стійкості».
Від себе додам: тільки не варто плутати стійкість із терпінням. Стійкість – це не тортури, а якраз уміння вчасно їх розпізнати й припинити. Стійкість – це сила. Як її віднайти в собі та у світі, завжди підкаже програма «Ти як?»
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Ти як?»
Буває, що у відповідь хочеться кричати. Гнів, страх, розпач переростають в агресію, і контролювати цей клубок емоцій стає надзвичайно важко: ми буквально відчуваємо бажання трощити меблі, жбурляти речі, навіть робити комусь боляче.
У такі миті часто засуджуємо себе, адже звикли вважати такі емоції негативними. Насправді ж бажання копнути стільця так само свідчить про тривалий стрес і втому.
🪓 Проста вправа «Сокира» допоможе взяти під контроль раптову хвилю деструктивної агресії та вивільнити емоції без наслідків для себе чи оточення.
Зробімо її разом:
🔸 станьмо та складімо перед собою руки долоня до долоні – тепер це наша «сокира»;
🔸 замахнімося нею аж за голову, глибоко вдихнемо;
🔸 на видиху різко «рубаймо» повітря, водночас не соромимося голосно видихати ротом: «Фффу!»
Повторюйте цю вправу, доки не відчуєте, що напруга зникла.
👉 Знаходьте прості техніки самодопомоги та підтримки близьких на сайті howareu.com і на сторінках Всеукраїнської програми ментального здоров’я @howareu_program у соцмережах. Ніколи не пізно навчитися піклуватися про себе.
Буває, що у відповідь хочеться кричати. Гнів, страх, розпач переростають в агресію, і контролювати цей клубок емоцій стає надзвичайно важко: ми буквально відчуваємо бажання трощити меблі, жбурляти речі, навіть робити комусь боляче.
У такі миті часто засуджуємо себе, адже звикли вважати такі емоції негативними. Насправді ж бажання копнути стільця так само свідчить про тривалий стрес і втому.
🪓 Проста вправа «Сокира» допоможе взяти під контроль раптову хвилю деструктивної агресії та вивільнити емоції без наслідків для себе чи оточення.
Зробімо її разом:
🔸 станьмо та складімо перед собою руки долоня до долоні – тепер це наша «сокира»;
🔸 замахнімося нею аж за голову, глибоко вдихнемо;
🔸 на видиху різко «рубаймо» повітря, водночас не соромимося голосно видихати ротом: «Фффу!»
Повторюйте цю вправу, доки не відчуєте, що напруга зникла.
👉 Знаходьте прості техніки самодопомоги та підтримки близьких на сайті howareu.com і на сторінках Всеукраїнської програми ментального здоров’я @howareu_program у соцмережах. Ніколи не пізно навчитися піклуватися про себе.
🔔 Від звуку сирен повітряної тривоги нікуди сховатися. Півтора року ми живемо із цим звуком, а все одно здригаємося в перші секунди, хоч і здається, що звикли.
Уявіть, що відчувають за цих обставин діти. Для них усе набагато складніше.
Як допомогти малечі подолати страх повітряної тривоги, розповідає в прямому ефірі, присвяченому реакціям дитячої психіки під час війни, педіатр Юлія Крушельницька.
За словами лікарки, до неї часто звертаються люди, які евакуювались із зон активних бойових дій, і багато хто з проблемою дитячого страху. Діти бояться шуму, вибухів, сирен, навіть ховаються від них під ліжко. У цьому разі, на думку пані Юлії, допоможе формування навички заміни.
Як це працює?
Попросіть дитину підбігти до вас і міцно обійняти, щойно вона почує сирену. У такий спосіб тривожність замінюється теплом і ніжністю.
🧸 Запропонуйте малюкові щось особливе: улюблений мультик зі сміливим героєм чи книжку, ведмедика, якого приємно притискати до себе. І так раз у раз.
Але не менш важливо, каже педіатр, щоб і дорослі вміли зберігати спокій. Усі діти неймовірно емпатичні. Вони вбирають емоції та поводяться так само, як і батьки. І якщо в родині напружена психологічна обстановка, це насамперед позначається на малечі.
Цикл ефірів із фахівцями оприлюднюється на Facebook-сторінці ГО «Безбар’єрність» і Координаційного центру КМУ / Mental Health UA в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я.
Уявіть, що відчувають за цих обставин діти. Для них усе набагато складніше.
Як допомогти малечі подолати страх повітряної тривоги, розповідає в прямому ефірі, присвяченому реакціям дитячої психіки під час війни, педіатр Юлія Крушельницька.
За словами лікарки, до неї часто звертаються люди, які евакуювались із зон активних бойових дій, і багато хто з проблемою дитячого страху. Діти бояться шуму, вибухів, сирен, навіть ховаються від них під ліжко. У цьому разі, на думку пані Юлії, допоможе формування навички заміни.
Як це працює?
Попросіть дитину підбігти до вас і міцно обійняти, щойно вона почує сирену. У такий спосіб тривожність замінюється теплом і ніжністю.
🧸 Запропонуйте малюкові щось особливе: улюблений мультик зі сміливим героєм чи книжку, ведмедика, якого приємно притискати до себе. І так раз у раз.
Але не менш важливо, каже педіатр, щоб і дорослі вміли зберігати спокій. Усі діти неймовірно емпатичні. Вони вбирають емоції та поводяться так само, як і батьки. І якщо в родині напружена психологічна обстановка, це насамперед позначається на малечі.
Цикл ефірів із фахівцями оприлюднюється на Facebook-сторінці ГО «Безбар’єрність» і Координаційного центру КМУ / Mental Health UA в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я.
🔔 Готуємося до нового навчального року й готуємо в буквальному розумінні: якісне шкільне харчування має бути доступним для всіх, хто ходить до школи в цей стресовий воєнний час, щоб були сили навчатися та навчати.
🥙 Досвідом реформи шкільного харчування ділиться Київщина. Очільники адміністрацій і керівники департаментів освіти ознайомили колег із шести областей України (Хмельницька, Вінницька, Івано-Франківська, Закарпатська, Чернівецька, Львівська, Житомирська) зі зробленим, а саме з модернізацією обладнання в 135 школах, роботою трьох кулінарних хабів – освітніх центрів, у яких навчилися основ корисного та смачного меню вже понад 700 шкільних кухарів.
👨🍳Гості відвідали в Бучі будівництво фабрики-кухні, яка годуватиме 10 тисяч учнів, а за потреби воєнного часу – і вимушених переселенців найближчих громад. Лише торік ми з меценатом проєкту Говардом Баффетом шукали для неї місце, а незабаром така кухня з’явиться ще й на Харківщині.
🇺🇦 Як слушно зауважив заступник керівника Офісу Президента України Олексій Кулеба, російське вторгнення в лютому 2022 року на деякий час зупинило реформу, тож сьогодні маємо працювати ще швидше та з більшим завзяттям.
Такі зустрічі – наш спосіб поширити реформу далі в громади. Кожна з них продовжує працювати й розвиватися, незважаючи на труднощі воєнного часу. І піклування про дітей, їхні потреби й можливості – окрема місія в межах цієї роботи. Маємо здійснити її якнайкраще.
🥙 Досвідом реформи шкільного харчування ділиться Київщина. Очільники адміністрацій і керівники департаментів освіти ознайомили колег із шести областей України (Хмельницька, Вінницька, Івано-Франківська, Закарпатська, Чернівецька, Львівська, Житомирська) зі зробленим, а саме з модернізацією обладнання в 135 школах, роботою трьох кулінарних хабів – освітніх центрів, у яких навчилися основ корисного та смачного меню вже понад 700 шкільних кухарів.
👨🍳Гості відвідали в Бучі будівництво фабрики-кухні, яка годуватиме 10 тисяч учнів, а за потреби воєнного часу – і вимушених переселенців найближчих громад. Лише торік ми з меценатом проєкту Говардом Баффетом шукали для неї місце, а незабаром така кухня з’явиться ще й на Харківщині.
🇺🇦 Як слушно зауважив заступник керівника Офісу Президента України Олексій Кулеба, російське вторгнення в лютому 2022 року на деякий час зупинило реформу, тож сьогодні маємо працювати ще швидше та з більшим завзяттям.
Такі зустрічі – наш спосіб поширити реформу далі в громади. Кожна з них продовжує працювати й розвиватися, незважаючи на труднощі воєнного часу. І піклування про дітей, їхні потреби й можливості – окрема місія в межах цієї роботи. Маємо здійснити її якнайкраще.
Чи можна навчитися стійкості? Особливо коли все навколо руйнується? Можна. У цьому впевнені в Академії стійкості, де вчать протистояти випробуванням, зберігаючи, відновлюючи та плекаючи своє психічне здоров’я.
🎓 Що це за Академія? Це навчальна онлайн-платформа, одним із засновників якої є амбасадор нашої Всеукраїнської програми ментального здоров’я, лікар-психотерапевт, директор Інституту психічного здоров'я Українського католицького університету Олег Романчук.
Для кого вона? Для всіх, незалежно від віку чи професії. Адже стійкість, особливо зараз, потрібна нам усім. Тому й раджу навідатися на платформу, щоб знайти для себе поради й практики, які допоможуть бути стійкішими.
💻 На сайті є унікальна формула стійкості. Її п’ять складових, за словами авторів, люди з давніх часів використовували, щоб залишатися стійкими. Є тут навчальні відео, що допоможуть зрозуміти природу стійкості, а також практики, більшість із яких – це модифіковані техніки когнітивно-поведінкової терапії, подані у форматі, який може застосовувати кожен самостійно.
👉 І дуже важливий момент. Тут вчать не просто стійкості. Тут вчать уміння вистояти серед життєвих потрясінь і залишитися при цьому Людиною. Людиною, як сказано на платформі, у найглибшому розумінні цього слова: світлою, мужньою, такою, яка живе любов’ю, яка живе по правді.
І цей людиноцентричний підхід мені надзвичайно імпонує, адже саме його застосовуємо повсякчас у нашій Всеукраїнській програмі ментального здоров’я. 🫂
🎓 Що це за Академія? Це навчальна онлайн-платформа, одним із засновників якої є амбасадор нашої Всеукраїнської програми ментального здоров’я, лікар-психотерапевт, директор Інституту психічного здоров'я Українського католицького університету Олег Романчук.
Для кого вона? Для всіх, незалежно від віку чи професії. Адже стійкість, особливо зараз, потрібна нам усім. Тому й раджу навідатися на платформу, щоб знайти для себе поради й практики, які допоможуть бути стійкішими.
💻 На сайті є унікальна формула стійкості. Її п’ять складових, за словами авторів, люди з давніх часів використовували, щоб залишатися стійкими. Є тут навчальні відео, що допоможуть зрозуміти природу стійкості, а також практики, більшість із яких – це модифіковані техніки когнітивно-поведінкової терапії, подані у форматі, який може застосовувати кожен самостійно.
👉 І дуже важливий момент. Тут вчать не просто стійкості. Тут вчать уміння вистояти серед життєвих потрясінь і залишитися при цьому Людиною. Людиною, як сказано на платформі, у найглибшому розумінні цього слова: світлою, мужньою, такою, яка живе любов’ю, яка живе по правді.
І цей людиноцентричний підхід мені надзвичайно імпонує, адже саме його застосовуємо повсякчас у нашій Всеукраїнській програмі ментального здоров’я. 🫂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
– Ти як?
– Зі мною все гаразд!
Така реакція людини, котра стала очевидцем страшних подій, може означати зовсім протилежне. Людина не Ok, але не усвідомлює цього. Психологи називають цей стан «травмою свідка».
👉Про те, як цю травму розпізнати й подолати, розповідає в прямому ефірі психологиня, учасниця проєкту «Психосоціальна підтримка під час війни» Тетяна Єрмолаєва.
«Свідок трагедії переживає ті самі емоції, що й людина, яка потрапила в епіцентр небезпеки. Це механізм ідентифікації. Людина ніби «вдягає» на себе ситуацію, за якою спостерігає. Але їй здається, що з нею все гаразд. Та й зі сторони можна не помічати нічого підозрілого. Насправді ж через те, що біль і переживання занадто великі, відбувається «заморожування» емоцій», – пояснює психологиня.
Як проявляється травматичний досвід?
📍Через погіршення сну: часті прокидання вночі, неприємні сновидіння, відчуття втоми на ранок.
📍Порушення роботи кишківника, втрата апетиту або навпаки – постійне відчуття голоду.
📍Підвищення температури тіла ввечері, що частенько списується на перевтому чи легку застуду, може бути ще одним симптомом.
«Травма свідка» підступна. Вона здатна ховатися всередині людини неймовірно довго, проявлятися у зміні світогляду, стосунках із близькими, самопочутті та різних оцінках ситуації, а через десятки років – прорватися на волю. І в цьому її головна небезпека.
«Подолати травму можна, хоч і не швидко. Просто стерти з пам’яті страшну подію не вийде. Зцілення полягає в тому, що ми перестаємо страждати так, ніби це відбувається знову й знову. Тому, якщо ви відчуваєте, що з вами відбувається щось незвичне, краще звернутися по консультацію до психолога», – порадила Тетяна Єрмолаєва.
Цикл ефірів із фахівцями оприлюднюється на Facebook-сторінках ГО «Безбар’єрність» і Координаційного центру КМУ / Mental Health UA у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я.
– Зі мною все гаразд!
Така реакція людини, котра стала очевидцем страшних подій, може означати зовсім протилежне. Людина не Ok, але не усвідомлює цього. Психологи називають цей стан «травмою свідка».
👉Про те, як цю травму розпізнати й подолати, розповідає в прямому ефірі психологиня, учасниця проєкту «Психосоціальна підтримка під час війни» Тетяна Єрмолаєва.
«Свідок трагедії переживає ті самі емоції, що й людина, яка потрапила в епіцентр небезпеки. Це механізм ідентифікації. Людина ніби «вдягає» на себе ситуацію, за якою спостерігає. Але їй здається, що з нею все гаразд. Та й зі сторони можна не помічати нічого підозрілого. Насправді ж через те, що біль і переживання занадто великі, відбувається «заморожування» емоцій», – пояснює психологиня.
Як проявляється травматичний досвід?
📍Через погіршення сну: часті прокидання вночі, неприємні сновидіння, відчуття втоми на ранок.
📍Порушення роботи кишківника, втрата апетиту або навпаки – постійне відчуття голоду.
📍Підвищення температури тіла ввечері, що частенько списується на перевтому чи легку застуду, може бути ще одним симптомом.
«Травма свідка» підступна. Вона здатна ховатися всередині людини неймовірно довго, проявлятися у зміні світогляду, стосунках із близькими, самопочутті та різних оцінках ситуації, а через десятки років – прорватися на волю. І в цьому її головна небезпека.
«Подолати травму можна, хоч і не швидко. Просто стерти з пам’яті страшну подію не вийде. Зцілення полягає в тому, що ми перестаємо страждати так, ніби це відбувається знову й знову. Тому, якщо ви відчуваєте, що з вами відбувається щось незвичне, краще звернутися по консультацію до психолога», – порадила Тетяна Єрмолаєва.
Цикл ефірів із фахівцями оприлюднюється на Facebook-сторінках ГО «Безбар’єрність» і Координаційного центру КМУ / Mental Health UA у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я.
Вісім прийомних дітей! А ще десятеро вже виросли й живуть самостійним життям. Із родиною Оксани та В’ячеслава Паскевичів знайома давно, як і з їхньою драматичною історією. Як і багато великих прийомних родин (так званих ДБСТ, у яких виховуються від 5 до 10 дітей), через російське вторгнення вони втратили просторий родинний дім під Кривим Рогом і почали все з нуля на Львівщині. І ось сьогодні рада знову зустрітися з усією родиною під час її відпочинку в таборі «Артек-Буковель».
⛰️ Приїхала на відпочинок у Карпати й сім’я Катерини та Олексія Тарусіних із сімома дітьми (російське вторгнення змусило їх шукати прихистку на Житомирщині), Ігоря та Маргарити Антипчуків із десятьма дітьми (зі Слов’янська змушені були також переселитися до Житомирщини), Тетяни Юричко та Сергія Гашенка із сімома дітьми (із Запорізької області евакуювалися до Стрия).
🌲 Краєвиди, природа, нові враження – усе це дуже важливо і для дітей, які багато пережили й переживають, і для їхніх батьків, яким випала на долю евакуація, пошуки нового дому та безпеки для своїх близьких.
Але й у мирний час виїзд на відпочинок разом був для таких великих родин недосяжною мрією. Ми в Olena Zelenska Foundation від початку опікуємося великими прийомними сім’ями, тож дуже хотіли подарувати їм повноцінне літо та змогу відпочити разом, усією родиною, хоч би якою великою вона була.
На залучені від іноземних партнерів кошти Фундація Олени Зеленської профінансувала путівки та проїзд до табору для 1357 дітей і батьків із 218 великих прийомних родин.
Дуже рада бачити їх тут разом – дітей і батьків з усієї країни. Радісних, усміхнених, безтурботних – можливо, уперше за довгий час.
Так впливають Карпати й особлива атмосфера «Артека-Буковелю». Але є ще дещо: відчуття потрібності та важливості – для своєї країни, співгромадян, усіх, хто поряд. Хочеться, щоб усі батьки та діти, усі родини України відчували саме це. 💙💛
⛰️ Приїхала на відпочинок у Карпати й сім’я Катерини та Олексія Тарусіних із сімома дітьми (російське вторгнення змусило їх шукати прихистку на Житомирщині), Ігоря та Маргарити Антипчуків із десятьма дітьми (зі Слов’янська змушені були також переселитися до Житомирщини), Тетяни Юричко та Сергія Гашенка із сімома дітьми (із Запорізької області евакуювалися до Стрия).
🌲 Краєвиди, природа, нові враження – усе це дуже важливо і для дітей, які багато пережили й переживають, і для їхніх батьків, яким випала на долю евакуація, пошуки нового дому та безпеки для своїх близьких.
Але й у мирний час виїзд на відпочинок разом був для таких великих родин недосяжною мрією. Ми в Olena Zelenska Foundation від початку опікуємося великими прийомними сім’ями, тож дуже хотіли подарувати їм повноцінне літо та змогу відпочити разом, усією родиною, хоч би якою великою вона була.
На залучені від іноземних партнерів кошти Фундація Олени Зеленської профінансувала путівки та проїзд до табору для 1357 дітей і батьків із 218 великих прийомних родин.
Дуже рада бачити їх тут разом – дітей і батьків з усієї країни. Радісних, усміхнених, безтурботних – можливо, уперше за довгий час.
Так впливають Карпати й особлива атмосфера «Артека-Буковелю». Але є ще дещо: відчуття потрібності та важливості – для своєї країни, співгромадян, усіх, хто поряд. Хочеться, щоб усі батьки та діти, усі родини України відчували саме це. 💙💛