📢 Як опанувати себе під час повітряних тривог? До них неможливо звикнути, і страх, який охоплює нас, цілком природній. Однак наше завдання: не дати страху перерости у паніку.

Порадами, як допомогти собі, коли повітряна тривога переростає у внутрішню, ділиться Тетяни Сіренко, заступниці директора з психологічного напряму Центру психічного здоров’я та реабілітації «Лісова поляна»:

📍Нормалізуйте дихання. Під час вдиху тримайте руки на животі і уявіть, що надуваєте кульку. На видиху – здувайте кульку. Рахуємо 1–2–3 на вдиху, 1–2–3–4–5–6 – на видиху.

📍Вправа «метелик». Поверніть долоні до себе і зачепіться великими пальцями, це нагадуватиме метелик. По черзі ритмічно простукуйте по ключиці. Звуки заспокоюють.

📍Станьте на стопи, уявіть, що міцне коріння йде глибоко вниз. Сконцентруйтеся і відчуйте, як впевнено стоїте на поверхні.

📍Переведіть фокус уваги. Якщо ви у людному місці, зверніть увагу на оточуючих — деталі їхньої зовнішності, аксесуари.

📍Оберіть об’єкт, який допоможе заземлитися. Це може бути щось дрібне: фігурка, камінчик, монетка, які нагадують про щось приємне. Візьміть у руки та згадайте ті відчуття.

І дуже важливо: після важких днів, сповнених тривог, подбайте про базові потреби. Відновіть щоденну рутину, їжу, сон, відпочинок. Це допоможе відновити сили.

Матеріал підготовлено у межах
Національної програми психічного здоров'я та психосоціальної підтримки.

🇫🇷Перша леді Франції Бріжит Макрон – одна з тих, кого маю честь називати не лише колегою, а й подругою. І, звісно, великим другом України: це вона зустрічала українських дітей з онкологією з літака, коли ми евакуювали їх з України «конвоями життя» у перші дні російського нападу. Її фундація зробила великий внесок у відбудову української медицини.

І сьогоднішній свій візит до Франції розпочала із зустрічі з пані Макрон – у продовження нашої співпраці та дружби. Подякувала першій леді Французької Республіки та всій країні за підтримку й допомогу в нашій боротьбі із загарбником.

🗓 Найближчими днями у нас насичений графік. Одним із пунктів програми є спільне відвідання паризької школи, у якій навчаються українські діти з родин тимчасових переселенців. Тішуся, що Париж став першим французьким містом, де розпочалося офіційне вивчення української мови у школах. А французький уряд навіть створив віртуальні класи з навчання української мови.

Пані Макрон із захопленням розповідала про українських жінок. Під час зустрічі з українками вона відчула, що це неймовірні люди з неймовірною енергією.

📍А завтра на спеціальному вечорі за підтримки французької спільноти презентую мою Фундацію. Ще у вересні я створила її для того, щоб кожен у світі міг долучитися до відновлення України, передусім – до надання гуманітарної допомоги, відбудови лікарень і шкіл.

Думаю, французи, які завжди цінували людські права (і найбезперечніше з них – право на життя) і тут не залишаться осторонь. Адже права людини не мають кордонів🇺🇦

🇫🇷 Мала честь сьогодні особисто познайомитися з пані Анжель Лоранс, президенткою Національної бібліотеки Франції. 

📚На сайті бібліотеки – спеціальний розділ «Солідарність з українським народом». Ще в травні тут підготували вичерпну бібліографію на українську тематику, що доступна онлайн і представлена у читальних залах. Для українців, які вимушено виїхали, є безліч можливостей для вивчення французької мови. Національна бібліотека запропонувала нашим бібліотекам, культурним установам та інституціям за потреби скористатися цифровим сховищем для їхніх колекцій. І це лише частина всіх тих заходів зі збереження української культурної спадщини, які було розгорнуто.  

🤝 Подякувала пані Анжель за все, зокрема й за підтримку мого проєкту «Українська книжкова поличка». Користуючись нагодою, передала до бібліотеки підготовлені Національною бібліотекою України імені В. І. Вернадського 24 томи «Енциклопедії Сучасної України» – видання, що найповніше охоплює всі сфери буття нашої країни. Також поповнила українську книжкову поличку класичною та історичною літературою, навчальними й дитячими книгами, виданнями з мистецтва – за цю добірку дякую Київській школі економіки. 

Надзвичайно натхненний момент візиту – огляд унікальної колекції робіт французької мисткині українського походження Соні Делоне. Вона перша жінка-художниця, чия персональна виставка в Луврі відбулася за життя. Нагороджена найвищою відзнакою Франції – Орденом почесного легіону, Соня стояла біля витоків світового авангарду, заснувала власний дім моди, ілюструвала книги. 

Це був змістовний та дуже плідний візит до Національної бібліотеки, що лишив по собі тверду впевненість: співпраця між нашими інституціями лише поглиблюватиметься, щоб взаємно збагачувати наші культури 🇺🇦🇫🇷