🔹 با آجیل و آب انگور به جنگ پارکینسون بروید

در میانه عصری که یک ویروس تاج‌دار، هیولاوار بساط «رازهای موفقیت» و زندگی در آسمان‌خراش‌های مراکز مالی دنیا را به هم زده است، دانشمندان فهمیده‌اند که ذهن و سبک زندگی مدیترانیه‌ای یا به قول ما ایرانی‌ها، بی‌خیالی طی کردن و خوردن غذاهای خوش‌مزه با شراب، به بروز دیرهنگام علایم بیماری «پارکینسون» منجر می‌شوند.

با خوش‌گذرانی بیشتر و سالم‌تر زندگی کنید
در پژوهشی که محققان دانشگاه کانادایی «بریتیش کلمبیا» انجام داده‌اند، مشخص شده است که ارتباط محکمی بین دنباله‌روی از سبک زندگی و تغذیه مدیترانه‌ای و به‌تعویق افتادن بروز علایم بیماری پارکینسون وجود دارد.

پیش از این هم محققان دریافته‌ بودند که رژیم غذایی «مایند» یا به‌عبارتی دیگر، رژیمی که شامل سبزیجات برگ‌دار،حبوبات، نان سبوس‌دار، روغن زیتون، انواع توت، مثلا شاتوت و توت‌فرنگی، ماهی، مرغ و از همه مهم‌تر، شراب است، می‌تواند بروز «دمانس» و بیماری‌های زوال مغزی را به تاخیر بیاندازد. اما تحقیق جدید نشان می‌دهد که غذاهای مدیترانه‌ای، اعم از سبزیجات، حبوبات، غلات سبوس‌دار، میوه‌، ماهی و آجیل بروز علایم پارکینسون را در زنان تا ۱۷ سال و در مردان تا هشت سال به تعویق می‌اندازند.

هشت یا ۱۷ سال برای کسانی ‌که یکی از نزدیکان‌شان به پارکینسون مبتلا هستند، زمان بسیاری پرارزشی است. از این سال‌های طلایی می‌شود هزاران خاطره ساخت تا بتوان در زمانی که عزیز مبتلا به پارکینسون به زحمت راه می‌رود، از گرفتن اجسام در دست عاجز است و به زندگی بدرود می‌گوید، دوام آورد.

۱۷ سال یعنی ۱۷ جشن تولدی که در آن مادر هنوز لرزش دستش آن‌قدر قابل کنترل است که بتواند چاقو را در دست بگیرد و کیک را ببرد. هشت سال هم یعنی پدر دو هزار و ۹۲۰ صبح علی‌الطلوع نان بربری تازه به‌دست از راه برسد و با سروصداهایی که بیشتر اوقات عمدی هستند، اهل خانه را بیدار کند.

اما از این حرف‌ها که بگذریم، محققان دانشگاه بریتیش کلمبیا با مطالعه ۱۷۶ بیمار مبتلا به پارکینسون و میزان پایبندی آن‌ها به سبک زندگی سرخوشانه مدیترانه‌ای، فهمیده‌اند که بین روده‌ها و مغز ما ارتباط تنگاتنگی است. این را دکتر «برت فینلی»، استاد دپارتمان بیوشیمی و زیست‌شناسی مولکولی دانشگاه بریتیش کلمبیا گفته است.

متن کامل یادداشت مینو علوی را در بلاگ سلامت روح و جسم ایران‌وایر بخوانید.

#تغذیه_سالم #سلامت_روح_و_جسم #بهداشت_عمومی
@Farsi_Iranwire

🔹 آفتاب بگیرید، بخوابید و نیمرو با سیر تازه بخورید؛ راه‌های کم‌هزینه برای مقابله با کرونا

نزدیک به یک سال از اولین موارد ابتلا به ویروس کرونا در ایران و سایر نقاط جهان می‌گذرد. در این مدت، سوال اصلی دانشمندان این بوده است که چرا شدت بیماری کووید-۱۹ در برخی افراد بیشتر است. یکی از پاسخ‌ها به این سوال، داشتن سیستم ایمنی قوی بوده است. در واقع، دانشمندان فهمیده‌اند که اکثر مرگ‌های ناشی از کووید-۱۹ در اثر واکنش بیش از حد سیستم ایمنی به ویروس و سلول‌های میزبان یا درگیر با ویروس بوده اند. بنابراین، این‌که سیستم ایمنی بدن ما به‌موقع و به اندازه کافی با ویروس مقابله کند، می‌تواند جان ما را نجات کند. اما چه‌طور می‌توان سیستم ایمنی بدن خود را قوی‌تر کرد؟

باکتری‌های روده، شما را از کووید-۱۹ به شدت محافظت می‌کنند

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که تا کمی گلودرد می‌گیرند، دست به دامن «آموکسی سیلین» یا سایر «آنتی بیوتیک»‌ها می‌شوند، لطفا هر چه زودتر این عادت را ترک کنید. زیرا مصرف آنتی بیوتیک‌ها باکتری‌های روده‌ شما را می‌کشد و تعادل زیستی میکروارگانیسم‌های روده‌ را برهم می‌زند. چرا این باکتری‌ها را نباید از بین برد؟! چون جدا از این که باکتری‌های روده در حل مشکلات سوء هاضمه و حفظ سلامت دستگاه گوارشی ما حیاتی هستند، تحقیقات جدید نشان داده است که حضور این موجودات میکروسکوپی در روده‌ها، سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می‌کنند. این به آن معنا است که اگر در مجاورت ویروس یا باکتری قرار بگیریم که بیماری‌زا است، سیستم ایمنی بدن ما به سرعت آن را شناسایی و با پاسخ به‌موقع و کافی، با آن مقابله می‌کند.

این تحقیق جدید که در «دانشگاه هنگ‌کنک» انجام شده است، نشان می‌دهد که به هم خوردن تعادل در محیط زیستی میکروارگانیسم‌های روده‌ها ارتباط مستقیمی با ابتلای شدید به کووید-۱۹ دارد.

ادامه گزارش مینو علوی را اینجا بخوانید👇
#بهداشت_عمومی #سلامت_روح_و_جسم #کرونا #تغذیه_سالم

@Farsi_Iranwire

🔹 مشکل بی‌تحرکی دوران کرونا را چه‌طور حل کنیم؟

در دنیای امروز، پژوهش‌های زیادی درباره جزییات زندگی انجام می‌شود که گاه نتایج اعجاب‌آوری دارند؛ مثلا با تغییر رژیم غذایی یا عادت خواب و یا حتی انجام یک ورزش کوچک، ممکن است بتوانیم جلوی نفوذ یک بیماری سخت را در بدن‌ خود بگیریم. «ایران‌وایر» در سلسله مطالبی با عنوان «سلامت روح و جسم»، به همین جزیيات و تغییرات کوچک و قابل دسترس می‌پردازد که روی کیفیت زندگی تاثیرات شگرف دارند.
***
یکی از اثرات غیرقابل اجتناب همه‌گیری کرونا و به ناچار در خانه‌ ماندن، بی‌تحرکی است. اغلب ما دست‌کم در ماه‌های اول پاندمی، خانه‌نشین شدیم. بعضی شانس این را داشتیم که صاحب‌کارمان اجازه دهد از خانه کار کنیم ولی برخی دیگر به طور موقت یا دایم کار خود را از دست دادیم. احتمالا بسیاری از ما پیش از کرونا عادت داشتیم بخشی از مسیر رفت و آمد از محل کار یا دانشگاه به خانه و برعکس را پیاده برویم و در مترو یا اتوبوس سرپا بایستیم. شاید هم ماهیت کار بعضی از ما به گونه‌ای بوده است که مدام در حال حرکت بودیم. بنابراین، این خانه‌نشینی اجباری علاوه بر اثرات مالی برای ما و خانواده‌هایمان، تاثیر منفی بزرگی هم بر سلامت ما داشته است و دارد. در این مطلب چند اصل ساده درباره بهتر و سالم‌تر زندگی کردن در این روزگار بیان می‌شود.

حرکت یکی از شاخصه‌های موجود زنده است. در طول تاریخ انسان‌ها مجبور بوده‌اند برای پیدا کردن غذا، شکار کردن یا فرار از شکار شدن، فعالیت بدنی داشته باشند. سبک زندگی ما با فعالیت جسته و گریخته و غیرحرفه‌ای گره خورده بود. در واقع، تا پیش از حل بحران کمبود غذا و انرژی در قسمت‌هایی از جهان، کمتر انسانی به طور هدفمند و جدی فعالیت بدنی داشته و این پدیده، موضوعی نوین و متعلق به عصر جدید است.

«دانیل لیبرمن»، استاد زیست شناسی تکاملی در «دانشگاه هاروارد» است. او که ماه‌ها و سال‌های زیادی را در بین قبایل بومی آفریقا و امریکای جنوبی که هنوز با شکار شکم خود را سیر می‌کنند، گذرانده است، در گفت‌وگویی با سایت «ان پی‌آر» می‌گوید: «ورزش کردن، یعنی تحرک صرفا برای تحرک داشتن، در تاریخ بشریت پدیده نسبتا جدیدی است.»

لیبرمن معتقد است: «تا همین اواخر، یعنی زمانی ‌که انرژی محدود بود و انسان‌ها فعالیت بدنی زیادی داشتند، ورزش کردن، به معنای فعالیت بدنی که پاداشی مثل غذا در بر نداشته باشد، وجود نداشت.»

ادامه یادداشت مینو علوی را بخوانید 👇

#بهداشت_عمومی #بی_تحرکی #سلامت_روح_و_جسم #فعالیت_بدنی #ورزش_کردن #کرونا
@Farsi_Iranwire

🔹 ۷ پیشنهاد برای تاب‌آوری؛ در شرایط عدم قطعیت مثل این روزها چه کنیم؟

در دنیای امروز، پژوهش‌های زیادی درباره جزییات زندگی انجام می‌شود که گاه نتایج اعجاب‌آوری دارند؛ مثلا با تغییر رژیم غذایی یا عادت خواب و یا حتی انجام یک ورزش کوچک، ممکن است بتوانیم جلوی نفوذ یک بیماری سخت را در بدن‌ خود بگیریم. «ایران‌وایر» در سلسله مطالبی با عنوان «سلامت روح و جسم»، به همین جزیيات و تغییرات کوچک و قابل دسترس می‌پردازد که روی کیفیت زندگی تاثیرات شگرف دارند.

زندگی در ایران امروز، زندگی در شرایطی نامطمئن و غیرمنتظره است. اغلب حوادث در جغرافیای ما بدون این‌که برای آن برنامه‌ریزی کرده باشیم، اتفاق می‌افتند؛ مثلا جمعه شب ۲۵ آبان‌ ۱۳۹۸ اعلام می‌شود که قیمت بنزین ۳۰۰ برابر شده است، مردم اعتراض می‌کنند و جلوی چشم‌های‌ ما، نوجوان‌ها و جوانان معترض و پر از امید و آرزو هدف گلوله مستقیم قرار می‌گیرند و جان می‌دهند؛ قیمت دلار سر به فلک می‌گذارد و همه چیز یک‌دفعه گران می‌شود؛ هر روز مجبوریم بدون این‌که بخواهیم یا بدانیم، یک چیز را از سفره کوچک خانواده خود حذف کنیم، یک ویروس از چین به قم می‌رسد و زندگی مردم را زیر و رو می‌کند؛ عزیزان‌‌مان کرونا می‌گیرند و نفس پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها و پدرها و مادرهای‌مان تنگ می‌شود؛ هوای آلوده و هزار و یک استرس دیگر زندگی را برای ما مردم ایران تبدیل به کارزاری سرشار از اتفاقات پیش‌بینی نشده می‌کنند. اما در برابر این همه بی‌اطمینانی به آینده و ترسِ از دست دادن‌هایِ یک‌باره، چه باید کرد؟


ادامه گزارش مینو علوی را اینجا بخوانید👇
#سلامت_روح_و_جسم #بهداشت_عمومی #کرونا #استرس #سلامت_روانی

@Farsi_Iranwire

🔹۹ راه کنار آمدن با افسردگی پس از زایمان


دوران پس از زایمان می‌تواند مملو از احساسات متناقض برای تازه‌مادران باشد. ممکن است هر احساسی، اعم از شادی، وحشت یا حتی اندوه را داشته باشید. حتی ممکن است برای لحظاتی از خوشی در پوست خود نگنجید و لحظه‌ای دیگر احساس کنید تنهاترین و بدبخت‌ترین انسان جهان هستید. یا حتی ممکن است احساس کنید از نوزاد خود متنفرید و در شرایط حاد بخواهید به خود یا او آسیبی برسانید. چنان‌چه این احساسات شما در طی چند هفته اول بعد از بارداری برطرف نشد یا حتی قوت گرفت، احتمالا دچار افسردگی پس از زایمان شده‌اید.

برای مقابله با افسردگی پس از زایمان بهترین کار، مراجعه به پزشک است. اما اگر بنا به هر دلیلی از مراجعه به پزشک خودداری می‌کنید یا ترجیح می‌دهید در کنار مصرف داروهای ضد افسردگی مجاز در دوران شیردهی و جلسات روان‌درمانی، خود نیز دست به کار شده و از رنج خود بکاهید، راه‌کارهای توضیح داده شده در این گزارش احتمالا برای شما مفید خواهد بود.

یادتان باشد بارداری و زایمان در شرایط بحرانی مانند امروز که در آن روابط انسانی ما به حداقل میزان ممکن رسیده‌اند و حتی از دیدن چهره پزشک و پرستار معالج خود محروم هستیم، یکی از چالش برانگیز‌ترین وقایع زندگی افراد باردار است. بنابراین از این‌که چنین احساساتی دارید، شرمنده نباشید و خود را سرزنش نکنید. شما و فرزندتان شایسته سلامتی هستید و کمک‌گرفتن از دیگران عیب و عار نیست.

۱- هر وقت می‌توانید، ورزش کنید

محققان استرالیایی بر این باورند که ورزش کردن اثر ضد‌افسردگی برای افرادی دارد که از افسردگی پس از زایمان رنج می‌برند. همه می‌دانند که تازه‌مادران چه‌قدر بی‌خواب هستند، بنابراین همین‌که فرزندتان را در کالسکه بگذارید و چند قدمی با او پیاده‌روی کرده و هوای تازه تنفس کنید هم خوب است. تحقیقات نشان می‌دهند تازه‌مادرانی که پیاده‌روی می‌کنند، کمتر دچار افسردگی پس از زایمان می‌شوند.

ادامه گزارش مینو علوی را اینجا بخوانید👇
#سلامت_روح_و_جسم #بهداشت_عمومی #زایمان #افسردگی_پس_از_زایمان

@Farsi_Iranwire

🔹 علایم فشار خون بالا را با یائسگی اشتباه نگیرید


اگر در سن یائسگی هستید و با علایمی مانند گُرگرفتگی، سردرد، زنگ زدن گوش به دکتر مراجعه کرده‌اید ولی دکتر به شما می‌گوید که چیزی نیست و از علایم یائسگی است، احتمالا شما هم با نوعی از تبعیض جنسیتی روبه‌رو شده‌اید که آن را تبعیض پزشکی می‌خوانند. اگرچه تبعیض جنسیتی پزشکی موضوع جدیدی نیست و فمینیست‌ها و فعالان زنان سال‌ها است درباره آن حرف می‌زنند اما به تازگی گروهی از پزشکان متخصص قلب، زنان و غدد در اروپا در مقاله‌ای مشترک از بی‌توجهی پزشکان به فشارخون بالا در زنان صحبت به میان آورده‌اند. این پزشکان از زنانی که بین ۴۵ تا ۵۵ سال سن دارند، خواسته‌اند که فشار خون خود را در خانه اندازه‌گیری کنند و با ورزش کردن روزانه و تغذیه سالم، از خطر سکته‌های قلبی و مغزی و سایر بیماری‌های مرتبط به فشارخون بالا بکاهند.

چرا پزشکان فشارخون بالا در زنان را نادیده می‌گیرند؟

یکی از ابعاد تبعیض جنسیتی نسبت به زنان، تبعیض پزشکی به معنای نادیده گرفتن بدن زنان در مطالعات پزشکی یا هیچ‌انگاری بیماری‌ها و ناراحتی‌های جسمی آن‌ها توسط پزشکان است.

گفته می‌شود که علت اصلی نادیده گرفتن بیماری‌های زنان توسط پزشکان، نگاه جهت‌دار و متعصب به آن‌ها است. حتما شما هم شنیده‌اید که «فلان خانم همه چیز را گنده می‌کند» یا «فلان خانم باد هم از کنارش در می‌شود، می‌رود دکتر».

متاسفانه این کلیشه‌سازی‌ها فقط مربوط به مردم عادی نیست، پزشکان و دانشمندان علم پزشکی هم از آن بری نیستند. به‌تازگی پزشکان اروپایی پرده از یکی دیگر از این نگاه‌های متعصب برداشته‌اند. در سند اجماع پزشکی که از سوی پزشکان متخصص زنان و زایمان، قلب و عروق و غدد در «مجله اروپایی قلب» منتشر شده، موضوع هیچ‌انگاری فشار خون بالا در زنان توسط پزشکان مطرح شده است.


ادامه گزارش مینو علوی را اینجا بخوانید👇
#بهداشت_عمومی #سلامت_روح_و_جسم #فشار_خون #یائسگی


@Farsi_Iranwire

🔹 چطور آنچه که می‌خوریم، بر خواب ما تاثیر می‌گذارد؟

سالی که کمتر از یک ماه دیگر از آن عمر آن باقی مانده، برای خوابیدن سال خوبی نبود. روزها و شب‌های بسیاری از ما به‌خاطر شیوع ویروس تاجدار به‌ روزمرگی محض گذشت. مجبور بودیم روزها در خانه بمانیم و جلوی تلویزیون زندگی کنیم. مدرسه‌ها و دانشگاه‌ها تعطیل شد و بی‌‌‌تحرکی، برنامه خواب اغلب ما را به هم ریخت. بسیاری از ما ساعت‌های طولانی از استرس در رختخواب غلت زدیم و چه شب‌هایی طولانی که با استرس و ترس‌های این دوران، طولانی‌تر شد. به همین خاطر، متخصصان خواب و تغذیه و روانپزشکان دست به کار ارائه راهکارهایی ساده و قابل انجام برای مقابله با این موج بی‌خوابی و بیماری‌های ناشی از آن شده‌اند.

تازه‌ترین تحقیقات محققان آمریکایی نشان می‌دهد که رژیم غذایی و نوع غذاهایی که می‌خوریم، روی کمیت و کیفیت خواب ما تاثیر مستقیم دارد و برعکس. یعنی غذاهایی که می‌خوریم، بر خواب ما و خواب ما روی رژیم غذایی و غذاهایی که هوس می‌کنیم، تاثیر دارد.

غذاهای ناسالم قاتل خواب هستند

حتما شما هم درباره آزاد شدن یک‌باره انرژی در اثر مصرف بیش از حد شکر یا «شوگر راش» شنیده‌اید. معمولا کودکان دچار این انفجار انرژی می‌شوند و باعث می‌شود که بی‌وقفه شروع به دویدن و سروصدا کنند. به همین خاطر، متخصصان تغذیه به پدر و مادرها توصیه می‌کنند که در ساعات پایانی روز به بچه‌ها خوراکی‌های شیرین یا شکلات ندهند تا بتوانند خوب بخوابند. اما تحقیقات جدید دانشمندان نشان می‌دهد که خواب بزرگسالان هم در اثر خوردن شیرینی‌جات و کربوهیدرات‌های ساده مانند نان‌های سفید و بدون سبوس، به همان اندازه مختل می‌شود.
ادامه گزارش مینو علوی را اینجا بخوانید👇
#بهداشت_عمومی #سلامت_روح_و_جسم #تغذیه #خواب


@Farsi_Iranwire

🔹 رقابت در جذابیت؛ شکست سکان‌داران «سیکس پک» از مردان معمولی تپل

چند سالی است که با داغ شدن بازار صنعت «فیتنس» و «بادی بیلدینگ» از یک‌سو و دسترسی ایرانیان به صفحات شبکه‌های اجتماعی مدل‌های غربی از سوی دیگر، الگو‌های زیبایی و بدنسازی مرد «شکم تخت و سینه پهن» یا همان «سیکس پک‌دار»، در ایران هم رایج شده است. اما نظرسنجی‌های جدید یک سایت معروف دوست‌یابی، نشان می‌دهد که مردم این‌روزها تمایل بیشتری به اندام «بابا تپلی» یا همان اندام معمولی مردانه دارند و آن را به اندام مردان بدنساز، ترجیح می‌دهند. این نظرسنجی نشان می‌دهد که تنوع در بدن‌ها و احساس آرامش از معمولی بودن، در حال بازگشت به فضای عمومی است.

بر اساس آخرین نظرسنجی سایت دوست‌یابی «دیتینگ دات کام»، نزدیک به ۷۵ درصد از افراد مشارکت‌کننده گفته‌اند که اندام «بابا تپلی» را به اندام مرد بدنساز ترجیح می‌دهند. این سایت دوست‌یابی که امروز با بیش از یک میلیون عضو فعال در ۳۲ کشور جهان در حال پیوند دادن افراد با یکدیگر است، اعلام کرده این افراد به وضوح از ترجیح بدن مردانه «نرم» و «گرد» نسبت به بدن مردانه سفت، عضلانی و لاغر صحبت کرده‌اند.

«بابا تپلی» یعنی چه و چه کسی مبتکر آن بوده است؟

اصطلاح «بابا تپلی»، عبارتی بود که در اواسط دهه ۲۰۱۰ میلادی رایج شد. این اصطلاح را یک جوان ۱۹ ساله آمریکایی به نام «مکنزی پیرسون» که دانشجوی سال دوم دانشگاه «کلمسون» در کارولینای جنوبی آمریکا بود، درست کرد. او در اواخر ماه آوریل سال ۲۰۱۵ در نشریه دانشجویی انجمن «اودیسه کلمسون» مقاله‌ای با عنوان «چرا دخترها بابا تپلی‌ها را دوست دارند؟» نوشت. ایده اصلی او این بود که زنان جوان آمریکایی مردانی را دوست دارند که بتوانند بین آبجو خوردن و ورزش کردن تعادلی ایجاد کنند و آن‌قدرها هم سفت و سخت و عضلانی نباشند.

ادامه گزارش مینو علوی را اینجا بخوانید👇
#سلامت_روح_و_جسم #بهداشت_عمومی #بدن_مردان #سلامت_روانی


@Farsi_Iranwire