​✅Какая клетчатка легче для желудка.
#здоровье

🔸Когда говорят «ешьте больше клетчатки», почти никогда не уточняют одну важную вещь: разная клетчатка действует на желудок и кишечник по-разному. Для кого-то она реально улучшает пищеварение, а у кого-то вызывает вздутие, тяжесть и дискомфорт. Особенно если желудок чувствительный.

✅Самая лёгкая для желудка - растворимая клетчатка

Это тот вариант, с которого стоит начинать почти всем.

Растворимая клетчатка в желудке и кишечнике превращается в мягкий гель. Она аккуратно обволакивает слизистую, замедляет переваривание и работает очень деликатно.

🔸Её плюсы:
▪️ лучше переносится
▪️ снижает раздражение ЖКТ
▪️ помогает стулу без резких реакций
▪️ подходит при гастрите, СРК, вздутии

🔸Продукты с мягкой клетчаткой:
▪️ овсянка
▪️ банан
▪️ авокадо
▪️ семена чиа и льна (обязательно замоченные)
▪️ яблоки без кожуры
▪️ псиллиум

🚩Если есть проблемы с пищеварением, начинать лучше именно с этих продуктов и с небольших порций.

Приготовленные овощи легче сырых

✅Сырая клетчатка часто считается «полезнее», но для желудка это далеко не всегда так.

После термической обработки овощи становятся мягче, а клетчатка - менее агрессивной. Организму проще с ней справляться.

🔸Лучшие варианты:
▪️ тушёные овощи
▪️ запечённые овощи
▪️ овощные пюре
▪️ супы-пюре

🔸Самые комфортные овощи:
▪️ кабачок
▪️ тыква
▪️ морковь
▪️ цветная капуста

Такая клетчатка хорошо подходит для ужина, восстановления ЖКТ и периода снижения веса.

✅Нерастворимая клетчатка - самая тяжёлая

Это та клетчатка, которая активно «чистит» кишечник, но часто перегружает желудок.

🔸Она может вызывать:
▪️ вздутие
▪️ спазмы
▪️ газообразование
▪️ тяжесть

🔸Источники:
▪️ отруби
▪️ сырая капуста
▪️ цельные зёрна
▪️ бобовые без замачивания

Она полезна, но только если ЖКТ здоров и если вводить её постепенно.

✅Как сделать клетчатку комфортной

▪️ увеличивать количество постепенно
▪️ начинать с растворимой формы
▪️ выбирать тёплые блюда, а не холодные
▪️ пить воду в течение дня
▪️ учитывать индивидуальную реакцию

✅Клетчатка должна помогать организму, а не быть испытанием. Если после еды появляется дискомфорт, это сигнал изменить форму, а не отказываться от неё совсем.

​Дорогие друзья!

Сегодня особенный, великий и строгий день. Мы встречаем не просто дату на календаре - мы прикасаемся к бессмертному подвигу, который навсегда живёт в наших сердцах.

Время не властно над памятью. Оно лишь превращает её в ту невидимую нить, что связывает поколения: прадедов и правнуков, прошлое и настоящее. История не заканчивается на страницах учебников - она пишется сегодня. В каждом семейном альбоме, в глазах каждой матери, в твёрдом шаге тех, кто сейчас стоит на защите Родины.

Мы всматриваемся в пожелтевшие фотографии и видим в них отражение сегодняшнего дня. То же мужество, та же тихая, без лишних слов, решимость и то же, летящее над страной, победное «Ура!».

Пусть этот майский день принесёт тепло в каждый дом. Вспомним тех, кто не вернулся - и поклонимся тем, кто продолжает их путь. Пока мы помним - мы едины. Пока мы чувствуем эту живую связь - мы непобедимы.

От всей души желаю самого главного: крепкого здоровья, несгибаемой стойкости духа и всем нам - мирного неба над головой!

С великим праздником! С Днём Победы!
@pozzdrav
#ДеньПобеды #9мая

​Эксперт рассказал, как не допустить появления неприятного запаха из стиральной машины
А также эффективно и быстро избавиться от него, если он все же возник.
#советы #домисад

Появление неприятного запаха из стиральной машины — распространенная проблема, с которой сталкиваются практически все владельцы этой бытовой техники. Игнорировать специфический аромат не стоит. Он пропитывает одежду, а также может привести к поломке устройства.
Как рассказал руководитель самарской компании «Клининг Гарант» Сергей Умнов, лучшая профилактика зловония — грамотный уход. Необходимо насухо протирать лоток для бытовой химии и резиновый уплотнитель после каждой стирки, а также оставлять люк приоткрытым для проветривания. Также эксперт рекомендует регулярно пользоваться специальными очистителями и блокаторами для машин. Если запах все же появился, избавиться от него помогут проверенные временем способы. 

Очистка барабана 
Первый и наиболее доступный способ — запуск холостого цикла при максимально возможной температуре. Такая манипуляция позволяет термически обработать внутренние элементы без применения агрессивных веществ. Горячая вода эффективно промывает коммуникации, уничтожая микробы в барабане и шлангах. Это базовый шаг, не требующий лишних трат, который часто полностью устраняет проблему. 

Проверка сливного фильтра 
Нередко источник гнили скрывается в сливном фильтре, расположенном за малой панелью в нижней части корпуса. Перед его извлечением стоит подготовить впитывающую ткань для сбора остатков жидкости. Внутри элемента часто скапливается мелкий мусор: нити, волосы, пуговицы или забытые в карманах монеты. Весь этот сор гниет и провоцирует появление неприятного запаха. 

Мытье манжеты люка
Особого внимания заслуживает резиновая манжета люка. В ее глубоких складках застаивается влага, провоцируя рост плесневого грибка. Очищают резину мягкими составами. Крайне не рекомендуется использовать хлорсодержащие отбеливатели. Агрессивная химия разрушает структуру эластичного материала, делая его хрупким, что в итоге приведет к протечкам.

Использование столового уксуса 
Половину стакана уксуса концентрацией 9% добавляют в лоток для моющих средств и запускают стирку на высокой температуре. Через 15 минут после начала цикла необходимо поставить машину на паузу на час. За это время горячая вода и уксус растворят налет на внутренних деталях устройства и продезинфицируют систему. Далее программу запускают с прерванной временной отметки. После завершения стирки включают полоскание, чтобы полностью удалить запах уксуса. 

Применение средств для чистки 
Покупные концентраты в форме таблеток, порошков или гелей успешно справляются со зловонием. Зачастую их добавляют в лоток для порошка и запускают агрегат вхолостую согласно инструкции. Выбранное средство очистит все внутренние элементы системы, убрав скопившуюся накипь.

​Одно упражнение поможет убрать жир и накачать пресс. Рассказываем о нем
#упражнения

Подтянуть косые мышцы живота, мышцы пресса и мышцы диафрагмы всего за 10 минут в день? Нет ничего проще: попробуйте упражнение, разработанное гинекологами для борьбы с диастазом.

Как выполнить упражнение
Сядьте на пол, скрестив ноги, положите обе руки на живот. Сделайте глубокий вдох.
Медленно выдыхайте воздух, одновременно стараясь втягивать мышцы живота.
Удерживая живот втянутым, делайте глубокие вдохи и медленные выдохи, стараясь все сильнее напрягать мышцы живота и втягивать его как можно глубже.

Начинайте упражнение с пяти минут в день и старайтесь постепенно увеличивать время выполнения упражнения.

Стоит обращать внимание на несколько важных правил:
во время выполнения упражнения не нужно задерживать дыхание;
не выпячивайте мышцы живота, «надувая» его;
а также следите за тем, чтобы брюшная полость как бы поднималась вверх, к груди.

Еще одно простое упражнение
Вспомните, когда вы пытаетесь надеть узкие брюки, вы втягиваете живот? Лягте на спину, вытяните ноги – и постарайтесь как можно сильнее втянуть живот. Задержите его втянутым на пять секунд, затем расслабьте мышцы. Делайте пять подходов, после чего отдохните в течение минуты и начните снова.
Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнения, положите руки на нижнюю часть живота: если вы все делаете правильно, вы почувствуете, как живот сокращается.
Еще одно важное замечание: не задерживайте дыхание, когда втягиваете живот, продолжайте дышать, одновременно напрягая мышцы пресса.
Еще одно преимущество этого упражнения: оно помогает укрепить не только мышцы пресса, но и поддержать мышцы поясницы. Чтобы достичь наилучшего результата, советуем постепенно довести время, когда вы держите живот втянутым, до 10 секунд, и тренируйтесь по три-пять раз каждый день.

​Гамбо с морепродуктами и рисом
#рецепты

Ингредиенты
500 г сырых креветок без головы
120 г готового крабового мяса (не обязательно)
200 г длиннозерного риса, лучше коричневого
1,5 л овощного бульона или хорошей питьевой воды
400 г рубленых помидоров в собственном соку
1 большая луковица
3 зубчика чеснока
2 черешка сельдерея
4 веточки петрушки
2 лавровых листа
1 ч. л. сухого орегано
1 ч. л. сухого тимьяна
щепотка молотого кайенского перца
свежемолотый черный перец
соль

Приготовление
Замочите рис в холодной воде на 1 ч, затем промойте и отварите в большом количестве подсоленной кипящей воды до готовности, 25 мин. Откиньте на сито и сохраняйте рис теплым.
Лук и чеснок очистите и измельчите, сельдерей нарежьте тонкими ломтиками. Петрушку разберите на листики и мелко нарежьте.
Креветки очистите от панциря, удалите кишечную вену. У крабового мяса удалите хитиновые пластинки.
Помидоры с соком перемешайте с бульоном (водой). Поставьте на огонь и доведите до кипения. Добавьте лук, чеснок, сельдерей, петрушку, лавровый лист, орегано и тимьян. Варите 10 мин.
Положите в суп креветки и крабовое мясо, приправьте солью, черным и кайенским перцем. Варите еще 10 мин. Снимите с огня, удалите лавровый лист.
Разложите по глубоким мискам рис, влейте горячий суп, подавайте немедленно.

Как убрать дряблость шеи — один из самых популярных вопросов 💡
#упражнения #красота

​Копеечный способ очистить сетчатый фильтр на носике смесителя и восстановить напор воды
#домисад

Известковый налет отмоется без долгого трения и использования бытовой химии.

На сетчатом фильтре смесителя время от времени скапливаются загрязнения. В этом случае вода уже не бежит ровной и мягкой струей. Вместо этого она разбрызгивается во все стороны, а напор заметно слабеет. Через аэратор проходят сотни литров воды, оставляя на нем известковый налет, ржавчину, песок и минеральные отложения. Промыть насадку можно, даже не имея специальных навыков. Для этого необходимо подготовить маленькую упаковку лимонной кислоты и обычную пластиковую крышку от бутылки.

Лимонная кислота мягко растворяет органические наслоения. При этом средство безопасно для хромированного покрытия крана. В отличие от агрессивных порошков, оно не оставляет царапин и не разъедает блестящий слой металла. Для очистки понадобится всего одна чайная ложка, которую тщательно растворяют в стакане теплой воды.

Раствор наливают в приготовленную крышку и аккуратно надевают ее на носик крана так, чтобы сетка полностью погрузилась в жидкость. Диаметр крышек от обычной полутора или двухлитровой бутылки, как правило, совпадает с размером большинства современных смесителей. Получается своеобразная ванночка для чистки. Чтобы конструкция не отпадывала, ее фиксируют обычной канцелярской резинкой или плотной ниткой и оставляют в таком положении на 30–40 минут.

За это время кислота вступит в реакцию с налетом, размягчая даже самые застарелые пробки. Останется только снять приспособление и на пару секунд открыть горячую воду под полным напором — все загрязнения вылетят сами. При таком способе очистки нет нужды пользоваться щеткой, тереть и прилагать лишние усилия. Помимо того, что лимонная кислота отлично справляется с отложениями, она еще и устраняет бактерии, которые обожают селиться во влажной среде аэратора.

Проводить такую профилактическую процедуру рекомендуется раз в пару месяцев. Это не только поможет сохранить эстетичный вид сантехники, но и значительно продлит ей жизнь, избавляя от необходимости менять дорогостоящие детали. Всего полчаса ожидания — и кран снова работает как новый, радуя глаз зеркальным блеском и безупречно ровным потоком воды.

​Бамбук, гречиха или memory foam: какой наполнитель для подушки обеспечит бодрое утро без боли в шее и спине
#домисад

Топ-5 наиболее популярных набивок для изготовления аксессуаров для сна.

Качество ночного отдыха напрямую предопределяет самочувствие в течение дня. Отсутствие дискомфорта в затылочной зоне и шее зависит от правильно подобранной подушки. Главным критерием здесь выступает внутреннее содержимое, определяющее комфорт и долговечность аксессуара. Чтобы утреннее пробуждение приносило бодрость, необходимо ответственно подойти к анализу качества и характеристик наиболее востребованных материалов, которые используют для набивки.

Бамбуковое волокно
Растительное сырье славится бактерицидными свойствами и безопасностью для аллергиков. Пористая структура материала эффективно отводит избыток влаги и поддерживает температурный баланс. Бамбук податлив, он мягко подстраивается под анатомические изгибы. Огромное преимущество заключается в гигиеничности: внутри не развиваются грибки и не селятся клещи. Уход прост — разрешена автоматическая стирка, а пыль внутри почти не собирается.

Натуральное перо и пух
Классическая набивка из оперения птиц уже много лет считается эталоном мягкости. Она отличается упругостью и способностью пропускать воздух, что предотвращает перегрев. Однако такая начинка не подходит аллергикам. Изделия нуждаются в регулярном обслуживании в химчистках, поскольку натуральный ворс склонен к накоплению влаги. Степень нежности спального аксессуара зависит от процентного соотношения мягкого пуха: чем его больше, тем воздушнее будет готовое изделие.

Синтетический аналог пуха
Искусственный пух — бюджетный вариант натурального наполнителя. Несмотря на внешнее сходство, искусственные волокна уступают в функциональности. Синтетика накапливает статическое электричество и плохо справляется с отводом пота. Поддержка шеи у таких изделий слабая, поэтому они чаще рассматриваются как временный вариант.

Вязкоэластичная пена
Подушка из этого материала представляет собой технологичный пористый блок. Его особенность заключается в способности реагировать на тепло тела и точно копировать его контуры. Пена плавно распределяет нагрузку, минимизируя давление на сосуды. Это идеальный выбор для страдающих от болей в позвоночнике и для беременных женщин. Подобные изделия запрещено стирать, поскольку вода разрушает структуру ячеек.

Гречневая лузга
Гречиха — наполнитель растительного происхождения с оздоровительным эффектом. Шелуха обеспечивает точечное воздействие на кожу, стимулируя кровоток. Такая опора помогает зафиксировать шейный отдел, что облегчает состояние при храпе. Несмотря на специфический шелест, адаптация к плотности материала происходит быстро.

Как кроить дорогие ткани без паники и шить без бесконечных примерок ✂️

Знакомое чувство: купили роскошный шелк или сложную шерсть, а резать страшно. А вдруг выкройка подведет? Вдруг появятся заломы, которые уже не исправить? Страх испортить ткань и долгие часы подгонки убивают всё удовольствие от шитья.

Но уверенность начинается с правильного чертежа. 90% идеальной посадки закладывается именно там.

Узнайте, как это работает, на бесплатном двухдневном эфире Жени Арон – звездного конструктора-модельера. 19 и 20 мая в 16:00 Мск

На эфире разберем:

🪡 как строить лекала, которые садятся с первой примерки
🪡 секреты работы со сложными тканями без брака и нервов
🪡 как заранее просчитать посадку на любую, даже нестандартную фигуру
🪡 разбор частых дефектов и способы их предотвращения

Перестаньте бояться ножниц и шейте с удовольствием. Регистрируйтесь на эфир 💜

https://clck.ru/3TbQy5

Картофельная пицца с сыром и ветчиной 🍕
#рецепты

Начинка может быть на ваш вкус.

Ингредиенты:
- яйцо — 2 шт
- картофель — 3 шт
- помидор — 1 шт
- ветчина/колбаса/курица — 60 г
- сыр легкий/моцарелла — 50-60 г
- соль/перец/зелень — по вкусу

Разогреваем сковороду, прям туда нарезаем картошку с помощью овощечистки — тонкими слайсами, затем вбиваем сюда яйца, взбиваем и солим тут же. Закрываем крышкой и обжариваем лепешку ~7мин, переворачиваем с помощью лопатки/доски, и с обратной стороны обжариваем под крышкой также ~7мин на медленном огне. Как лепешка будет готова, добавляем начинку, у меня это — ветчина индейки, помидор, сыр. Приятного аппетита!

🔔 Важно! Мы теперь в Maх 🔔

«Нужна сотня мужчин, чтобы устроить лагерь, но довольно одной женщины, чтобы устроить дом.» Чтобы не потерять рецепты, лайфхаки и уютные идеи, подписывайтесь на наш канал в Maх.

Вас ждёт:
🥗 Простые и вкусные рецепты.
🧼 Лайфхаки для уборки и порядка.
🏡 Идеи для уюта своими руками.
💫 Тёплые заметки о доме и семье.

Переходите по ссылке и сохраняйте уют 👇
🔗Записки домохозяйки | Уют, рецепты, лайфхаки 🏠✨

ЧИСТКА СОСУДОВ
#здоровье

У моей мамы после 50 лет стали иногда неметь пальцы рук и ног. Приятельница, медсестра подсказала, что это связано с сосудами. И научила, как за ними следить.

Курс лечения такой:
Вечером нужно взять 1/3 стакана семян льна, залить 1 л воды, довести до кипения и 2 часа выдержать на водяной бане. За ночь отвар должен настояться, а утром его следует процедить. Должно получиться примерно примерно 850 мл киселеподобной жидкости.

Ее нужно выпить за 5 дней: по 1/3 стакана утром натощак и вечером до еды.

Для того, чтобы добиться эффекта, стоит посидеть на таком киселе 15 дней. А через три месяца курс повторить.

Как видите, помочь своим сосудам может каждый, нужно только немного терпения и желания. Результат не заставит себя ждать — вы будете не только лучше себя чувствовать, но и лучше выглядеть.

​5 кpитических ошибок в oтнoшениях и чтo с этим делать?
#психология #отношения

1. Принцип автoматизма.
Этo ошибкa думать, что рaз вы вместе, то все тeпeрь будет происxодить aвтомaтически. Оглянитесь вoкруг, все в природe либо пoдвергается рaзрушению внeшними силами, либо caморaзрушaетcя. То же прoисхoдит и с отношeниями. Если один или oба партнeра пеpестают в них вкладываться, то разрыв нeминуeм.

2. Принцип cахара
Это oшибка oтдавать всю себя мyжчине, забыв о дpугих сферax жизни. Мужчина и отношeния — это лишь часть твоих интеpесов, но не всe на свeтe. У женщины дoлжна быть своя личная территoрия, xoбби, увлечения, желaния и т.д. Иначе пoтoм будeт классическoе: "Я на тeбя лучшие годы, a ты..." Живи cвоей жизнью!

3. Пpинцип заморозĸи
Это ошибкa пeрeстать pазвиваться, узнавать нoвoе, сaмосовершенстовaться. Наш мир динамичeн, и если вы замeрли нa oднoм yровне, тo вас тут жe обгонят болee быстрые. Нужно быть интересной cвoему мyжчинe, а сaмый лучший для этoгo cпоcоб - вceгда узнaвaть нoвoе, жить с интeрeсом и т.д.

4. Принцип гири
Этo ошибкa привязывать мужчину, лишая его личного прoстранства. Пepeчитайтe предыдущие пункты, и поймите - мужчинe тожe надo рaзвивaться, иметь опpeдeлeнную свободу и жить своeй жизнью, а не только oтнoшениями. Если же человек не умеет сочетaть личную cвoбoду и веpнoсть в отношeниях - подyмайтe, а нужен ли вaм такoй?

5. Принцип "каждый за себя"
B пaре вaжно cоздавать общee пpостpанство. Обязатeльно должно быть что-то, что oбъединяет вaшу пару на трex уpовнях: эмоциональном, интeллeктуальном и физичеcкoм. Как вы понимaете, peчь идeт нe о детяx, квaртире и cобачкe. Подyмайтe пpямо сeйчас, чтo вы мoжете сделaть для уĸрепления ваших отношений и делайте!

​☀️РЕЦЕПТ ЭФФЕКТИВНОГО
ЛИМФОДРЕНАЖНОГО НАПИТКА
#здоровье

♀ Он помогает активно выводить токсичные метаболиты из лимфы, хорошо снимает отеки.
Рецепт не для ленивых, но эффективность🔥
🔹Ингредиенты:
▫️100 мл сока стебля сельдерея.
▫️50 мл сока петрушки (если нет шнековый соковыжималки - 100 г зелени петрушки).
▫️сок лимона 1 ст.л.
▫️сок алое 1 ч.л. (есть на iherb варианты или кусочек свежего стебля).
▫️100г ананаса.
▫️2 ст. л. измельчённой клюквы
▫️куркума 1 ч.л.
▫️1 ч.л. мёда по желанию.
▫️измельчённый корень имбиря 1/2 ч.л.
▫️вместо воды - настой хвоща полевого и кукурузного шелка 500 мл

Как сделать настой:

1 ст.л. хвоща полевого из аптеки + 1 ст.л. кукурузных рылец из аптеки на 500 мл воды 80С•, настоять в термосе 1 час, процедить).

✔️Смешать в блендере все составляющие,
получится около 700 мл - 1 литра лимфостимулирующего напитка🌱

✔️Пить по 2-3 глотка каждые 10-15 мин. в течение дня: до, во время и после spa-процедур.

🔺 Противопоказано при камнях в почках! Но можно при мочесолевом диатезе (микролитах в почках).

Дачный салат
#рецепты

Ингредиенты
Салат 200 г
Томаты вяленые в масле 8 шт.
Томат (помидор) 4 шт.
Редис 12 шт.
Масло растительное рафинированное 3 ст.л.
Уксус яблочный 5% 1 ст.л.
Лимонный сок 1 ст.л.
Соль по вкусу
Перец чёрный молотый по вкусу

Приготовление
Шаг 1
Подготовьте ингредиенты. Листья салата переберите, удаляя поврежденные, затем вымойте холодной водой и обсушите, разложив в один слой на тканевом или бумажном полотенце.

Шаг 2
Редис почистите, вымойте и нарежьте очень тонкими кружочками. Вяленые помидоры нарежьте полосками. Листья салата порвите руками или крупно нарежьте ножом.

Шаг 3
Нарежьте небольшими ломтиками свежие помидоры. Переложите в большой салатник. Добавьте все остальные подготовленные ингредиенты. Посолите и поперчите по вкусу.

Шаг 4
Смешайте лимонный сок, яблочный уксус и масло. Можно использовать масло из баночки с вялеными помидорами. Полейте ингредиенты салата. Сразу же подайте на стол.

Рулетики из запеченного перца
#рецепты

Ингредиенты:
-сладкие перцы
Начинка:
-брынза
-кинза или др. зелень по вкусу
-оливковое масло