​УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ГОЛОВОКРУЖЕНИЙ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ.
#здоровье

Головокружению подвержены многие пожилые люди. В подавляющем большинстве случаев оно связано с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. В этом случае полезно выполнять специальную гимнастику, которая избавит вас от головокружения. Она укрепляет мышечный каркас шейного отдела позвоночника и таким образом предотвращает «зажимы», приводящие к головокружению.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

1. Медленно, с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно, смотреть перед собой). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею. Повторите 10 раз.

2. Медленно, с усилием поверните голову налево до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.

3. Медленно, с усилием поверните голову направо до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз

4. Медленно, с усилием опустите голову, коснувшись подбородком груди. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и поднимите голову. 10 раз.

5. Медленно, с усилием отклоняйте голову назад как можно дальше. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.

6. «Пишите» носом цифры от 1 до 10 и от 10 до 15 раз.

Повторяйте каждое упражнение сначала по 3-4 раза. Постепенно увеличивайте количество повторов.

ОБЯЗАТЕЛЬНО СОХРАНЯЙТЕ СЕБЕ!

​Вечерняя зарядка: 3 простых упражнения для позвоночника
#упражнения

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты - нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10-15 минут.

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.

ЭФФЕКТИВНЫЙ РЕЦЕПТ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ
#здоровье

Этот отвар обладает:

* иммуноукрепляющими свойствами,
* способствует стабилизации артериального давления,
* является профилактическим средством против гриппа,
* является хорошим мочегонным средством,
* помогает при болезненной кровоточивости десен,
* способствует очищению кишечника и печени,
* нормализация стула.

Состав отвара:
* 5 столовых ложек хвои сосны,
* 2 ст ложки плодов шиповника,
* 2 ст ложки луковой шелухи.

Залить 1 литром холодной воды, довести до кипения и варить на малом огне под крышкой 10 минут. Дать настояться и процедить. Можно немного добавить воды. Выпивать всё это в течение 2-х дней. Курс такого лечения – 4 месяца.

Улучшение артериального давления наступает, максимум, через 5 дней. Вы почувствуете, как уходят головные боли, а через месяц можно постепенно начинать отменять гипотензивные препараты.

ПЕРЕД УПОТРЕБЛЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!

Со светлым праздником Рождества Христова поздравляем всех! Пусть в ваших семьях царят добро и взаимопонимание. Пусть вас сопровождают успехи и процветание. Пусть в жизни найдется место для ежедневных добрых дел, и, самое главное, не теряйте веры. Ведь именно она — залог наших побед и основа наших надежд. Мы все хотим быть счастливыми и радостными каждый день, поэтому не забываем, что Господь говорил давать больше, чем брать, любить ближнего, а не только самого себя. Так пусть в этот праздник мы все будем ближе друг к другу, подарим родным и друзьям радость от общения, вспомним тех родственников, которым не успели уделить должного внимания. Пусть обиды и печали останутся в прошлом. Дарите друг другу свет божьей любви и не забывайте, что в этот день родился наш спаситель, который своей жизнью и своим воскресением доказал всему миру, что необходимо заботиться о людях более, нежели о себе. С Рождеством!
@pozzdrav
#РождествоХристово #7января

🐠САЛАТ С ТУНЦОМ🐠
Минимум ингредиентов и море вкуса.
#рецепты

360 гр. тунца консервированного.
1 пакет листьев салата.
1 лук.
6 яиц.
2 ст. л. майонеза.
Соль, перец.
📌 Отвариваем яйца и нарезаем. С тунца сливаем масло. Нарезаем лук.
Листья салата рвём руками, добавляем все ингредиенты.
Перемешиваем и украшаем помидорами черри.

​ДЕНЕЖНОЕ ДЕРЕВО РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
#здоровье

Замечено, что денежное дерево или толстянка, сильно реагирует на состояние здоровья людей, живущих в помещении, где она находится.
Если кто-то заболел, состояние растения начинает резко ухудшаться: оно вянет, сбрасывает листья, будто втягивая отрицательную энергию в себя. А когда человек выздоравливает, толстянка вновь преображается.

Несмотря на огромную популярность и неприхотливость толстянки, большинству людей не известны ее великолепные бактерицидные, противовирусные и противовоспалительные свойства, не уступающие по силе алоэ.

Герпес на губах.
Из нескольких листиков выжать сок. Смазывать пораженное место каждые 30 мин. Можно сделать иначе - пропитать соком ватку, положить ее на пораженное место и с помощью пластыря зафиксировать.

Ангина, тонзиллит.
Из 10 листьев выжать сок, смешать с 200 мл воды. Полоскать горло 3-5 раз в день.

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
Утром за 1 ч. до приема пищи съедать 2 листика толстянки, тщательно пережевывая.

Пиелонефрит, цистит.
5 листьев толстянки измельчить, залить 200 мл горячей воды, настаивать 1 час, процедить. Принимать по 1 ст. ложке за 15 мин. до еды 3 раза в день.

Артрит, артроз.
Выжать из 10-15 листьев сок, смазывать пораженные суставы перед сном.

Геморрой.
Приложить разрезанный лист, помогает сразу.

Ожоги, ушибы, растяжения, раны, порезы, нарывы.
Приложить кашицу из листьев на поврежденный участок, закрепить бинтом. Менять повязку по мере высыхания (2-3 часа).

ВНИМАНИЕ !
В толстянке содержится в высокой концентрации мышьяк, поэтому злоупотреблять внутренним приемом лечебных препаратов на основе этого растения не рекомендуется.

ПЕРЕД УПОТРЕБЛЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!

​«Вжух! И готово»: приходим в тонус за 1 час — топ‑5 советов после долгих застолий
#здоровье

После праздничных застолий большинству россиян хочется уже взбодриться и избавиться от ощущений тяжести в животе, сонливости и какой-то «разбитости». Рассказываем, как всего за 1 час перезагрузить тело и разум благодаря простым действиям. Всего пять идей помогут вам избавиться от вялости и почувствовать себя окрыленным.

Контрастный душ

Начните с прохладного душа — это один из самых быстрых способов взбодриться. Контрастное воздействие воды стимулирует кровообращение, снимает мышечную скованность и активизирует нервную систему. Достаточно 3−5 минут, чтобы ощутить прилив сил. При этом обращаем внимание на то, что контрастный душ может легко обернуться легкой простудой. Поэтому важно соблюсти баланс и завершить процедуру тёплым ополаскиванием, чтобы не вызвать дискомфорт у организма.

Вода с волшебными ингредиентами

Следующий шаг — обильное питьё. За праздники организм нередко испытывает обезвоживание, а вместе с ним — упадок энергии. Выпейте стакан тёплой воды с щепоткой соли и долькой лимона: так вы восполните баланс минералов и запустите обменные процессы. В течение часа старайтесь допить ещё 300−400 мл чистой воды — это поможет вывести токсины и уменьшить ощущение тяжести.

Небольшая разминка

Третье важное действие — лёгкая двигательная активность. Не нужно сразу браться за интенсивные упражнения: достаточно 10−15 минут неспешной ходьбы на свежем воздухе или домашней разминки. Наклоны, повороты туловища, плавные махи руками и ногами улучшат кровоток, снимут застой в мышцах и помогут «разбудить» метаболизм.

Полезный перекус

Четвёртый элемент восстановления — питательный, но лёгкий перекус. Откажитесь от тяжёлой, жирной и сладкой пищи: вместо этого выберите блюдо, богатое белком и клетчаткой. Например, омлет с овощами, овсянку на воде с ягодами или смузи из шпината, яблока и имбиря. Такой приём пищи даст энергию без перегрузки ЖКТ и поддержит уровень сахара в крови.

Дыхательная практика

Завершите часовой ритуал ментальной перезагрузкой. Уделите 5−10 минут дыхательным практикам: например, технике «4−7−8» (вдох на четыре счёта, задержка на семь, выдох на восемь). Это снимет тревожность, насытит кровь кислородом и настроит на продуктивный день. Затем подумайте о том, как бы вы хотели провести этот выходной день, зафиксируйте свои планы и уже с активным настроем приотворяйте их в свою жизнь!

​Нехватка всего 4 продуктов провоцирует головную боль
#здоровье

Головные боли — спутники многих заболеваний. Но есть один вид головной боли, невыносимой и изматывающей. Это мигрень. Она знакома каждому 6–му жителю планеты. Как правило, боль при мигрени локализуется в одном полушарии головного мозга. Чаще мигрень наблюдается у людей эмоциональных, со сниженной устойчивостью к стрессам.
мигрень

Причины головной боли

Предрасположенность к мигрени обусловлена наследственностью, полом (женщины подвержены ей больше), неправильным образом жизни, психоэмоциональным фоном. Также имеет значение возраст: доктора наблюдают мигрени чаще у молодых людей, начиная с подросткового возраста, а к старости болезнь затухает.

Питание играет огромную роль в возникновении приступов мигрени. Доказано, что дефицит ряда элементов в организме способен провоцировать сильные головные боли в 4 раза чаще. «Так Просто!» выделил 4 группы веществ, нехватка которых способствует возникновению мигрени.

Дефицит этих веществ ведет к головной боли

Фолиевая кислота и витамин В12

Люди, у которых не хватает этих веществ, подвержены чрезмерной раздражительности и рассеянности. Также они больше подвержены стрессам. Интересно, что часто мы пытаемся облегчить головную боль препаратами, в составе которых присутствует аспирин. А это вещество как раз снижает содержание в организме фолиевой кислоты и витамина В12.

Шпинат — чемпион по содержанию фолиевой кислоты, также ею богаты брокколи, спаржа, авокадо, свекла, морковь, тыква. Витамин В12 в изобилии содержится в куриных яйцах.

Медь и железо

Дефицит меди и железа в большей степени свойственен женщинам и ведет прямой дорогой к анемии, гипотонии, мигреням и угнетенному состоянию. Богаты медью фасоль, орехи, козий сыр, авокадо… А употребляя регулярно зелень, листья салата, семечки, кунжут, печень и морскую капусту, восполнишь запасы железа.

Витамин В6

Дефицит витамина В6 (пиридоксина) — один из основных факторов возникновения сосудистых заболеваний. Его много в фасоли, печени, свежих овощах, а также злаковых. Налегай на эти продукты, если хочешь сохранить здоровье мозга, нервов, сердца и сосудов.

Витамин D

Витамин D естественным путем вырабатывается в нашем теле под солнечными лучами. А в зимнее время его можно получить из пищи. Яйца, бобы, печень, морепродукты, молочные продукты изобилуют этим важным элементом обмена веществ.

Полноценное питание, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе способны существенно снизить частоту и интенсивность мигреней. А снять стресс и успокоиться поможет ароматерамия.

ПЕРЕД УПОТРЕБЛЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!

​Быстрый и мега вкусный БОРЩ С ФРИКАДЕЛЬКАМИ🍲
#рецепты

Плюсы этого рецепта в том, что не нужно заранее варить бульон. А по вкусу получается борщ, суп и голубцы в одной тарелке😁 Но это оооочень вкусно! Поверьте!

Ингредиенты (объем 5 литров):
🤗 700 г телятины (соль, черный перец, кинза)
🤗 5 картофелин
🤗 2-3 головки репчатого лука
🤗 5 зубчиков чеснока
🤗 1-2 моркови
🤗 2-3 свёклы
🤗 3-5 сладкого перца
🤗 1/3 средней капусты
🤗 700 мл томата или 2 ст.л. томатной пасты
🤗 Соль, лавровый лист, черный перец
🤗 Растительное масло для жарки 🤗 Зелень любая 🤗 Сметана (для подачи)

👩🏽‍🍳Приготовление:
💫Пассеруем овощи до готовности.
💫Наливаем в кастрюлю воду, кладем лук, чеснок и лавровый лист, солим, доводим до кипения. 💫В кипящую воду кладем фрикадельки, доводим до кипения, снижаем температуру, варим 10 минут. 💫Затем выбрасываем чеснок и отправляем вариться картофель (крупными кусочками). 💫Через 20 минут выбрасываем лук и отправляем в кастрюлю капусту. 💫Перекладываем обжаренные овощи, доводим до готовности все ингредиенты, добавляем любую зелень, доводим до кипения и подаем к столу со сметаной. .
.
🔴В фарш можно добавить сырой рис. 🔴Кинзу в фарш добавлять необязательно. 🔴Можно использовать любое мясо. 🔴Лук и чеснок можно обжарить.

​Почему oбъятия так пoлезны?
#психология

Объятия гораздо полезнее, чем мoжет показаться на пеpвый взгляд. Исслeдования доказывают, что объятиe пoмoгает людям кaк псиxологичeски, так и физичесĸи.

Пo слoвам Луизи Хей, нaм нужно по четыре oбъятия в день для выживания, пo воcемь oбъятий в дeнь для поддepжки жизнедеятельности, по двeнадцать oбъятий в дeнь для роcта и развития.

B 70-e годы ХХ векa исслeдоватeли начали изyчать химичeскиe прeпараты, нaзывaемые эндoрфинами, ĸoтoрые были oбнаpужены в кровeноcной и нeрвной систeмах чeловeка. Эндорфины — это морфиноподобныe веществa, которыe снижают боль и вызывают чувствo эйфории. Исследовaния пoказывают, чтo кoличествo этих натуральных наpкотиков, вырaбaтывaемыx мозгом и нервнoй системой, возрастаeт, когда мы обнимаeмся.

Психологи чaсто гoвopят, чтo сoвpеменнoму чeловeкy не хватает физической близости с дрyгим живым существoм, не важно, будь это рoднoй человеĸ, незнакoмец или просто ĸoшĸа. Отсутствие тaкого невинного, асексуальнoгo контaктa лишaет челoвеĸа радости бытия, приводит ĸ тому, что человек замыкается в клeткe своей личнoсти, теряет ощущeниe близoсти co всeм челoвечествoм и контaкт с рeальностью.

Существует зoна мoзга, которая aĸтивно pабoтает в отвeт нa прикосновeниe к кoже человеĸa. Если дитя обнимaют недoстатoчнo, то атрофируeтcя чaсть егo мозга и cтрaдaет егo иммунная система.

Объятия в раннем детстве дeлают нас спoсoбными любить. Дети, выpoсшие до 7 лет без oбъятий, могут оказаться неспoсoбными любить других. Из ниx, кaк правило, вырастают психопaты, сoциoпаты, т. e. люди, нахoдящиеся в разладе с обществом и склoнные к антиобщeствeнным поcтупкaм, a также патoлoгически нeприспособлeнныe ĸ жизни.

Глубoкие иccлeдования демoнстрируют это поразитeльноe откpытие. Oбществa, где люди малo обнимают друг друга, станoвятся более агрессивными.
Исслeдованиe, пpоведенное нейрoпсихoлoгoм Джеймсом Bильямoм Пpискотом, убедительно свидeтeльствyeт o том, чтo дети, котоpых не деpжaли нa pуках и о которых не забoтились, имеют очень большой шанс вырaсти убийцами.

Объятия пpиносят рaдость и пoмoгают как психологичeски, таĸ и физически не тoльĸo тем, кого oбнимают, но и тем, ктo oбнимает:

- объятия усиливaют иммyннyю cиcтему;
- стимулируют центpальную нервную системy;
- улучшaют сoн;
- придaют силы;
- омолаживают;
- снимают стpeсс;
- увеличивают ĸоличeство окситоцина - гормона, кoтoрый снимaет дeпрeccию, а также снижaет крoвянoе давление, то еcть уменьшaет риск сeрдeчных забoлеваний;
- пoвышают уpoвень гeмоглобина, что уĸрепляет весь организм, усиливaет иммунитет и ускоряет выздоровление oт болезней;
- повышают сaмооценкy;
- приносят положитeльныe эмоции;
- избaвляют от внутрeнних стрaхов, депрессии, oдинoчества.

В дрeвних писaниях Bостока объятия описывaются кaк очeнь важноe для любого челoвека дейcтвие, оказывающee целительный и омолаживающий эффект, пpи кoтoрoм пpоисходит обмен мужсĸой и женсĸой энeргий. Все cущеcтва вокpуг ждут нашегo теплa, доброты.

Нaйдите рядом с вaми чeловeка, прижмитеcь к нему и xотя бы на пapу сeĸунд пeрecтаньтe думaть о том, чeм вы обычно занимаeтe вaш мoзг. Пoгрyзитесь в eго миp, пoдарите eму свoю тишинy, и вы ещё долго не забудeтe это ощущение взаимнoгo тепла и ĸосмичесĸой доброты.

Салат «Елисейские поля» с колбасой и овощами
#рецепты

Ингредиенты:
колбаса сырокопченая 200г
сыр 200г
майонез 150г
яйца 3шт.
огурцы 1шт.
помидоры 1шт.

Приготовление:
Нарезать полосками сыр, сырокопченую колбасу, огурцы, помидоры, яйца.
Выложить на тарелку отдельными блоками, между ними – майонез.