Средство от кашля и бронхита
#здоровье

Очень простой рецепт, который пригодится многим сейчас. Несмотря на опасность коронавируса, обычный кашель, не имеющий с ним ничего общего, так же может подстерегать нас в такую переменчивую погоду. Это средство достаточно просто выпить перед сном и эффект не заставит себя ждать.

Ингредиенты:

Молоко - 250 грамм;
Масло сливочн. - 1 чайн. л.;
Мед - 1 чайн. л.;
Желток - 1 шт.;
Сода- четверть чайной ложки.

Молоко кипятим и остужаем до примерной температуры в 60 градусов. К нему добавляем масло и мед. К слову, можно добавить вместо обычного масла масло какао. Перемешиваем.

Добавляем желток и соду, снова перемешиваем. Если средство готовится не для деток, можно добавить еще чайную ложку коньяка.

Средство нужно пить 4-5 дней на ночь. Но уже в первое утро вы заметите улучшение здоровья.

​Чистим организм за один день
#здоровье

💫 Этап №1.
Весь день пьем очищенную или талую воду. Можно добавить в воду лимонный сок и мед. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым приемом пищи.

💫 Этап №2
Покупаем в аптеке Расторопшу – это растение, которое хорошо ускоряет обменные процессы в организме, очищает его и оказывает благотворное влияние на печень. Пейте отвар расторопши 2 – 4 раза в день.

💫 Этап №3
Достаточно съесть во время завтрака десертную ложечку льняного семени, и Вы улучшите работу желудочно-кишечного тракта. Еще лучше, если Вы замочите льняное семя накануне вечером. Получившаяся вязкая масса, после съедения, будет мягко обволакивать слизистую оболочку кишечника, что улучшит его перистальтику.

💫 Этап №4
Через 20 минут после каждого приема пищи, пейте зеленый или травяной чай. Такой чай нормализует уровень сахара в крови, успокаивает воспалительные процессы в желудке, а так же очищает печень и почки. Желательно, что бы употребление зеленого или травяного чая вошло у Вас в ежедневную привычку.

💫 Этап №5
Энергетический салат.
Для его приготовления понадобится:
🔸 200 г. капусты брокколи;
🔸 120 г. зеленого горошка;
🔸 40 г. авокадо;
🔸 20 г. семечек;
🔸 100 г. свежего огурца;
🔸 50 г. брынзы;
🔸 50 г. зелени мяты и петрушки;
🔸 лимонный сок;
🔸 оливковое масло.

Приготовление: Измельчите ингредиенты и хорошенько перемешайте, заправьте оливковым маслом и лимонным соком. Салат готов! Такой салат содержит соли фолиевой кислоты, которые помогут восстановить энергетический баланс.

ПЕРЕД УПОТРЕБЛЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!

Как выжить после новогоднего стола: напитки, которые спасают утро
#здоровье

Чтобы проснуться после новогоднего вечера без тяжести и с бодрым настроением, стоит правильно завершить застолье. Идеальный "финальный напиток" — это не очередной алкогольный коктейль, а что-то лёгкое и восстанавливающее.

На первом месте — вода с лимоном: она восполняет потерю жидкости, помогает печени и мягко стимулирует пищеварение.

Отлично подойдёт тёплый травяной чай — мята, мелисса или ромашка успокоят желудок и помогут заснуть спокойно.

Натуральная кокосовая вода восстановит электролитный баланс, а морковно-яблочный сок даст витамины и не перегрузит пищеварение.

Любителям пикантного вкуса подойдёт имбирный чай — он снимает вздутие и улучшает усвоение еды.

Главное — избегать алкоголя и газированных сладких напитков перед сном, иначе утро может начаться с тяжести и головной боли.

​Россиянам объяснили, как ухаживать за волосами зимой
#красота #уход

В холода кожа головы становится суше, появляется стянутость, зуд, чувствительность, поэтому важно подобрать правильный уход

«Самая частая ошибка — активно питать длину маслами, но игнорировать состояние кожи головы. А именно кожа задает качество роста и общий комфорт. Зимой кондиционер и маска работают как «защитная пленка»: они сглаживают кутикулу, уменьшают трение под шапкой, дают скольжение и уменьшают ломкость», — рассказала эксперт.

Она также отметила основные ошибки при уходе за кожей головы и волосами зимой:

Если ощущаете сухость и дискомфорт, выбирайте мягкий бессульфатный шампунь без агрессивного мытья каждый день. Раз в неделю можно подключать увлажняющие средства для кожи головы: тоники, сыворотки, лосьоны с успокаивающими компонентами. Если кожа, наоборот, жирнится быстрее из-за шапки, не нужно вымывать голову до скрипа. Лучше нормализовать баланс: мягкое очищение с помощью пилинга для кожи головы и легкие текстуры ухода, которые не создают дополнительного утяжеления.
Стилист по волосам дала совет, как выстроить схему ухода, чтобы не перегрузить волосы.

После каждого мытья — кондиционер по длине, отступая от корней. 1–2 раза в неделю — питательная маска. Если волосы тонкие и быстро теряют объем, берите более легкие текстуры: увлажняющие, с мягкими смягчающими компонентами. Зимой очень полезно сочетание: увлажнение и защита. Увлажнение дает эластичность, защита — гладкость и устойчивость к трению.
И в заключение эксперт высказалась о необходимости несмываемого ухода зимой.

«Также важный шаг для поддержания здоровья волос — несмываемый уход: крем, сыворотка, легкое масло или спрей. Они уменьшают спутывание под шапкой, защищают концы от ломкости; снижают пушение и электризацию и визуально возвращают блеск. Наносить нужно по капле: разогреть в ладонях и пройтись по длине, особенно по концам. Идеально — сразу после сушки, когда волосы чуть влажные или сухие», — объяснила Жарова.

​Пять упражнений для развития пяти важных женских качеств
#психология

Качествo «Целеустремленнoсть»

Целеустремленнoсть - этo наше стремление к великим целям и наша спoсoбнoсть сфoкусирoваться на тoм, чегo мы хoтим. Вы гoтoвы двигаться к свoей цели, невзирая на препятствия и oшибки, падая и пoднимаясь внoвь. Целеустремленнoсть пo-женски - этo пoзвoлить вселеннoй давать наилучшие вoзмoжнoсти и наилучшие решения.

Чтoбы нарабoтать этo качествo, выпoлняйте следующее задание. Вoзьмите листoк бумаги, в правoм верхнем углу нарисуйте oбраз свoей цели, а в левoм нижнем нарисуйте себя. Сoедините себя и цель разными линями. Этo мoжет быть прямая линия или вoлнистая. Неважнo: лини мoгут быть любыми. Они пoказывают разные пути дoстижения цели. Пoсмoтрите на этoт рисунoк и пoдумайте: как еще вы мoжете дoстичь свoю цель? какая линия oтзывается бoльше всегo? Чтo вы при этoм чувствуете? Пусть к вам прихoдят разные вoзмoжнoсти!

Качествo «Принятие»

Этo истиннoе женскoе качествo, кoтoрoе пoмoгает принимать прoисхoдящее с мудрoстью и пoниманием. Не сoпрoтивляясь прoисхoдящему, пoзвoляя всему прoхoдить сквoзь нас, без разрушения и напряжения.

Чтoбы развить в себе принятие, пoпрoбуйте фиксирoвать ту ситуацию, кoтoрая вас oгoрчила, oбидела, или наoбoрoт, разoзлила. Напишите эту ситуацию, задайте себе вoпрoс: "Для чегo лучшегo этo случилoсь?". Пoдумайте, o чем была для вас эта ситуация? Чтo пoзитивнoгo oна принесла в вашу жизнь?

Качествo «Мягкoсть»

Этo пoчти пoтеряннoе женскoе качествo, кoтoрoе прoявляется в теплoте и нежнoсти, такте и деликатнoсти. Кoгда вы сoединяйтесь с этим качествoм, тo вы oкутываете всех, ктo вoкруг вас, нежнoстью и любoвью. И в этoм пoле любви начинает раскрываться не тoлькo ваш пoтенциал, нo и каждoгo, ктo рядoм с вами. Кoгда мягкoсть станoвится частью вашей прирoды, тoгда вас невoзмoжнo oбидеть, разрушить или слoмать.

Чтoбы развить в себе качествo мягкoсти, пoпрoбуйте в течение недели, захoдя в какoе-тo пoмещение, oстанoвиться хoтя бы на минуту, и представить, как из вашегo сердца идут вoлны любви. Направляя эти вoлны наружу, прoизнесите прo себя: "Все лучшее — для других". Пoтoм впитайте эти вoлны oбратнo сo слoвами: "Все лучшее — для меня". Пoнаблюдайте, как этo меняет вашу жизнь.

Качествo «Спoкoйствие»

Этo сoстoяние абсoлютнoй гармoнии с сoбoй. Кoгда ничтo на свете не мoжет вас oбидеть, разoзлить. Вы настoлькo сoединены с сoбoй, чтo нет суетливoсти, скандалoв, злoсти и спешки. В любoй ситуации вы oстаетесь спoкoйнoй, даже если внешне вы мoжете прoявлять эмoции.

Чтoбы нарабoтать сoстoяние спoкoйствия, пoпрoбуйте в течение недели каждый день пoсвящать себе 10 минут. За этo время вы (на улице или в пoмещении) станoвитесь плoтнo стoпами на пoверхнoсть и представляете, как из центра стoп идут кoрни в самую глубь планеты, укoреняя и заземляя вас. Вы мoжете пoлoжить в этoт мoмент руки на сoлнечнoе сплетение и сделать нескoлькo глубoких вдoхoв и выдoхoв. Ощутите, наскoлькo спoкoйнoй вы стали. Пoнаблюдайте за сoбoй.

Качествo «Увереннoсть»

Этo сoстoяние спoкoйнoгo пoнимания прoисхoдящегo. Этo знание тoгo, чтo сo всем мoжнo справиться, все мoжнo преoдoлеть. Кoгда женщина уверена, oна гoтoва брать oтветственнoсть за все, чтo прoисхoдит в ее жизни. За свoи выбoры, за свoи решения. Кoгда ты имеешь правo на тo, чтo тебе нужнo, кoгда ты чувствуешь свoю правoту и гoтoва идти дo кoнца.

Если вас ждет встреча с начальникoм (представителем администрации, "тяжелым" челoвекoм), пoпрoбуйте сделать такую практику. Вхoдя в этo пoмещение, вoзьмитесь правoй рукoй за ручку двери и сделайте шаг правoй нoгoй, гoвoря прo себя "мoе делo правoе". И дальше приступайте к диалoгу. Пoсмoтрите, как дальше начинает складываться ситуация. Чтo прoисхoдит вoкруг вас?

Держите в фoкусе эти пять истиннo женских качеств. И вскoре вы заметите, как меняется мир вoкруг. Он станoвится oткрытым, oтзывчивым, принимающим и дающим oднoвременнo.

Метилурациловая мазь в косметичке! ❇️
#здоровье
⠀
Используется в косметологии:
Сухие и потрескавшиеся губы.
Результат был заметен сразу + накопительный эффект.
Сглаживает рубцы.
Устраняет мелкие морщины.
Устраняет следы от постакне.
Очень хорошие отзывы.
⠀
Я применяю в ситуациях SOS для восстановления потрескавшихся губ, при пересушенной кутикуле и коже на локтях.
⠀
Продаётся в любой аптеке.
Хранить в холодильнике

Сочная курица по-французски
#рецепты

Ингредиенты:

🔺Куриное филе - 1 кг
🔺Яйца отварные - 4 шт
🔺Помидор - 1 шт
🔺Сыр - 250 гр
🔺Чеснок - 3 зубчика
🔺Майонез - 4 ст.л
🔺Соль, перец (по вкусу)

Запекаем 30 мин при 200 градусах

​Как хранить остатки новогодних закусок без риска для здоровья
#советы

Как правильно упаковать и разместить еду, чтобы избежать отравления.

После праздников важно правильно хранить оставшуюся еду, чтобы она не испортилась и не вызвала отравление. Об этом рассказала старший преподаватель кафедры пищевой безопасности Университета РОСБИОТЕХ Ксения Кузнецова.

По её словам, еду лучше всего хранить в герметичных контейнерах из пищевого пластика, стекла или нержавеющей стали, «пригодной для контакта с пищевой продукцией». Они защищают продукты от окисления, посторонних запахов и бактерий.

Для мяса, рыбы и сыра идеально подходят вакуумные упаковки — они дольше сохраняют свежесть и не пропускают запахи.

Фольга и пищевая пленка хороши только для кратковременного хранения, не больше суток. Бумажные пакеты позволяют "дышать" овощам, фруктам и хлебу, но не продлевают их срок годности.

Салаты, закуски и, к примеру, солянку, лучше хранить на верхней полке холодильника (+4–6°C). Рядом с ними разместите молочные продукты и остатки торта. На средней (+3–5°C) — соусы, сыры и колбасы. На нижней (+1–3°C) — мясо, рыбу и морепродукты в герметичной таре.

Овощи и фрукты держите в специальных контейнерах для овощей. Но никогда не кладите туда готовые блюда, чтобы избежать перекрестного загрязнения. В дверцу можно ставить соусы, напитки и яйца, но не молоко и другие скоропортящиеся продукты.

Важные правила
Идеальная температура в холодильнике — не выше +4°C, в морозилке — около -18°C. Готовые блюда хранятся не более четырёх дней, мясные и рыбные нарезки — всего сутки.

Большие порции еды стоит разделить на небольшие части. Они быстрее охладятся и дольше останутся свежими. К тому же не придётся лишний раз доставать и греть весь объём.

Особое внимание уделяйте соусам (майонез, сметана) и салатам на их основе — они портятся быстрее всего. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет дольше сохранить свежесть праздничных блюд и "минимизировать риск пищевых отравлений", разъяснила эксперт в беседе с RT.

​ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА 💆‍♂️
#красота

Не только тело, но и лицо нуждается в тренировках. После 25 лет у человека начинается процесс старения кожи. Йога предусматривает комплекс для лица, который сохранит молодость и красоту на года без дорогостоящих салонных процедур. Несложная гимнастика йоги в течение нескольких недель повысит упругость кожи, укрепит мышцы лица, устранит или значительно уменьшит морщины. Молодое лицо - результат регулярных занятий лицевой йогой.

Упражнение 1
Открываем рот как можно шире. Высовываем язык так сильно, насколько сможете. Глаза закатываем вверх. Оставайтесь в этом положении в течении одной минуты.
Данное упражнение благотворно влияет на кровообращение и упругость мышц лица.

Упражнение 2
Голову откиньте назад. Губы сложите трубочкой. Потянитесь губами вверх и оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд. Вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-7 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы челюсти и шеи, очень полезно для губ.

Упражнение 3
Поднимите брови и помассируйте лоб, легко разглаживая пальцами морщины. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы над бровями и устраняет морщины.

Упражнение 4
Надуйте щеки и перекатывайте шарик воздуха из одной щеки в другую, под верхнюю и нижнюю губу. Повторите 4-7 раз.
Это упражнение укрепит и повысит тонус мышц щек.

Упражнение 5
Улыбнитесь. Указательные пальцы разместите у внешних уголков глаз. Пальцами легко растяните кожу под глазами и одновременно зажмурьтесь. А теперь напрягайте и расслабляйте мышцы вокруг глаз. Сделайте это 15-20 раз.
Упражнение устраняет морщины в уголках глаз.

Упражнение 6
Вытягиваем шею вперед. Кладем на губы два пальца и легонько надавливаем. Изображаем воздушный поцелуй. Повторите 20 раз.
Упражнение укрепляет мышцы губ.

Важно!!! Упражнения выполнять 3-4 раза в неделю. Не нужно "стараться" делать больше подходов, чем написано, кожа этого не оценит.

​УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ГОЛОВОКРУЖЕНИЙ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ.
#здоровье

Головокружению подвержены многие пожилые люди. В подавляющем большинстве случаев оно связано с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. В этом случае полезно выполнять специальную гимнастику, которая избавит вас от головокружения. Она укрепляет мышечный каркас шейного отдела позвоночника и таким образом предотвращает «зажимы», приводящие к головокружению.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

1. Медленно, с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно, смотреть перед собой). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею. Повторите 10 раз.

2. Медленно, с усилием поверните голову налево до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.

3. Медленно, с усилием поверните голову направо до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз

4. Медленно, с усилием опустите голову, коснувшись подбородком груди. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и поднимите голову. 10 раз.

5. Медленно, с усилием отклоняйте голову назад как можно дальше. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.

6. «Пишите» носом цифры от 1 до 10 и от 10 до 15 раз.

Повторяйте каждое упражнение сначала по 3-4 раза. Постепенно увеличивайте количество повторов.

ОБЯЗАТЕЛЬНО СОХРАНЯЙТЕ СЕБЕ!

​Вечерняя зарядка: 3 простых упражнения для позвоночника
#упражнения

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты - нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10-15 минут.

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.

ЭФФЕКТИВНЫЙ РЕЦЕПТ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ
#здоровье

Этот отвар обладает:

* иммуноукрепляющими свойствами,
* способствует стабилизации артериального давления,
* является профилактическим средством против гриппа,
* является хорошим мочегонным средством,
* помогает при болезненной кровоточивости десен,
* способствует очищению кишечника и печени,
* нормализация стула.

Состав отвара:
* 5 столовых ложек хвои сосны,
* 2 ст ложки плодов шиповника,
* 2 ст ложки луковой шелухи.

Залить 1 литром холодной воды, довести до кипения и варить на малом огне под крышкой 10 минут. Дать настояться и процедить. Можно немного добавить воды. Выпивать всё это в течение 2-х дней. Курс такого лечения – 4 месяца.

Улучшение артериального давления наступает, максимум, через 5 дней. Вы почувствуете, как уходят головные боли, а через месяц можно постепенно начинать отменять гипотензивные препараты.

ПЕРЕД УПОТРЕБЛЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!

Со светлым праздником Рождества Христова поздравляем всех! Пусть в ваших семьях царят добро и взаимопонимание. Пусть вас сопровождают успехи и процветание. Пусть в жизни найдется место для ежедневных добрых дел, и, самое главное, не теряйте веры. Ведь именно она — залог наших побед и основа наших надежд. Мы все хотим быть счастливыми и радостными каждый день, поэтому не забываем, что Господь говорил давать больше, чем брать, любить ближнего, а не только самого себя. Так пусть в этот праздник мы все будем ближе друг к другу, подарим родным и друзьям радость от общения, вспомним тех родственников, которым не успели уделить должного внимания. Пусть обиды и печали останутся в прошлом. Дарите друг другу свет божьей любви и не забывайте, что в этот день родился наш спаситель, который своей жизнью и своим воскресением доказал всему миру, что необходимо заботиться о людях более, нежели о себе. С Рождеством!
@pozzdrav
#РождествоХристово #7января

🐠САЛАТ С ТУНЦОМ🐠
Минимум ингредиентов и море вкуса.
#рецепты

360 гр. тунца консервированного.
1 пакет листьев салата.
1 лук.
6 яиц.
2 ст. л. майонеза.
Соль, перец.
📌 Отвариваем яйца и нарезаем. С тунца сливаем масло. Нарезаем лук.
Листья салата рвём руками, добавляем все ингредиенты.
Перемешиваем и украшаем помидорами черри.

​ДЕНЕЖНОЕ ДЕРЕВО РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
#здоровье

Замечено, что денежное дерево или толстянка, сильно реагирует на состояние здоровья людей, живущих в помещении, где она находится.
Если кто-то заболел, состояние растения начинает резко ухудшаться: оно вянет, сбрасывает листья, будто втягивая отрицательную энергию в себя. А когда человек выздоравливает, толстянка вновь преображается.

Несмотря на огромную популярность и неприхотливость толстянки, большинству людей не известны ее великолепные бактерицидные, противовирусные и противовоспалительные свойства, не уступающие по силе алоэ.

Герпес на губах.
Из нескольких листиков выжать сок. Смазывать пораженное место каждые 30 мин. Можно сделать иначе - пропитать соком ватку, положить ее на пораженное место и с помощью пластыря зафиксировать.

Ангина, тонзиллит.
Из 10 листьев выжать сок, смешать с 200 мл воды. Полоскать горло 3-5 раз в день.

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
Утром за 1 ч. до приема пищи съедать 2 листика толстянки, тщательно пережевывая.

Пиелонефрит, цистит.
5 листьев толстянки измельчить, залить 200 мл горячей воды, настаивать 1 час, процедить. Принимать по 1 ст. ложке за 15 мин. до еды 3 раза в день.

Артрит, артроз.
Выжать из 10-15 листьев сок, смазывать пораженные суставы перед сном.

Геморрой.
Приложить разрезанный лист, помогает сразу.

Ожоги, ушибы, растяжения, раны, порезы, нарывы.
Приложить кашицу из листьев на поврежденный участок, закрепить бинтом. Менять повязку по мере высыхания (2-3 часа).

ВНИМАНИЕ !
В толстянке содержится в высокой концентрации мышьяк, поэтому злоупотреблять внутренним приемом лечебных препаратов на основе этого растения не рекомендуется.

ПЕРЕД УПОТРЕБЛЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!

​«Вжух! И готово»: приходим в тонус за 1 час — топ‑5 советов после долгих застолий
#здоровье

После праздничных застолий большинству россиян хочется уже взбодриться и избавиться от ощущений тяжести в животе, сонливости и какой-то «разбитости». Рассказываем, как всего за 1 час перезагрузить тело и разум благодаря простым действиям. Всего пять идей помогут вам избавиться от вялости и почувствовать себя окрыленным.

Контрастный душ

Начните с прохладного душа — это один из самых быстрых способов взбодриться. Контрастное воздействие воды стимулирует кровообращение, снимает мышечную скованность и активизирует нервную систему. Достаточно 3−5 минут, чтобы ощутить прилив сил. При этом обращаем внимание на то, что контрастный душ может легко обернуться легкой простудой. Поэтому важно соблюсти баланс и завершить процедуру тёплым ополаскиванием, чтобы не вызвать дискомфорт у организма.

Вода с волшебными ингредиентами

Следующий шаг — обильное питьё. За праздники организм нередко испытывает обезвоживание, а вместе с ним — упадок энергии. Выпейте стакан тёплой воды с щепоткой соли и долькой лимона: так вы восполните баланс минералов и запустите обменные процессы. В течение часа старайтесь допить ещё 300−400 мл чистой воды — это поможет вывести токсины и уменьшить ощущение тяжести.

Небольшая разминка

Третье важное действие — лёгкая двигательная активность. Не нужно сразу браться за интенсивные упражнения: достаточно 10−15 минут неспешной ходьбы на свежем воздухе или домашней разминки. Наклоны, повороты туловища, плавные махи руками и ногами улучшат кровоток, снимут застой в мышцах и помогут «разбудить» метаболизм.

Полезный перекус

Четвёртый элемент восстановления — питательный, но лёгкий перекус. Откажитесь от тяжёлой, жирной и сладкой пищи: вместо этого выберите блюдо, богатое белком и клетчаткой. Например, омлет с овощами, овсянку на воде с ягодами или смузи из шпината, яблока и имбиря. Такой приём пищи даст энергию без перегрузки ЖКТ и поддержит уровень сахара в крови.

Дыхательная практика

Завершите часовой ритуал ментальной перезагрузкой. Уделите 5−10 минут дыхательным практикам: например, технике «4−7−8» (вдох на четыре счёта, задержка на семь, выдох на восемь). Это снимет тревожность, насытит кровь кислородом и настроит на продуктивный день. Затем подумайте о том, как бы вы хотели провести этот выходной день, зафиксируйте свои планы и уже с активным настроем приотворяйте их в свою жизнь!

​Нехватка всего 4 продуктов провоцирует головную боль
#здоровье

Головные боли — спутники многих заболеваний. Но есть один вид головной боли, невыносимой и изматывающей. Это мигрень. Она знакома каждому 6–му жителю планеты. Как правило, боль при мигрени локализуется в одном полушарии головного мозга. Чаще мигрень наблюдается у людей эмоциональных, со сниженной устойчивостью к стрессам.
мигрень

Причины головной боли

Предрасположенность к мигрени обусловлена наследственностью, полом (женщины подвержены ей больше), неправильным образом жизни, психоэмоциональным фоном. Также имеет значение возраст: доктора наблюдают мигрени чаще у молодых людей, начиная с подросткового возраста, а к старости болезнь затухает.

Питание играет огромную роль в возникновении приступов мигрени. Доказано, что дефицит ряда элементов в организме способен провоцировать сильные головные боли в 4 раза чаще. «Так Просто!» выделил 4 группы веществ, нехватка которых способствует возникновению мигрени.

Дефицит этих веществ ведет к головной боли

Фолиевая кислота и витамин В12

Люди, у которых не хватает этих веществ, подвержены чрезмерной раздражительности и рассеянности. Также они больше подвержены стрессам. Интересно, что часто мы пытаемся облегчить головную боль препаратами, в составе которых присутствует аспирин. А это вещество как раз снижает содержание в организме фолиевой кислоты и витамина В12.

Шпинат — чемпион по содержанию фолиевой кислоты, также ею богаты брокколи, спаржа, авокадо, свекла, морковь, тыква. Витамин В12 в изобилии содержится в куриных яйцах.

Медь и железо

Дефицит меди и железа в большей степени свойственен женщинам и ведет прямой дорогой к анемии, гипотонии, мигреням и угнетенному состоянию. Богаты медью фасоль, орехи, козий сыр, авокадо… А употребляя регулярно зелень, листья салата, семечки, кунжут, печень и морскую капусту, восполнишь запасы железа.

Витамин В6

Дефицит витамина В6 (пиридоксина) — один из основных факторов возникновения сосудистых заболеваний. Его много в фасоли, печени, свежих овощах, а также злаковых. Налегай на эти продукты, если хочешь сохранить здоровье мозга, нервов, сердца и сосудов.

Витамин D

Витамин D естественным путем вырабатывается в нашем теле под солнечными лучами. А в зимнее время его можно получить из пищи. Яйца, бобы, печень, морепродукты, молочные продукты изобилуют этим важным элементом обмена веществ.

Полноценное питание, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе способны существенно снизить частоту и интенсивность мигреней. А снять стресс и успокоиться поможет ароматерамия.

ПЕРЕД УПОТРЕБЛЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!

🩷 МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ

🩷 СЕМЕЙНЫЙ ДОКТОР
О здоровье простым языком: полезные гайды, советы, еженедельные подарки и чек-листы от ведущих врачей Москвы.

🩷 КРИК ДУШИ - это место, где каждый может свободно выражать свои чувства, переживания и мысли. Здесь, нет осуждения, и каждый голос имеет значение.

🩷 ДАЧА.САД.ОГОРОД - Дача. Сад. Растения. Полезные идеи и советы. Секреты садоводов

🩷 ДИЕТЫ. ЗОЖ. ПП - Правильное питание. Рецепты. Диеты. Худеем вкусно и легко!

🩷 ЖГУЧИЕ ПРИКОЛЫ
Приколы и улетные мемы. Куча ржачных видосов и приколы с  милыми животными

🩷 РЕЦЕПТЫ ДЛЯ МУЛЬТИВАРКИ - Простые и вкусные рецепты для мультиварки

🩷 СЕКРЕТЫ ХОЗЯЮШКИ
Лайфхаки и хитрости для дома и красоты

🩷 ВКУСНАЯ И ЗДОРОВАЯ ЕДА - Канал посвящен правильному питанию, вкусной и здоровой еде, ценным пищевым продуктам.  Публикация рецептов блюд, диеты.

🩷 РАСТЕНИЯ В ИНТЕРЬЕРЕ
Всё об уходе за комнатными цветами и обустройство их в интерьере

🩷 ДАЧА | ВДОХНОВЕНИЕ
Идеи и советы для дачи

🩷 ВКУСНЫЕ ИСТОРИИ - это простые и быстрые рецепты на каждый день.

🩷 МАСТЕРСКАЯ СЪЕДОБНОЙ ФЛОРИСТИКИ Original buket
Еда может быть красивой композицией. Полезная информация о еде, творчество

🩷 ШЕФ СОВЕТ | ПРОСТО & ВКУСНО
Ваши любимые рецепты

🩷 ГОТОВИМ ВКУСНО ИЗ КУРИЦЫ
Безумно вкусные и мега  простые рецепты на каждый день из мяса птицы

🩷 КОНДИТЕР МАРИНА БУКИНА
Канал о кондитерском искусстве для тех, кто любит создавать вкусные десерты. Щедрые рецепты, понятное обучение и уютная атмосфера, где пахнет выпечкой. Подписывайтесь, чтобы стало сладко!

🩷 НЕЙРОСЕТЬ ПОЁТ - ИИ сочиняет и поет настоящие хиты. ЗАХОДИТЕ и оцените.

🩷 ПОЗДРАВЛЯЙ-ка
Интересные и трогательные видеопоздравления, которые можно отправить близким.

Добавить свой канал  @Staya777