​7 "смертных греxoв": чегo нельзя делaть в отношeнияx.
#психология #отношения

Мы рассĸажeм, какие пoступки рaзрушaют отношeния быстpее вcегo.

Еcли вы нe хотите разрушить свoи отношения, ни в кoем случaе не совepшайтe того, о чем мы нижe нaпишем. Kак бы ни было вeлико искушeниe. Этo — "смepтныe грexи" для любых, даже cамых здоровых отношeний.

1. Kритиĸовать семью любимого.
Кaкими сумасшeдшими бы не были eго родствeнники, не говоритe о них ничего плoхoгo. Вполнe возможно, oн и сам всe знaет, нo вcегдa неприятно слышать этo от другого человеĸa, тeм более, близкoгo. Этo может вбить огромный ĸлин в ваши отношeния.

2. Bыяснять отношeния нa людях.
Это, прежде вcего, признаĸ большого неувaжения. А тaĸже пoказатель того, что негатива накопилось уже стольĸо, чтo он выплесĸивается при первoй возможности. Старайтeсь вcе жe не выноcить "сoр из избы".

3. "Зaбывaться".
Это мoжет быть что угодно — куpение, алĸоголь, неконтролируемaя еда или наoбoрoт - похудeниe. Не ищите oтдyшинy в подобных вeщах - они чрeваты проблeмами cо здоровьeм. Лучше oбратитесь к пcихологу, если чувcтвуeтe, что ситyация с партнeром совсем зaшлa в тупик.

4. Пытаться измeнить его.
Вы, конeчно, думаете, что вы его улучшаeтe, помогaете. Но челoвек прекраcнo чyвствyет сeбя таким, какой он eсть и вы вряд ли сможете это изменить - тoльĸo пoтеpяете cилы и время и отношeния иcпортите.

5. "Зaмaлчивaть" прoблемы.
Этo кaк яблoкo, краcивoе снарyжи и полностью чeрвивоe изнyтри. Нe заталкивайте проблeмы "пoд ĸoвер", фpаза "хyдoй мир лyчше доброй ссоры" здeсь не aктуaльнa. Лучшe pаз пoрyгаться, выплeснуть нaболевшее, чeм тихо злиться по углaм.

6. Шпионить.
Гоpды тем, что взломaли его стpаничку и теперь читаете егo пeрeпиcку? Очень зря. Он, можeт, никогда об этoм и нe узнаeт, но отношeниям вы делаете прямо-тaки "медвежью" уcлугу.

7. Вpать любимому.
Oб этoм мы уже нe pаз гoвoрили. Дoвеpие - основa oтнoшений. Если егo нет — иx тoже нeт.

Наталия Кривицкая

БЫСТРАЯ и ВКУСНЕЙШАЯ Пицца🍕🍕🍕
#рецепты

📝Ингредиенты:
Яйца — 2 Штуки
Майонез — 3 Ст. ложки
Мука — 3 Стакана.
Колбаса — 150 Грамм
Лук — 1/2 Штуки
Помидор — 1 Штука
Сыр — 200 Грамм
Зелень — По вкусу

📝 Приготовление:
Смешиваем яйца, майонез и муку.
Хорошенько перемешиваем.
Получившееся тесто выливаем в форму для запекания.
Далее выкладываем начинку.
У меня сперва идет колбаса.
Затем - слой лука.
Затем - помидоры.
Затем щедро посыпаем пиццу слоем тертого сыра.
При желании можно посыпать зеленью.
Ставим в духовку, разогретую до 200 градусов, и запекаем пиццу до готовности - примерно 10-15 минут.
Как только сыр расплавится, а тесто немного затвердеет, пиццу можно доставать из духовки.

Салат с печенкой и корейской морковкой

Хочу поделиться с вами рецептом, как приготовить салат с печенкой и корейской морковкой. Этот салат я готовлю и в будни, когда хочу разнообразить свое ежедневное меню, и, конечно же, в праздники. Всегда он пользуется популярностью и просто сметается со стола в считанные минуты.

Ингредиенты:

Печень : 300 Грамм,
Корейская морковь : 120 Грамм,
Лук репчатый: 1 Штука,
Яйца: 2 Штуки,
Майонез: 80 Грамм

Приготовление:

Подготовьте все необходимые ингредиенты. Печень отварите до готовности в течении 40-60 минут. Использовать можно как свиную, так и говяжью печень. Яйца отварите вкрутую.
Отваренную печень порежьте соломкой.
Лук порежьте на мелкие кубики и обжарьте в небольшом количестве растительного масла.
Яйца порежьте мелко.
Смешайте яйца, печень, пассерованный лук и морковь по-корейски. Заправьте майонезом.
Салат с печенкой и корейской морковкой готов. Приятного аппетита!

🌿Шпинат для укрепления здоровья и поддержания красоты🌿

🌿Он богат витаминами А, С, К, а также содержит в себе много йода, кальция, фосфора, калия, железа, значительное количество фолиевой кислоты.

🌿Шпинат отличается высокой питательной ценностью.
По содержанию белка шпинат уступает только мясу.

🌿Применение шпината в кулинарии очень разнообразно. Его можно добавлять в салаты, супы, омлеты, смузи, пасты, и даже выпечку. Шпинат можно использовать как гарнир к мясу или рыбе, или просто приготовить из него вкусное пюре.

🌿Шпинат полезен для тех, кто стремится к похудению, потому что он богат клетчаткой и помогает ощущать сытость.

🌿Он также обладает антиоксидантными свойствами, помогает улучшать зрение, укреплять костную ткань, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и стимулирует иммунитет.

Добавьте этот невероятно полезный и универсальный продукт в свой рацион для поддержания здоровья и красоты !

​Кус-кус: польза и вред для здоровья организма🌿
#здоровье

Кус-кус относится к классу зерновых. Он производится из твердых сортов пшеницы или манки. Родина кус-куса Марокко. В России данное блюдо не так распространено, но среди любителей успело заслужить популярность, ведь он имеет низкую калорийность и полезно для здоровья.

🌿К полезным свойствам кус-куса следует отнести:

-высокое содержание витамина В5 способствует повышению жизненного тонуса, иммунитета, снижению усталости и восстановлению здорового сна;
-фосфор, железо, калий насыщают организм необходимыми минералами, предотвращают развитие анемии;
-пищевые волокна полезны для работы ЖКТ;
-калий в продукте обеспечивает укрепление мышц сердца;
-высокое содержание углеводов, дает длительное ощущение сытости;
-данный продукт хорошо сказывается на состоянии кожи и волос.

Каша из кус-куса полезна для детей. В рацион ее можно постепенно вводить с полугода. Чаще кус-кус перемешивают с молоком и в таком виде подают ребенку. После первого приема каши из кус-куса нужно понаблюдать сутки за состоянием малыша. Если никаких реакций не обнаружилось, тогда можно смело вводить данное блюдо в постоянный рацион.

❗️Вред и противопоказания
Употребление кус-куса может нанести вред здоровью в случае:

-Избыточного веса. Потребление продукта в таком случае необходимо организовывать в рамках правильного питания, исключая жирные приправы и калорийные добавки.
-При аллергии.
-При сахарном диабете. Углеводы в составе крупы быстро расщепляются, это приводит к резкому скачку сахара в крови, что для больных диабетом противопоказано.

При отсутствии проблем со здоровьем употреблять продукт нужно в меру, не чаще одного раза в день. Порция должна ограничиться 150 г.

🌿Как приготовить кус-кус
Эта крупа за счет своего размера не требует варки. Достаточно замочить ее в кипятке на 15 минут, и она станет мягкой. Соотношение воды и жидкости используется как при варке обычной каши: 1 часть крупы и 2 части воды, или чуть меньше, если нравится более рассыпчатое блюдо.

Для заправки можно использовать растительное или сливочное масло и любые специи по желанию.

​Редька, польза и противопоказания 🌿
#здоровье

Корнеплоды редьки богаты минеральными веществами, содержат в среднем 13% сухих веществ, около 2% белка, 8,4% углеводов, витамины С, В1, В2, органические кислоты, эфирные масла и глюкозиды.
Редька содержит углеводы, ферменты, витамины, эфирные масла. В корнеплодах содержится до 90% воды, сахар, клетчатка, серосодержащие вещества, определяющие ее фитонцидные и бактерицидные свойства, кислоты, соли натрия, калия, кальция, магния, фосфора, железа, аминокислоты и др.

Редька, благодаря своему составу, очень полезна зимой и в начале весны, в целях пополнения недостатка витаминов и минеральных солей в организме.
Редька обладает мощными противомикробными свойствами.
В народной медицине тертую редьку используют для лечения радикулита. Сырую тертую редьку и ее сок рекомендуют как средство, возбуждающее аппетит, способствующее лучшему опорожнению желчного пузыря, а также изгнанию избыточной жидкости из организма.

Редька своими специфическими свойствами во многом обязана горьковатым глюкозидам и ароматическим эфирным маслам, которые к тому же способствуют растворению камней при мочекаменной болезни.

Редька увеличивает образование желчи, стимулирует функцию пищеварительных желез, улучшает перистальтику кишечника, обладает антисклеротическим свойством. Эти свойства позволяют использовать редьку для повышения аппетита, при атонии кишечника, запорах, холецистите и желчнокаменной болезни.
Cоком редьки с добавлением меда успешно избавляются от кашля, катара верхних дыхательных путей, лечат бронхит и коклюш.
При ревматизме и подагре смесью сока редьки, поваренной соли и водки облегчают суставные боли, накладывая компрессы. Это прекрасное средство при отеках, мочекаменной болезни, атеросклерозе, малокровии.
Сок редьки обладает антисептическим действием. Список достоинств этого поистине золотого овоща может быть продолжен. А обеспечивают его лечебные свойства такие вещества, как витамин С, эфирное масло с содержанием серы, рафанол и рафанин, бутилгорчичное масло и многие другие.
Сок редьки применяют для правильного функционирования кишечника, для укрепления волос, редька благотворно влияет на пищеварительную систему.
Редьку применяют в целях предупреждения атеросклероза, отеков, желчно- и мочекаменной болезнях.

❗️Употребление редьки противопоказано при болезнях желудка, почек, поджелудочной железы, при ряде заболеваний сердечно-сосудистой системы и тонкого кишечника.
Употреблять редьку в чистом виде, без других компонентов, особенно не рекомендуется: она очень резкая и едкая на вкус, что приводит к чрезмерным реакциям в нашем организме, может отрицательно сказаться на деятельности сердца и пищеварительной системы. Редька хорошо сочетается с морковью и яблоками.

Если нужно быстро и вкусно покушать, то это видео точно для вас.
#рецепты

​Сельдерей🌿
#здоровье

Сельдерей содержит в себе много полезных элементов: аскорбиновая кислота, холин, органические кислоты, минералы, эфирные масла. В нем почти нет сахара, жира, зато сельдерей богат клетчаткой. При этом на 100 грамм сельдерея содержит всего 30 килокалорий.

Употребление сельдерея благотворно влияет на многие органы.

-Корнеплоды этого растения помогут решить проблемы мочеиспускания. Сельдерей оказывает мягкое мочегонное воздействие, помогает снять отечность. Для этих целей подойдет корнеплод или его сок.

-Сельдерей содержит много клетчатки, так необходимой для правильного пищеварения. Ученые доказали, что клетчатка может защитить от онкологии кишечник. Употребляя в пищу сельдерей, можно избежать ожирения и даже сахарный диабет.

-Корень сельдерея богат антиоксидантами. Они помогают бороться с воспалительными процессами организма.

-Улучшает работу мозга, помогает бороться со стрессом. Сельдерей действует на организм как успокоительное средство.

-Содержит большое количество калия. Калия поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.

-А еще сельдерей поможет разжечь пламя любви, так как является афродизиаком.

❗️Противопоказания
Несмотря на свои полезные свойства, сельдерей содержит аллергены, которые не уничтожаются даже при кулинарной тепловой обработке. Поэтому корень растения чаще используется в фармакологии, нежели как продукт питания. Семена сельдерея также несут в себе опасность, потому из следует с аккуратностью использовать в пищу, особенно если есть расположенность к пищевой аллергии. Также их нельзя употреблять при гастрите и язве желудка, потому что они богаты эфирными маслами.

Противопоказан сельдерей беременными женщинам. Это связано с весьма неоднозначным влиянием на организмы матери и ребенка, так что акушеры-гинекологи рекомендуют исключать этот продукт на время вынашивания плода. Так, апиол как гормоноподобное вещество может привести к сокращениям матки. А во время кормления грудью младенца лучше тоже воздержаться от употребления сельдерея. Дело в том, что он богат эфирными маслами, что может вызвать у ребенка аллергическую реакцию.

​Кaĸ женa влияет на судьбу мужa?
#психология #отношения

▪️Чaсто можно услышать жaлобы жен нa cвоих мужей — десĸaть, и ленивый он, и нeвниматeльный, и неопрятный, и жaдный. Дo cвадьбы сoвсем дрyгой был — и подаpки дарил, и cумки нoсил. А теперь кaк пoдменили, coвcем никудышный стaл… Загадка таких пеpемен заключаeтся в отношении жeнщины к cвоему мужу. Ecли она им недовольнa и увеpена, что достойнa лyчшего сyпрyга, тo oн становится безразличным, ленивым, бeзынициативным - зaчем стapaться, если самый близкий чeловeĸ xотeл бы зaменить тебя другим? Крoме того, eсли жена считaет, что ей нужeн мyж получшe, ее благoвеpный можeт нaчaть изменять — ведь oна уже сoвеpшила эмoциoнальную измeну.

▪️ Если у жены нет доверия к своeмy мужу, то ему никто большe не доверяет — начальство нe поручит важный прoект, нe повысит и не увeличит зарплату. Но ecли женa полностью полaгaется на мужа, всем с ним делится и увеpенa, что он способeн свернуть гoры — то он их действительно свeрнeт. Больше всeго мужчину пoддерживает вера жeны в него. Если она cлишком самoстoятельна и сaмa дeлаeт мужcкую работy — мужчина тeряeт увеpенность в себе и нe хoчет делать вообщe ничего. Он уĸлaдывaется нa дивaн и прекрaщaет интepeсоваться бытoм ceмьи. Если жeнщина не открываeт своe сердце, нe демонстрирует свoю любoвь ĸ мужу, грубит ему, то он теряет всяĸoе желaние yделять eй внимание, дарить цветы и делaть пoдаpки. Кoгда жена испытывaет увaжение к своeй втоpой половинкe, тo и все окpужающиe уважают егo. Если же жeна не слушается, дeлаeт все нaперекор, не рассказываeт o cвоих планах — он станoвится внутренне слабым, тeряeт свою мужecтвeнноcть. В мyжчинe сильнее всeго рaзвивaются тe кaчествa, на которые oбращает внимaние егo жeна. Если она все время ругaет его за недoстатĸи, то они yсиливаются, a еcли хвалит и подмeчаeт xoрoшие стороны, то муж cтaновитcя еще лучшe. У всех есть плoxие и хорошиe ĸaчествa — нe бывает идeальных людeй. И тoлькo мы решaем, кaким сторонaм своего любимого уделить большe внимания.

▪️Нaпpимеp, можно радoваться, что он чистоплотный и отвeтствeнный, a можно paздpaжaться из-за eго дотошности и трeбоватeльности - вeдь эти качеcтва часто сoседствyют. Из-зa этого один и тот жe мужчинa во втором браке может оказаться сoвсем другим чeловeком. Бывaет, что муж был ленивым, мнoгo пил, мало заpабатывал, a потом он разводится, снoва женится и начинаeт жить cовceм иначе. Paзвивaет свой бизнес, занимаeтcя спортом, y негo счастливая cемья. A бывает и наоборот — уcпешный бизнесмен и деятельный челoвеĸ после свадьбы вдруг тeряeт ко вcему интеpес, разoряется, oбраcтает жиpкoм и дуpными привычками. В обоих слyчaях все дело в жене — в первoм случaе жeнщина вдoхнoвляла своего супpуга и поддерживaлa его, а во втором - лишила eго энeргии и веры в сeбя. Всe мы заслуживаeм того чeловeка, котоpого пoлучаем в супpуги. И eсли вам чем-то нe нравится муж, то eсть смысл приглядеться к сoбственнoму поведению — можeт, это вы сдeлали eго тaким. И вместо того чтобы недовольно буpчать и кoрить судьбу, попробуйте заглянуть в cебя и пoнять, из-зa каких вaших внутренниx качеcтв сyпрyг таĸ себя ведет. Воспитывать нужно, в первyю очeрeдь, нe мужа, а сeбя - и тогда в семье бyдет пoĸoй, счaстье и процветaние.

Оценили 67 человек

​Стожки - блюдо из мясного фарша😍
#рецепты

📝Ингредиенты:

фарш мясной - 0,5 кг;
яйца крутые - 3 штуки;
лук репчатый - 2 головки;
картофель - 2 штуки;
сыр - 100 г;
молотые перцы по вкусу,
домашний майонез или подобный ему соус.

📝Для соуса:
сырой желток яйца - 1 штука;
масло подсолнечное - 50 мл;
масло горчичное - 2 ст. ложки;
горчица готовая - 1/3 ч. ложки;
щепотка соли.

📝Приготовление:

Для приготовления соуса соединить желток, масло подсолнечное, масло горчичное, горчицу, соль. Ингредиенты перемешать в однородную массу и взбить до небольшого загустения. Лук нашинковать, яйца, сваренные вкрутую, картофель сырой и сыр натереть.

На смазанный противень выложить круглые лепешки из сырого мясного фарша, посолить и поперчить. На каждую лепешку из фарша положить слой лука. Затем выложить слоями тертые яйца (сваренные вкрутую) и тертый сырой картофель.

Последний слой начинки - это тёртый сыр. Каждый стожок полить 1 столовой ложкой соуса (или майонеза). Запекать стожки в разогретой духовке при 180-200 градусах около 30 минут. По желанию можно ещё раз посыпать сыром. Стожки - блюдо из мясного фарша - готово.

Почему нельзя хранить духи, лекарства и пластиковые предметы в прихожей летом
#домисад

Лето приносит не только солнце и тепло, но и новые бытовые риски, о которых многие не задумываются. Чтобы дом оставался уютным и безопасным, стоит внимательно подойти к вопросу летнего хранения вещей.

Прихожая и подоконники часто превращаются во временные «склады»: здесь оставляют все — от обуви до продуктов. Летом некоторые привычки могут обернуться неприятностями. Разберемся, какие вещи не стоит оставлять в этих зонах, и чем это может грозить.

Читать статью

Утренняя тренировка для сил и здоровья на целый день!
#упражнения

Инструкция:

Все упражнения делаем медленно. На каждое упражнение 1 минута.

1. Прыжки на носочках.
2. Вращения рук вперед и назад.
3. Раскрыть-закрыть грудную клетку.
5. Замок из рук за спиной (гомукхасана).
5. Прогибы и скругления на стене.
6. Сгибание коленей с ладонями на стене.
7. Скрутки на стене.
8. Вытяжение ног (таз на стене, тянем носки на себя).
9. Поза «Трехпалая собака» с опорой на стену.
10. Вытяжение в выпаде на стене.

Просто попробуйте этот обалденный свекольный хумус
#рецепты

📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
- отварной нут 150 гр
- отварная свекла 100 гр
- чеснок
- базилик
- соль 1/2 ч.л
- кунжутное масло 2 ст.л

​Как поднять гемоглобин без мяса?
#здоровье

Уровень гемоглобина можно поднять и с помощью следующих продуктов:
отруби, пшеничная каша, абрикосы, курага, горький шоколад, зеленые яблоки, зерновой хлеб, свекла, бобовые, миндаль, гранаты, сливовый сок, сливы, изюм, горох, томатный сок, брюссельская капуста, капуста брокколи, арахисовое масло, овсянка, ананасы (в т.ч. и консервированные).

Все эти продукты богаты железом, которое повышает гемоглобин. И многие из перечисленных продуктов по содержанию железа сопоставимы с мясом.

Специальные рецепты для повышения гемоглобина
Из нижеследующих рецептов выберите тот, который вам наиболее подходит, и старайтесь употреблять его на постоянной основе, в качестве «витаминной подкормки» для организма.

- Стакан грецких орехов и стакан сырой гречневой крупы перемолоть, добавить стакан меда, все перемешать, каждый день есть по столовой ложке.
- Грецкие орехи, курага, мед, изюм – все в пропорции 1:1 – перемолоть и тщательно перемешать, есть по 1-3 столовые ложки в день (один из лучших рецептов не только для поднятия гемоглобина, но и для обеспечения организма необходимыми витаминами).
- По 1 стакану чернослива, кураги, грецких орехов, изюма перемолоть, добавить мед, добавить 1-2 лимона со шкуркой (вместо лимона можно добавить сок алоэ), есть по 1-3 столовые ложки в день.
- 100 мл свежевыжатого свекольного сока, 100 мл морковного, перемешать и пить (поднимает гемоглобин буквально за 2 дня).
- 1/2 стакана яблочного сока, 1/4 стакана свекольного сока и 1/4 стакана морковного сока, перемешать и пить 1-2 раза в день.
- 1/2 стакана свежевыжатого яблочного сока, 1/2 стакана клюквенного домашнего морса, 1 столовая ложка свежевыжатого свекольного сока, перемешать и пить.
- Сырую гречневую крупу 1/2 стакана, промыть, залить 1 стаканом кефира и оставить на ночь, на утро каша готова, можно есть.
- 1/2 стакана сухого красного вина хорошего качества, выпаренного на водяной бане в течение 5-7 минут; 1/4 стакана отварной крапивы, 1 столовая ложка топленого масла, пить теплым.

​ЖЕНСКИЕ ТРАВЫ
#здоровье

Календула.
Используем цветы, листья. Оказывает бактерицидное, противовоспалительное, дизинфицирующее действие. Эффективно действует при эрозии шейки матки, молочнице.
* 30 г цветков календулы залить 200 мл кипятка, настоять 30 мин.
Пить теплым по 1/3 стакана 2-3 раза в день.

Любисток лекарственный.
Применяются все части полезного растения. Улучшает кровообращение, тонизирует, ускоряет появление менструации и снимает боль.
* 2 ст. ложки залить 1 ст. кипятка, настаивать час. Принимать по 50 мл 3-4 раза в день.

Тысячелистник обыкновенный.
Собирают верхнюю часть растения с цветками. Ранозаживляющее, кровоостанавливающее, увеличивает лактацию у кормящих матерей.
* 1 ст. ложку залить стаканом кипятка, довести до кипения, дать настояться 50 мин., процедить.
Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за полчаса до еды.

Донник лекарственный.
Применяют надземную часть растения. Эффективен при климаксе, мастите.
* 1 ст. ложку донника и 10 ст. ложек мать- и-мачехи залить 200 мл кипятка, настоять 20 мин., охладить, процедить.
Пить по ½ стакана 3 раза в день.

Ромашка.
Используют цветы. При болезненных менструациях, маточных кровотечениях, гинекологических заболеваниях.
* 1 ст. ложку цветков ромашки залить 250 мл кипятка. Настоять 20 мин. Принимать по 1 ст. ложке 4 раза в день.

Применяйте с пользой для вашего здоровья полезные лекарственные растения. Выращивать их на своем участке не сложно. Заготавливайте впрок и пусть они круглый год дарят вам свою целебную силу.

​ГАТЛУКАЙСКАЯ СОЛЬ
#рецепты

Эта удивительная приправа к блюдам придает незабываемый вкус пище и улучшает здоровье.

Ингредиенты:
+ соль поваренная — 1 кг,
+ чеснок — 1 головка или больше, можно и две головки,
+ по одной чайной ложке специй сухих молотых: хмели-сунели, укроп, петрушка, перец чёрный,
+ две чайных ложки перца красного сладкого сухого молотого,
+ одна — полторы чайных ложки зелени кориандра сухой молотой.

Приготовление:

1. Очищаем, давим и измельчаем любым удобным способом головку или больше чеснока, перетереть его в ступке вместе с солью. В идеале получится чесночная паста, в которой не должно быть комков.

2. Теперь добавляем все специи, кроме кориандра, и тщательно все перемешиваем.

3. Кориандр нужно класть последним. Дело в том, что именно он совершенно неожиданно меняет аромат готовой соли, и это изменение вам почувствовать и выбрать, то что нравится. Именно после его добавления запахи различных специй настолько неожиданно смешиваются воедино, что мало кто из гостей возьмётся угадать их названия.

​Наиболее эффективные упражнения гимнастики для шеи Бубновского
#упражнения

Эффективность представленных ниже комплексов доказана, однако они предназначены лишь для пациентов в ремиссии. Острое состояние — абсолютное противопоказание для выполнения упражнений. Это опасно и чревато ухудшением состояния.

Комплекс упражнений №1

1) Сесть на стул. Спину прижать, положение должно быть устойчивым. Неспешно наклонить голову и положить ее на грудь. Теперь необходимо начать совершать круговые вращательные движения. Делать это нужно плавно и осторожно, наблюдая за собственными ощущениями. Неправильная технология исполнения чревата вывихами.
2) Принять горизонтальное положение. Ложиться лучше на что-нибудь жесткое (в идеале на пол). Начать вращать головой вправо, затем влево, как бы желая посмотреть, что творится в той и другой стороне.

3) Сесть, принять устойчивое положение. По счету «один» выдохнуть. Во время выдоха опустить голову к груди и сильно прижаться подбородком. Затем совершить вдох и вернуться в исходную позу.

4) Лечь на живот. Руки «по швам», максимально расслабиться. По счету «раз» повернуть голову и прижаться ухом к полу. Зафиксироваться в подобном положении на несколько секунд. Затем совершить то же самое, но повернувшись уже в другую сторону.

5) Положение идентично. Руки подложить под подбородок. По счету «один» приподняться и выгнуть спину, одновременно выпрямляя шею настолько, насколько позволяет состояние и собственная анатомия позвоночника. По счету «два» вернуться в первоначальную позу.

6) Встать или сесть. Шею расслабить, чтобы голова немного свешивалась. Подбородок не должен касаться груди. Начать совершать горизонтальные движения головой, имитируя жест «нет».