🗓️ И с началом новой трудовой недели!
Возвращение в рутину уже неизбежно😅 Поэтому мы решили написать о том, как облегчить для себя этот переход и восстановиться после длительных каникул, избавиться от тяжести, отеков и вернуть энергию👇
1. 🛌 Сон
Чтобы легче засыпать и просыпаться, важно ложиться и вставать в одно и то же время. Желательно, чтобы к 23.00 сон уже был глубоким, поэтому за 2-3 часа до сна убираем верхний свет и гаджеты, а сразу после пробуждения дышим у открытого окна 🪟🌬️
2. 🧘♀️ Физическая активность
В первую неделю выбирайте неинтенсивные нагрузки: пешие прогулки, растяжка, мягкий пилатес или йога.
3. 💧Питьевой режим
Теплая вода с утра и в течении дня, травяные чаи. Поможет хорошая привычка - держите термокружку на рабочем столе.
4. 🍽️ Постарайтесь отказаться от постоянных перекусов и вернуться к 3 сбалансированным приемам пищи. Это будет хорошей разгрузкой для желудочно-кишечного тракта.
5. 🥕🥬🥦 Овощи/зелень в каждый прием пищи – витамины, минералы, антиоксиданты поддержат работу кишечника и печени.
Возвращение в рутину уже неизбежно😅 Поэтому мы решили написать о том, как облегчить для себя этот переход и восстановиться после длительных каникул, избавиться от тяжести, отеков и вернуть энергию👇
1. 🛌 Сон
Чтобы легче засыпать и просыпаться, важно ложиться и вставать в одно и то же время. Желательно, чтобы к 23.00 сон уже был глубоким, поэтому за 2-3 часа до сна убираем верхний свет и гаджеты, а сразу после пробуждения дышим у открытого окна 🪟🌬️
2. 🧘♀️ Физическая активность
В первую неделю выбирайте неинтенсивные нагрузки: пешие прогулки, растяжка, мягкий пилатес или йога.
3. 💧Питьевой режим
Теплая вода с утра и в течении дня, травяные чаи. Поможет хорошая привычка - держите термокружку на рабочем столе.
4. 🍽️ Постарайтесь отказаться от постоянных перекусов и вернуться к 3 сбалансированным приемам пищи. Это будет хорошей разгрузкой для желудочно-кишечного тракта.
5. 🥕🥬🥦 Овощи/зелень в каждый прием пищи – витамины, минералы, антиоксиданты поддержат работу кишечника и печени.
❤4🙏1
Всем доброго дня! ☀️
Как вы, друзья? Вернулись в режим?
Мы подумали и решили, что с понедельника уже можно пойти в более глубокую перезагрузку 🌱
Поэтому запускаем третий поток FMD. Это будет наш последний зимний поток❣️
24-25 января – дни подготовки
26-30 января – дни FMD
31-1 февраля – дни выхода
Следующую неделю FMD будем проводить уже весной 🌸
Присоединяйтесь!
Готовы ответить на любые ваши вопросы 🙌
Как вы, друзья? Вернулись в режим?
Мы подумали и решили, что с понедельника уже можно пойти в более глубокую перезагрузку 🌱
Поэтому запускаем третий поток FMD. Это будет наш последний зимний поток❣️
24-25 января – дни подготовки
26-30 января – дни FMD
31-1 февраля – дни выхода
Следующую неделю FMD будем проводить уже весной 🌸
Присоединяйтесь!
Готовы ответить на любые ваши вопросы 🙌
❤3🙏1
🦋 Комфорт и легкость в животе – это то изменение, которое отмечают, пожалуй, все участники нашей программы.
Почему мы получаем такой эффект?
✅ Наше меню исключает самые распространенные продукты-триггеры воспаления и дискомфортов в ЖКТ – это глютен, молочные продукты, сахар и любые подсластители.
✅ Обилие растительной пищи самых разных видов питает и обогащает микробиом – сообщество микроорганизмов в кишечнике, которые помогают переваривать пищу, поддерживают иммунитет, настроение и работу организма в целом.
✅ 3 приема пищи в день, без перекусов – такой режим отлично поддерживает и облегчает работу ЖКТ.
✅ Полезные жиры в рационе стимулируют выработку желчи и пищеварительных ферментов.
💡Буквально на днях вышло исследование FMD при болезни Крона (воспалительное заболевание кишечника). Результат:
🎯ремиссии достигли 65% испытуемых,
🎯уровень воспаления (как системного, так и кишечного) был снижен!
Приходите за легкостью✨
Почему мы получаем такой эффект?
✅ Наше меню исключает самые распространенные продукты-триггеры воспаления и дискомфортов в ЖКТ – это глютен, молочные продукты, сахар и любые подсластители.
✅ Обилие растительной пищи самых разных видов питает и обогащает микробиом – сообщество микроорганизмов в кишечнике, которые помогают переваривать пищу, поддерживают иммунитет, настроение и работу организма в целом.
✅ 3 приема пищи в день, без перекусов – такой режим отлично поддерживает и облегчает работу ЖКТ.
✅ Полезные жиры в рационе стимулируют выработку желчи и пищеварительных ферментов.
💡Буквально на днях вышло исследование FMD при болезни Крона (воспалительное заболевание кишечника). Результат:
🎯ремиссии достигли 65% испытуемых,
🎯уровень воспаления (как системного, так и кишечного) был снижен!
Приходите за легкостью✨
PubMed
A fasting-mimicking diet in patients with mild-to-moderate Crohn's disease: a randomized controlled trial - PubMed
In healthy individuals, short cycles of a fasting-mimicking diet (FMD) decrease systemic inflammatory markers and improve metabolic health. Potential benefits of FMD have not been investigated in Crohn's disease (CD). We conducted an open-label, randomized…
🔥3👏2
Делимся отзывами 🙌
Спасибо нашим участницам за честную обратную связь❤️
Спасибо нашим участницам за честную обратную связь❤️
❤3
Друзья, у нас хорошая новость 💌
Девушки из предыдущих потоков захотели повторить цикл FMD вместе с нами ❤️ Поэтому мы решили освежить наше меню!
Наши блюда-любимчики, конечно, остаются. А все новые рецепты будут такие же понятные, простые, вкусные и из доступных продуктов ✅ Время приготовления – до 20 мин.
Целую неделю не нужно думать, что приготовить👏🏼 Лично нас очень привлекает эта опция 😁
Кто еще в раздумьях, вы еще можете к нам присоединиться 🙌
Пишите @ella_nutriciolog или @maryam_tavapova
Ответим на ваши вопросы.
Девушки из предыдущих потоков захотели повторить цикл FMD вместе с нами ❤️ Поэтому мы решили освежить наше меню!
Наши блюда-любимчики, конечно, остаются. А все новые рецепты будут такие же понятные, простые, вкусные и из доступных продуктов ✅ Время приготовления – до 20 мин.
Целую неделю не нужно думать, что приготовить👏🏼 Лично нас очень привлекает эта опция 😁
Кто еще в раздумьях, вы еще можете к нам присоединиться 🙌
Пишите @ella_nutriciolog или @maryam_tavapova
Ответим на ваши вопросы.
Девушки, у нас отличные новости!💫
Приглашаем вас на уютную офлайн-встречу в студии «Вилка» уже на следующей неделе.
✨ Что вас ждёт:
• Приготовим вместе полезный и очень вкусный ужин
• Обсудим тему «Энергия из еды»: как питаться, чтобы чувствовать лёгкость и прилив сил
• Поделимся живыми впечатлениями и опытом прошедших потоков FMD
• Ответим на все волнующие вас вопросы.
Приходите знакомиться, готовить и вдохновляться в теплой женской компании❤️
Приглашаем вас на уютную офлайн-встречу в студии «Вилка» уже на следующей неделе.
✨ Что вас ждёт:
• Приготовим вместе полезный и очень вкусный ужин
• Обсудим тему «Энергия из еды»: как питаться, чтобы чувствовать лёгкость и прилив сил
• Поделимся живыми впечатлениями и опытом прошедших потоков FMD
• Ответим на все волнующие вас вопросы.
Приходите знакомиться, готовить и вдохновляться в теплой женской компании❤️
👍3😍3
Девушки, мы готовы!
Приглашаем вас на нашу первую живую встречу!✨
Будем знакомиться, вдохновляться, готовить и говорить о том, как питание влияет на уровень нашей энергии и активности🔥
🍽️ В меню:
• Брускетта с кремчизом и печеным перцем
• Запеченный батат с авокадо-хумусом и оливками
• Салат с хрустящим нутом и креветками
• И на десерт – брауни с малиновым мороженым – без муки и подсластителей😍
🌱Меню полностью растительное (за исключением креветок), из натуральных, цельных продуктов🌱
Место проведения: студия Вилка, ул. Карла Маркса, 227
Стоимость: 2500 руб.
Дата: 2 апреля, четверг, 18.00
Для записи напишите @ella_nutriciolog или @maryam_tavapova
Готовы ответить на ваши вопросы 🙌
Приглашаем вас на нашу первую живую встречу!✨
Будем знакомиться, вдохновляться, готовить и говорить о том, как питание влияет на уровень нашей энергии и активности🔥
🍽️ В меню:
• Брускетта с кремчизом и печеным перцем
• Запеченный батат с авокадо-хумусом и оливками
• Салат с хрустящим нутом и креветками
• И на десерт – брауни с малиновым мороженым – без муки и подсластителей😍
🌱Меню полностью растительное (за исключением креветок), из натуральных, цельных продуктов🌱
Место проведения: студия Вилка, ул. Карла Маркса, 227
Стоимость: 2500 руб.
Дата: 2 апреля, четверг, 18.00
Для записи напишите @ella_nutriciolog или @maryam_tavapova
Готовы ответить на ваши вопросы 🙌
❤2👍1🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девушки, хотим поделиться кусочком видео с нашей теплой встречи🙌
И сразу объявить о старте нового, уже четвертого потока FMD в эту субботу🚀
Весна - чудесное время обновлений и особенной заботы о себе 🌸
Присоединяйтесь💫
18-19 апреля - дни входа
20-24 апреля - дни FMD
25-26 апреля - дни выхода
Для записи напишите в комментариях или в личные сообщения @ella_nutriciolog и @maryam_tavapova
Готовы ответить на ваши вопросы 🙌
И сразу объявить о старте нового, уже четвертого потока FMD в эту субботу🚀
Весна - чудесное время обновлений и особенной заботы о себе 🌸
Присоединяйтесь💫
18-19 апреля - дни входа
20-24 апреля - дни FMD
25-26 апреля - дни выхода
Для записи напишите в комментариях или в личные сообщения @ella_nutriciolog и @maryam_tavapova
Готовы ответить на ваши вопросы 🙌
❤2🥰2
Мы постоянно говорим о том, что FMD развивает метаболическую гибкость.
Но что это означает на деле?
Сегодня покажем на конкретных примерах из исследований и расскажем об одном из наших постоянных участников.
🔎 Что показали исследования FMD
Влияние на сердечно-сосудистую систему:
• Снижение массы тела в среднем 2,6 ± 2,5 кг
• Уменьшение жировой прослойки в области туловища
• Снижение артериального давления
• Снижение общего холестерина и ЛПНП
Влияние на диабет 2 типа:
• Уменьшение дозы или отмена метформина
• Снижение гликированного гемоглобина
• Уменьшение ИМТ, окружности талии и процента жира
• Сухая масса тела не изменилась
• Повысилась чувствительность к инсулину
Теперь о нашем участнике:
Мужчина 69 лет
Ожирение 1 степени
Диабет 2 типа
Сердечно-сосудистые особенности
Прошел уже 3 цикла FMD (1 раз в месяц)
✅Каждый цикл теряет 5-6 кг веса, уменьшается объем в районе живота
✅Имеет стабильный уровень сахара во время программы и 3 недели после (без препаратов)
✅Стало легче соблюдать режим дня и более чистое питание
✅А самое впечатляющее для нас – выросла выносливость🔥
Проходит привычный участок дороги в 2 раза быстрее, чем раньше:
• Без одышки
• И без дискомфорта в груди
FMD - не чудо и не волшебная таблетка, а четко выверенный протокол питания, который дает телу сигнал и запускает процесс обновления. А мы получаем хорошее самочувствие и мотивацию двигаться дальше 💫
Но что это означает на деле?
Сегодня покажем на конкретных примерах из исследований и расскажем об одном из наших постоянных участников.
🔎 Что показали исследования FMD
Влияние на сердечно-сосудистую систему:
• Снижение массы тела в среднем 2,6 ± 2,5 кг
• Уменьшение жировой прослойки в области туловища
• Снижение артериального давления
• Снижение общего холестерина и ЛПНП
Влияние на диабет 2 типа:
• Уменьшение дозы или отмена метформина
• Снижение гликированного гемоглобина
• Уменьшение ИМТ, окружности талии и процента жира
• Сухая масса тела не изменилась
• Повысилась чувствительность к инсулину
Теперь о нашем участнике:
Мужчина 69 лет
Ожирение 1 степени
Диабет 2 типа
Сердечно-сосудистые особенности
Прошел уже 3 цикла FMD (1 раз в месяц)
✅Каждый цикл теряет 5-6 кг веса, уменьшается объем в районе живота
✅Имеет стабильный уровень сахара во время программы и 3 недели после (без препаратов)
✅Стало легче соблюдать режим дня и более чистое питание
✅А самое впечатляющее для нас – выросла выносливость🔥
Проходит привычный участок дороги в 2 раза быстрее, чем раньше:
• Без одышки
• И без дискомфорта в груди
FMD - не чудо и не волшебная таблетка, а четко выверенный протокол питания, который дает телу сигнал и запускает процесс обновления. А мы получаем хорошее самочувствие и мотивацию двигаться дальше 💫
PubMed
Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer, and cardiovascular disease - PubMed
Calorie restriction or changes in dietary composition can enhance healthy aging, but the inability of most subjects to adhere to chronic and extreme diets, as well as potentially adverse effects, limits their application. We randomized 100 generally healthy…
⚡2🔥2
💧 ОТЕКИ (и что с этим делать)
☀️ С приходом лета женщины часто обнаруживают у себя отеки: кольцо снимается с трудом, обувь к вечеру жмёт.
Почему так происходит в жару?
👉Сосуды расширяются, кровь застаивается в конечностях, жидкость выходит в ткани.
👉Организм пытается избежать обезвоживания и «запасает» воду.
👉Меньше движения в жару - меньше движения лимфы - жидкость не уходит из рук и ног.
👉Больше сладких напитков и мороженого - выше инсулин, который задерживает натрий и воду.
Что делать?
✅ Пить воду с электролитами или щепоткой соли и лимоном
✅ Больше двигаться
✅ Контрастный душ на ноги (тёплая - холодная - тёплая)
✅ Ноги выше головы на 15 минут
✅ Поглаживания ног от пальцев к коленям
Красные флаги (когда обращаться к врачу)
🚨 Отекла только одна нога, отёк красный, болезненный, горячий.
Если же отёки — ваша постоянная проблема, нужно искать и разбираться с причиной. Это могут быть:
•гипотиреоз
•эстрогендоминирование
•сердечная недостаточность (отекают лодыжки)
•дисфункция почек
•стресс
•дефицит магния
•низкий белок
•избыточное потребление соли
•чувствительность к пищевым продуктам или окружающей среде
Готовы ответить на ваши вопросы про отеки в комментариях🙌
☀️ С приходом лета женщины часто обнаруживают у себя отеки: кольцо снимается с трудом, обувь к вечеру жмёт.
Почему так происходит в жару?
👉Сосуды расширяются, кровь застаивается в конечностях, жидкость выходит в ткани.
👉Организм пытается избежать обезвоживания и «запасает» воду.
👉Меньше движения в жару - меньше движения лимфы - жидкость не уходит из рук и ног.
👉Больше сладких напитков и мороженого - выше инсулин, который задерживает натрий и воду.
Что делать?
✅ Пить воду с электролитами или щепоткой соли и лимоном
✅ Больше двигаться
✅ Контрастный душ на ноги (тёплая - холодная - тёплая)
✅ Ноги выше головы на 15 минут
✅ Поглаживания ног от пальцев к коленям
Красные флаги (когда обращаться к врачу)
🚨 Отекла только одна нога, отёк красный, болезненный, горячий.
Если же отёки — ваша постоянная проблема, нужно искать и разбираться с причиной. Это могут быть:
•гипотиреоз
•эстрогендоминирование
•сердечная недостаточность (отекают лодыжки)
•дисфункция почек
•стресс
•дефицит магния
•низкий белок
•избыточное потребление соли
•чувствительность к пищевым продуктам или окружающей среде
Готовы ответить на ваши вопросы про отеки в комментариях🙌
❤3
Ну а мы будем сгонять отёки (и не только) на очередном потоке FMD уже в конце этой недели 🌿
🗓 23–24 мая — дни входа
🗓 25–29 мая — дни FMD
🗓 30–31 мая — дни выхода
Стоимость: 2900 руб.
Лето — идеальное время для тех, кто до сих пор боялся попробовать😉
Для записи напишите в комментариях или в личные сообщения @ella_nutriciolog и @maryam_tavapova
🗓 23–24 мая — дни входа
🗓 25–29 мая — дни FMD
🗓 30–31 мая — дни выхода
Стоимость: 2900 руб.
Лето — идеальное время для тех, кто до сих пор боялся попробовать😉
Для записи напишите в комментариях или в личные сообщения @ella_nutriciolog и @maryam_tavapova