پرس بالا سینه هالتر

حرکت گود مورنینگ
حرکت good morning
هالتر ازاد

حرکت LU Raises

پشت ران ایستاده ، اجرا با دستگاه جلو ران

اگر باشگاهتون دستگاه پشت ران ایستاده نداره ، اینجوری با دستگاه جلوران بزنید

Cable Rear Delt Crossover
در ایران این حرکت معمولاً با نام‌های زیر شناخته می‌شود:

1. پشت سرشانه ضربدری با سیم‌کش


2. سرشانه سیم‌کش ضربدری از پشت


3. کراس اور سرشانه پشت


4. سرشانه سیم‌کش متقاطع



این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی (پشت سرشانه) و بهبود فرم سرشانه‌ها کاربرد دارد.

شراگز اسمیت از پشت
Shrugs

حرکت شولدر اکسترنال

Shoulder External

شولدر اکسترال سیم کش

◀️


در حرکت شولدر اکسترنال کمر خم یا حرکت شولدر اکسترنال کمر موازی با زمین

حواستون باشه کاملا خم بشید و کمرتون موازی با زمین باش و حر کتُ انجام بدین

دقیقا مثل حرکت بالا اما خم و‌کمر نوازی با زمین مثل عکس زیر

پشت بازو سیم کش با دستگیره طناب

.
.
.
برای اولین بار یه درخواست دارم ازتون
.
به یوتوب من برید و‌توی قسمت Shorts
ویدیو‌آخر من رو‌ببینید

اگرم دوست داشتین subscribe و لایک کنید 🙏❤️

لینک‌یوتوب من
https://youtube.com/@morteza.fitness?si=b5ZiSc9i1f2WgrJZ

ساق نشسته

ساق ایستاده دمبل

ساق ایستاده دستگاه

پشت ران خوابیده دستگاه

پشت ران نشسته دستگاه

هاگ اسکوات (هاک اسکوات) نیمه بالا

یعنی مثل عکس فقط تا همینجا پایین بیاین

اگر کامل بیاین پایین میشه هاگ اسکوات (هاک اسکوات) دامنه کامل (تا ته نشستن)